1、有氧健身(shen)運動有較多(duo)的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能(neng)更有效(xiao)、快速(su)地把氧傳輸(shu)到身(shen)體的每一部位，對提高免(mian)疫(yi)力、增強心(xin)肺功能(neng)和減(jian)脂瘦(shou)身(shen)很有幫助。
2、腰(yao)(yao)(yao)腹訓(xun)練(lian)主(zhu)要(yao)是針對腰(yao)(yao)(yao)部、腹部鍛煉，能(neng)夠增強腰(yao)(yao)(yao)腹力量，幫(bang)助男士增肌、女士塑形(xing)，練(lian)出馬甲線(xian)。經常腰(yao)(yao)(yao)痛的人還可以通(tong)過訓(xun)練(lian)腰(yao)(yao)(yao)腹部來得到緩解。
3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主要針對臂(bei)部、胸(xiong)部鍛煉，能(neng)夠增(zeng)強肌(ji)肉(rou)力(li)量，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部的肌(ji)肉(rou)更發達，線條更迷人，還(huan)能(neng)給人更有力(li)量的感覺。
4、腿(tui)(tui)部是根基，是全(quan)(quan)身力量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)(tui)部和(he)核心還(huan)能促進(jin)上肢力量(liang)。因此，深蹲和(he)硬拉是無可(ke)替代的(de)訓練動(dong)作，除此之外，跑(pao)步機、動(dong)感單(dan)車、腳踏機、橢(tuo)圓機、跳(tiao)繩等(deng)都會讓腿(tui)(tui)部得到全(quan)(quan)方位的(de)訓練。
5、減(jian)肥(fei)健(jian)身永遠是妹紙們的熱門話題(ti)之一，有(you)很多(duo)人抱怨(yuan)因(yin)為自己工作忙或者自己懶，沒有(you)時(shi)間去健(jian)身房(fang)訓(xun)練營減(jian)肥(fei)，其實在家里(li)也可(ke)以用家用健(jian)身器材輕松進行，如(ru)瘦(shou)臂可(ke)用啞鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用甩脂機、瘦(shou)身腰(yao)帶(dai)、扭腰(yao)機、呼啦圈等。
