伸懶腰伸個懶(lan)腰，舒展四(si)肢，有行氣(qi)活血(xue)(xue)、通暢(chang)經(jing)絡關節、振(zhen)奮精(jing)神(shen)的作用，還可以解(jie)乏(fa)、醒(xing)神(shen)。工作學習(xi)時如果感到春困來襲(xi)，也可以站起來伸伸懶(lan)腰，可以加快血(xue)(xue)液(ye)循環，活動(dong)全(quan)身肌肉關節，祛除(chu)睡意，振(zhen)奮精(jing)神(shen)。

散步每天在(zai)街頭巷尾(wei)、公園湖畔走走看(kan)看(kan)，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可(ke)以促進身體血液循(xun)環和(he)腸胃消化。散(san)步應(ying)當自然而為，不要流于形式，應(ying)當量力而行，切勿過度(du)勞累。

春游年輕的朋友可以進行散步(bu)、跑步(bu)、打球(qiu)、登山等活動。中老年人不(bu)適宜進行高強度的運(yun)動，可以做(zuo)些舒(shu)緩、低消耗的運(yun)動，如散步(bu)、健身操、旅游(you)、騎自(zi)行車等。少年兒(er)童可根據(ju)場地、時間、興趣愛(ai)好等選擇運(yun)動方式，如踢毽、跳繩(sheng)、跳皮筋(jin)、放風箏等。

慢跑(pao)與(yu)散(san)步同(tong)理(li)，慢跑(pao)也是(shi)春季的一項絕(jue)佳的運動。慢跑(pao)不僅可以改善心肺功(gong)能(neng)、提高身(shen)體(ti)代謝能(neng)力和機體(ti)免疫力，還能(neng)降低血脂，延緩(huan)衰老(lao)等。春季氣候宜人(ren)，正是(shi)進行慢跑(pao)的最佳季節(jie)，但要(yao)注(zhu)意在(zai)跑(pao)前(qian)做好(hao)準備活動，適量而(er)行，跑(pao)步最好(hao)在(zai)上午10點(dian)以后，或下午進行慢跑(pao)。

跳繩可謂是最簡單(dan)的有氧運動，卻能夠(gou)幫助消耗大(da)量(liang)的脂肪，還有助于提高心肺活力(li)、身體敏捷(jie)度以及協調能力(li)。

游泳游泳(yong)健身運動(dong)是一種全身性(xing)的運動(dong)，不僅可以(yi)有效(xiao)減肥健身，而且(qie)相(xiang)比慢跑等陸上(shang)運動(dong)，游泳(yong)時在(zai)浮力的作用(yong)下更(geng)不容易損傷身體。

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健步走健(jian)步走(zou)(zou)是速度介于(yu)跑步和散步之(zhi)間的(de)一種(zhong)運(yun)動(dong)方式(shi)，尤其適合中老年人參(can)與。健(jian)步走(zou)(zou)運(yun)動(dong)量(liang)適中，技術(shu)要求低，沒有(you)器(qi)械的(de)限制，而且鍛(duan)煉(lian)效果(guo)好，對增(zeng)強腿部肌(ji)肉和提高心肺功能有(you)很好的(de)作用。

瑜伽(jia)瑜(yu)伽是一種身心合一的運(yun)動，老少皆宜。夏(xia)天天氣炎熱，易使(shi)(shi)人感覺困倦。而人體(ti)(ti)在腦部疲勞的時候(hou)，很多功能都會受到影響，使(shi)(shi)人陷(xian)入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜(yu)伽各種姿態的伸展(zhan)、扭轉和(he)深度(du)休息放松，可按(an)摩體(ti)(ti)內的各臟(zang)器(qi)，使(shi)(shi)其保(bao)持在平(ping)衡狀態。

健(jian)身球有(you)舒筋健(jian)骨，強壯身(shen)軀，健(jian)腦(nao)益(yi)智的功效，而(er)且健(jian)身(shen)球運動量小，不會受到氣候和(he)場地(di)的限制，特別適合夏天鍛煉(lian)。長(chang)期進行(xing)健(jian)身(shen)球可以防(fang)止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而(er)且球和(he)手掌(zhang)皮膚進行(xing)摩(mo)擦的時(shi)候也會增進身(shen)體的血液(ye)循環。

羽(yu)毛球經(jing)常打羽毛(mao)球，不但可以使心(xin)臟功能(neng)變得更加強大，收縮充滿力(li)度(du)，還能(neng)使肺活量增(zeng)大，從而(er)提(ti)高耐久度(du)。同時(shi)，羽毛(mao)球鍛煉也可以提(ti)高人體神(shen)經(jing)系統的協調性和靈敏性，從而(er)增(zeng)強心(xin)血管和神(shen)經(jing)系統的功能(neng)。

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健(jian)身操暴飲暴食、缺乏運(yun)動(dong)，使得脂肪囤積，瘦(shou)身操可以針對局部(bu)塑形(xing)，還可以改善(shan)腸道消化功能，達到(dao)縮(suo)小食量的效果。隨著節奏感十足的音樂，在(zai)不斷變換動(dong)作中充(chong)分燃(ran)燒脂肪，及時運(yun)動(dong)很(hen)長(chang)時間你也(ye)不會感到(dao)無聊。

騎(qi)自行車在騎車(che)的(de)過程中(zhong)，可以利用不同(tong)的(de)強度(du)和節奏，或(huo)是在不同(tong)的(de)地(di)形上練習騎車(che)，在整個(ge)過程中(zhong)，當你(ni)騎著車(che)翻越阻礙，快慢結合的(de)完美的(de)時(shi)候，你(ni)的(de)脂(zhi)肪同(tong)時(shi)也在快速(su)的(de)燃燒的(de)，簡直就是一種享(xiang)瘦樂(le)趣的(de)方法(fa)。

爬山能(neng)夠增(zeng)加血液(ye)中的(de)蛋(dan)白質，增(zeng)加人(ren)體(ti)免(mian)疫力，同時(shi)爬山還(huan)有助(zhu)于體(ti)內的(de)有害物質，比(bi)如說致癌物、毒素等及(ji)時(shi)排出體(ti)外，并(bing)且能(neng)促進人(ren)體(ti)的(de)新陳代謝(xie)，讓脂肪(fang)得到快速的(de)消耗(hao)，具(ju)有不錯的(de)瘦身功效，而最佳爬山減肥的(de)時(shi)間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體(ti)的(de)脂肪(fang)。

杠鈴操每個(ge)人(ren)可根(gen)據自己的身體情(qing)況來選(xuan)擇不同重(zhong)量(liang)的杠鈴(ling)(ling)片。鍛煉的主要動作是把杠鈴(ling)(ling)在胸(xiong)前(qian)反復上下舉(ju)動，然后(hou)舉(ju)過頭頂放在后(hou)背，在身后(hou)重(zhong)復舉(ju)上舉(ju)下。通常(chang)杠鈴(ling)(ling)操都使用一(yi)個(ge)標(biao)準(zhun)化的訓練方法，進行一(yi)系列的自由負重(zhong)練習，可以讓訓練者從群體杠鈴(ling)(ling)訓練中獲(huo)取更(geng)多的激(ji)情(qing)。

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滑雪滑雪在給你帶來速度享受同時，也鍛煉(lian)了身體的平衡能(neng)(neng)力(li)、協(xie)調能(neng)(neng)力(li)和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉(lian)全身，它對頭、頸、手、腕(wan)、肘、臂、肩、腰、腿、膝(xi)、踝等部(bu)位，幾乎所有關(guan)節，都能(neng)(neng)起到比較良好的鍛煉(lian)作用。

慢跑因為(wei)人的(de)肌肉和韌(ren)帶在氣溫(wen)較低的(de)情況下(xia)會反射性(xing)地引起血管收縮，粘滯性(xing)增加，伸展(zhan)度(du)降低，關節的(de)活(huo)動幅度(du)減小，稍微大(da)(da)的(de)運動就會容易引起拉(la)傷。將(jiang)習(xi)慣的(de)快(kuai)跑(pao)變(bian)成(cheng)慢跑(pao)，同(tong)時將(jiang)晨跑(pao)改成(cheng)上午(wu)十(shi)點以后或是下(xia)午(wu)。這樣可以有效避(bi)免身體消耗(hao)量過大(da)(da)，同(tong)時也避(bi)免給(gei)身體造成(cheng)傷害。

登樓(lou)梯登(deng)(deng)樓(lou)梯(ti)是一項較(jiao)激(ji)烈的有氧鍛(duan)煉形式，爬樓(lou)梯(ti)時(shi)速度不宜過快，運動量(liang)也(ye)不可(ke)太大，要循序漸進，持之以恒。如果以一個(ge)樓(lou)梯(ti)組12級、每級高20厘米為(wei)標準，開始(shi)鍛(duan)煉時(shi)，可(ke)采(cai)用1分鐘(zhong)登(deng)(deng)4個(ge)橫梯(ti)組的速度，即大約1秒鐘(zhong)登(deng)(deng)1級，轉彎平(ping)臺處用3秒鐘(zhong)，以后可(ke)適當加(jia)快。

保齡球很多(duo)人把(ba)打保齡(ling)球作(zuo)為一種娛樂，其實保齡(ling)球只要動(dong)(dong)作(zuo)對了可以運動(dong)(dong)到全身(shen)200多(duo)塊肌肉。冬日寒風凜冽(lie)，這時約(yue)幾個朋友一起去打場保齡(ling)球，不但可以鍛煉身(shen)體，減輕(qing)壓(ya)力，更可避免(mian)室外運動(dong)(dong)造(zao)成的呼吸道(dao)刺激。

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春季春季3個(ge)月，是萬物推(tui)陳出新的季節。人們(men)應該入夜即睡覺(jue)，早一些起床，到(dao)庭院中散(san)散(san)步，披(pi)開(kai)頭發，舒展形體，使情志(zhi)活潑，充滿生機。

夏(xia)季夏(xia)季是萬(wan)物(wu)繁榮秀(xiu)麗(li)的(de)季節。人們(men)應該晚些睡覺(jue)，早(zao)些起床(chuang)，應該精神(shen)愉快(kuai)，不要發怒，使體(ti)內陽氣能(neng)夠(gou)向外宣發，這就是適應夏(xia)天的(de)調養。

秋(qiu)季秋季要早(zao)睡早(zao)起(qi)，像雄(xiong)雞(ji)一(yi)樣(yang)，天(tian)黑就睡，天(tian)亮(liang)就起(qi)，使意(yi)志安逸(yi)寧靜，來緩和秋天(tian)肅殺氣候對人體(ti)的影響。不讓意(yi)志外(wai)馳，使肺氣保持清靜，如果違(wei)反(fan)了，就要損傷(shang)肺氣，到(dao)冬(dong)天(tian)容易生(sheng)泄瀉病。

冬季冬(dong)季是萬物生機(ji)潛伏閉藏的季節，人們不要擾(rao)動陽(yang)氣，應該早(zao)些睡覺，晚些起(qi)床，最(zui)好等到(dao)日出再起(qi)，使意(yi)志好像埋伏般(ban)地安靜，避嚴寒，保(bao)溫暖，不要使皮膚開泄出汗(han)。否則，就會損傷腎氣，到(dao)來年夏(xia)天，就容易發生痿厥之病。

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