一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩子啟動(dong)這種方法適合初學(xue)者，用一(yi)(yi)只(zhi)(zhi)手握住腕(wan)力球(qiu)(qiu)，開口部(bu)(bu)分朝上(shang)，另一(yi)(yi)只(zhi)(zhi)手將(jiang)繩子的(de)(de)(de)塑膠(jiao)頭插入球(qiu)(qiu)芯(xin)上(shang)的(de)(de)(de)小孔；用握球(qiu)(qiu)這只(zhi)(zhi)手的(de)(de)(de)大拇指(zhi)，向前轉動(dong)球(qiu)(qiu)芯(xin)，將(jiang)繩子緊(jin)緊(jin)纏繞在球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)(de)(de)中心槽里；當繩子還剩下7-8厘米的(de)(de)(de)時候，停(ting)止轉動(dong)球(qiu)(qiu)芯(xin)，移(yi)開大拇指(zhi)緊(jin)握住球(qiu)(qiu)體(ti)，將(jiang)繩子快(kuai)速拉出使球(qiu)(qiu)芯(xin)快(kuai)速旋(xuan)轉起來，隨即將(jiang)開口部(bu)(bu)分朝下，順勢轉動(dong)手腕(wan)并逐漸加(jia)力，直到(dao)能夠感受到(dao)球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)(de)(de)速度不斷加(jia)快(kuai)。注意，一(yi)(yi)定(ding)要轉動(dong)手腕(wan)，不是平(ping)移(yi)手腕(wan)。

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2、雙手啟動

雙手啟(qi)動(dong)(dong)適(shi)合熟(shu)練者，用一只手握(wo)住(zhu)腕(wan)力球，開口部分(fen)朝(chao)(chao)(chao)上，另一只手大(da)(da)拇指按垂直于(yu)球芯(xin)的中(zhong)心槽(cao)方(fang)向(xiang)，放在外球開口的一側；用力將(jiang)大(da)(da)拇指朝(chao)(chao)(chao)中(zhong)心槽(cao)方(fang)向(xiang)撥動(dong)(dong)球芯(xin)，使球芯(xin)快速旋(xuan)轉起來，隨即(ji)將(jiang)開口部分(fen)朝(chao)(chao)(chao)下，順勢轉動(dong)(dong)手腕(wan)并逐漸加(jia)力，直到(dao)能夠感(gan)受到(dao)球芯(xin)的速度不斷加(jia)快。

3、單手啟動

單手(shou)啟動只適合部(bu)分高手(shou)，手(shou)握腕力球(qiu)(qiu)，開口部(bu)分朝上，用大拇指沿球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)中心槽方(fang)向(xiang)快(kuai)速撥動球(qiu)(qiu)芯(xin)，達(da)到(dao)一定速度后(hou)，隨(sui)即將(jiang)開口部(bu)分朝下，順勢轉動手(shou)腕并逐漸加力，直到(dao)能夠感受到(dao)球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)速度不斷加快(kuai)。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕(wan)力(li)單項(xiang)鍛煉：將握有(you)腕(wan)力(li)球的手(shou)臂放在椅子的扶手(shou)上，用另一(yi)只手(shou)按(an)住(zhu)手(shou)臂，只用手(shou)腕(wan)轉動腕(wan)力(li)球，作(zuo)為增強手(shou)腕(wan)力(li)量的專(zhuan)項(xiang)鍛煉。

2、手(shou)腕(wan)和小臂的(de)(de)(de)協(xie)同(tong)鍛(duan)(duan)煉(lian)：將(jiang)握有腕(wan)力球(qiu)的(de)(de)(de)手(shou)的(de)(de)(de)肘部(bu)放在桌面上，就像“扳手(shou)腕(wan)”的(de)(de)(de)姿(zi)態，肘部(bu)不(bu)離開桌面，在這種姿(zi)勢(shi)下轉動腕(wan)力球(qiu)，不(bu)但鍛(duan)(duan)煉(lian)了(le)手(shou)腕(wan)，也同(tong)時鍛(duan)(duan)煉(lian)了(le)小臂，起到了(le)手(shou)腕(wan)、小臂協(xie)同(tong)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)效果。

3、手腕、小臂(bei)(bei)和(he)(he)(he)上臂(bei)(bei)的協同(tong)鍛(duan)煉：將握有腕力球的手臂(bei)(bei)水平伸(shen)直，側向下垂(chui)，手臂(bei)(bei)和(he)(he)(he)身體(ti)成45度角，這(zhe)時手腕轉動(dong)腕力球就牽動(dong)著小臂(bei)(bei)和(he)(he)(he)上臂(bei)(bei)隨(sui)之不斷擺動(dong)，使手腕、小臂(bei)(bei)、上臂(bei)(bei)整個手臂(bei)(bei)同(tong)時起到鍛(duan)煉的效果。

4、手(shou)臂和肩部(bu)的綜合鍛煉：將(jiang)握有(you)腕(wan)力(li)球(qiu)的手(shou)臂水平伸直，這(zhe)時手(shou)腕(wan)轉(zhuan)動(dong)腕(wan)力(li)球(qiu)，不但整(zheng)個(ge)手(shou)臂牽(qian)動(dong)著，而且肩部(bu)也(ye)因(yin)此而晃動(dong)，可使手(shou)臂和肩部(bu)同時起到鍛煉的效果，甚至(zhi)連(lian)腰(yao)腿(tui)部(bu)位(wei)也(ye)得到鍛煉。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，就可以改善(shan)人體(ti)的協調能力，取得(de)神經肌肉的協調鍛煉效果。

6、可以根據(ju)個人身體(ti)情況及愛好，隨意創新腕力球(qiu)新的鍛煉方法。