一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握(wo)力在43-50千克為合(he)(he)格，女性在27-31千克之間為合(he)(he)格。握(wo)力指(zhi)數主要(yao)反映人前臂和手部肌肉的(de)(de)力量(liang)(liang)，同時也與其他肌群的(de)(de)力量(liang)(liang)有關，而且還是反映肌肉總體力量(liang)(liang)的(de)(de)一(yi)個(ge)很好的(de)(de)指(zhi)標。

握(wo)力(li)體(ti)重指(zhi)數＝握(wo)力(li)（Kg）／體(ti)重（Kg）×100，測試握(wo)力(li)指(zhi)數時兩(liang)腳自(zi)然(ran)分開成直立挺拔姿勢，兩(liang)臂自(zi)然(ran)下垂，一手持握(wo)力(li)計全力(li)握(wo)緊，記錄下握(wo)力(li)計指(zhi)針的刻(ke)度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經常鍛煉握(wo)力(li)器，會讓小臂變(bian)得粗壯(zhuang)有力(li)。因(yin)為不斷(duan)的(de)鍛煉，會刺激肌肉(rou)，讓小臂的(de)肌肉(rou)變(bian)得更加(jia)粗壯(zhuang)，就像(xiang)長跑運動員，他們的(de)腿部肌肉(rou)都(dou)很發(fa)達(da)粗大。

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練握力器(qi)的(de)(de)時候要注(zhu)意一定的(de)(de)訓練方法，堅(jian)持(chi)每天(tian)鍛煉，而(er)不是(shi)一次性(xing)的(de)(de)握五六百個歇個幾天(tian)在(zai)練，這樣沒有(you)好的(de)(de)效果(guo)，反而(er)會(hui)拉傷肌(ji)肉(rou)的(de)(de)。要給自(zi)己定一個目標，比(bi)如每天(tian)一只手兩(liang)三百個，堅(jian)持(chi)下(xia)百去(qu)，不出一個月，你會(hui)明(ming)顯感到手部肌(ji)肉(rou)變的(de)(de)更強了。

每(mei)天5組(zu)，每(mei)組(zu)20個。第(di)(di)1組(zu)置于(yu)胸前(qian)握，第(di)(di)2組(zu)于(yu)頸后(hou)握，第(di)(di)3組(zu)棒(bang)立(li)起，左手度在下不(bu)動右手向內掰，第(di)(di)4組(zu)反之，第(di)(di)5組(zu)和第(di)(di)1組(zu)相同(tong)，休息20分(fen)鐘(敲打手臂和胳(ge)膊)。

三、握力器的好處和壞處

1、握力器的好處

（1）握力器可以鍛(duan)煉手(shou)臂(bei)(bei)，長期使用握力器鍛(duan)煉身體能夠讓我們的(de)手(shou)臂(bei)(bei)粗壯更(geng)加有力，青(qing)筋(jin)暴露，還能讓我們的(de)肌肉更(geng)加明顯，盡顯男(nan)子漢的(de)陽(yang)剛(gang)之(zhi)氣。

（2）堅持使用握力器鍛(duan)煉能幫(bang)助我們調整心臟、肝臟、脾臟、肺(fei)腑、腎臟、大(da)腸、小腸等的生理功能，效果(guo)很(hen)顯著，還能舒筋通絡(luo)、治病強身(shen)、增強體質和延年益壽。

（3）少(shao)年兒童練，可促進骨骼肌肉的生長發育(yu)，鍛煉(lian)身體(ti)的平(ping)衡機能，增強體(ti)質，提高注意力(li)(li)、意志力(li)(li)和(he)自信心，有利于心智健康和(he)開發人體(ti)潛能；青年人練可以調(diao)節神經和(he)內分泌系統(tong)的平(ping)衡，消除壓力(li)(li)，保持青春活(huo)力(li)(li)。

（4）握力器(qi)對(dui)現(xian)代都市文明病、辦(ban)公室綜合癥(zheng)、失眠、關節炎(yan)、前列腺炎(yan)，肥胖癥(zheng)、慢性腸胃(wei)道疾病等均有特(te)殊(shu)的康(kang)復功效。

（5）握(wo)力(li)器最好配(pei)合踢毽運動(dong)，以達到全(quan)面調節(jie)身心的(de)目的(de)，作用類似于(yu)氣功打通任督二(er)脈大小周天。而且絕對是(shi)任何人都(dou)可以努力(li)達到的(de)。

2、握力器的壞處

運動(dong)過量或者(zhe)方法(fa)不正確會造成肌(ji)肉的(de)損傷。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很(hen)長(chang)時(shi)間，這(zhe)樣(yang)會(hui)造成自己的(de)肌(ji)肉沒有(you)辦法可以負荷，反而會(hui)對肌(ji)肉出現損傷。這(zhe)是在(zai)使用(yong)握(wo)力器時(shi)，必(bi)須要注意的(de)問(wen)題(ti)，也是握(wo)力器的(de)危害。畢竟只(zhi)有(you)合理的(de)進行(xing)使用(yong)，正確按照握(wo)力器的(de)正確使用(yong)方法才能夠有(you)效(xiao)的(de)鍛煉身體。