一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的效果(guo)。具體分析如下：

俯(fu)臥撐(cheng)可(ke)(ke)以有效鍛煉人體的上肢力(li)(li)量(liang)(liang)（包括臂力(li)(li)、肩部力(li)(li)量(liang)(liang)、背部力(li)(li)量(liang)(liang)、胸部力(li)(li)量(liang)(liang)和腹部力(li)(li)量(liang)(liang)），而且，采(cai)取俯(fu)臥撐(cheng)不同的手距(ju)(ju)（如寬距(ju)(ju)、中距(ju)(ju)、窄(zhai)距(ju)(ju)）可(ke)(ke)以分別(bie)注重(zhong)鍛煉上肢的一些部位力(li)(li)量(liang)(liang)，可(ke)(ke)以分別(bie)嘗試。

臂(bei)力(li)(li)器主要(yao)是(shi)鍛煉人體的臂(bei)力(li)(li)（包括上臂(bei)力(li)(li)量和(he)前臂(bei)力(li)(li)量），尤(you)其是(shi)對前臂(bei)力(li)(li)量，臂(bei)力(li)(li)器的效果更(geng)佳，當(dang)然，不同(tong)力(li)(li)量級的臂(bei)力(li)(li)器對于臂(bei)力(li)(li)的要(yao)求水平和(he)鍛煉程度也不同(tong)，可(ke)以多(duo)嘗試(shi)臂(bei)力(li)(li)器的鍛煉效果。

綜上(shang)，對于鍛煉身體(ti)的(de)不同(tong)部位，俯(fu)臥撐(cheng)和臂(bei)力器(qi)有不同(tong)的(de)效果。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對(dui)普通人(ren)來說，還(huan)是做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)更(geng)好(hao)！俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到我們上半身所有(you)肌(ji)(ji)(ji)肉，其實(shi)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)有(you)很多(duo)的(de)變式，例如標準俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到胸肌(ji)(ji)(ji)的(de)中(zhong)部，上斜能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉下胸，下斜能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到上胸，鉆石俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到胸肌(ji)(ji)(ji)的(de)中(zhong)縫(feng)，(做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)的(de)時候一定要收縮肩胛骨，感受胸肌(ji)(ji)(ji)的(de)發力)，還(huan)有(you)很多(duo)的(de)方法能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到三角肌(ji)(ji)(ji)，肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)，肱(gong)三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的(de)過程中，手臂在(zai)做肱(gong)骨外旋(xuan)的(de)動作，肱(gong)二(er)頭肌肱(gong)三頭肌的(de)參與度并不(bu)高，反而是肩袖有比較多的(de)刺激(ji)，如果力量不(bu)夠(gou)強制(zhi)去使用的(de)話身(shen)(shen)體會(hui)各處借力，而且控制(zhi)不(bu)住的(de)話還會(hui)受傷，所以如果不(bu)去健身(shen)(shen)房在(zai)家鍛(duan)煉(lian)的(de)話，建議(yi)俯臥(wo)撐來鍛(duan)煉(lian)肌肉。