一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前(qian)臂腕屈肌的(de)一(yi)(yi)種運動(dong)器械(xie)，有一(yi)(yi)定危險性。根據使用時需要的(de)力的(de)大小(xiao)不同(tong)，分為(wei)不同(tong)級別(bie)，一(yi)(yi)般分為(wei)20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別(bie)。

1、臂力器(qi)正(zheng)U字(zi)型可以練肱(gong)三(san)頭肌、胸大肌、三(san)角(jiao)肌中束。

2、臂(bei)力器反U字型(xing)可以(yi)練(lian)肱二(er)頭(tou)肌、胸大(da)肌、三角(jiao)肌中束(shu)和背闊(kuo)肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈(dan)簧(huang)，然后放松(song)。

3、兩(liang)臂向胸前靠(kao)攏，彎曲彈簧，然后伸直(zhi)，慢慢放松。

4、站立，兩(liang)腳(jiao)分開(kai)，右(you)肘彎曲(qu)，用左(zuo)手彎曲(qu)彈簧，然后(hou)左(zuo)肘彎曲(qu)，用右(you)手彎曲(qu)彈簧。

5、兩臂向身后(hou)，緊握(wo)彈簧，然后(hou)向下伸(shen)直逐漸彎(wan)曲(qu)。

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三、臂力器一天做多少個

有的(de)(de)人健身的(de)(de)功利(li)性很強，恨不得一周(zhou)(zhou)就(jiu)要(yao)見(jian)(jian)效，挑選器(qi)械的(de)(de)時候，也喜歡選擇一些(xie)難度大(da)的(de)(de)，不僅如此，還錯誤地(di)認為只要(yao)把練習次數增多，就(jiu)一定能(neng)夠見(jian)(jian)效快(kuai)，殊不知(zhi)健身是個循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)過程，急不得。想要(yao)發揮(hui)臂力(li)器(qi)的(de)(de)優勢，一天(tian)最好做三組，每組十到(dao)十二下即可，并且注意讓肌肉休息(xi)，一周(zhou)(zhou)最多練五(wu)天(tian)就(jiu)好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是一(yi)種帶有危(wei)險性(xing)的健身器械(xie)，在使用前，一(yi)定要做好檢查，看(kan)它的各(ge)部件是否(fou)有損壞，此外，還要套上安全繩套，并且(qie)不(bu)建議十四歲以下的人使用。千萬不(bu)要為了趕時間而(er)忽略這些(xie)小(xiao)細節。