人(ren)(ren)一旦上(shang)了(le)年紀，更要(yao)注重身(shen)體保健，其中運動是不容(rong)忽視的。但是由于(yu)老年人(ren)(ren)身(shen)體的特殊(shu)性，不能從事一些(xie)劇(ju)烈的運動。那么，適(shi)合(he)老年人(ren)(ren)鍛(duan)煉的運動有哪些(xie)呢？小編為大(da)家推薦6大類適(shi)宜(yi)老年人鍛煉(lian)的運動方式，讓老(lao)人(ren)能得以延(yan)年益壽，擁有健康的身體(ti)。
1、根據健康狀況選擇
老年人做運動不宜太過(guo)激(ji)烈，因此可結(jie)合實(shi)際健(jian)康狀況(kuang)選擇運動方式，如身體(ti)肥胖(pang)者可選擇散步(bu)、徒手操、太極拳等，既有利于減肥又能(neng)保持健康(kang)體態；呼吸(xi)系統疾患者比較適合慢跑，對心肺功能(neng)比較有好處；貧血患者可(ke)做有氧(yang)運動(dong)如散(san)步、體(ti)操等，它們能幫助(zhu)提高(gao)血紅蛋白的(de)含量(liang)，降低貧血風險。
2、根據興趣和愛好選擇
在(zai)實施健身鍛煉時，根據興趣和愛好選(xuan)擇，會(hui)讓(rang)自己主動積極參加鍛煉，而不(bu)是強制(zhi)性的負擔。另外，對某項(xiang)運動感興趣(qu)的原因(yin)還在于有些基(ji)礎，因(yin)此老年人運動時會更(geng)容易上手，而且可適當增加運動量。
注(zhu)意(yi)事(shi)項：跳舞節奏(zou)不(bu)要太快(kuai)，如出(chu)現心(xin)悸、胸悶、氣促、頭暈等身體(ti)不(bu)適時，應坐(zuo)下來休息(xi)一會，待癥(zheng)狀消失(shi)后再繼續進行。
運動裝備：乒乓球、乒(ping)乓球拍、運(yun)動鞋等
注意事項：在運動前應(ying)做一些專門性(xing)練習，如慢跑(pao)，徒手操，活動各關節，韌(ren)帶，肌肉(rou)，是人體能適(shi)應(ying)乒乓球運動的各項(xiang)要(yao)求。球臺的四(si)周要(yao)較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳細>>】
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要尤其(qi)重(zhong)視鞋(xie)(xie)的問(wen)題。選擇(ze)一雙適合的運(yun)動鞋(xie)(xie)或舞鞋(xie)(xie)，鞋(xie)(xie)底的前部應(ying)柔軟，有較(jiao)好靈活性(xing)和(he)彎屈性(xing)，以(yi)吸收(shou)跳躍動作的沖擊(ji)力。
運動裝備：泳(yong)衣、泳(yong)鏡(jing)、泳(yong)帽、耳塞等
注意事項：1、游泳前(qian)嚴格體檢，避免發生意外
2、下水前做好(hao)準備活動，放松筋骨
3、不要憋(bie)氣和用力(li)過猛，避免活動量過大【詳細>>】
空氣質量較(jiao)差，呼吸時很容(rong)易將(jiang)病菌帶入體內引起呼吸道疾病，應選擇陽光較(jiao)好、空氣流通、遠離機動車道的綠地、園林(lin)和小(xiao)廣場(chang)等。
運動后飲(yin)水(shui)過量會破壞水(shui)分(fen)、鹽分(fen)的代謝平衡。人體缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼(yan)花(hua)、惡心嘔吐、不思(si)飲食稀釋血液濃度。因(yin)此，運動后應補(bu)給淡鹽水最為適宜。
老年人在運動后(hou)應該有一個(ge)從快跑到慢跑，從慢跑到緩走的放(fang)松(song)過程(cheng)，否(fou)則直(zhi)接坐下或躺下，很容(rong)易(yi)出現血壓急劇下降。大腦(nao)也(ye)就(jiu)會因(yin)心臟(zang)供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐(tu)、休克等缺氧癥狀。
人在運(yun)動時毛(mao)細血(xue)管會擴張，若被冷(leng)水刺激或突然收縮，造成雞肉抽筋(jin)，引(yin)起感冒和風(feng)濕、關節炎(yan)等疾病。
隨著年(nian)齡的增(zeng)大(da)，人的身體機能會下降(jiang)，免疫(yi)力減(jian)弱(ruo)，因此老年(nian)人應當適當做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)運動，以此不(bu)斷(duan)強身健體，延(yan)年(nian)益壽。但老年(nian)人動作比較遲緩(huan)，最(zui)好運動量不(bu)能過大(da)，否則這所(suo)取得的效果反而變差。
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