運動前注意事項

1、做好熱身：在運動(dong)正式開始前，必須做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要在較短的時間內進行較低強度的運動(dong)，從而使身(shen)體(ti)機能(neng)能(neng)適應接下來較大強度的運動(dong)量，避免(mian)不必要的傷(shang)害。

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2、運動開始一小時前不要進餐：時間上注意，運(yun)動前一(yi)個小時內(nei)不(bu)要進餐，不(bu)然運(yun)動起來會(hui)對腸胃造成損害。

3、運動前不能大量飲水：同樣的，運動(dong)前攝入過多(duo)水，不利于運動(dong)開展(zhan)。

4、運動前注意著裝合適：運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利于細胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細胞多一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結合(he)，事半(ban)功倍(bei)。

2、忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分(fen)鐘為宜(yi)，以免出汗過(guo)多(duo)，體溫上(shang)升過(guo)高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休息：劇烈運動時(shi)人的(de)心(xin)跳會(hui)(hui)加(jia)快(kuai)，肌肉(rou)(rou)、毛細(xi)血(xue)管擴張(zhang)，血(xue)液(ye)流(liu)動加(jia)快(kuai)，同時(shi)肌肉(rou)(rou)有(you)節(jie)律性地收縮會(hui)(hui)擠壓(ya)小靜(jing)脈(mo)，促使血(xue)液(ye)很(hen)快(kuai)地流(liu)回心(xin)臟。此時(shi)如立即停(ting)下來休(xiu)(xiu)息，肌肉(rou)(rou)的(de)節(jie)律性收縮也會(hui)(hui)停(ting)止，原先流(liu)進(jin)肌肉(rou)(rou)的(de)大量(liang)血(xue)液(ye)就(jiu)不能通(tong)過(guo)肌肉(rou)(rou)收縮流(liu)回心(xin)臟，造成血(xue)壓(ya)降低，出現腦(nao)部暫時(shi)性缺(que)血(xue)，引起(qi)心(xin)慌氣短、頭(tou)暈眼花、面色(se)蒼白(bai)，甚至休(xiu)(xiu)克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后(hou)要(yao)繼(ji)續做(zuo)一些小運動量(liang)的(de)動作，呼吸和心(xin)跳基本正常(chang)后(hou)再停(ting)下來休(xiu)(xiu)息。

2、不可馬上洗浴：劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)后(hou)人體為保持體溫的恒定(ding)，皮膚表面血(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)張(zhang)，汗(han)孔張(zhang)大(da)，排汗(han)增多，以方(fang)便散熱，此時如洗浴(yu)(yu)冷水浴(yu)(yu)會(hui)(hui)因突然刺激，使(shi)血(xue)(xue)管(guan)立(li)即收縮，血(xue)(xue)液循環阻力(li)加大(da)，同時機體抵抗力(li)降低，人就容易(yi)生病(bing)。而如洗熱水澡(zao)則會(hui)(hui)繼續(xu)增加皮膚內的血(xue)(xue)液流(liu)量(liang)，血(xue)(xue)液過多地流(liu)進(jin)肌肉(rou)和皮膚中(zhong)，導致心(xin)臟和大(da)腦供血(xue)(xue)不足，輕者(zhe)頭(tou)昏眼花(hua)，重者(zhe)虛脫休(xiu)克，還容易(yi)誘發(fa)其他慢性疾病(bing)。所以，劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)后(hou)一定(ding)要休(xiu)息一會(hui)(hui)再洗浴(yu)(yu)。

3、不應暴飲止渴：劇烈運(yun)動后口渴時，有的(de)(de)人就暴飲涼(liang)開水(shui)或其他飲料(liao)，這會(hui)加重(zhong)胃腸負擔(dan)，使胃液稀釋。這樣既降(jiang)低胃液的(de)(de)殺(sha)菌作用，又妨礙對食物的(de)(de)消化。而喝(he)水(shui)速度太快(kuai)也會(hui)使血容量(liang)增加過(guo)快(kuai)，突然加重(zhong)心臟的(de)(de)負擔(dan)。引起體內鉀(jia)、鈉等(deng)電解質發生一時性紊亂，甚至(zhi)出(chu)現心力衰竭、胸悶腹脹等(deng)。故運(yun)動后不可(ke)過(guo)量(liang)過(guo)快(kuai)飲水(shui)，更(geng)不可(ke)喝(he)冷飲，否(fou)則會(hui)影響體溫的(de)(de)散熱，引起感冒、腹痛或其他疾(ji)病。

4、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會(hui)感(gan)到倦(juan)怠(dai)、食欲不振(zhen)等，影響體(ti)力的(de)恢復(fu)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品(pin)，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能飲酒除乏：劇烈(lie)運(yun)動后人的(de)身(shen)體機能(neng)會(hui)處于高水平的(de)狀態，此時喝(he)酒會(hui)使(shi)身(shen)體更快地吸(xi)收酒精成(cheng)分而進入血液，對肝(gan)、胃等(deng)器宮的(de)危害就會(hui)比平時更甚。長期(qi)如此可引發脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃炎、胃潰瘍(yang)、癡呆癥(zheng)(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運(yun)動后喝(he)啤酒也(ye)不好，它會(hui)使(shi)血液中的(de)尿酸(suan)增加，使(shi)關(guan)節受到很大的(de)刺激，引發炎癥(zheng)(zheng)，造成(cheng)痛風等(deng)。

6、不可吸煙解疲：運動后吸煙會(hui)使(shi)(shi)人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝(xie)加(jia)快(kuai)，體(ti)(ti)內(nei)各(ge)器(qi)官處于高水平(ping)工作狀(zhuang)態，而使(shi)(shi)煙霧大量(liang)進人(ren)體(ti)(ti)內(nei)，還(huan)(huan)會(hui)因運動后的(de)(de)(de)機體(ti)(ti)需要大量(liang)氧氣又得不(bu)到(dao)滿足，而更(geng)(geng)容(rong)易受一(yi)氧化碳、尼古丁等(deng)物質的(de)(de)(de)危(wei)(wei)害(hai)。所(suo)以說(shuo)，此(ci)時吸煙比平(ping)時吸煙對你(ni)的(de)(de)(de)危(wei)(wei)害(hai)更(geng)(geng)大，同時氧氣吸收(shou)不(bu)暢還(huan)(huan)影響機體(ti)(ti)運動后的(de)(de)(de)恢復，讓人(ren)更(geng)(geng)容(rong)易感到(dao)疲勞(lao)。

運動損傷處理

1、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。

2、肌肉拉傷：-指肌纖維撕裂而致的損傷。主(zhu)要由于運動過度或(huo)熱身不足(zu)造成(cheng)，可根據(ju)疼痛程度知道受(shou)傷的輕(qing)重，一旦出現(xian)痛感應立即停止(zhi)運動，并在(zai)痛點(dian)敷上(shang)冰塊(kuai)或(huo)冷(leng)毛巾，保持30分鐘，以使小(xiao)血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓(cuo)揉及熱(re)敷(fu)。

3、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小(xiao)時(shi)后可(ke)用(yong)活血(xue)化瘀叮(ding)劑，局部可(ke)用(yong)傷濕止(zhi)痛膏貼上(shang)，在傷后第一(yi)天予以冷敷(fu)，第二天熱(re)敷(fu)。約一(yi)周后可(ke)吸收消(xiao)失。較重的挫傷可(ke)用(yong)云南白(bai)藥加白(bai)酒調敷(fu)傷處并包扎(zha)，隔日(ri)換藥一(yi)次，每日(ri)2-3次，加理療。

4、扭傷：由(you)于關(guan)(guan)節部(bu)位(wei)突然(ran)過猛扭轉，擰扭了附在(zai)關(guan)(guan)節外面的(de)韌帶及(ji)肌腱所致。多發(fa)生在(zai)踝節、膝關(guan)(guan)節、腕(wan)關(guan)(guan)節及(ji)腰部(bu)，不同部(bu)位(wei)的(de)扭傷(shang)，其(qi)治療方法也(ye)不同。

急性(xing)腰(yao)扭傷可讓患者仰(yang)臥(wo)在墊(dian)得較(jiao)厚的(de)木床(chuang)上，腰(yao)下墊(dian)一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

關節(jie)扭(niu)傷踝關節(jie)、膝關節(jie)、腕(wan)關節(jie)扭(niu)傷時，將扭(niu)傷部(bu)位墊高，先冷敷2-3天(tian)后再(zai)熱敷。如扭傷部位腫脹、皮(pi)膚青紫(zi)和(he)疼痛，可用(yong)陳醋半斤燉熱后用(yong)毛巾蘸(zhan)敷傷處，每天(tian)2-3次，每次10分鐘。

5、脫臼：即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人(ren)保(bao)持安靜、不(bu)要活(huo)動，更不(bu)可揉搓(cuo)脫臼部(bu)(bu)位。如脫臼部(bu)(bu)位在(zai)肩部(bu)(bu)，可把患者(zhe)肘部(bu)(bu)彎(wan)成直角(jiao)，再用三角(jiao)巾(jin)把前臂和肘部(bu)(bu)托起，掛在(zai)頸上，再用一條寬帶(dai)纏(chan)過腦(nao)(nao)部(bu)(bu)，在(zai)對(dui)側腦(nao)(nao)作(zuo)結。如脫臼部(bu)(bu)位在(zai)髖部(bu)(bu)，則應立即讓病人(ren)躺在(zai)軟臥上送往醫院。

6、骨折：常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。