為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果訓練(lian)時沒有同時搭配(pei)減脂(zhi)，體脂(zhi)肪(fang)沒有下(xia)降，那(nei)當(dang)然(ran)操了半天腹肌(ji)還是被厚厚的"脂(zhi)肪(fang)"蓋住啦！當(dang)體脂(zhi)肪(fang)過(guo)高時，想看見(jian)腹肌(ji)必須要(yao)先減脂(zhi)。

2、強度不夠

你可能在(zai)訓練(lian)時(shi)自認為(wei)做很(hen)多，事實上卻強(qiang)度不(bu)(bu)(bu)夠，每(mei)天睡前都做個(ge)二十下，不(bu)(bu)(bu)酸也(ye)不(bu)(bu)(bu)痛(tong)，怎么(me)給(gei)肌(ji)肉刺激(ji)？做半天也(ye)不(bu)(bu)(bu)會強(qiang)化變壯。如果做一百(bai)下卻不(bu)(bu)(bu)標(biao)準(zhun)，都用腰(yao)力動作(zuo)也(ye)不(bu)(bu)(bu)到位，腹(fu)肌(ji)根本無(wu)感，那(nei)做的(de)再多卻沒(mei)"效(xiao)率"，也(ye)難有訓練(lian)效(xiao)果。

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3、姿勢不良

用(yong)力的過程中身(shen)體太直(zhi)沒有"彎曲"，沒有確實使用(yong)腹肌的力量，反(fan)倒訓練到很多(duo)的腰(yao)大(da)肌跟腿肌，還會讓(rang)你的腰(yao)很酸

4、每天都練

為什么想要腹肌(ji)長大卻不應(ying)該每天訓練呢(ni)？這(zhe)必須從肌(ji)肉的種類談起。肌(ji)肉主要有分為紅肌(ji)跟(gen)白(bai)肌(ji)兩種。

紅肌：耐力強的肌肉(rou)，可(ke)是沒力量，不太會長大。

白肌(ji)：力(li)量爆(bao)發力(li)的肌(ji)肉，耐(nai)力(li)差，會(hui)長大變粗。

一塊肌(ji)(ji)肉里(li)面都同時分布白(bai)肌(ji)(ji)與紅肌(ji)(ji)，比例多(duo)寡(gua)不同而已(yi)。舉例你(ni)的(de)腹肌(ji)(ji)里(li)面有50％白(bai)肌(ji)(ji)和50％紅肌(ji)(ji)，你(ni)的(de)小腿(tui)肌(ji)(ji)里(li)面有80％白(bai)肌(ji)(ji)和20％紅肌(ji)(ji)。

常(chang)有人說腹肌(ji)(ji)可以每天(tian)做(zuo)，的確腹肌(ji)(ji)是紅(hong)肌(ji)(ji)比較(jiao)較(jiao)多(duo)的肌(ji)(ji)肉，耐力較(jiao)好。那(nei)你(ni)每天(tian)做(zuo)下去，腹肌(ji)(ji)大概可以"結實"，因為你(ni)只練到紅(hong)肌(ji)(ji)，你(ni)的腹肌(ji)(ji)不(bu)會(hui)長(chang)大，不(bu)會(hui)有塊狀。

所以，想要有效(xiao)(xiao)煉斷腹肌(ji)(ji)長大你(ni)(ni)必須要有足夠的強度，才能夠給你(ni)(ni)的腹肌(ji)(ji)里的白肌(ji)(ji)部(bu)分得到好的刺激，白肌(ji)(ji)才會變強長大，但(dan)是(shi)相對的，練完之后應該是(shi)會酸痛好幾(ji)天(tian)，像我(wo)每天(tian)練完腹肌(ji)(ji)少說酸三(san)天(tian)，多則酸4－5天(tian)，如(ru)此才能有效(xiao)(xiao)訓練到腹肌(ji)(ji)。

這(zhe)個道理就像是你可以每天(tian)(tian)散步(bu)快走，花很長(chang)的時間(jian)也可以消耗熱量(liang)減肥，每天(tian)(tian)都做。但是光散步(bu)快走能練到大(da)腿結實翹臀嗎？不行(xing)！！你必(bi)須(xu)用強度高一點的腿部訓練或者快跑來有效強化(hua)腿部，那你就無法每天(tian)(tian)做，因為做完一次會酸上幾天(tian)(tian)，等休息好了再(zai)做。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學(xue)者(zhe)一(yi)周３次，做一(yi)天(tian)休(xiu)一(yi)天(tian)。進階(jie)者(zhe)一(yi)周１～２次。

2、受力集中

●姿勢標(biao)準，學習軀(qu)干彎(wan)曲，學會正確卷腹收縮腹肌用力。

●動作(zuo)完整(zheng)長位移。

●控制關節角度達到最佳受力。

●控(kong)制動作過(guo)程中的速(su)度與受力時間(jian)。

3、提升精確性

同樣是(shi)做滾(gun)輪，有人做了(le)手很(hen)酸腹肌卻還好，或者(zhe)是(shi)不(bu)標準做了(le)都無感，甚至用錯誤的方法做站(zhan)姿滾(gun)輪，結果卻造(zao)成腰部拉傷。姿勢標準，速度控制，角(jiao)度控制，肌肉控制會明顯(xian)地影響你(ni)的訓練成效(xiao)。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比如，同樣的動作與重量(liang)，用最(zui)少(shao)的次數組數達到最(zui)大的刺激： 標準(zhun)俯臥撐每下(xia)(xia)胸口(kou)碰(peng)地再起，下(xia)(xia)放慢，用力上快，幾十(shi)下(xia)(xia)就不(bu)行了。不(bu)標準(zhun)的自(zi)由落體下(xia)(xia)放２０公分就用腰力彈起來，那做個(ge)100下(xia)(xia)也遠差于標準(zhun)做十(shi)下(xia)(xia)。