身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大(da)量運(yun)動(dong)，機體難以(yi)適應(ying)，會出(chu)現嚴重的(de)疲勞感、渾身酸痛或引(yin)發(fa)老病，還可引(yin)起肌腱(jian)、肌肉拉傷，很(hen)難堅持長(chang)期鍛煉(lian)。正確的(de)鍛煉(lian)方法是：從小運(yun)動(dong)量、小幅(fu)度、簡(jian)單動(dong)作開始，讓機體有個(ge)適應(ying)的(de)過(guo)程(cheng)，這個(ge)過(guo)程(cheng)也(ye)叫疲勞期，大(da)約半個(ge)月，然后逐(zhu)漸增加運(yun)動(dong)量，加大(da)幅(fu)度，動(dong)作也(ye)要慢(man)慢(man)地(di)由易到難。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)個不(bu)落地做(zuo)過去。那樣(yang)既占用(yong)你很多時間，又由于(yu)突然運動量過大、過強，會出現全身酸(suan)痛，使正常鍛煉(lian)難以堅持(chi)。正確(que)方法(fa)是請健身指導員或根據自己的情況，制訂(ding)一(yi)個最佳鍛煉(lian)方案，有(you)計劃(hua)(hua)地一(yi)步一(yi)步實(shi)現你的健美健身計劃(hua)(hua)。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱(re)量高的(de)(de)食(shi)品(pin)，就(jiu)能將你(ni)辛辛苦(ku)苦(ku)的(de)(de)減肥成果化為烏(wu)有(you)。因(yin)此，要想獲得持(chi)久的(de)(de)減肥效果，除了進行(xing)運(yun)動外，還(huan)應從飲食(shi)上進行(xing)合理(li)調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行(xing)適度(du)運動，如步行(xing)、跳舞、慢跑、健(jian)身操、騎自行(xing)車等，有(you)助于減(jian)(jian)肥。這是(shi)(shi)由于此時無新的脂(zhi)肪(fang)酸進入體內，較(jiao)易消耗多(duo)余的脂(zhi)肪(fang)，特別是(shi)(shi)產(chan)后的脂(zhi)肪(fang)，減(jian)(jian)肥效果優于飯(fan)后1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出(chu)汗不出(chu)汗，不能用來衡量運動是(shi)否有效。人(ren)體的汗腺各(ge)不相(xiang)同，分活(huo)躍型(xing)和(he)保守型(xing)兩種(zhong)，這與遺(yi)傳有關。先熱身(shen)是(shi)為了適應后續鍛煉，有利于(yu)伸(shen)拉，以(yi)免(mian)造成損傷(shang)，并不是(shi)熱身(shen)就一定(ding)是(shi)出(chu)汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事(shi)實并非如此，體內(nei)脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)減少取決于(yu)鍛(duan)煉(lian)時間的(de)(de)(de)(de)長(chang)短，而(er)不(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)強度。因(yin)為各種鍛(duan)煉(lian)開(kai)始時，首(shou)先消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)體內(nei)的(de)(de)(de)(de)葡萄(tao)糖，在(zai)糖消(xiao)耗(hao)后，才開(kai)始消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)。而(er)劇烈運動(dong)在(zai)消(xiao)耗(hao)糖后多已精疲(pi)力竭，難以再繼續堅持(chi)，因(yin)而(er)脂肪(fang)消(xiao)耗(hao)不(bu)(bu)多，達不(bu)(bu)到減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。只有(you)較緩慢而(er)平穩地持(chi)久運動(dong)，才能(neng)消(xiao)耗(hao)更多的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，以達到減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅(xiu)覺、聽(ting)覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是(shi)一(yi)天中(zhong)的最高峰(feng)，黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以(yi)，應該是(shi)暮練比晨(chen)練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運(yun)動(dong)停止(zhi)后幾周，體(ti)內組織(zhi)開(kai)始(shi)變化，肌肉逐漸(jian)萎縮，由(you)于(yu)熱(re)量消耗減少脂肪(fang)開(kai)始(shi)增長(chang)。所以(yi)，運(yun)動(dong)不是一勞永逸(yi)的事情，被迫停止(zhi)運(yun)動(dong)，間(jian)隔時間(jian)也(ye)不宜過長(chang)。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據不(bu)(bu)同(tong)標準挑選運動(dong)鞋。要注重功能性(xing)，不(bu)(bu)同(tong)項(xiang)目的運動(dong)要穿不(bu)(bu)同(tong)的鞋，要合腳舒適，運動(dong)鞋的氣(qi)墊能防止震動(dong)，減輕關節壓力，給運動(dong)以安全的保(bao)障(zhang)。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一種最(zui)危險的錯誤概念。身(shen)體近日不(bu)適，就應暫停(ting)運動(dong)或減(jian)少運動(dong)量(liang)。否則會加重病(bing)情，延長病(bing)期。如果(guo)在運動(dong)中出(chu)現眩暈、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛(tong)、氣短等癥(zheng)狀，應立即停(ting)止一切活(huo)動(dong)，必要時呼叫急(ji)救車(che)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動(dong)誘發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在(zai)(zai)現實生活中(zhong)，確有一些人在(zai)(zai)停(ting)止鍛煉后(hou)(hou)(hou)發(fa)胖(pang)了。但發(fa)胖(pang)的(de)(de)關(guan)鍵不僅(jin)是停(ting)止運動(dong)，而是停(ting)止運動(dong)后(hou)(hou)(hou)仍然吃與運動(dong)時同樣多的(de)(de)食物(wu)(wu)，使從食物(wu)(wu)中(zhong)攝入的(de)(de)熱量大(da)大(da)超過消耗(hao)的(de)(de)熱量，于是引起肥胖(pang)。如果(guo)停(ting)止鍛煉后(hou)(hou)(hou)隨(sui)著熱量消耗(hao)和(he)減少(shao)，相應減少(shao)食物(wu)(wu)中(zhong)的(de)(de)熱量攝入，就(jiu)不會發(fa)胖(pang)了。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛(duan)煉項目要(yao)根據身(shen)體(ti)健康(kang)情況及生理階(jie)段，膝關(guan)節有骨(gu)性(xing)關(guan)節炎(yan)及退行(xing)性(xing)改變者(zhe)，不適(shi)合爬(pa)(pa)山、爬(pa)(pa)樓梯、深蹲等活動(dong)。高血壓心臟病患(huan)者(zhe)不適(shi)宜進(jin)行(xing)太過(guo)劇烈的(de)(de)運動(dong)。做運動(dong)一定要(yao)根據自己的(de)(de)身(shen)體(ti)條件量力而行(xing)，尤(you)其慢(man)性(xing)病患(huan)者(zhe)最(zui)好咨(zi)詢(xun)一下醫生。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年齡增長，膝關(guan)節會(hui)產生退(tui)行性(xing)變化，這是自然現(xian)象，但因此完全停止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是錯(cuo)誤的(de)(de)。人不運(yun)(yun)動(dong)(dong)容易患骨質疏(shu)松癥，肌(ji)肉萎縮，身(shen)體也會(hui)缺乏(fa)敏(min)捷性(xing)和協調(diao)性(xing)，體能下(xia)降(jiang)。膝關(guan)節有病(bing)變的(de)(de)人應盡量減少負重(zhong)、長距離(li)行走、長時(shi)間站立，不要練習跑跳(tiao)、深蹲等。最好選(xuan)擇對(dui)膝關(guan)節沒(mei)有損傷的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dong)(dong)作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重(zhong)運動后肌肉的酸痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一(yi)種想法是怕自己做(zuo)得不好會被譏笑。其實這些(xie)想法沒有必(bi)要，對于群眾(zhong)性(xing)健身運動，大(da)家的起點是不可能(neng)統一(yi)的，動作(zuo)是可以(yi)隨(sui)意的，重(zhong)在(zai)堅(jian)持(chi)，重(zhong)在(zai)鍛煉效(xiao)果(guo)。