一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握(wo)力(li)(li)(li)在43-50千克(ke)為合格，女性(xing)在27-31千克(ke)之間(jian)為合格。握(wo)力(li)(li)(li)指數主(zhu)要反(fan)映(ying)人前(qian)臂和(he)手部肌肉的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)，同時(shi)也與其他肌群的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)有關(guan)，而(er)且還是反(fan)映(ying)肌肉總(zong)體力(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)一個(ge)很(hen)好的(de)指標(biao)。

握(wo)力(li)體(ti)重指(zhi)數＝握(wo)力(li)（Kg）／體(ti)重（Kg）×100，測(ce)試握(wo)力(li)指(zhi)數時兩腳自(zi)然(ran)分開成直立(li)挺拔(ba)姿(zi)勢，兩臂自(zi)然(ran)下垂(chui)，一手(shou)持握(wo)力(li)計全力(li)握(wo)緊，記錄下握(wo)力(li)計指(zhi)針的刻度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經常鍛煉(lian)握力(li)器(qi)，會讓小臂(bei)變(bian)得(de)粗壯有(you)力(li)。因為不斷的(de)(de)鍛煉(lian)，會刺激肌肉(rou)，讓小臂(bei)的(de)(de)肌肉(rou)變(bian)得(de)更加粗壯，就像長(chang)跑運動員(yuan)，他們的(de)(de)腿部(bu)肌肉(rou)都很(hen)發(fa)達粗大。

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練(lian)握(wo)力器的(de)(de)時候(hou)要注意一定的(de)(de)訓練(lian)方法，堅持每天鍛煉，而不是一次(ci)性的(de)(de)握(wo)五六百個(ge)(ge)歇個(ge)(ge)幾天在練(lian)，這樣沒有好的(de)(de)效(xiao)果，反(fan)而會拉傷(shang)肌(ji)肉的(de)(de)。要給自己定一個(ge)(ge)目標，比如每天一只手(shou)(shou)兩三百個(ge)(ge)，堅持下百去，不出(chu)一個(ge)(ge)月，你會明顯感到手(shou)(shou)部肌(ji)肉變的(de)(de)更強了。

每天5組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)20個。第(di)(di)1組(zu)(zu)置于(yu)胸前握(wo)，第(di)(di)2組(zu)(zu)于(yu)頸后握(wo)，第(di)(di)3組(zu)(zu)棒立起，左(zuo)手度在下不(bu)動右手向內掰，第(di)(di)4組(zu)(zu)反(fan)之，第(di)(di)5組(zu)(zu)和(he)第(di)(di)1組(zu)(zu)相同，休息(xi)20分(fen)鐘(敲打手臂和(he)胳膊)。

三、握力器的好處和壞處

1、握(wo)力器的好處

（1）握力(li)器可以鍛(duan)煉手(shou)臂，長期使用握力(li)器鍛(duan)煉身(shen)體能夠讓我(wo)們(men)的(de)(de)手(shou)臂粗壯更加有力(li)，青筋(jin)暴(bao)露，還能讓我(wo)們(men)的(de)(de)肌肉(rou)更加明顯，盡顯男子(zi)漢的(de)(de)陽(yang)剛之(zhi)氣。

（2）堅持(chi)使用握力器(qi)鍛(duan)煉能(neng)幫助我們(men)調整心臟、肝臟、脾臟、肺腑、腎(shen)臟、大腸、小腸等(deng)的生理功能(neng)，效果很顯著(zhu)，還能(neng)舒筋通(tong)絡、治(zhi)病強身、增強體質和延年(nian)益壽。

（3）少年兒童練，可促進骨骼(ge)肌肉的(de)(de)生長發育，鍛煉身體的(de)(de)平(ping)(ping)衡(heng)機能，增強(qiang)體質(zhi)，提高注意(yi)力(li)、意(yi)志(zhi)力(li)和自信心，有利于心智健康(kang)和開發人體潛能；青年人練可以調節神經(jing)和內分(fen)泌系統的(de)(de)平(ping)(ping)衡(heng)，消除壓力(li)，保持青春(chun)活力(li)。

（4）握力器(qi)對現(xian)代都市文(wen)明病(bing)、辦公(gong)室綜合癥(zheng)、失眠、關節炎、前(qian)列(lie)腺炎，肥胖(pang)癥(zheng)、慢性腸胃(wei)道(dao)疾(ji)病(bing)等均有特殊的康(kang)復功效。

（5）握力器(qi)最好(hao)配合踢毽運動(dong)，以達到全面調節(jie)身(shen)心的目的，作用類(lei)似于氣功(gong)打通任督二脈大(da)小周天。而且絕對是任何(he)人都可(ke)以努(nu)力達到的。

2、握力器的壞處

運動過量或者(zhe)方法不正確(que)會造(zao)成肌(ji)肉(rou)的(de)損傷。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了(le)很長時間，這(zhe)樣會(hui)(hui)造成自(zi)己的(de)(de)肌(ji)肉沒有(you)辦法(fa)可以負(fu)荷，反而會(hui)(hui)對肌(ji)肉出(chu)現(xian)損傷。這(zhe)是(shi)(shi)在使(shi)用握(wo)力(li)器(qi)時，必須要(yao)注意的(de)(de)問題(ti)，也是(shi)(shi)握(wo)力(li)器(qi)的(de)(de)危害。畢竟(jing)只有(you)合理的(de)(de)進行(xing)使(shi)用，正(zheng)確按照(zhao)握(wo)力(li)器(qi)的(de)(de)正(zheng)確使(shi)用方法(fa)才能夠有(you)效的(de)(de)鍛煉身體(ti)。