身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量(liang)運動(dong)，機體(ti)難以適應(ying)，會(hui)出現嚴重(zhong)的(de)疲勞感(gan)、渾(hun)身(shen)酸痛或引發老病(bing)，還可引起肌(ji)腱、肌(ji)肉拉傷，很(hen)難堅持(chi)長期鍛煉。正確(que)的(de)鍛煉方法是：從(cong)小(xiao)運動(dong)量(liang)、小(xiao)幅度、簡單動(dong)作(zuo)開始(shi)，讓機體(ti)有個適應(ying)的(de)過程(cheng)，這個過程(cheng)也叫疲勞期，大約(yue)半個月(yue)，然后(hou)逐漸增加運動(dong)量(liang)，加大幅度，動(dong)作(zuo)也要(yao)慢(man)慢(man)地由易到(dao)難。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一個(ge)不落地(di)做過(guo)去。那樣(yang)既(ji)占用(yong)你(ni)(ni)很多(duo)時間，又由于突然運(yun)動(dong)量過(guo)大(da)、過(guo)強(qiang)，會出現全身酸痛(tong)，使正常鍛煉難(nan)以堅持。正確(que)方法(fa)是(shi)請健(jian)(jian)身指導員或根據自己的情況，制訂一個(ge)最佳鍛煉方案，有計劃地(di)一步(bu)一步(bu)實現你(ni)(ni)的健(jian)(jian)美健(jian)(jian)身計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食(shi)品，就(jiu)能(neng)將你辛辛苦苦的減肥(fei)(fei)成果化為烏有(you)。因此，要想(xiang)獲(huo)得持久的減肥(fei)(fei)效果，除了進行(xing)運動外，還應從飲食(shi)上進行(xing)合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小(xiao)時(即空(kong)腹)進行(xing)適度運動，如(ru)步行(xing)、跳舞、慢(man)跑、健身操、騎自行(xing)車等(deng)，有助于減肥。這是由于此時無新的(de)脂(zhi)(zhi)肪酸進入體內(nei)，較易消耗多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪，特別(bie)是產后的(de)脂(zhi)(zhi)肪，減肥效果(guo)優于飯后1~2小時的運動(dong)。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗不(bu)出汗，不(bu)能用來衡量運動是(shi)否有效。人體的(de)汗腺各不(bu)相同，分活躍(yue)型和(he)保守型兩(liang)種，這(zhe)與遺(yi)傳有關。先熱身是(shi)為了適應后續鍛煉(lian)，有利于伸拉，以免造(zao)成損傷，并不(bu)是(shi)熱身就一定是(shi)出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非如此，體內脂肪(fang)的(de)(de)減少(shao)取(qu)決于鍛煉時(shi)間的(de)(de)長短，而(er)(er)不(bu)是鍛煉的(de)(de)強度。因為各種(zhong)鍛煉開(kai)始時(shi)，首先(xian)消耗(hao)(hao)的(de)(de)是體內的(de)(de)葡萄糖(tang)，在(zai)糖(tang)消耗(hao)(hao)后，才開(kai)始消耗(hao)(hao)脂肪(fang)。而(er)(er)劇(ju)烈運動(dong)在(zai)消耗(hao)(hao)糖(tang)后多(duo)已(yi)精疲力竭，難以再繼續(xu)堅持，因而(er)(er)脂肪(fang)消耗(hao)(hao)不(bu)多(duo)，達(da)不(bu)到(dao)減肥的(de)(de)目的(de)(de)。只有(you)較緩慢而(er)(er)平穩地持久運動(dong)，才能(neng)消耗(hao)(hao)更多(duo)的(de)(de)熱量，以達(da)到(dao)減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jue)、聽覺(jue)、視(shi)覺(jue)、觸覺(jue)最(zui)敏感，人(ren)體應激能力是一天中的(de)最(zui)高峰，黃昏體內化(hua)解血栓的(de)能力也達到最(zui)佳水準。所以(yi)，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運(yun)動(dong)(dong)停止(zhi)后幾周，體內(nei)組(zu)織(zhi)開始變化，肌肉逐漸萎縮(suo)，由于(yu)熱(re)量消耗減少(shao)脂(zhi)肪開始增長。所以，運(yun)動(dong)(dong)不(bu)是一(yi)勞永逸的事(shi)情，被迫停止(zhi)運(yun)動(dong)(dong)，間隔時間也不(bu)宜過長。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據不(bu)同標準挑選運動(dong)鞋(xie)(xie)。要注重功能性，不(bu)同項目的(de)(de)運動(dong)要穿不(bu)同的(de)(de)鞋(xie)(xie)，要合腳舒適，運動(dong)鞋(xie)(xie)的(de)(de)氣墊(dian)能防止(zhi)震動(dong)，減輕關(guan)節壓力，給運動(dong)以安全的(de)(de)保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一種(zhong)最危險的錯誤概念。身體近(jin)日不(bu)適，就應暫(zan)停(ting)運動或(huo)減少運動量。否(fou)則會加重病(bing)情，延(yan)長(chang)病(bing)期。如果在運動中(zhong)出(chu)現(xian)眩暈、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛(tong)、氣短等(deng)癥狀(zhuang)，應立即停(ting)止一切活(huo)動，必(bi)要時呼叫急救車，切忌硬撐著或(huo)等(deng)待(dai)，尤(you)其是中(zhong)老年人(ren)，以防運動誘(you)發猝死(si)。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在(zai)現(xian)實生(sheng)活中，確有一些人在(zai)停止鍛煉后發胖了(le)。但發胖的(de)關鍵(jian)不僅是(shi)停止運動，而是(shi)停止運動后仍然吃與運動時同樣多的(de)食物，使從(cong)食物中攝入的(de)熱(re)(re)量(liang)大大超過消耗(hao)的(de)熱(re)(re)量(liang)，于是(shi)引起肥胖。如(ru)果(guo)停止鍛煉后隨著(zhu)熱(re)(re)量(liang)消耗(hao)和減少，相(xiang)應減少食物中的(de)熱(re)(re)量(liang)攝入，就(jiu)不會發胖了(le)。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選(xuan)擇鍛煉項目要根據(ju)身體健康情況及(ji)生理(li)階段，膝關節(jie)有骨性(xing)關節(jie)炎及(ji)退行性(xing)改變者(zhe)(zhe)，不(bu)適(shi)合爬(pa)(pa)山、爬(pa)(pa)樓梯、深(shen)蹲等活(huo)動。高(gao)血壓心臟病(bing)患(huan)者(zhe)(zhe)不(bu)適(shi)宜進(jin)行太(tai)過劇烈的運動。做運動一定要根據(ju)自己的身體條件量力(li)而(er)行，尤其(qi)慢性(xing)病(bing)患(huan)者(zhe)(zhe)最(zui)好咨(zi)詢一下醫生。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著(zhu)年齡增長(chang)，膝關節會產生退行性變(bian)化，這是自然現(xian)象，但因此完全(quan)停(ting)止(zhi)運(yun)動(dong)是錯誤的(de)。人不運(yun)動(dong)容易患骨質疏(shu)松癥，肌肉(rou)萎(wei)縮，身體也會缺乏(fa)敏捷(jie)性和協調(diao)性，體能(neng)下降(jiang)。膝關節有(you)病變(bian)的(de)人應(ying)盡量減少(shao)負重、長(chang)距離行走、長(chang)時間站立，不要練習跑跳、深蹲等(deng)。最(zui)好選(xuan)擇對膝關節沒有(you)損傷的(de)運(yun)動(dong)，如(ru)游泳(yong)、騎車、散(san)步、墊上動(dong)作等(deng)。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重(zhong)運動(dong)后肌肉的酸痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一(yi)(yi)種想(xiang)法(fa)是(shi)怕自己(ji)做得不(bu)好會被譏笑。其實這些想(xiang)法(fa)沒有(you)必(bi)要，對于(yu)群眾性(xing)健(jian)身運動，大家(jia)的起點(dian)是(shi)不(bu)可(ke)能統一(yi)(yi)的，動作是(shi)可(ke)以隨意的，重(zhong)在(zai)堅(jian)持(chi)，重(zhong)在(zai)鍛煉效果。