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1、有(you)氧健(jian)身運動有(you)較多(duo)的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血(xue)管系統能更有(you)效(xiao)、快速地(di)把氧傳輸(shu)到身體的每一部位(wei)，對提(ti)高免疫力、增強心(xin)肺(fei)功能和減(jian)脂瘦身很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)主要(yao)是(shi)針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹(fu)力(li)量，幫助男士增(zeng)(zeng)肌、女士塑形，練(lian)出馬(ma)甲(jia)線。經常腰(yao)痛(tong)的(de)人還可以通過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)部來得到緩解(jie)。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓(xun)練主要(yao)針(zhen)對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強肌(ji)(ji)肉力(li)量，使(shi)胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉更發達，線條更迷人，還能給人更有(you)力(li)量的(de)感覺。

4、腿部是根基，是全(quan)身力(li)量(liang)的源泉，強壯的腿部和(he)核心還能促進上(shang)肢力(li)量(liang)。因(yin)此，深(shen)蹲和(he)硬拉是無可(ke)替(ti)代的訓(xun)練動(dong)作，除此之外，跑步(bu)機(ji)、動(dong)感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都(dou)會讓(rang)腿部得(de)到全(quan)方位(wei)的訓(xun)練。

5、減(jian)肥健(jian)(jian)身(shen)永遠是妹紙們的熱門(men)話(hua)題之(zhi)一，有很(hen)多人(ren)抱怨(yuan)因為自己工作忙或者(zhe)自己懶，沒有時間去健(jian)(jian)身(shen)房(fang)訓練營減(jian)肥，其實在家里也可以用(yong)(yong)(yong)家用(yong)(yong)(yong)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材(cai)輕松進行(xing)，如瘦(shou)臂可用(yong)(yong)(yong)啞(ya)鈴(ling)；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用(yong)(yong)(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈(quan)等。