一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩(sheng)子(zi)(zi)啟動(dong)這種方法(fa)適合初學者(zhe)，用一(yi)只(zhi)手(shou)握住(zhu)腕力球，開(kai)口部分朝上，另一(yi)只(zhi)手(shou)將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)的塑膠頭插入球芯(xin)(xin)上的小孔；用握球這只(zhi)手(shou)的大拇(mu)指，向前轉(zhuan)動(dong)球芯(xin)(xin)，將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)緊(jin)緊(jin)纏繞在球芯(xin)(xin)的中心槽里；當(dang)繩(sheng)子(zi)(zi)還(huan)剩下7-8厘(li)米的時候，停止轉(zhuan)動(dong)球芯(xin)(xin)，移開(kai)大拇(mu)指緊(jin)握住(zhu)球體，將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)快速(su)(su)拉出使球芯(xin)(xin)快速(su)(su)旋轉(zhuan)起來，隨即將(jiang)開(kai)口部分朝下，順勢轉(zhuan)動(dong)手(shou)腕并(bing)逐漸加力，直到能夠感受到球芯(xin)(xin)的速(su)(su)度不(bu)斷加快。注意，一(yi)定要轉(zhuan)動(dong)手(shou)腕，不(bu)是平移手(shou)腕。

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2、雙手啟動

雙手(shou)啟(qi)動適合(he)熟練者(zhe)，用(yong)一只(zhi)手(shou)握住腕(wan)力(li)球(qiu)，開口部分(fen)朝(chao)上(shang)，另一只(zhi)手(shou)大(da)(da)拇(mu)指按垂(chui)直(zhi)于球(qiu)芯(xin)的(de)(de)中心槽(cao)(cao)方向，放在外球(qiu)開口的(de)(de)一側；用(yong)力(li)將大(da)(da)拇(mu)指朝(chao)中心槽(cao)(cao)方向撥動球(qiu)芯(xin)，使(shi)球(qiu)芯(xin)快速旋(xuan)轉(zhuan)起來，隨即將開口部分(fen)朝(chao)下，順勢轉(zhuan)動手(shou)腕(wan)并逐漸加(jia)力(li)，直(zhi)到能(neng)夠感受到球(qiu)芯(xin)的(de)(de)速度(du)不斷加(jia)快。

3、單手啟動

單手(shou)啟動只適合部(bu)分高手(shou)，手(shou)握腕力(li)球，開(kai)口部(bu)分朝上，用大(da)拇(mu)指沿(yan)球芯(xin)的中(zhong)心槽方向快(kuai)速(su)撥動球芯(xin)，達到一定速(su)度(du)后，隨即(ji)將(jiang)開(kai)口部(bu)分朝下，順勢轉動手(shou)腕并(bing)逐漸(jian)加力(li)，直到能夠感受(shou)到球芯(xin)的速(su)度(du)不斷加快(kuai)。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕力(li)單項鍛煉(lian)：將握有腕力(li)球(qiu)的手(shou)(shou)臂放在椅子的扶手(shou)(shou)上，用(yong)另一只(zhi)手(shou)(shou)按住手(shou)(shou)臂，只(zhi)用(yong)手(shou)(shou)腕轉動(dong)腕力(li)球(qiu)，作為增強手(shou)(shou)腕力(li)量(liang)的專項鍛煉(lian)。

2、手(shou)腕和小臂的(de)(de)協同(tong)鍛(duan)(duan)(duan)煉：將握有腕力球(qiu)的(de)(de)手(shou)的(de)(de)肘部放在桌面(mian)上，就像“扳手(shou)腕”的(de)(de)姿態，肘部不離開桌面(mian)，在這種姿勢(shi)下轉動腕力球(qiu)，不但鍛(duan)(duan)(duan)煉了手(shou)腕，也(ye)同(tong)時(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉了小臂，起(qi)到了手(shou)腕、小臂協同(tong)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)效果。

3、手(shou)(shou)(shou)腕(wan)、小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)(bei)和上臂(bei)(bei)(bei)(bei)的(de)(de)協(xie)同鍛煉：將握(wo)有(you)腕(wan)力球的(de)(de)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)(bei)水(shui)平伸直，側向下垂(chui)，手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)(bei)和身體(ti)成(cheng)45度角，這時手(shou)(shou)(shou)腕(wan)轉動(dong)腕(wan)力球就(jiu)牽動(dong)著小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)(bei)和上臂(bei)(bei)(bei)(bei)隨之不(bu)斷(duan)擺(bai)動(dong)，使手(shou)(shou)(shou)腕(wan)、小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)(bei)、上臂(bei)(bei)(bei)(bei)整個手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)(bei)同時起到鍛煉的(de)(de)效果。

4、手(shou)臂和肩(jian)部的綜合鍛(duan)煉：將握有腕力球的手(shou)臂水平伸直(zhi)，這時手(shou)腕轉(zhuan)動(dong)(dong)腕力球，不但整個手(shou)臂牽動(dong)(dong)著，而(er)且(qie)肩(jian)部也(ye)(ye)因此而(er)晃動(dong)(dong)，可使手(shou)臂和肩(jian)部同時起到鍛(duan)煉的效果，甚至連腰腿部位(wei)也(ye)(ye)得到鍛(duan)煉。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，就可以改善人體的協調能力，取得神經肌(ji)肉的協調鍛煉效果(guo)。

6、可以根(gen)據個人身體(ti)情(qing)況(kuang)及(ji)愛好，隨(sui)意創新腕力球新的鍛煉方(fang)法。