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1、有(you)氧(yang)健身(shen)運(yun)動有(you)較多的(de)肌肉群(qun)參加，能鍛煉(lian)心(xin)、肺，使心(xin)血管系統(tong)能更有(you)效、快速(su)地把氧(yang)傳輸到身(shen)體(ti)的(de)每一部位，對提高免疫(yi)力(li)、增強心(xin)肺功(gong)能和減脂(zhi)瘦身(shen)很有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹訓練主(zhu)要是針對腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)腹力量，幫(bang)助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出(chu)馬甲(jia)線。經(jing)常腰(yao)(yao)(yao)痛(tong)的人還可(ke)以通過訓練腰(yao)(yao)(yao)腹部(bu)(bu)來(lai)得到(dao)緩(huan)解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓練主要針對臂(bei)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉(rou)力量，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou)更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人，還能給(gei)人更(geng)有力量的感覺。

4、腿(tui)部是根基(ji)，是全身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部和核心還(huan)能促進上(shang)肢力量。因此，深蹲和硬拉(la)是無可(ke)替代的(de)訓(xun)練動(dong)作，除此之(zhi)外，跑步機(ji)、動(dong)感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等(deng)都會讓腿(tui)部得到全方位的(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥健身永遠是妹紙們的熱(re)門(men)話題(ti)之一，有很多(duo)人抱怨因為自己工(gong)作(zuo)忙(mang)或(huo)者自己懶(lan)，沒有時間去健身房(fang)訓(xun)練營減(jian)肥，其實(shi)在家里也(ye)可以用家用健身器材輕松進行，如(ru)瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂機(ji)、瘦(shou)身腰(yao)帶、扭(niu)腰(yao)機(ji)、呼啦圈等。