運動與心理健康的關系

1、運動有助于發展(zhan)智力

經常參加體育(yu)鍛(duan)(duan)煉可(ke)以使個體的注意(yi)、記憶(yi)、觀察、思維(wei)和想象(xiang)等能(neng)(neng)力(li)得到充分發展(zhan)，提高其活動(dong)效率(lv)，研究表明，由(you)于體育(yu)鍛(duan)(duan)煉能(neng)(neng)有效地促進血液循環，增強心肺功能(neng)(neng)，使大腦(nao)(nao)(nao)獲取更多的氧氣，給大腦(nao)(nao)(nao)的記憶(yi)和思維(wei)能(neng)(neng)力(li)提供必(bi)要(yao)的物(wu)質保障，從(cong)而提高腦(nao)(nao)(nao)力(li)勞動(dong)的效率(lv)。

2、運動(dong)有助于獲得(de)良好的(de)情(qing)緒(xu)

我們在運動(dong)時身體會釋放出一種多肽物質—內啡(fei)肽，它能使人(ren)們獲得(de)愉(yu)快(kuai)、興奮的(de)情(qing)緒(xu)體驗(yan)。因(yin)此參(can)加(jia)體育(yu)鍛煉，尤其是參(can)加(jia)那些自己喜愛和(he)擅長的(de)體育(yu)鍛煉，可以(yi)使人(ren)從中得(de)到樂趣，振(zhen)奮精神(shen)，從而產生良好的(de)情(qing)緒(xu)狀(zhuang)態。

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3、運動有助于形成和(he)諧的人際關系(xi)

體育運動(dong)過程中存在(zai)(zai)著(zhu)人(ren)與(yu)人(ren)之間(jian)、個(ge)人(ren)與(yu)集體之間(jian)、集體與(yu)集體之間(jian)的(de)(de)相互交往性(xing)，這就需要人(ren)們在(zai)(zai)運動(dong)中敢于突破自(zi)我(wo)界線(xian)，與(yu)他人(ren)加強溝通、增進了(le)解(jie)。這不僅(jin)擴大了(le)社會(hui)交往面(mian)，而且還(huan)能夠找到志同道合的(de)(de)小伙(huo)伴兒，從而消(xiao)除心理(li)(li)上(shang)的(de)(de)孤獨(du)感。我(wo)國著(zhu)名醫(yi)學心理(li)(li)學教授丁瓚也(ye)曾指出，人(ren)類的(de)(de)心理(li)(li)適應，最(zui)主(zhu)要的(de)(de)就是對于人(ren)際關(guan)系的(de)(de)適應，而運動(dong)恰恰對消(xiao)除人(ren)的(de)(de)孤獨(du)感和改善人(ren)際關(guan)系具(ju)有顯(xian)著(zhu)的(de)(de)作用。

4、運動可以讓(rang)人(ren)更自(zi)信

運動可(ke)以(yi)讓(rang)我(wo)們的體(ti)重更(geng)科學、體(ti)格更(geng)強壯、精(jing)力更(geng)充沛，從而對自(zi)我(wo)的身(shen)體(ti)外貌和健康狀況的評(ping)價更(geng)加(jia)積極，提(ti)高身(shen)體(ti)自(zi)尊水平(ping)，能夠(gou)做到自(zi)我(wo)悅納，變(bian)得更(geng)加(jia)的自(zi)信。

5、運(yun)動(dong)有助于消(xiao)除(chu)心理疾(ji)病

運動(dong)是(shi)心理(li)治療中的(de)“無名英雄”，它在很多(duo)方面都發揮了(le)作用，運動(dong)可以說是(shi)精神(shen)醫生的(de)理(li)想藥物(wu)，它對焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)(zheng)、抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)和心理(li)壓力(li)都能起到很大的(de)積極緩解作用。

6、促進行為(wei)協調，反應迅速

體育(yu)運動(dong)(dong)大(da)多在規則的規范(fan)要(yao)求下進行(xing)(xing)，每(mei)位運動(dong)(dong)員都(dou)會受(shou)到(dao)規則約束，因此體育(yu)運動(dong)(dong)對培養人良好(hao)的行(xing)(xing)為(wei)規范(fan)有(you)著重要(yao)和積極(ji)的作(zuo)用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經常練習(xi)瑜伽可以提高(gao)體內神經傳遞物質的(de)水平(ping)，緩解焦(jiao)慮急躁，使人(ren)更加自(zi)信，從而達(da)到改善情(qing)緒，凈化心(xin)靈的(de)目的(de)。

2、跑步

跑步(bu)對人體的(de)(de)好處特別多，不(bu)但(dan)對身體健康(kang)有(you)好處，對我(wo)們(men)的(de)(de)心理(li)健康(kang)也有(you)著不(bu)同的(de)(de)調節作用。在跑步(bu)的(de)(de)時候(hou)，我(wo)們(men)的(de)(de)腦(nao)部(bu)會分泌出一種可(ke)以帶(dai)來快(kuai)樂(le)情緒的(de)(de)物質，所以經常跑步(bu)，我(wo)們(men)就可(ke)以得到心理(li)上的(de)(de)健康(kang)。

3、游泳

游泳是一(yi)項(xiang)高(gao)速減肥的(de)運動(dong)，水(shui)溫比(bi)空氣溫度要低(di)，我(wo)(wo)(wo)們(men)在水(shui)底下(xia)要耗(hao)(hao)費更(geng)多(duo)的(de)熱量(liang)，所以更(geng)能(neng)消耗(hao)(hao)人體的(de)熱量(liang)，能(neng)幫助(zhu)我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)身(shen)體消滅肥肉。不但是減肥有(you)效(xiao)，除此之外(wai)，游泳還能(neng)幫助(zhu)我(wo)(wo)(wo)們(men)調節心情，作為一(yi)項(xiang)有(you)趣的(de)水(shui)下(xia)運動(dong)，還有(you)什么運動(dong)能(neng)比(bi)游泳更(geng)能(neng)洗濯我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)身(shen)心呢？看(kan)著波光粼粼的(de)水(shui)面，用游泳來幫助(zhu)自己排空不開心的(de)事情、令自己抑郁(yu)的(de)事情，絕對是一(yi)個非常好的(de)選擇(ze)。

4、登山

登(deng)山(shan)屬于戶外運(yun)(yun)動，戶外運(yun)(yun)動可以幫助我(wo)們的(de)身(shen)心放(fang)松(song)，而(er)山(shan)上的(de)空氣又(you)格外的(de)新鮮(xian)，一(yi)邊(bian)看著戶外美麗的(de)風景，一(yi)邊(bian)用無氧運(yun)(yun)動幫助身(shen)體獲取更加新鮮(xian)的(de)空氣，還有比這項運(yun)(yun)動更能讓人心情愉快的(de)嗎？

5、太極

在太極運(yun)(yun)動(dong)中，你(ni)(ni)需要反復將你(ni)(ni)身體的(de)(de)重量來回移動(dong)，這樣可以讓(rang)你(ni)(ni)全身的(de)(de)肌肉得(de)(de)到(dao)運(yun)(yun)動(dong)，還可以讓(rang)你(ni)(ni)使用有(you)節(jie)奏的(de)(de)呼吸(xi)。因為(wei)運(yun)(yun)動(dong)緩慢而流暢，可以使你(ni)(ni)的(de)(de)肌肉得(de)(de)到(dao)放松，使你(ni)(ni)的(de)(de)心(xin)情平靜下(xia)來，同時改(gai)善你(ni)(ni)的(de)(de)平衡、力量和靈(ling)活性(xing)。

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