夏季室內運動項目

1、健美操

健美(mei)(mei)操不僅能在(zai)室(shi)外(wai)做(zuo)(zuo)，也(ye)能在(zai)室(shi)內做(zuo)(zuo)，老少(shao)皆宜，效果(guo)非常好。夏天天氣比較炎熱(re)，我們可以買一些健美(mei)(mei)操教程的DVD，自己(ji)邊(bian)看邊(bian)跟著音樂，輕(qing)松消耗掉315大卡的熱(re)量，而且比其他有氧運動更快見效。

3、室內自行車

自(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)可(ke)以(yi)說是我們日常生活中非(fei)常常見的(de)(de)一(yi)種交(jiao)通(tong)方(fang)式，室內自(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)作為減肥與健身(shen)的(de)(de)工(gong)具深(shen)受大家(jia)的(de)(de)熱捧(peng)。騎自(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)的(de)(de)好處是，運(yun)動的(de)(de)級(ji)別與幅(fu)度(du)張力較(jiao)大，可(ke)以(yi)自(zi)(zi)己調節。例如(ru)輕松的(de)(de)慢(man)慢(man)騎車(che)(che)，能消耗(hao)210大卡(ka)(ka)；速度(du)加快，強度(du)加大的(de)(de)話(hua)，卡(ka)(ka)路里(li)消耗(hao)量可(ke)達420大卡(ka)(ka)，能提升2倍呢!而且(qie)平(ping)時作為代步的(de)(de)工(gong)具，隨(sui)時運(yun)動起來也(ye)是超方(fang)便的(de)(de)。

2、踏步機

在室內也(ye)能有氧運(yun)動(dong)，踏(ta)步機就(jiu)是當中最流(liu)行的(de)室內有氧健身(shen)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)量也(ye)不是很大(da)，但(dan)每小時(shi)卻能消(xiao)耗325大(da)卡的(de)熱量呢!如果家里沒有踏(ta)步機，用(yong)一(yi)個木(mu)造的(de)箱子(zi)，或(huo)是雜志(zhi)堆(dui)起來，上下地踩踏(ta)也(ye)有這個效果哦，但(dan)要注意安全。

4、跳繩

有(you)些人(ren)喜歡(huan)在室(shi)內跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，只(zhi)要你(ni)不(bu)會(hui)影響鄰居，那么你(ni)可以躲(duo)開炎(yan)炎(yan)烈日，在室(shi)內跳(tiao)繩(sheng)(sheng)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)對于我(wo)們每個人(ren)來說(shuo)是最熟悉(xi)不(bu)過了，幾乎所有(you)人(ren)都玩過，可是你(ni)知道嗎，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的運動量相當(dang)高哦(e)，如果以每個小時來算的話，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能消(xiao)耗525大卡的熱量。

5、地板運動

最簡單的(de)減肥(fei)運動就是(shi)(shi)俯臥(wo)撐和(he)仰臥(wo)起坐，而且也算(suan)是(shi)(shi)不會過時的(de)兩(liang)種(zhong)減肥(fei)運動。俯臥(wo)撐可以鍛煉胸部(bu)、腹部(bu)和(he)臂部(bu)的(de)肌肉，而仰臥(wo)起坐則主要鍛煉腰腹部(bu)。

6、舉洗衣袋

洗(xi)衣服是一件能(neng)(neng)幫助、消耗能(neng)(neng)量的家務，而洗(xi)衣服之前利用裝滿(man)臟衣服的洗(xi)衣袋也可以(yi)減肥(fei)。直接將洗(xi)衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣(yang)可以(yi)充分運動手臂、肩(jian)部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

沿(yan)著樓梯(ti)慢跑(pao)是(shi)一種很(hen)好(hao)的(de)(de)有氧運動(dong)，一般樓梯(ti)都是(shi)在室內(nei)，因此(ci)你完全曬不到太(tai)陽，不用(yong)擔心自己會(hui)曬黑了，具體方法是(shi)：以(yi)最(zui)快(kuai)的(de)(de)速度向上爬(pa)6-12個階(jie)梯(ti)，每次(ci)跑(pao)完后休息2-3分鐘，不斷重復(fu)這個運動(dong)。想鍛煉腿部的(de)(de)話還可以(yi)嘗試每次(ci)跳(tiao)過一個臺階(jie)，減肥(fei)效果更(geng)好(hao)。

8、壓椅子

無論是在(zai)家里還是在(zai)辦(ban)公室(shi)都(dou)可以(yi)隨時做(zuo)這個運動(dong)，找一(yi)把椅子(zi)筆直坐在(zai)上面，手放(fang)在(zai)任(ren)意(yi)一(yi)個扶(fu)手上，腳平放(fang)在(zai)地面上，然后將身體向(xiang)上拉，慢慢數到10再恢(hui)復坐姿，反復重(zhong)復此動(dong)作可以(yi)鍛煉后背肌肉。

9、瑜伽

很多人會(hui)疑問，練習瑜伽真的(de)(de)可以減肥(fei)么？雖然短期(qi)內你的(de)(de)體(ti)重不一定下降(jiang)，但(dan)是(shi)你的(de)(de)身體(ti)卻會(hui)因此會(hui)變得(de)結實，在你練習的(de)(de)過(guo)程中，身體(ti)的(de)(de)脂肪慢(man)慢(man)地鍛煉成(cheng)密度高的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。脂肪轉變成(cheng)肌(ji)肉(rou)(rou)，視(shi)覺上就會(hui)有“瘦”的(de)(de)感(gan)覺。

10、原地跑步

這里所(suo)說的(de)跑步是指原(yuan)地跑，但是需要(yao)(yao)注意的(de)是，原(yuan)地跑不是原(yuan)地踏步，而(er)是需要(yao)(yao)跑起(qi)來。

11、室內球類

（1）排球

在(zai)場地中輾(zhan)轉，可以(yi)讓(rang)身體充分活動開，一(yi)場球打得渾身大汗淋漓，非常過癮。

熱(re)量(liang)消耗：319卡/小時(shi)，好比你把一碗陽(yang)春(chun)面(mian)的熱(re)量(liang)消耗掉(diao)。

運動的好處：排球對(dui)鍛煉臂部(bu)和腹部(bu)肌肉的效(xiao)果特別明(ming)顯(xian)，同時，對(dui)提高你的靈敏性(xing)也很有(you)利。

（2）羽毛球

這對身體(ti)的靈活性要求非常高(gao)，不僅(jin)要善于反擊，善于觀察也是必(bi)須的。

熱量消耗(hao)：418卡/小時，好比(bi)消耗(hao)掉了一碗牛(niu)肉面。

運動(dong)的好處(chu)：羽(yu)毛球要打得好，對于腿部(bu)力量的要求很高。腿部(bu)成半蹲(dun)狀，收緊腹(fu)部(bu)和臀(tun)部(bu)，要隨時(shi)準備應接，同時(shi)在手臂揮(hui)動(dong)球拍(pai)的時(shi)候，帶(dai)動(dong)肱(gong)橈肌(ji)(ji)、肱(gong)二頭肌(ji)(ji)、肱(gong)三頭肌(ji)(ji)和肩(jian)背(bei)的斜方肌(ji)(ji)，以及后背(bei)的豎脊肌(ji)(ji)同時(shi)運動(dong)。

（3）乒乓球

它相對(dui)安全，沒(mei)有(you)很強的對(dui)抗性，而且也(ye)可(ke)以鍛(duan)煉到全身(shen)的每一個部位，使身(shen)體更加靈活，更柔韌。和網球(qiu)、羽毛球(qiu)相似的是(shi)，可(ke)以單(dan)打(da)，也(ye)可(ke)雙人對(dui)打(da)，如果發生了運動傷(shang)害，多數是(shi)手臂肌肉拉傷(shang)或者腳(jiao)踝扭傷(shang)。

熱量消(xiao)耗：360卡/小時，如(ru)果(guo)你吃了一份火(huo)局海鮮飯，就正好抵消(xiao)了。

運動(dong)(dong)的(de)好處：乒乓球運動(dong)(dong)是(shi)一(yi)項(xiang)對神經系(xi)統要(yao)求非常高、速(su)度快、變化大的(de)運動(dong)(dong)。可以(yi)很(hen)好地(di)鍛煉(lian)人的(de)注意力以(yi)及反(fan)應能(neng)力。

（4）籃球

除了身體的(de)靈活性(xing)要求之(zhi)外(wai)，籃球(qiu)在扣(kou)籃的(de)時候彈跳力也(ye)很(hen)關鍵。不(bu)過(guo)這種(zhong)身體可能發生(sheng)直(zhi)接沖撞的(de)運(yun)動，很(hen)容易導致運(yun)動傷(shang)(shang)害，就算是(shi)球(qiu)場老(lao)手(shou)，也(ye)還是(shi)要注意避免受傷(shang)(shang)，打籃球(qiu)多發生(sheng)手(shou)指(zhi)和(he)腳踝受傷(shang)(shang)。

熱(re)(re)(re)量(liang)消耗：412.5卡/小時(shi)，和羽毛(mao)球(qiu)消耗的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)相仿。相當于把一(yi)杯葡萄原汁(zhi)的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)消耗掉了。

運動的好處：籃球運動可以(yi)有效地增進身體力量、靈敏(min)、速度(du)、耐力等(deng)多方面的素質(zhi)，對于培養(yang)團(tuan)結協(xie)作的精神非常有幫(bang)助。

夏季室內運動注意事項

1、夏季(ji)氣溫高，人體(ti)消耗大，建議夏季(ji)健身(shen)時尤其要(yao)把握好(hao)運動量，最好(hao)每(mei)天堅持(chi)30分鐘左右的(de)運動時間。當然，有減肥意愿的(de)人群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

2、夏(xia)天(tian)室(shi)外溫(wen)度過高，選(xuan)(xuan)擇室(shi)內運動比(bi)(bi)較適合普通(tong)人群儲藏足夠的(de)體(ti)能(neng)。夏(xia)天(tian)紫外線比(bi)(bi)較強，選(xuan)(xuan)擇室(shi)內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如(ru)果有(you)專(zhuan)業的(de)健身器械也有(you)助于健身。

3、夏季運動的服裝也有(you)講究，棉織衣褲最好(hao)，款式(shi)越(yue)寬松(song)，散熱性能越(yue)好(hao)；顏(yan)色越(yue)淺，越(yue)不容易吸熱。

4、夏天溫(wen)度很高，大量(liang)運動(dong)(dong)(dong)會使身體內(nei)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分流失比較快，因此，專家建(jian)議，運動(dong)(dong)(dong)前(qian)半(ban)小時(shi)喝800毫升水(shui)(shui)(shui)。如果運動(dong)(dong)(dong)時(shi)間超過30分鐘，一定要(yao)隨身帶一瓶水(shui)(shui)(shui)，最好(hao)是能夠補充鹽(yan)分的(de)(de)，不(bu)過鹽(yan)分不(bu)可(ke)(ke)太多(duo)，喝起(qi)來有淡淡的(de)(de)咸味(wei)即可(ke)(ke)。運動(dong)(dong)(dong)前(qian)一個小時(shi)要(yao)吃些主食(shi)或(huo)者水(shui)(shui)(shui)果，運動(dong)(dong)(dong)后建(jian)議采(cai)用(yong)少量(liang)多(duo)次的(de)(de)飲水(shui)(shui)(shui)法，還可(ke)(ke)以加(jia)適(shi)(shi)量(liang)的(de)(de)食(shi)鹽(yan)。另外，運動(dong)(dong)(dong)后也不(bu)可(ke)(ke)過量(liang)吃冷(leng)飲，否則可(ke)(ke)能引(yin)發(fa)胃(wei)部不(bu)適(shi)(shi)，也不(bu)可(ke)(ke)立即洗冷(leng)水(shui)(shui)(shui)澡，洗澡前(qian)應當慢(man)走休息10分鐘左右(you)。

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