一、呼啦圈能減肚子嗎
轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)是一種全身性運動,主要靠腰(yao)部用力,能充(chong)分運動腰(yao)肌(ji)、腹(fu)(fu)肌(ji)等(deng)部位,堅持扭(niu)呼(hu)啦(la)圈(quan)可以(yi)達(da)到收緊腰(yao)腹(fu)(fu)的(de)作用;并且(qie)轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)可以(yi)促進腸(chang)胃蠕動,幫助(zhu)排出(chu)腸(chang)胃中堆積垃(la)圾和廢(fei)物,對(dui)于減(jian)小肚子(zi)也有幫助(zhu)。不(bu)過轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)減(jian)肚子(zi)要注意控制(zhi)飲食,另(ling)外運動時間要正確,避(bi)免空腹(fu)(fu)饑餓狀態(tai)以(yi)及(ji)飯后較短時間內轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)。
二、呼啦圈轉多久才有減肥效果
呼啦圈是(shi)(shi)一項(xiang)全身運動(dong),能達到一定的(de)(de)健身減(jian)肥(fei)效(xiao)果,不(bu)過前提是(shi)(shi)運動(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)間一定要(yao)夠長(chang)(chang),因為呼啦圈的(de)(de)運動(dong)強度并不(bu)高,消耗熱(re)量(liang)約300大(da)卡/小時(shi)(shi),所以(yi)只(zhi)有延長(chang)(chang)運動(dong)時(shi)(shi)間而且(qie)是(shi)(shi)持(chi)(chi)續性的(de)(de)運動(dong),達到有氧運動(dong)的(de)(de)階段,這樣(yang)才可(ke)消耗身體儲存(cun)的(de)(de)脂肪(fang)及過多的(de)(de)熱(re)量(liang),達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)效(xiao)果。要(yao)想獲得良好的(de)(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果,要(yao)求每天堅持(chi)(chi)轉呼啦圈20-30分鐘,至少堅持(chi)(chi)兩到三個月才行。
三、呼啦圈怎么轉
轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)主要靠的是腰(yao)部(bu)的靈(ling)活性和力(li)量,要想(xiang)將呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)起來(lai),需(xu)要把呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)放在(zai)腰(yao)部(bu)的位置(zhi),雙手一(yi)左一(yi)右(you)(you)水平拿好呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan),身(shen)(shen)體(ti)站直,身(shen)(shen)體(ti)微微向左扭(niu),兩手握著呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan),身(shen)(shen)體(ti)和呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)同時往右(you)(you)轉(zhuan)動(dong),轉(zhuan)動(dong)的時候,左右(you)(you)手同時把呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)往右(you)(you)推動(dong),增(zeng)加呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)起來(lai)的力(li)量,當呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)前面的地方(fang)轉(zhuan)到腰(yao)部(bu)時,身(shen)(shen)體(ti)加大扭(niu)動(dong)發力(li),呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)就(jiu)繼(ji)續轉(zhuan)了起來(lai),如此一(yi)直用(yong)力(li),呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)就(jiu)會(hui)一(yi)直在(zai)腰(yao)部(bu)位置(zhi)旋轉(zhuan)。
四、呼啦圈的好處和壞處
轉呼啦圈是很方便的一項運動,轉呼啦圈的好處主要是能鍛煉身體、減肥,并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部,能對腸道進行刺激,對于輔助治療便秘也有一定的幫助;轉呼啦圈作為一種有氧運動,還能促進肌肉的鍛煉和強化,有助于保持良好的身段。不過搖呼啦圈也有一定的壞處,主要是沒有掌握正確的方法和運動量的話,可能導致腰肌勞損、血管破裂、腸道扭轉、傷害臟器等,另外,要購買正規呼啦圈品牌的產品,因為一些劣質產品材質不達標,運動時緊貼皮膚可能導致皮膚過敏。