一、臂力器有用嗎

臂力器又(you)名(ming)握(wo)力棒，主要鍛(duan)煉臂力和(he)胸肌，鍛(duan)煉臂部肌群(qun)，輔(fu)助鍛(duan)煉腕力。

用臂力器可以煉胸、三頭(tou)肌、二頭(tou)肌、肩膀、腹部等運動有很大幫(bang)助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站(zhan)立，雙(shuang)腳(jiao)分(fen)開，右肘(zhou)(zhou)彎曲(qu)，左手彎曲(qu)彈簧(huang)，然后左肘(zhou)(zhou)彎曲(qu)，右手彎曲(qu)彈簧(huang)。

2、兩臂(bei)向(xiang)上伸(shen)直，彎曲彈簧，然后(hou)逐漸放松，重復(fu)幾次。

3、兩臂向前彎曲(qu)彈簧(huang)然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩(liang)臂彎曲彈簧。

5、兩(liang)臂向身(shen)后，緊握彈簧，然(ran)后向下伸(shen)直逐漸彎曲彈簧。

6、堅持鍛煉，健美效果顯(xian)著(zhu)。

練習提示：

1、使用(yong)前(qian)先將手(shou)腕套(tao)進臂力器兩端的(de)保險繩中，手(shou)柄(bing)的(de)反作(zuo)用(yong)力方(fang)向(xiang)不能直接對準(zhun)人體。

2、動作(zuo)要緩慢，每個動作(zuo)做數(shu)次后休息幾分鐘再練。

3、鍛煉不要(yao)全力(li)以赴(fu)，您必須留下足(zu)夠(gou)的(de)力(li)來(lai)駕馭臂力(li)器的(de)反彈力(li)。

4、使用臂力器時(shi)，要離開人群兩(liang)米以外。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接(jie)部位是否牢固，無松(song)動現象。

2、請選擇適合自己體能級別的臂(bei)力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將臂力器手柄上(shang)的安全帶繩系在手腕上(shang)。

4、使用時，應選(xuan)擇相對寬(kuan)敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用(yong)時，應勻速(su)的做。