一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢力量，增加(jia)整個胳(ge)膊的力量。

啞鈴是一(yi)種(zhong)用于增強肌肉(rou)力量訓練的簡單器(qi)材(cai)。它的用途是用于肌力訓練，肌肉(rou)復合動(dong)作訓練。因運動(dong)麻(ma)痹、疼痛、長期不(bu)活動(dong)等導致肌力低下的患者，手持啞(ya)鈴，可利用啞(ya)鈴的重量進行抗(kang)阻力主動(dong)運動(dong)，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌(ji)(ji)肉(rou)，如增(zeng)加重量，則需多(duo)個肌(ji)(ji)肉(rou)的協調(diao)，也(ye)可作為(wei)一種肌(ji)(ji)肉(rou)復合動作訓練。

臂(bei)力(li)器是用來鍛煉(lian)臂(bei)部肌(ji)群，主(zhu)要鍛煉(lian)臂(bei)力(li)和胸肌(ji)，輔助鍛煉(lian)腕力(li)。增(zeng)加上肢的(de)肌(ji)肉力(li)量(liang)，包括(kuo)胸大肌(ji)，肩(jian)部，肘部，腕關節等等部位的(de)力(li)量(liang)，可(ke)以(yi)使上肢肌(ji)肉發達，增(zeng)加臂(bei)力(li)，提高身體素質。但是，臂(bei)力(li)器是前(qian)臂(bei)腕屈肌(ji)的(de)一(yi)種運動器械，有(you)一(yi)定危險性(xing)。

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二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以，都是(shi)鍛(duan)煉(lian)人體(ti)臂力的(de)，只是(shi)鍛(duan)煉(lian)臂力的(de)肌(ji)肉部位有(you)點不(bu)同。

啞鈴彎舉更(geng)多的(de)(de)是(shi)(shi)鍛煉(lian)(lian)臂力(li)上側肌(ji)肉，也就是(shi)(shi)肱二(er)頭(tou)肌(ji)，而臂力(li)棒鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)是(shi)(shi)整個手(shou)臂的(de)(de)力(li)量，沒有特(te)別區分具體到哪(na)塊肌(ji)肉，所以臂力(li)棒和啞鈴作用是(shi)(shi)不太同的(de)(de)，可(ke)以搭配著(zhu)進(jin)行(xing)鍛煉(lian)(lian)，但是(shi)(shi)要鍛煉(lian)(lian)適度，不可(ke)盲目加重訓練超(chao)負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲(qu)，在頸(jing)后用力彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂向前，向上彎(wan)曲彈(dan)簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸(shen)直，慢(man)慢(man)放松(song)。

4、站立，兩(liang)腳分開，右肘(zhou)彎曲(qu)(qu)(qu)，用左手(shou)彎曲(qu)(qu)(qu)彈簧(huang)，然(ran)后左肘(zhou)彎曲(qu)(qu)(qu)，用右手(shou)彎曲(qu)(qu)(qu)彈簧(huang)。

5、兩臂向(xiang)身后(hou)，緊(jin)握彈簧，然(ran)后(hou)向(xiang)下伸直逐漸彎曲(qu)。