臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入臂力棒的保護繩，正(zheng)手握住臂力棒。

2、兩腳(jiao)分開，雙手平舉，用力將臂力棒向(xiang)下彎曲，然后緩慢回復。

3、重復以上動(dong)作，直至力(li)竭。

方法二

1、將兩(liang)手(shou)(shou)套入臂力棒的保護(hu)繩(sheng)，反手(shou)(shou)握住臂力棒。

2、兩腳分開(kai)，雙(shuang)手(shou)平(ping)舉，用力將(jiang)臂力棒向上彎(wan)曲，然后緩(huan)慢回復。

3、重(zhong)復以上(shang)動作，直至力(li)竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂(bei)力(li)棒之間差距也是(shi)(shi)很(hen)大的，或許有(you)些臂(bei)力(li)棒，你彎起(qi)來(lai)很(hen)吃力(li)，但是(shi)(shi)一些國內的肌肉大人(ren)玩起(qi)來(lai)，那(nei)就顯得有(you)些小兒科了(le)，那(nei)么要如(ru)何選擇適合自己的呢？其中最(zui)重要的就是(shi)(shi)看分(fen)(fen)量，因為它的分(fen)(fen)量也是(shi)(shi)被細細劃(hua)分(fen)(fen)的，分(fen)(fen)為二十(shi)、三十(shi)、四(si)十(shi)、五十(shi)以及六十(shi)公(gong)斤，這(zhe)五個(ge)(ge)檔(dang)次，每個(ge)(ge)檔(dang)次都是(shi)(shi)相(xiang)差十(shi)公(gong)斤，也算(suan)是(shi)(shi)修煉(lian)上臂(bei)肌肉的進階之旅(lv)了(le)，新手第一次使用的話，切勿好高騖遠(yuan)，還(huan)是(shi)(shi)從(cong)最(zui)低的分(fen)(fen)量開始嘗試(shi)。

2、找對訓練方法

在(zai)臂(bei)力棒的(de)(de)訓練過(guo)程之中(zhong)一(yi)般分為(wei)兩種比較(jiao)常見的(de)(de)方法(fa)，一(yi)種是(shi)手背朝天，雙臂(bei)用力將(jiang)(jiang)其往(wang)中(zhong)間(jian)擠壓(ya)凹凸(tu)，形成(cheng)一(yi)個(ge)“Ω”結(jie)構。另(ling)一(yi)種是(shi)非常難的(de)(de)，那就(jiu)是(shi)掌心朝天，雙臂(bei)往(wang)中(zhong)間(jian)加壓(ya)，形成(cheng)一(yi)個(ge)“U”字結(jie)構，一(yi)般來說，新手的(de)(de)話(hua)還是(shi)選擇第一(yi)種就(jiu)行(xing)(xing)了，第二種逆行(xing)(xing)的(de)(de)方式(shi)比較(jiao)困(kun)難一(yi)點。還有(you)一(yi)種是(shi)練習(xi)胸肌的(de)(de)方法(fa)，將(jiang)(jiang)臂(bei)力棒橫在(zai)胸前，借(jie)助胸肌的(de)(de)力量將(jiang)(jiang)其往(wang)前彎曲，這樣一(yi)來，對(dui)于手臂(bei)的(de)(de)壓(ya)力就(jiu)能降低很多(duo)，反而胸肌的(de)(de)話(hua)，練習(xi)久(jiu)了就(jiu)會(hui)感覺硬(ying)邦邦的(de)(de)。

3、注意安全

其實臂力棒還是相(xiang)對來說比較危險的，無論是它在使用過程中(zhong)，不小心用力過猛(meng)會導(dao)致肌肉拉傷，或者(zhe)說手抽(chou)筋的情況，因(yin)此在運用上，切勿(wu)用力過猛(meng)，否則容易傷了筋骨。

另外在把握的(de)(de)(de)過程之中，臂(bei)力(li)棒的(de)(de)(de)綁套最好也(ye)要戴在手(shou)上，以(yi)防彎(wan)曲的(de)(de)(de)時候，因為受力(li)不急(ji)導致滑落的(de)(de)(de)情況，如果在這(zhe)個過程中因為用力(li)過度而擊飛(fei)，很容(rong)易(yi)傷到下巴，尤其是牙(ya)齒(chi)(chi)，如果真的(de)(de)(de)直接(jie)打擊在牙(ya)齒(chi)(chi)之上，可(ke)能真的(de)(de)(de)會打壞牙(ya)齒(chi)(chi)，到后(hou)來還(huan)要花費(fei)幾百(bai)上千塊錢(qian)去補牙(ya)，這(zhe)就顯得有些得不償失了(le)。