如何養成健康的生活方式

NO.1：要(yao)合(he)理膳食。俗(su)話說“病從口入(ru)”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要(yao)適(shi)量運(yun)(yun)動。適(shi)量運(yun)(yun)動是針對(dui)運(yun)(yun)動量而言的，所以這個要(yao)因人而異。比如(ru)：當你(ni)在運(yun)(yun)動時心率不(bu)要(yao)超(chao)過你(ni)正(zheng)常(chang)心率的30%左右（正常人心率在60—90次(ci)/分，你(ni)運(yun)動時心率在78-117次/分左右就可以了(le)）。如(ru)果你覺(jue)得(de)這個計(ji)算起來很麻煩，也可憑感覺(jue)，比如(ru)感覺(jue)有(you)些熱，開(kai)始出汗了(le)，就證明(ming)你達到適量運動了(le)。

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NO.4：要(yao)注意(yi)(yi)心(xin)理平衡(heng)。在現實生(sheng)活中不(bu)如意(yi)(yi)的(de)事總是難以(yi)避免，如果不(bu)能泰然處之，很(hen)容(rong)易(yi)引起(qi)心(xin)理不(bu)平衡(heng)，導致身體(ti)和精神(shen)上的(de)疾(ji)病，而且壞情(qing)緒易(yi)破壞人(ren)體(ti)免疫功能，加速(su)人(ren)體(ti)衰老過(guo)程(cheng)。所以(yi)生(sheng)活、工作中非原則問題無需過(guo)分堅持，要(yao)懂得(de)欣賞自己(ji)所擁有的(de)，時刻提醒自己(ji)要(yao)保持輕松愉悅的(de)心(xin)情(qing)。

NO.5：要保持(chi)充足(zu)的睡(shui)眠(mian)。睡(shui)眠(mian)是(shi)消(xiao)除身(shen)體(ti)疲勞的主(zhu)要方式，好的睡(shui)眠(mian)不僅能有效保護大(da)腦、加速體(ti)力恢復，還能增強機體(ti)的抵抗力、延緩衰老(lao)、促進(jin)長壽。同時(shi)，現代醫學中也常把睡(shui)眠(mian)做(zuo)為(wei)一種治療(liao)手段，幫助(zhu)患者減輕痛苦。

NO.6：要(yao)保持標準體(ti)重(zhong)和腰(yao)圍。人體(ti)健康(kang)的變化經常反應在體(ti)重(zhong)上，過重(zhong)或過輕都表示(shi)機體(ti)可能(neng)有潛在或正(zheng)在進(jin)行中的健康(kang)問(wen)題。而(er)英國(guo)一位教授發現腰(yao)圍粗的人發生早(zao)死幾率要(yao)比正(zheng)正(zheng)常人高出兩倍粗。男(nan)性標準體(ti)重(zhong)(kg)＝身高(gao)(cm)－105，女(nv)性標準體(ti)重(kg)＝身高(cm)－100；男性標準腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女(nv)性標準(zhun)腰圍(wei)＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于平(ping)衡。生活中(zhong)、工作(zuo)中(zhong)無(wu)論(lun)面臨多大的(de)壓(ya)力，都(dou)必須(xu)保持(chi)(chi)良好的(de)心態(tai)平(ping)靜面對(dui)，同(tong)時(shi)輔以適當的(de)運動和科學的(de)飲食讓(rang)身體保持(chi)(chi)最(zui)佳(jia)狀態(tai)應對(dui)種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)壓(ya)力。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無規律、不健康。正所謂“禍從口出(chu)，病從口入。”如果您飲食(shi)(shi)無規(gui)律，飲食(shi)(shi)不衛生(sheng)，那么會使得身體各(ge)項機能不調，如果攝入過量的(de)熱(re)量飽(bao)和脂肪酸和膽(dan)固醇，還(huan)會引(yin)發“三高”等(deng)疾病。所(suo)以那些早飯(fan)(fan)不吃、晚飯(fan)(fan)不吃的您(nin)要(yao)注意調整(zheng)飲食規律了(le)。

NO.2：過量飲(yin)(yin)酒(jiu)。小量飲(yin)(yin)酒(jiu)有(you)益身(shen)體健(jian)康(kang)，能促進血(xue)液循(xun)環，但是如果(guo)過量，那就(jiu)成(cheng)了(le)不健(jian)康(kang)的(de)(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)。何(he)為過量，這方(fang)面沒有(you)具體的(de)(de)值。參考《中國居民膳食指南》，一般來說，男性(xing)每天平均飲(yin)(yin)用酒(jiu)精量超過25克(相當于750ml的啤(pi)酒、一兩(liang)半38°的(de)白酒或者一兩高度白酒)，女(nv)性超過15克，即為飲酒過量。

NO.3：大量吸(xi)煙。吸(xi)煙有害健(jian)康，人人皆知。但是(shi)如果您每天吸(xi)煙超過10支，那(nei)您就屬于不健康(kang)生活(huo)方式，患(huan)病(bing)的幾率就會增(zeng)加。

NO.4：長(chang)(chang)期不(bu)(bu)運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)，是調節身體(ti)各(ge)項器(qi)官的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)助手。如(ru)果您長(chang)(chang)時間不(bu)(bu)運(yun)動(dong)，就會使得您心肺的(de)(de)(de)耐(nai)力(li)下(xia)降、肌(ji)肉(rou)強(qiang)度減弱、肌(ji)肉(rou)平均脂肪量增(zeng)加和抵抗力(li)下(xia)降。長(chang)(chang)久下(xia)去(qu)，您身體(ti)的(de)(de)(de)各(ge)項器(qi)官功能將日益(yi)退化，直至不(bu)(bu)能承(cheng)擔您生活需要(yao)。

NO.5：超負荷(he)工(gong)作。勞累，是對身(shen)體(ti)磨損的(de)主要殺手。負荷(he)工(gong)作時間(jian)(jian)過長，如經常加(jia)班、長期開夜車。身(shen)體(ti)就會透支，這樣長時間(jian)(jian)下去極易(yi)擊垮(kua)身(shen)體(ti)，免(mian)疫(yi)力(li)和身(shen)體(ti)抵抗力(li)驟降。

NO.6：情(qing)(qing)緒焦慮。不(bu)能(neng)有效調節自身的情(qing)(qing)緒，經(jing)常神經(jing)緊(jin)張、焦慮、失眠，人際關(guan)系(xi)不(bu)和，最終導(dao)致經(jing)歷衰竭，給身體造(zao)成精神負擔。

NO.7：藥(yao)物(wu)依(yi)賴。俗語講，是藥(yao)三分毒。如果您(nin)長期服用(yong)某(mou)種(zhong)藥(yao)物(wu)，或者對(dui)某(mou)種(zhong)藥(yao)物(wu)產(chan)生生理(li)(li)、心(xin)理(li)(li)依(yi)賴，那(nei)么藥(yao)物(wu)會極(ji)大傷害(hai)您(nin)身體器官，最(zui)終產(chan)生病態。

NO.8：縱欲。個人(ren)性生(sheng)活(huo)不能合理調節(jie)，無(wu)節(jie)制、無(wu)限制進行(xing)性生(sheng)活(huo)，后果不堪設(she)想。

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