一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢力(li)量，增加整個胳膊的力(li)量。

啞鈴是一(yi)種用于(yu)增(zeng)強肌(ji)肉力量(liang)訓練(lian)的(de)簡單器(qi)材(cai)。它的(de)用途是用于(yu)肌(ji)力訓練(lian)，肌(ji)肉復合動作訓練(lian)。因運動麻痹、疼痛、長期不活(huo)動等(deng)導致肌(ji)力低下的(de)患(huan)者，手持啞鈴，可(ke)利用啞鈴的(de)重量(liang)進行抗阻力主動運動，訓練(lian)肌(ji)力。

啞(ya)鈴可訓(xun)練(lian)單一肌(ji)肉，如增(zeng)加重量，則(ze)需多個肌(ji)肉的協(xie)調，也(ye)可作(zuo)為(wei)一種肌(ji)肉復(fu)合動(dong)作(zuo)訓(xun)練(lian)。

臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)器是用(yong)來鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)部(bu)肌(ji)群，主要鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)和胸肌(ji)，輔助鍛(duan)煉(lian)腕力(li)(li)(li)。增加上肢的肌(ji)肉(rou)力(li)(li)(li)量，包括胸大肌(ji)，肩部(bu)，肘部(bu)，腕關節等(deng)等(deng)部(bu)位的力(li)(li)(li)量，可以(yi)使上肢肌(ji)肉(rou)發達，增加臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)，提高身體(ti)素(su)質。但(dan)是，臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)器是前臂(bei)(bei)腕屈肌(ji)的一(yi)(yi)種運動器械，有一(yi)(yi)定(ding)危險性。

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二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以(yi)，都是鍛(duan)煉人體(ti)臂(bei)(bei)力的(de)，只(zhi)是鍛(duan)煉臂(bei)(bei)力的(de)肌肉部位有點(dian)不同(tong)。

啞鈴彎舉(ju)更多的(de)是鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)力(li)(li)上側肌(ji)肉，也(ye)就是肱二(er)頭肌(ji)，而臂(bei)(bei)力(li)(li)棒(bang)鍛(duan)煉(lian)的(de)是整個(ge)手臂(bei)(bei)的(de)力(li)(li)量(liang)，沒有(you)特別(bie)區分(fen)具(ju)體到哪塊肌(ji)肉，所以(yi)臂(bei)(bei)力(li)(li)棒(bang)和啞鈴作用是不太同(tong)的(de)，可(ke)以(yi)搭配著(zhu)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)，但是要鍛(duan)煉(lian)適度，不可(ke)盲目(mu)加重訓練超負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在頸(jing)后用力彎(wan)曲彈簧。

2、兩臂向(xiang)前(qian)，向(xiang)上(shang)彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂(bei)向胸前靠(kao)攏，彎(wan)曲彈(dan)簧，然后伸(shen)直(zhi)，慢慢放松(song)。

4、站(zhan)立(li)，兩(liang)腳分開，右(you)肘彎(wan)(wan)曲(qu)，用(yong)左手彎(wan)(wan)曲(qu)彈簧，然后左肘彎(wan)(wan)曲(qu)，用(yong)右(you)手彎(wan)(wan)曲(qu)彈簧。

5、兩(liang)臂向(xiang)身后，緊握彈簧(huang)，然(ran)后向(xiang)下伸直逐漸(jian)彎曲。