為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果(guo)訓練時(shi)(shi)沒(mei)有同(tong)時(shi)(shi)搭配減(jian)(jian)脂(zhi)，體(ti)脂(zhi)肪(fang)沒(mei)有下降，那當(dang)然操了半(ban)天腹肌(ji)還(huan)是被(bei)厚厚的(de)"脂(zhi)肪(fang)"蓋住啦！當(dang)體(ti)脂(zhi)肪(fang)過(guo)高(gao)時(shi)(shi)，想看(kan)見腹肌(ji)必須要先(xian)減(jian)(jian)脂(zhi)。

2、強度不夠

你(ni)可能(neng)在訓(xun)練(lian)(lian)時(shi)自認為做(zuo)(zuo)(zuo)很多，事實上卻強度不夠，每天(tian)睡前都(dou)做(zuo)(zuo)(zuo)個二十下，不酸也(ye)(ye)不痛，怎么(me)給肌肉刺激？做(zuo)(zuo)(zuo)半天(tian)也(ye)(ye)不會強化變壯。如果做(zuo)(zuo)(zuo)一百下卻不標(biao)準(zhun)，都(dou)用腰(yao)力動作(zuo)也(ye)(ye)不到位，腹肌根(gen)本無感，那做(zuo)(zuo)(zuo)的再多卻沒"效率(lv)"，也(ye)(ye)難有訓(xun)練(lian)(lian)效果。

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3、姿勢不良

用(yong)力的(de)過程中身(shen)體(ti)太直沒(mei)有"彎曲(qu)"，沒(mei)有確(que)實使(shi)用(yong)腹(fu)肌(ji)的(de)力量(liang)，反倒訓練到很多的(de)腰大肌(ji)跟(gen)腿(tui)肌(ji)，還(huan)會讓你的(de)腰很酸

4、每天都練

為什么想(xiang)要腹肌長(chang)大卻不應(ying)該(gai)每天訓練呢？這(zhe)必須從肌肉的(de)種類談起。肌肉主(zhu)要有分為紅肌跟(gen)白肌兩種。

紅肌：耐力強的肌肉(rou)，可(ke)是沒力量(liang)，不(bu)太會(hui)長(chang)大。

白肌：力(li)量爆發力(li)的肌肉(rou)，耐力(li)差，會長(chang)大變粗。

一(yi)塊肌(ji)(ji)肉里面(mian)(mian)都同時分布白肌(ji)(ji)與紅(hong)肌(ji)(ji)，比例多寡不同而已。舉例你(ni)的腹肌(ji)(ji)里面(mian)(mian)有50％白肌(ji)(ji)和50％紅(hong)肌(ji)(ji)，你(ni)的小腿肌(ji)(ji)里面(mian)(mian)有80％白肌(ji)(ji)和20％紅(hong)肌(ji)(ji)。

常有(you)人(ren)說腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)可以每天做，的(de)確腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)是紅(hong)肌(ji)(ji)比較較多(duo)的(de)肌(ji)(ji)肉，耐力較好。那你(ni)每天做下(xia)去(qu)，腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)大(da)概可以"結實"，因為你(ni)只練(lian)到紅(hong)肌(ji)(ji)，你(ni)的(de)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)不會長大(da)，不會有(you)塊狀(zhuang)。

所以，想要有效(xiao)煉斷腹(fu)(fu)肌(ji)長(chang)(chang)大你(ni)(ni)必須要有足夠的強度(du)，才(cai)能(neng)夠給(gei)你(ni)(ni)的腹(fu)(fu)肌(ji)里的白(bai)肌(ji)部分(fen)得到好的刺激(ji)，白(bai)肌(ji)才(cai)會(hui)變強長(chang)(chang)大，但是相對的，練(lian)完之(zhi)后應(ying)該是會(hui)酸痛(tong)好幾天，像我每天練(lian)完腹(fu)(fu)肌(ji)少說酸三天，多則酸4－5天，如此才(cai)能(neng)有效(xiao)訓(xun)練(lian)到腹(fu)(fu)肌(ji)。

這(zhe)個道理就像是你可以(yi)每天(tian)散步快走，花很長的(de)時間也可以(yi)消耗(hao)熱量減肥，每天(tian)都(dou)做(zuo)。但是光散步快走能(neng)練到大腿結實翹臀嗎(ma)？不行(xing)！！你必須用強度高一點的(de)腿部(bu)訓(xun)練或者快跑來有(you)效強化腿部(bu)，那你就無法每天(tian)做(zuo)，因為做(zuo)完一次會酸上(shang)幾(ji)天(tian)，等休(xiu)息好了(le)再做(zuo)。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學者一(yi)周３次，做一(yi)天休一(yi)天。進階者一(yi)周１～２次。

2、受力集中

●姿勢標準，學(xue)習軀干彎曲(qu)，學(xue)會正確卷腹(fu)收縮腹(fu)肌用力。

●動作完整長位(wei)移。

●控制關節角(jiao)度達(da)到最佳受(shou)力。

●控制動作(zuo)過程(cheng)中(zhong)的速度(du)與受力時間。

3、提升精確性

同樣(yang)是(shi)做(zuo)滾輪(lun)，有(you)人做(zuo)了手很酸腹肌卻還好，或者是(shi)不(bu)標準(zhun)做(zuo)了都無感(gan)，甚至(zhi)用錯誤的(de)方法做(zuo)站姿滾輪(lun)，結果卻造成腰部拉傷。姿勢標準(zhun)，速度控制(zhi)，角度控制(zhi)，肌肉控制(zhi)會明(ming)顯地影響(xiang)你的(de)訓練(lian)成效(xiao)。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比如，同樣的(de)動作(zuo)與重量，用最少的(de)次數組數達到最大的(de)刺激： 標準俯臥(wo)撐(cheng)每下胸口碰(peng)地再起，下放慢，用力(li)(li)上快，幾(ji)十下就不行了。不標準的(de)自由(you)落(luo)體下放２０公(gong)分就用腰(yao)力(li)(li)彈(dan)起來，那做(zuo)個100下也遠差于標準做(zuo)十下。