均衡原則(ze)：平(ping)衡(heng)的鍛(duan)煉肌肉并兼顧身體的柔軟度。

超(chao)負荷原則：想要(yao)有顯著的(de)突破，訓練的(de)強度(du)必(bi)須超過(guo)身體原先(xian)能負荷的(de)水準(zhun)。

特殊性原(yuan)則(ze)：可以用特定的(de)刺激、方式進行獨特的(de)訓練。

適時恢復原則：過度訓練沒(mei)恢復會(hui)產生運(yun)動傷害(hai)。

漸進原則：肌力及(ji)體能訓(xun)練(lian)其負荷應該由簡至難，緩慢逐步(bu)的增加，才能確保(bao)長期且持續的進步(bu)。

周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】

運(yun)動前準備：備好(hao)裝備，運動(dong)服、運動(dong)鞋(xie)、4找一(yi)個運動(dong)同伴、寫運動(dong)日志

選擇合適的鍛煉時機(ji)：上午(wu)9~10時(shi)適合有氧(yang)、下(xia)午(wu)15～17時(shi)適合負荷較大的鍛煉、晚上21～22時(shi)適合輕微健身。

選擇(ze)運動強(qiang)度(du)：以呼(hu)吸加快或呼(hu)吸急促(cu)，尚可(ke)交談為宜。

全面漸進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】

錯誤認(ren)知：初始鍛煉(lian)就(jiu)采取大運(yun)(yun)動(dong)量、大強度鍛煉(lian)；每次健身把器械一個(ge)不(bu)(bu)落地(di)做過(guo)去；只(zhi)要多運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)(bu)用控制飲(yin)食，便可達(da)到減肥(fei)目(mu)的；空腹運(yun)(yun)動(dong)不(bu)(bu)利于健康；只(zhi)有(you)出汗才算運(yun)(yun)動(dong)有(you)效；運(yun)(yun)動(dong)強度越(yue)大、減肥(fei)效果越(yue)好(hao)；晨練比(bi)暮練好(hao)；帶病堅持鍛煉(lian)；停止(zhi)鍛煉(lian)會使人發胖；運(yun)(yun)動(dong)疲勞期飲(yin)酒可解乏。

禁忌做法(fa)：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】