什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果是夏季(ji)晨練的話，最好在(zai)早上(shang)5點(dian)到6點半的時(shi)間，如果要是冬季晨練的話，時(shi)間在(zai)早上的6點到7點之間，無論是過(guo)(guo)早或是過(guo)(guo)晚，對晨練的(de)效果都會有影響。

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2、在夏秋季節，很多的(de)老(lao)年(nian)人起的(de)比較(jiao)早，有的(de)4點鐘就起床(chuang)開始鍛(duan)煉，其(qi)實這個時(shi)間段鍛(duan)煉的話，對身體并(bing)沒多大的好(hao)處，因為這個時(shi)間段的空(kong)氣質量不太好(hao)，此時(shi)的空(kong)氣正處于(yu)流通和運動之中，所以等到5點過(guo)后，空氣(qi)質(zhi)量就(jiu)逐漸轉好(hao)，此時(shi)最適(shi)宜鍛煉。

3、在冬秋季節，天亮(liang)的比較晚(wan)，而且此時(shi)氣候(hou)轉門涼，所(suo)以更不宜早(zao)起鍛煉，此時(shi)的鍛煉時(shi)間就在6點以后，既安全而且(qie)鍛煉有效(xiao)。

早(zao)上做運(yun)動的注(zhu)意事項

1、不要一起來(lai)就忙于去晨練，最好稍做(zuo)洗(xi)簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練(lian)的(de)運(yun)(yun)動量要適宜，不(bu)(bu)論年齡(ling)老少，不(bu)(bu)要劇烈運(yun)(yun)動，要以(yi)半小(xiao)時以(yi)上的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動為(wei)好，運(yun)(yun)動時間不(bu)(bu)宜超(chao)過(guo)1小時，如慢(man)跑、快(kuai)步走、太極拳、爬山、體操、等等；

3、運動結束起碼(ma)15分鐘(zhong)后再進早餐(can)，運動(dong)后要做一(yi)會深呼吸（約5分鐘(zhong)），然后梢(shao)做休(xiu)息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了；

4、晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅(jian)持運動(dong)才(cai)好。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是午餐(can)2小(xiao)時后，是通過(guo)運動強化(hua)肌(ji)力的(de)好時機，這時候(hou)的(de)肌(ji)肉承受能(neng)力會比其他時候(hou)高(gao)出50%。此外，這個(ge)時(shi)間(jian)段正(zheng)是一(yi)天中氣溫(wen)比(bi)較高的(de)時(shi)候，人的(de)體溫(wen)也升高，身體比(bi)較柔軟，這時(shi)做(zuo)運(yun)動能降(jiang)低運(yun)動受傷風險。建議進行一(yi)些(xie)力量訓練來鍛煉肌肉，當然(ran)也可以趁著身體柔軟，做(zuo)一(yi)些(xie)伸展性的(de)運(yun)動如瑜伽。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到7點是(shi)一天當中最佳的(de)(de)運(yun)動時(shi)間(jian)(jian)(jian)，這時(shi)候(hou)人的(de)(de)體能到達(da)高峰(feng)，心跳頻(pin)率(lv)和血壓上升。人們(men)可以(yi)做(zuo)一些(xie)比較高強度的(de)(de)運(yun)動，運(yun)動的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)也可以(yi)延長。此外，剛好這正是(shi)上班族(zu)們(men)下班的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)，人們(men)可以(yi)利用一個小(xiao)時(shi)左右的(de)(de)完整(zheng)時(shi)間(jian)(jian)(jian)來做(zuo)運(yun)動減肥。但需要注意的(de)(de)是(shi)，運(yun)動結(jie)束一小(xiao)時(shi)后方(fang)可吃晚(wan)餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余(yu)還可以幫助睡(shui)眠。建議晚上不要(yao)做劇烈運動，運動時(shi)間(jian)不宜過長(chang)，以免影響消化和睡(shui)眠。運動與(yu)睡(shui)覺時(shi)間(jian)最好間(jian)隔(ge)一小時(shi)以上。

晚上運動的注意事項

1、是要(yao)隨身(shen)攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上(shang)配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手(shou)里(li)拿個手(shou)電筒(tong)也(ye)可(ke)以(yi)。

2、是要注意路上的(de)交通安(an)全

最(zui)好穿(chuan)色彩鮮(xian)艷(yan)的(de)衣(yi)服，或類似于交警的(de)有反光條的(de)運動(dong)外衣(yi)。還可(ke)以在身上(shang)佩戴一個小鏡子，確保(bao)別(bie)人(ren)能看(kan)見(jian)自己。在馬路(lu)上(shang)跑步要注意車(che)輛，在山路(lu)上(shang)跑步也要注意可(ke)能突(tu)然出現的(de)騎車(che)人(ren)。

3、是最好(hao)選擇(ze)熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步(bu)時的(de)道(dao)路(lu)。如果在不(bu)太熟(shu)悉的(de)環境中跑步(bu)，要記住沿(yan)途(tu)的(de)主要標記。

4、是跑步時盡量把(ba)腳步抬高

有時夜(ye)晚(wan)的(de)燈(deng)光會讓人在(zai)視(shi)覺(jue)上對高(gao)度和深度產生(sheng)一定的(de)錯(cuo)覺(jue)，從而加大了跑(pao)步者摔(shuai)倒的(de)幾率(lv)。一開始跑(pao)步時就適當抬高(gao)腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑(pao)步姿勢。

5、是(shi)最好別戴著隨身聽(ting)跑步

晚上跑(pao)步與白(bai)天相比(bi)畢竟有一定危(wei)險性，跑(pao)步者的(de)視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持(chi)其他(ta)感(gan)官特別是聽覺的(de)完全敏銳性。