夏季室內運動項目

1、健美操

健美(mei)操不僅能在室(shi)外做(zuo)，也(ye)能在室(shi)內做(zuo)，老少(shao)皆宜，效(xiao)果非(fei)常好。夏天天氣比較(jiao)炎熱，我們可(ke)以買一些(xie)健美(mei)操教程(cheng)的DVD，自己邊看邊跟著(zhu)音樂，輕(qing)松消耗掉(diao)315大卡的熱量，而且比其他有(you)氧運動更快(kuai)見效(xiao)。

3、室內自行車

自行(xing)車(che)可(ke)以(yi)說是我們日常生活中(zhong)非(fei)常常見的(de)一種交通(tong)方(fang)式，室內自行(xing)車(che)作(zuo)(zuo)為減肥與(yu)健身(shen)的(de)工具(ju)深受大(da)家的(de)熱捧。騎(qi)自行(xing)車(che)的(de)好處(chu)是，運動的(de)級別(bie)與(yu)幅度張力較大(da)，可(ke)以(yi)自己(ji)調節。例如輕松(song)的(de)慢(man)慢(man)騎(qi)車(che)，能消耗210大(da)卡；速度加(jia)快，強度加(jia)大(da)的(de)話，卡路(lu)里消耗量(liang)可(ke)達(da)420大(da)卡，能提升2倍呢(ni)!而且(qie)平(ping)時作(zuo)(zuo)為代步(bu)的(de)工具(ju)，隨時運動起來也是超方(fang)便(bian)的(de)。

2、踏步機

在室(shi)內也(ye)能有氧運(yun)(yun)動(dong)，踏步機就是當中最流行的室(shi)內有氧健身運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)量也(ye)不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志(zhi)堆(dui)起來，上下地踩踏也(ye)有這個效(xiao)果哦，但要注意安全。

4、跳繩

有些人喜歡在室內(nei)跳繩，只要你不(bu)會影響鄰居(ju)，那(nei)么你可(ke)以(yi)躲開炎(yan)炎(yan)烈日，在室內(nei)跳繩。跳繩對于我(wo)們每個(ge)人來說是最熟悉不(bu)過(guo)了，幾乎(hu)所(suo)有人都玩過(guo)，可(ke)是你知道嗎，跳繩的(de)運動量相當(dang)高哦，如果以(yi)每個(ge)小時來算的(de)話(hua)，跳繩能消(xiao)耗525大卡的(de)熱(re)量。

5、地板運動

最簡(jian)單的減(jian)肥運動就是(shi)俯臥撐和仰臥起坐(zuo)，而且也算是(shi)不會(hui)過(guo)時(shi)的兩種(zhong)減(jian)肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部(bu)(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)和臂(bei)部(bu)(bu)的肌肉，而仰臥起坐(zuo)則(ze)主要鍛煉腰腹(fu)(fu)部(bu)(bu)。

6、舉洗衣袋

洗(xi)衣服(fu)是(shi)一(yi)件能幫助、消耗能量的(de)家務，而(er)洗(xi)衣服(fu)之前利(li)用裝滿臟衣服(fu)的(de)洗(xi)衣袋也(ye)可以(yi)減肥。直(zhi)接將洗(xi)衣袋舉起(qi)來(lai)，不(bu)要讓袋子碰(peng)到身體，然后(hou)放(fang)下，這(zhe)樣可以(yi)充分運動手臂、肩部(bu)、胸部(bu)和腹部(bu)。

7、勤爬樓梯

沿著(zhu)樓梯慢(man)跑是一種很好的(de)有(you)氧運動，一般樓梯都(dou)是在室內，因此你完全曬(shai)不(bu)到太陽(yang)，不(bu)用擔心自己會曬(shai)黑了，具(ju)體方法是：以最快的(de)速度向上(shang)爬6-12個階梯，每(mei)(mei)次跑完后休息2-3分鐘，不(bu)斷(duan)重復(fu)這個運動。想鍛煉腿(tui)部的(de)話還可以嘗試每(mei)(mei)次跳過(guo)一個臺階，減肥效果(guo)更好。

8、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以(yi)隨(sui)時(shi)做這個(ge)運動(dong)，找一把椅子筆直坐在上(shang)面(mian)，手放(fang)在任意一個(ge)扶手上(shang)，腳(jiao)平放(fang)在地面(mian)上(shang)，然后(hou)將身體向上(shang)拉，慢慢數(shu)到10再恢復坐姿，反復重(zhong)復此動(dong)作可以(yi)鍛煉后(hou)背肌肉。

9、瑜伽

很(hen)多人會(hui)疑問(wen)，練習(xi)瑜伽(jia)真的(de)可以減肥么？雖然短(duan)期內你的(de)體重(zhong)不一定下降，但是你的(de)身體卻會(hui)因(yin)此(ci)會(hui)變(bian)得結實，在你練習(xi)的(de)過程中，身體的(de)脂肪慢慢地鍛(duan)煉成密(mi)度高的(de)肌肉。脂肪轉變(bian)成肌肉，視覺(jue)上(shang)就會(hui)有“瘦”的(de)感覺(jue)。

10、原地跑步

這里所說(shuo)的跑步是(shi)指原地(di)跑，但是(shi)需要(yao)注意的是(shi)，原地(di)跑不是(shi)原地(di)踏步，而是(shi)需要(yao)跑起來。

11、室內球類

（1）排球

在場地(di)中輾(zhan)轉，可以讓身(shen)體(ti)充分(fen)活動開，一場球打得渾身(shen)大汗淋(lin)漓(li)，非常過癮。

熱(re)量消(xiao)耗：319卡/小時，好(hao)比你(ni)把一碗陽春面的熱(re)量消(xiao)耗掉(diao)。

運動的(de)好處：排球對鍛煉臂部和腹部肌(ji)肉的(de)效果特(te)別明顯，同時，對提高你(ni)的(de)靈敏(min)性也很有利。

（2）羽毛球

這對身體的靈活性要求非常高，不(bu)僅要善(shan)于反擊，善(shan)于觀察(cha)也是必須的。

熱量消耗(hao)：418卡/小時，好比消耗(hao)掉(diao)了一(yi)碗(wan)牛肉面。

運動的(de)(de)(de)(de)(de)好處：羽毛球要打得好，對(dui)于腿部(bu)力量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)要求很高。腿部(bu)成半蹲狀，收緊腹部(bu)和臀部(bu)，要隨(sui)時準備應接(jie)，同時在手臂揮動球拍的(de)(de)(de)(de)(de)時候，帶動肱橈肌(ji)、肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)和肩背(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)斜方肌(ji)，以(yi)及后(hou)背(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)豎脊(ji)肌(ji)同時運動。

（3）乒乓球

它相對安全，沒有(you)很強(qiang)的(de)對抗(kang)性，而且也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉到全身(shen)的(de)每一個部位，使身(shen)體更加靈(ling)活，更柔韌。和網(wang)球(qiu)、羽毛球(qiu)相似的(de)是，可(ke)(ke)以(yi)(yi)單打，也(ye)可(ke)(ke)雙人對打，如(ru)果(guo)發生了運動傷害，多數是手臂肌肉拉傷或(huo)者腳踝扭傷。

熱量消耗：360卡/小時(shi)，如(ru)果你(ni)吃(chi)了一份火局海鮮(xian)飯，就(jiu)正好抵消了。

運(yun)動的好處(chu)：乒乓球運(yun)動是一(yi)項(xiang)對(dui)神經系統要求非常高(gao)、速(su)度快、變化(hua)大的運(yun)動。可以很(hen)好地(di)鍛煉人(ren)的注意力(li)以及反應能力(li)。

（4）籃球

除了身體的(de)靈活性要(yao)求之外，籃(lan)(lan)球在(zai)扣籃(lan)(lan)的(de)時(shi)候彈跳力(li)也很關鍵。不(bu)過這種身體可(ke)能發生直接沖撞(zhuang)的(de)運動，很容(rong)易導致(zhi)運動傷(shang)(shang)害，就算是(shi)球場老手(shou)，也還是(shi)要(yao)注意避(bi)免(mian)受傷(shang)(shang)，打籃(lan)(lan)球多發生手(shou)指(zhi)和腳踝(huai)受傷(shang)(shang)。

熱量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)：412.5卡/小時，和羽毛球消(xiao)耗(hao)的熱量(liang)(liang)相仿。相當于把一杯(bei)葡萄原汁的熱量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)掉了。

運動(dong)的(de)好(hao)處：籃(lan)球運動(dong)可以有效地增(zeng)進身體力(li)量、靈(ling)敏(min)、速(su)度(du)、耐(nai)力(li)等多方面的(de)素質(zhi)，對于培養團結協作的(de)精神非常(chang)有幫(bang)助。

夏季室內運動注意事項

1、夏(xia)季(ji)氣溫高，人體消耗大(da)，建議夏(xia)季(ji)健身時(shi)(shi)尤其(qi)要把握(wo)好運(yun)動(dong)量(liang)，最好每天堅(jian)持30分鐘左(zuo)右(you)的運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間。當(dang)然，有減肥(fei)意愿的人群(qun)可(ke)以將運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間延(yan)長到(dao)40分鐘左(zuo)右(you)。

2、夏天室外溫度過高，選(xuan)擇室內運(yun)動比較適合(he)普通人群儲藏足夠的體能。夏天紫外線比較強，選(xuan)擇室內運(yun)動可(ke)以保護(hu)皮(pi)膚不受傷害，而且如果有專業的健(jian)身器械也(ye)有助于健(jian)身。

3、夏季運動(dong)的服裝也有講究，棉(mian)織衣(yi)褲最好，款式越(yue)(yue)寬松，散熱性能(neng)越(yue)(yue)好；顏色(se)越(yue)(yue)淺，越(yue)(yue)不容易吸(xi)熱。

4、夏天溫度很(hen)高，大量(liang)運(yun)(yun)動(dong)會使身(shen)體(ti)內(nei)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)流失(shi)比較快(kuai)，因此，專家(jia)建(jian)議(yi)(yi)，運(yun)(yun)動(dong)前(qian)半小時喝800毫升水(shui)(shui)。如果運(yun)(yun)動(dong)時間超過30分(fen)鐘，一(yi)(yi)定要隨(sui)身(shen)帶一(yi)(yi)瓶水(shui)(shui)，最好是(shi)能夠補充鹽分(fen)的(de)(de)，不(bu)過鹽分(fen)不(bu)可太多，喝起來(lai)有淡淡的(de)(de)咸味(wei)即(ji)可。運(yun)(yun)動(dong)前(qian)一(yi)(yi)個小時要吃些主食或者(zhe)水(shui)(shui)果，運(yun)(yun)動(dong)后建(jian)議(yi)(yi)采用(yong)少(shao)量(liang)多次的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)法，還可以加適量(liang)的(de)(de)食鹽。另外，運(yun)(yun)動(dong)后也(ye)不(bu)可過量(liang)吃冷飲(yin)，否則(ze)可能引發胃部(bu)不(bu)適，也(ye)不(bu)可立即(ji)洗冷水(shui)(shui)澡，洗澡前(qian)應當慢走休息10分(fen)鐘左(zuo)右。

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