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1、有氧健身運動有較(jiao)多的(de)肌肉群(qun)參(can)加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系(xi)統能(neng)更有效(xiao)、快速地把(ba)氧傳(chuan)輸到身體的(de)每一(yi)部位，對提高免疫力、增強心(xin)肺功能(neng)和減(jian)脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛(duan)煉(lian)，能夠增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫助男士(shi)增(zeng)(zeng)肌、女士(shi)塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通(tong)過訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)(ji)的(de)訓練主要針(zhen)對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)力量，使胸肌(ji)(ji)(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)更發達，線條(tiao)更迷人，還能(neng)給人更有力量的(de)感覺。

4、腿(tui)部是(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)全身力(li)量的(de)源泉(quan)，強壯的(de)腿(tui)部和核心還能促進上肢力(li)量。因此，深(shen)蹲和硬拉是(shi)(shi)無可替代的(de)訓練(lian)動作，除此之(zhi)外，跑步機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都會讓腿(tui)部得到(dao)全方位的(de)訓練(lian)。

5、減肥健(jian)身永遠是(shi)妹(mei)紙們的熱(re)門話題之(zhi)一，有(you)很多人抱怨因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒(mei)有(you)時間(jian)去健(jian)身房訓練(lian)營減肥，其(qi)實在家(jia)里也可以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身器材輕松進(jin)行，如瘦臂可用(yong)啞(ya)鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用(yong)甩(shuai)脂(zhi)機(ji)、瘦身腰帶、扭腰機(ji)、呼啦(la)圈等(deng)。