均衡原則(ze)：平衡的鍛煉肌肉并兼(jian)顧(gu)身體的柔(rou)軟度(du)。

超負荷原則：想要(yao)有(you)顯(xian)著的(de)突破(po)，訓練(lian)的(de)強(qiang)度(du)必須超(chao)過(guo)身(shen)體原先能負荷(he)的(de)水準。

特殊性原則：可以(yi)用特(te)(te)定的刺激、方式(shi)進行獨特(te)(te)的訓練。

適時恢(hui)復(fu)原則：過度訓(xun)練沒恢復(fu)會產生運動傷害。

漸進原則：肌力及體能訓(xun)練其負荷應該由(you)簡至難，緩慢(man)逐步的增加，才能確保長期且持續的進(jin)步。

周(zhou)期性原(yuan)則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】

運(yun)動前(qian)準(zhun)備：備好(hao)裝(zhuang)備，運(yun)動(dong)服、運(yun)動(dong)鞋、4找一個運(yun)動(dong)同伴、寫(xie)運(yun)動(dong)日(ri)志

選(xuan)擇合(he)適(shi)的鍛煉時(shi)機：上午9~10時適(shi)合有氧、下(xia)午15～17時適(shi)合負荷較大(da)的鍛煉、晚上21～22時適(shi)合輕微健身。

選擇運動強度(du)：以呼吸(xi)加快(kuai)或呼吸(xi)急促(cu)，尚可(ke)交談(tan)為宜(yi)。

全面(mian)漸進堅(jian)持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】

錯誤認知：初始(shi)鍛(duan)煉(lian)就采取(qu)大運動(dong)量、大強(qiang)(qiang)度鍛(duan)煉(lian)；每次健身把器械一個不落地做過去；只要多運動(dong)，不用控(kong)制飲食，便可達到(dao)減肥(fei)目的；空腹運動(dong)不利于健康；只有出汗才算運動(dong)有效；運動(dong)強(qiang)(qiang)度越(yue)大、減肥(fei)效果(guo)越(yue)好(hao)；晨練(lian)比暮練(lian)好(hao)；帶(dai)病堅持鍛(duan)煉(lian)；停止鍛(duan)煉(lian)會(hui)使人發胖；運動(dong)疲勞期飲酒可解乏。

禁(jin)忌做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】