伸懶腰伸個懶腰，舒展(zhan)四(si)肢，有行氣活(huo)血、通暢經絡關節(jie)、振奮精(jing)神的作用(yong)，還可以解乏、醒神。工作學習時(shi)如果感到(dao)春(chun)困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快(kuai)血液循環，活(huo)動全(quan)身肌(ji)肉關節(jie)，祛(qu)除睡意，振奮精(jing)神。

散(san)步(bu)每(mei)天在街頭巷尾(wei)、公(gong)園(yuan)湖(hu)畔走走看(kan)看(kan)，能(neng)夠放空身(shen)心，消(xiao)除身(shen)體疲勞，還可以促進身(shen)體血液循(xun)環(huan)和腸胃消(xiao)化。散(san)步應當自(zi)然而為，不要流(liu)于形式，應當量力而行，切勿(wu)過度(du)勞累(lei)。

春游年(nian)輕的(de)(de)朋友可(ke)以進行(xing)散(san)步(bu)、跑步(bu)、打球、登山等(deng)活動(dong)(dong)。中老年(nian)人(ren)不適宜(yi)進行(xing)高強度的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，可(ke)以做些舒緩(huan)、低(di)消耗的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，如(ru)散(san)步(bu)、健身(shen)操、旅游、騎(qi)自行(xing)車等(deng)。少年(nian)兒(er)童可(ke)根據場地、時(shi)間、興(xing)趣(qu)愛好(hao)等(deng)選擇運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式(shi)，如(ru)踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等(deng)。

慢跑與散(san)步同理，慢(man)跑(pao)也是春季的一(yi)項絕佳的運動(dong)。慢(man)跑(pao)不(bu)僅可以改善心肺功(gong)能、提高身體代謝能力和(he)機(ji)體免疫力，還能降低血(xue)脂(zhi)，延(yan)緩衰(shuai)老等。春季氣候宜人，正是進行(xing)慢(man)跑(pao)的最(zui)佳季節(jie)，但(dan)要注意在跑(pao)前做好準備活(huo)動(dong)，適(shi)量而行(xing)，跑(pao)步最(zui)好在上午(wu)10點(dian)以后，或下午(wu)進行(xing)慢(man)跑(pao)。

跳(tiao)繩可(ke)謂是最簡單的有氧(yang)運(yun)動(dong)，卻能夠幫助消耗(hao)大量的脂肪，還有助于(yu)提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

游泳(yong)游(you)(you)泳健身(shen)(shen)運(yun)動是一種全身(shen)(shen)性的運(yun)動，不僅可以有效減肥(fei)健身(shen)(shen)，而且相比慢跑等陸上運(yun)動，游(you)(you)泳時在浮力的作用(yong)下更不容(rong)易損傷身(shen)(shen)體(ti)。

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健步走(zou)健步(bu)走是速度(du)介于跑(pao)步(bu)和散步(bu)之間(jian)的一種運(yun)動(dong)(dong)方式，尤其適合中老年人(ren)參與。健步(bu)走運(yun)動(dong)(dong)量適中，技術要求低(di)，沒(mei)有器(qi)械的限(xian)制，而(er)且鍛(duan)煉效果(guo)好，對(dui)增強(qiang)腿部(bu)肌肉(rou)和提(ti)高心(xin)肺功(gong)能有很好的作用。

瑜(yu)伽瑜伽是一(yi)種(zhong)身(shen)心合一(yi)的(de)運動，老(lao)少皆宜。夏天(tian)天(tian)氣炎(yan)熱，易(yi)使(shi)人感(gan)覺困倦。而人體在(zai)腦部(bu)疲勞的(de)時候，很多功能(neng)都會受到影響，使(shi)人陷入疲憊、無精打采(cai)的(de)亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)。但(dan)瑜伽各(ge)種(zhong)姿態(tai)的(de)伸(shen)展、扭轉和深度休息放松(song)，可按摩體內的(de)各(ge)臟器，使(shi)其(qi)保持在(zai)平衡狀(zhuang)態(tai)。

健身球有舒筋健骨，強壯身(shen)軀，健腦益智的(de)(de)功效(xiao)，而且健身(shen)球(qiu)運動量(liang)小，不會(hui)(hui)受到氣候和場地的(de)(de)限制，特(te)別(bie)適合夏(xia)天鍛(duan)煉(lian)。長期進(jin)行健身(shen)球(qiu)可(ke)以(yi)防止冠心病、頸椎病、肩周炎等(deng)疾病，而且球(qiu)和手掌皮膚進(jin)行摩擦的(de)(de)時(shi)候也會(hui)(hui)增進(jin)身(shen)體的(de)(de)血液循環。

羽毛球經常打羽(yu)毛球，不但可(ke)以(yi)使(shi)心臟功能變(bian)得更(geng)加強大(da)，收縮充滿力度(du)，還能使(shi)肺活量增大(da)，從而(er)提高耐久度(du)。同時，羽(yu)毛球鍛煉也可(ke)以(yi)提高人體(ti)神經系(xi)統(tong)的(de)協(xie)調性(xing)和靈敏性(xing)，從而(er)增強心血管(guan)和神經系(xi)統(tong)的(de)功能。

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健身操暴飲暴食、缺乏(fa)運(yun)動，使得脂肪(fang)囤積，瘦(shou)身操可以(yi)針(zhen)對(dui)局部塑形，還可以(yi)改善(shan)腸道消化功能(neng)，達到(dao)縮小食量的(de)效果。隨著節奏感十(shi)足(zu)的(de)音樂(le)，在(zai)不(bu)斷變換動作中充分(fen)燃燒脂肪(fang)，及(ji)時(shi)運(yun)動很長時(shi)間你也不(bu)會感到(dao)無聊(liao)。

騎(qi)自行(xing)車(che)在(zai)騎車(che)的過程(cheng)中，可以利用不同的強(qiang)度和節奏，或(huo)是在(zai)不同的地形上練習騎車(che)，在(zai)整(zheng)個(ge)過程(cheng)中，當你(ni)騎著車(che)翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你(ni)的脂肪同時也(ye)在(zai)快速的燃燒(shao)的，簡直就是一種享(xiang)瘦樂趣的方法(fa)。

爬山能(neng)夠(gou)增(zeng)加血液中的(de)蛋白質，增(zeng)加人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)免疫(yi)力，同(tong)時(shi)爬(pa)(pa)山還有(you)助于體(ti)(ti)(ti)(ti)內的(de)有(you)害物(wu)質，比如說致癌物(wu)、毒素等及時(shi)排出(chu)體(ti)(ti)(ti)(ti)外，并且(qie)能(neng)促(cu)進人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)新陳代謝，讓脂(zhi)肪得到(dao)快速的(de)消耗，具有(you)不(bu)錯的(de)瘦身功效，而最佳爬(pa)(pa)山減肥的(de)時(shi)間為下午3點以(yi)后，這樣(yang)可以(yi)有(you)效燃燒身體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)脂(zhi)肪。

杠(gang)鈴操(cao)每個人可根據自己的身體(ti)情況來(lai)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉(lian)的主(zhu)要動作是(shi)把杠鈴在胸(xiong)前(qian)反(fan)復上(shang)(shang)下舉動，然(ran)后(hou)舉過頭頂放在后(hou)背，在身后(hou)重復舉上(shang)(shang)舉下。通常杠鈴操(cao)都使用一(yi)個標準化的訓(xun)練方(fang)法，進(jin)行一(yi)系列的自由負重練習，可以讓訓(xun)練者從(cong)群體(ti)杠鈴訓(xun)練中獲取更(geng)多的激情。

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滑雪滑雪在給你(ni)帶來速度(du)享受(shou)同時，也鍛煉了身體的(de)平(ping)衡能(neng)(neng)力(li)、協(xie)調能(neng)(neng)力(li)和柔韌性。這項(xiang)運動并不激烈(lie)，但卻(que)可(ke)以(yi)鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等(deng)部位(wei)，幾乎(hu)所(suo)有關節，都(dou)能(neng)(neng)起(qi)到比較良好的(de)鍛煉作(zuo)用。

慢跑(pao)因(yin)為人的(de)肌肉和韌帶在氣(qi)溫較低的(de)情況下會反射(she)性地引起血管收(shou)縮(suo)，粘(zhan)滯(zhi)性增加，伸展度降低，關節的(de)活動(dong)幅(fu)度減小，稍微大(da)的(de)運動(dong)就會容易(yi)引起拉傷(shang)。將習(xi)慣的(de)快跑變(bian)成(cheng)慢跑，同(tong)時(shi)將晨跑改成(cheng)上午十(shi)點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guo)大(da)，同(tong)時(shi)也避免給身體造成(cheng)傷(shang)害。

登樓(lou)梯登樓梯是(shi)一項(xiang)較激烈的有(you)氧鍛(duan)煉(lian)形(xing)式，爬樓梯時(shi)速度不宜過快，運動量也(ye)不可太大，要循序漸進(jin)，持之以(yi)恒。如果以(yi)一個(ge)樓梯組(zu)12級(ji)、每(mei)級(ji)高20厘米(mi)為標準，開始(shi)鍛(duan)煉(lian)時(shi)，可采用1分鐘登4個(ge)橫梯組(zu)的速度，即大約(yue)1秒鐘登1級(ji)，轉彎平臺(tai)處用3秒鐘，以(yi)后可適當加快。

保齡球很多(duo)人把打保齡球作為(wei)一(yi)種娛樂，其(qi)實(shi)保齡球只要動(dong)(dong)作對了可(ke)以運動(dong)(dong)到全身200多(duo)塊肌肉。冬日寒(han)風(feng)凜冽，這(zhe)時(shi)約幾個朋(peng)友一(yi)起(qi)去打場保齡球，不但可(ke)以鍛煉身體，減輕壓力，更可(ke)避免室外運動(dong)(dong)造成的呼吸道刺激。

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春(chun)季春季3個(ge)月(yue)，是萬物推陳出新(xin)的(de)季節。人們應該入夜即睡覺(jue)，早一(yi)些起床，到庭院中散(san)散(san)步(bu)，披開頭發(fa)，舒(shu)展形體，使情志(zhi)活潑(po)，充(chong)滿(man)生機。

夏季夏(xia)季是萬物繁榮秀麗的季節。人們應該晚些(xie)睡(shui)覺，早些(xie)起床(chuang)，應該精神愉快，不要發(fa)怒，使體內陽氣能(neng)夠向外宣發(fa)，這就是適應夏(xia)天的調養(yang)。

秋季秋季(ji)要早(zao)睡早(zao)起(qi)，像雄雞一樣，天(tian)黑(hei)就(jiu)(jiu)睡，天(tian)亮(liang)就(jiu)(jiu)起(qi)，使意志安逸寧靜，來緩(huan)和秋天(tian)肅殺氣候對人體的影響(xiang)。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如果(guo)違反了，就(jiu)(jiu)要損傷肺氣，到(dao)冬天(tian)容易生泄(xie)瀉病。

冬季冬季是萬物生機潛伏(fu)(fu)閉(bi)藏的季節，人們不要(yao)擾(rao)動陽氣，應該(gai)早(zao)些睡(shui)覺(jue)，晚(wan)些起床(chuang)，最(zui)好等到(dao)日出再起，使意志好像埋伏(fu)(fu)般地安靜，避嚴寒，保溫暖(nuan)，不要(yao)使皮膚開泄出汗。否則，就(jiu)(jiu)會損(sun)傷(shang)腎氣，到(dao)來年(nian)夏天，就(jiu)(jiu)容易發生痿厥之病。

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