人(ren)一旦(dan)上(shang)了(le)年(nian)紀，更要注重(zhong)身(shen)體保健(jian)，其中運(yun)動是不容忽視(shi)的。但是由于老(lao)年(nian)人(ren)身(shen)體的特殊性(xing)，不能從事一些劇烈的運(yun)動。那么，適合老(lao)年(nian)人(ren)鍛煉的運(yun)動有哪些呢？小編為(wei)大家推薦6大類(lei)適宜(yi)老年人鍛(duan)煉的運(yun)動方式，讓老人(ren)能得以延年益壽，擁有健(jian)康的身體。
1、根據健康狀況選擇
老年人做運(yun)動(dong)不宜(yi)太過(guo)激烈(lie)，因此可結合實(shi)際(ji)健康(kang)狀況選擇運(yun)動(dong)方(fang)式，如身體肥胖者可選擇散步、徒手操(cao)、太極拳等(deng)，既有(you)利于減肥又能保(bao)持健康體(ti)態；呼吸系統疾患(huan)者比較適(shi)合慢跑，對心肺功能比較有好處；貧血患者可做有氧運動如散(san)步(bu)、體操等(deng)，它們能幫助提高血紅蛋(dan)白的含量，降(jiang)低貧血風(feng)險(xian)。
2、根據興趣和愛好選擇
在實施健身鍛煉時，根(gen)據興趣和愛好選(xuan)擇(ze)，會(hui)讓自己(ji)主動積極參加鍛煉，而(er)不(bu)是強制性的負擔。另外，對某項運動感興趣(qu)的(de)原(yuan)因還在于有些(xie)基礎，因此老年人運(yun)動時會更容易上(shang)手，而且(qie)可適當增加運(yun)動量。
運動裝備：太極服、布鞋
注意事項：適(shi)當速度練習(xi)學會(hui)動(dong)作(zuo)后，當放慢動(dong)作(zuo)感(gan)受(shou)內在的(de)感(gan)覺(jue)，體(ti)會(hui)用意(yi)不用力。動(dong)作熟悉后，結(jie)合呼吸引導丹田(tian)內轉，每(mei)一動(dong)由(you)丹田(tian)意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。【詳細(xi)>>】
注意(yi)事(shi)項：跳舞節奏不(bu)要太快，如(ru)出現心悸、胸悶、氣促、頭暈(yun)等身體不(bu)適時，應坐下(xia)來(lai)休(xiu)息(xi)一(yi)會，待癥狀消失后再繼續進(jin)行(xing)。
運動裝備：乒(ping)乓(pang)球、乒乓球拍(pai)、運(yun)動鞋等
注意事項：在運(yun)動(dong)(dong)前應做(zuo)一些專門(men)性練習(xi)，如慢跑，徒手(shou)操，活動(dong)(dong)各關節，韌帶，肌(ji)肉，是人體能(neng)適(shi)應乒乓(pang)球運(yun)動(dong)(dong)的(de)各項要求。球臺(tai)的(de)四(si)周要較為(wei)寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳(xiang)細>>】
運動裝備：健身操服、運(yun)動鞋(xie)
注意事項：要尤其(qi)重(zhong)視(shi)鞋(xie)的(de)問題。選擇一(yi)雙適合(he)的(de)運動鞋(xie)或舞鞋(xie)，鞋(xie)底(di)的(de)前部應柔軟，有較(jiao)好(hao)靈活性和(he)彎屈性，以吸收跳躍動作的(de)沖(chong)擊力。
運動裝備：泳(yong)衣、泳(yong)鏡、泳(yong)帽、耳(er)塞等
注意事項：1、游泳前嚴格體檢(jian)，避(bi)免發生意外
2、下水前做好準備活動，放松筋(jin)骨(gu)
3、不(bu)要憋氣和用(yong)力過(guo)猛，避免活動量(liang)過(guo)大【詳細>>】
空(kong)氣質量較(jiao)差(cha)，呼(hu)吸時很容易將病(bing)菌帶入體內引起呼(hu)吸道(dao)疾病(bing)，應選擇陽光較(jiao)好、空(kong)氣流通、遠(yuan)離機動(dong)車道(dao)的(de)綠地、園林和(he)小廣場等。
運動后飲水(shui)(shui)過量會破壞水(shui)(shui)分、鹽分的代謝平衡(heng)。人體(ti)缺(que)鹽(yan)，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食稀釋血液濃度(du)。因此(ci)，運動后應補(bu)給淡(dan)鹽(yan)水最為適宜(yi)。
老年人在運動(dong)后(hou)應該有一個從快跑(pao)到(dao)慢(man)跑(pao)，從慢(man)跑(pao)到(dao)緩(huan)走的放松(song)過程，否則直接(jie)坐下或躺下，很容易(yi)出現血壓急劇下降。大(da)腦也就會(hui)因心臟供血不足(zu)而出(chu)現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧(yang)癥狀(zhuang)。
人在(zai)運動(dong)時(shi)毛細血管(guan)會擴張，若被冷水刺激或突然(ran)收縮，造成(cheng)雞(ji)肉抽筋(jin)，引起(qi)感(gan)冒和風(feng)濕(shi)、關節炎等疾病。
隨著年(nian)齡的(de)(de)增大，人的(de)(de)身體機能會(hui)下降，免疫力減弱，因此老(lao)年(nian)人應當(dang)適當(dang)做做運動，以(yi)此不斷強身健體，延年(nian)益壽。但老(lao)年(nian)人動作比較遲緩，最好運動量不能過大，否則這所取得的(de)(de)效果(guo)反(fan)而(er)變差。
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