什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果是夏季(ji)晨練的(de)話(hua)，最(zui)好(hao)在早上5點到6點半的時間，如果要(yao)是冬季晨(chen)練的話，時間在(zai)早上(shang)的6點到(dao)7點之(zhi)間，無論是過(guo)早或是過(guo)晚，對晨練的效果都會有影響。

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2、在夏秋季節，很多(duo)的老(lao)年人(ren)起(qi)的比(bi)較(jiao)早(zao)，有的4點鐘就起(qi)床(chuang)開始(shi)鍛煉(lian)，其實這(zhe)個時(shi)間段(duan)鍛煉(lian)的話，對身(shen)體并沒(mei)多大的好處，因為這(zhe)個時(shi)間段(duan)的空(kong)氣質量不(bu)太好，此時(shi)的空(kong)氣正處于流(liu)通(tong)和運動之(zhi)中，所以等到5點過(guo)后，空(kong)氣質量就逐(zhu)漸轉好(hao)，此時(shi)最適宜鍛煉。

3、在冬(dong)秋季節(jie)，天亮的(de)比較晚，而且此時氣(qi)候轉門(men)涼，所以更不宜(yi)早(zao)起(qi)鍛煉，此時的(de)鍛煉時間(jian)就在6點以后(hou)，既安(an)全而且鍛煉有(you)效(xiao)。

早上做運(yun)動的注意事項

1、不(bu)要一起來就忙(mang)于去晨(chen)練，最好稍做洗(xi)簌(su)后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運動量要(yao)(yao)(yao)適宜(yi)，不論年齡老少，不要(yao)(yao)(yao)劇(ju)烈運動，要(yao)(yao)(yao)以半小(xiao)時以上的有氧運動為好，運動時間不宜(yi)超(chao)過(guo)1小(xiao)時，如慢跑、快步走、太極拳(quan)、爬(pa)山、體(ti)操(cao)、等(deng)等(deng)；

3、運動(dong)結束起碼15分鐘(zhong)后再進早餐(can)，運動后要做(zuo)一(yi)會深呼吸（約(yue)5分鐘），然后(hou)梢(shao)做休息再洗(xi)簌，這樣就差不多有15分(fen)鐘(zhong)了；

4、晨練關鍵(jian)是堅持，起(qi)碼(ma)每(mei)周要有4天清晨堅持運動才好。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到(dao)4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌(ji)力(li)的好時機，這時候的肌(ji)肉承受(shou)能力(li)會比(bi)其(qi)他時候高出50%。此外，這個時(shi)(shi)間段正(zheng)是一天中氣溫比較(jiao)高(gao)的時(shi)(shi)候(hou)，人的體溫也升高(gao)，身(shen)體比較(jiao)柔(rou)軟(ruan)，這時(shi)(shi)做運(yun)動能降低運(yun)動受傷風(feng)險。建議進行(xing)一些力量訓練來(lai)鍛煉肌肉，當然也可以趁(chen)著(zhu)身(shen)體柔(rou)軟(ruan)，做一些伸展(zhan)性的運(yun)動如瑜(yu)伽。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到(dao)7點(dian)是一天當中最(zui)佳的(de)運動(dong)時(shi)(shi)(shi)間，這時(shi)(shi)(shi)候人的(de)體能到達(da)高(gao)(gao)峰(feng)，心跳頻率和血(xue)壓上升(sheng)。人們可(ke)以做一些比(bi)較高(gao)(gao)強度(du)的(de)運動(dong)，運動(dong)的(de)時(shi)(shi)(shi)間也可(ke)以延長。此(ci)外，剛好這正(zheng)是上班(ban)(ban)族們下班(ban)(ban)的(de)時(shi)(shi)(shi)間，人們可(ke)以利(li)用一個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)左(zuo)右(you)的(de)完整時(shi)(shi)(shi)間來做運動(dong)減肥。但(dan)需要注意的(de)是，運動(dong)結束一小(xiao)時(shi)(shi)(shi)后方可(ke)吃(chi)晚餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡(shui)眠(mian)。建議晚上(shang)不要做劇烈運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)不宜(yi)過長，以免影響消(xiao)化和睡(shui)眠(mian)。運(yun)動(dong)(dong)與睡(shui)覺(jue)時間(jian)最(zui)好(hao)間(jian)隔一(yi)小時以上(shang)。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電(dian)筒(tong)

比方說戴上有頂燈的帽子、穿(chuan)上(shang)配照(zhao)明燈的(de)(de)馬甲。如果沒有這(zhe)么專業的(de)(de)設備，手里拿個手電筒也可(ke)以。

2、是要注意(yi)路上的交通安全

最好穿色(se)彩(cai)鮮艷的(de)衣(yi)服，或類(lei)似于交警的(de)有反(fan)光條(tiao)的(de)運動外衣(yi)。還可(ke)以在(zai)身(shen)上(shang)佩戴一個小(xiao)鏡子，確保別人能看見自己。在(zai)馬路(lu)(lu)上(shang)跑步(bu)要注(zhu)意車(che)輛，在(zai)山路(lu)(lu)上(shang)跑步(bu)也(ye)要注(zhu)意可(ke)能突然出現的(de)騎車(che)人。

3、是最好(hao)選擇熟(shu)悉的(de)路鍛煉(lian)

比方(fang)說(shuo)選擇白天跑步時的(de)道路(lu)。如果在(zai)不(bu)太熟(shu)悉的(de)環境(jing)中跑步，要記住沿(yan)途的(de)主要標記。

4、是跑步時盡量把腳步抬高(gao)

有時(shi)(shi)夜晚的燈光會讓人(ren)在視覺上(shang)對高(gao)(gao)度(du)和深度(du)產生(sheng)一(yi)定的錯(cuo)覺，從(cong)而加大了跑步者摔倒(dao)的幾率。一(yi)開始(shi)跑步時(shi)(shi)就(jiu)適當抬高(gao)(gao)腳步，逐漸就(jiu)能讓自己(ji)熟悉這種跑步姿勢(shi)。

5、是最好別戴著(zhu)隨身聽(ting)跑步

晚上(shang)跑步與白天(tian)相比畢竟有一定(ding)危險性(xing)，跑步者的視(shi)線在夜間已經受到了影響(xiang)，因此最(zui)好保持其他感官(guan)特別是(shi)聽覺的完全(quan)敏銳性(xing)。