一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動(dong)器械，有一定危(wei)險(xian)性(xing)。根據(ju)使(shi)用時需要的力的大小不同(tong)，分為不同(tong)級別，一般分為20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別。

1、臂力(li)器正U字(zi)型可以(yi)練肱三頭(tou)肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力(li)器(qi)反U字型可以練肱二頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束和(he)背(bei)闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲(qu)，在頸(jing)后(hou)用(yong)力彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上彎曲彈簧，然后放松(song)。

3、兩臂向胸前靠攏，彎(wan)曲彈簧，然后伸(shen)直，慢慢放松。

4、站立(li)，兩腳分開(kai)，右肘彎(wan)曲(qu)(qu)，用左(zuo)(zuo)手彎(wan)曲(qu)(qu)彈簧，然(ran)后(hou)左(zuo)(zuo)肘彎(wan)曲(qu)(qu)，用右手彎(wan)曲(qu)(qu)彈簧。

5、兩臂向(xiang)身后，緊(jin)握(wo)彈(dan)簧(huang)，然后向(xiang)下伸直逐漸彎曲。

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三、臂力器一天做多少個

有的(de)(de)(de)人健身的(de)(de)(de)功(gong)利性很強，恨不(bu)得一周就(jiu)要(yao)見(jian)效，挑(tiao)選(xuan)器(qi)械的(de)(de)(de)時候，也喜歡選(xuan)擇(ze)一些難度大的(de)(de)(de)，不(bu)僅如此(ci)，還錯誤地認為只要(yao)把練(lian)習次數增多(duo)(duo)，就(jiu)一定(ding)能夠見(jian)效快，殊不(bu)知健身是個循序漸進的(de)(de)(de)過程，急不(bu)得。想要(yao)發揮(hui)臂力器(qi)的(de)(de)(de)優勢，一天最好做三組，每組十(shi)(shi)到(dao)十(shi)(shi)二下即可，并且注意讓肌肉休(xiu)息，一周最多(duo)(duo)練(lian)五天就(jiu)好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是一(yi)(yi)種(zhong)帶有危(wei)險(xian)性的健身(shen)器械，在使(shi)用前，一(yi)(yi)定要(yao)做好檢查，看(kan)它的各部件是否有損壞，此外，還(huan)要(yao)套上安全繩套，并且(qie)不(bu)建(jian)議(yi)十四(si)歲以下(xia)的人使(shi)用。千(qian)萬不(bu)要(yao)為了趕時間而忽略這些小細節。