如何養成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食(shi)。俗話說(shuo)“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要(yao)適量運(yun)動(dong)(dong)。適量運(yun)動(dong)(dong)是針對運(yun)動(dong)(dong)量而言的，所以這個要(yao)因人而異。比如：當(dang)你(ni)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)心率不(bu)要(yao)超過你(ni)正常心率的30%左右（正常(chang)人心率(lv)在60—90次/分，你運動時心率在78-117次(ci)/分左右就(jiu)可以了）。如果(guo)你覺得這個計算起來很麻(ma)煩(fan)，也可憑感(gan)覺，比如感(gan)覺有些熱，開始出汗了，就(jiu)證明(ming)你達到適量(liang)運動了。

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NO.4：要注意心(xin)理平衡(heng)。在現(xian)實生活中不如意的(de)(de)事總是難以避免(mian)，如果(guo)不能泰然處之，很(hen)容易(yi)引起(qi)心(xin)理不平衡(heng)，導致身體(ti)和精神(shen)上的(de)(de)疾病，而且(qie)壞(huai)(huai)情緒易(yi)破壞(huai)(huai)人(ren)體(ti)免(mian)疫功能，加速人(ren)體(ti)衰(shuai)老過(guo)(guo)程。所以生活、工作(zuo)中非原則問題(ti)無需過(guo)(guo)分堅持，要懂得欣賞自(zi)己所擁有的(de)(de)，時刻提醒(xing)自(zi)己要保(bao)持輕松愉悅的(de)(de)心(xin)情。

NO.5：要(yao)保持充足的(de)(de)睡眠。睡眠是消除身體疲勞的(de)(de)主要(yao)方式(shi)，好的(de)(de)睡眠不(bu)僅(jin)能(neng)有(you)效保護大腦、加速體力恢復，還能(neng)增強機體的(de)(de)抵抗力、延緩衰(shuai)老、促(cu)進長壽。同時(shi)，現代醫學中(zhong)也常把(ba)睡眠做為一(yi)種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

NO.6：要保持標(biao)準體重(zhong)和腰(yao)圍(wei)。人體健康的(de)變(bian)化經常反(fan)應在體重(zhong)上，過重(zhong)或過輕都表(biao)示機(ji)體可能有潛在或正(zheng)(zheng)在進行中的(de)健康問題。而英國一(yi)位教授發現腰(yao)圍(wei)粗(cu)的(de)人發生(sheng)早死幾率(lv)要比正(zheng)(zheng)正(zheng)(zheng)常人高出(chu)兩倍粗(cu)。男性標(biao)準體重(zhong)(kg)＝身高(cm)－105，女性標準體重(kg)＝身(shen)高(cm)－100；男性標準腰(yao)圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標準腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健(jian)康(kang)源于(yu)平衡。生(sheng)活(huo)中、工(gong)作中無論面臨多大(da)的(de)(de)壓力(li)，都必(bi)須(xu)保持(chi)良好的(de)(de)心(xin)態(tai)平靜面對(dui)，同時輔(fu)以適當(dang)的(de)(de)運動和科學的(de)(de)飲(yin)食讓身體(ti)保持(chi)最佳狀態(tai)應對(dui)種種壓力(li)。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無(wu)規律(lv)、不健(jian)康(kang)。正所謂“禍從(cong)口出，病從(cong)口入(ru)。”如果您飲食無規律，飲食不衛生，那么會使得身體各項機(ji)能(neng)不調，如果攝入過量(liang)的熱量(liang)飽和(he)脂肪酸和(he)膽固醇，還(huan)會引發(fa)“三高”等疾病。所以那些早飯(fan)不(bu)吃、晚飯(fan)不(bu)吃的您要注意調整飲(yin)食規(gui)律(lv)了(le)。

NO.2：過量飲酒(jiu)。小量飲酒(jiu)有益身(shen)體(ti)健(jian)康，能促進血液(ye)循環，但是如果過量，那(nei)就成了不健(jian)康的生活方式。何為(wei)過量，這(zhe)方面沒有具(ju)體(ti)的值。參(can)考《中國(guo)居民膳(shan)食(shi)指南》，一般來說，男性每天平均飲用酒(jiu)精量超過25克(相當(dang)于(yu)750ml的(de)啤酒、一兩半38°的白酒或者一兩高度白酒)，女性超(chao)過15克，即為飲(yin)酒過(guo)量。

NO.3：大量吸煙。吸煙有害健康，人人皆(jie)知。但是如果(guo)您每(mei)天吸煙超過10支(zhi)，那(nei)您就屬于不健(jian)康生活方式(shi)，患病的幾率(lv)就會(hui)增(zeng)加(jia)。

NO.4：長(chang)期不運動(dong)。運動(dong)，是(shi)調節身(shen)體各項(xiang)器官的(de)(de)重要助手(shou)。如果您(nin)長(chang)時間不運動(dong)，就會使得(de)您(nin)心肺的(de)(de)耐力下(xia)(xia)降、肌(ji)肉強度減(jian)弱、肌(ji)肉平均(jun)脂肪量增加和(he)抵抗力下(xia)(xia)降。長(chang)久下(xia)(xia)去(qu)，您(nin)身(shen)體的(de)(de)各項(xiang)器官功能將日益退化，直至不能承擔您(nin)生活需(xu)要。

NO.5：超負(fu)荷工(gong)作。勞累，是對身體(ti)磨損(sun)的(de)主(zhu)要殺手。負(fu)荷工(gong)作時間過長，如經常(chang)加(jia)班、長期開(kai)夜(ye)車。身體(ti)就會(hui)透(tou)支(zhi)，這樣長時間下去極易擊(ji)垮身體(ti)，免疫力(li)和身體(ti)抵抗力(li)驟降。

NO.6：情(qing)緒(xu)焦慮。不能(neng)有效調節自身的情(qing)緒(xu)，經常神經緊張、焦慮、失眠，人際關系(xi)不和，最(zui)終導致經歷衰竭，給身體(ti)造成精神負擔。

NO.7：藥(yao)物(wu)依賴(lai)。俗語講，是(shi)藥(yao)三(san)分(fen)毒。如果您(nin)長期(qi)服用某種(zhong)藥(yao)物(wu)，或(huo)者對某種(zhong)藥(yao)物(wu)產生生理(li)、心理(li)依賴(lai)，那么藥(yao)物(wu)會(hui)極大傷(shang)害您(nin)身體器官，最終產生病態。

NO.8：縱欲。個(ge)人性生活不(bu)能合(he)理(li)調節，無(wu)節制、無(wu)限制進(jin)行性生活，后果不(bu)堪(kan)設想(xiang)。

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