怎么才算熬夜

有人認為晚上超過(guo)11點不(bu)睡(shui)就叫(jiao)熬(ao)夜(ye)，有人認為過(guo)凌(ling)晨12點不(bu)睡(shui)算熬(ao)夜(ye)，還有人認為一晚上通宵不(bu)睡(shui)才(cai)叫(jiao)熬(ao)夜(ye)。那(nei)么(me)怎么(me)才(cai)算是真正意義上的熬(ao)夜(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還(huan)是在晚(wan)上11點(dian)前入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小(xiao)編為大家詳細(xi)盤點(dian)熬夜(ye)的(de)危害。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點(dian)后，人(ren)(ren)體需要進入(ru)休(xiu)息的狀態(tai)，臟(zang)腑才能進行(xing)修復(fu)功能，如果經(jing)常到了該睡覺(jue)的時(shi)間點(dian)，仍然處于緊張或者興奮狀態(tai)，皮膚的“吐故納新”就(jiu)(jiu)會(hui)受(shou)到抑制，毒素不能非常的排出，且不能進行(xing)修復(fu)，慢慢地就(jiu)(jiu)會(hui)令膚色暗(an)黃。長時(shi)間熬夜，人(ren)(ren)的內(nei)分(fen)泌和神經(jing)系(xi)統就(jiu)(jiu)會(hui)失調(diao)，容易出現皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥、彈(dan)性差、晦暗(an)無光，臉色偏黃、長黑斑(ban)和暗(an)瘡、粉刺（青春(chun)痘）等問題(ti)。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬(ao)(ao)夜(ye)很(hen)快就(jiu)會(hui)煉成“熊貓眼(yan)”。這(zhe)是由于(yu)(yu)經(jing)常熬(ao)(ao)夜(ye)，情緒不穩(wen)定(ding)、衰老，血(xue)流速度過于(yu)(yu)緩慢，眼(yan)部皮膚供氧(yang)不足，靜(jing)脈血(xue)管(guan)中二氧(yang)化碳(tan)及代(dai)謝(xie)(xie)廢物積(ji)累過多，形成慢性缺氧(yang)，血(xue)液(ye)較暗并(bing)形成滯流以(yi)及造成眼(yan)部色素沉(chen)著。由于(yu)(yu)眼(yan)瞼皮膚很(hen)薄(bo)，皮下(xia)肌肉組織薄(bo)而(er)松弛，長期熬(ao)(ao)夜(ye)，脆弱的(de)(de)微血(xue)管(guan)壁和脂肪層新(xin)陳代(dai)謝(xie)(xie)不暢，導致排水不良發(fa)生水腫現象(xiang)，從而(er)產生眼(yan)袋。人(ren)經(jing)常熬(ao)(ao)夜(ye)造成的(de)(de)后遺癥中，最常見的(de)(de)表(biao)面癥狀(zhuang)就(jiu)是黑(hei)眼(yan)圈、精神(shen)疲(pi)倦、精神(shen)萎靡(mi)、疲(pi)勞(lao)不堪。

眼疲勞、視力下降

熬(ao)夜對(dui)眼(yan)睛(jing)的傷害(hai)可不只是(shi)出(chu)(chu)現(xian)(xian)“熊貓(mao)眼(yan)”那么(me)簡(jian)單。長時(shi)間超負荷(he)用(yong)眼(yan)，會使眼(yan)睛(jing)出(chu)(chu)現(xian)(xian)疼(teng)痛(tong)、干(gan)澀等(deng)(deng)問(wen)題，甚至(zhi)使人患上干(gan)眼(yan)癥。眼(yan)疲勞主要是(shi)由于人們熬(ao)夜時(shi)，眼(yan)部(bu)睫狀肌(ji)一直處于工(gong)作狀態(tai)，同時(shi)閃(shan)爍熒屏強烈刺(ci)激眼(yan)睛(jing)而引起的。眼(yan)疲勞容易引起眼(yan)干(gan)、眼(yan)澀、眼(yan)酸脹，視物模糊甚至(zhi)視力下(xia)降，直接影響(xiang)著人的工(gong)作與生(sheng)活。另外(wai)熬(ao)夜也會導(dao)致(zhi)人的頸、肩等(deng)(deng)相應部(bu)位出(chu)(chu)現(xian)(xian)疼(teng)痛(tong)。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長(chang)時(shi)間(jian)熬(ao)(ao)夜(ye)，大腦(nao)(nao)沒(mei)有(you)獲得(de)足(zu)夠的(de)(de)休息時(shi)間(jian)，那(nei)么部分腦(nao)(nao)細胞就(jiu)會加快死亡，從而出現(xian)反(fan)映遲(chi)緩、記憶力下降、失(shi)眠(mian)、頭痛(tong)(tong)等(deng)等(deng)情況的(de)(de)發生。而睡眠(mian)不(bu)足(zu)對大腦(nao)(nao)造成的(de)(de)損傷，是無法通過補覺來修復的(de)(de)。人的(de)(de)交感(gan)神(shen)經(jing)應(ying)該是夜(ye)間(jian)休息、白天(tian)興奮(fen)(fen)，這樣才能支持人一天(tian)的(de)(de)工作，而熬(ao)(ao)夜(ye)者的(de)(de)交感(gan)神(shen)經(jing)卻(que)是在夜(ye)晚(wan)興奮(fen)(fen)。熬(ao)(ao)夜(ye)后的(de)(de)第二天(tian)白天(tian)，交感(gan)神(shen)經(jing)就(jiu)難以充分興奮(fen)(fen)了，會使人沒(mei)有(you)精(jing)神(shen)、頭昏腦(nao)(nao)脹、記憶力減退、注意力不(bu)集中、反(fan)應(ying)遲(chi)鈍、健忘以及頭暈、頭痛(tong)(tong)等(deng)。時(shi)間(jian)長(chang)了，還會出現(xian)神(shen)經(jing)衰(shuai)弱、失(shi)眠(mian)等(deng)問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜(ye)對人有很(hen)多(duo)種傷(shang)害，容易造(zao)成免疫力下(xia)降(jiang)，感(gan)冒(mao)，疲(pi)勞，嚴(yan)重的(de)就會(hui)(hui)造(zao)成突(tu)(tu)發性耳(er)(er)(er)聾(long)。因為長期的(de)熬夜(ye)會(hui)(hui)導(dao)致睡眠不(bu)足(zu)，血管一(yi)直處于緊張狀態，進(jin)而導(dao)致耳(er)(er)(er)朵處于供血不(bu)足(zu)狀態，就會(hui)(hui)引發耳(er)(er)(er)鳴或者突(tu)(tu)發性耳(er)(er)(er)聾(long)。經(jing)常熬夜(ye)會(hui)(hui)使耳(er)(er)(er)內出現病毒感(gan)染和(he)血循環障礙，從而也會(hui)(hui)導(dao)致耳(er)(er)(er)鳴、聽力突(tu)(tu)然(ran)減退，甚至聽不(bu)見(jian)聲(sheng)音。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身體(ti)器官無法排毒，可怕(pa)的危(wei)害是(shi)身體(ti)免疫(yi)功能失(shi)調，免疫(yi)功能失(shi)調表現(xian)在腎臟上就會產生腎炎，表現(xian)在皮(pi)膚上則(ze)是(shi)紅斑狼瘡，表現(xian)在關節上則(ze)是(shi)類風濕性關節炎。同時，身體(ti)的抵抗力、免疫(yi)能力還會降低，使人體(ti)處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸(xi)道疾病(bing)、胃腸炎等消(xiao)化(hua)道疾病(bing)都(dou)會找上門來。

患疾病和癌癥風險

國(guo)際癌(ai)癥研(yan)究(jiu)機(ji)構將(jiang)熬夜屬(shu)于2A類(lei)致(zhi)癌(ai)物，醫學研(yan)究(jiu)表明，熬夜的(de)人比睡眠正常(chang)的(de)人更容(rong)易患(huan)上癌(ai)癥，以胰腺(xian)癌(ai)為(wei)例，經常(chang)熬夜的(de)人發病率要比一般(ban)人高出 3 倍多。因為(wei)癌(ai)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)是(shi)在細(xi)(xi)胞(bao)(bao)分(fen)(fen)裂過程中(zhong)產(chan)生的(de)，而細(xi)(xi)胞(bao)(bao)分(fen)(fen)裂多在睡眠中(zhong)進(jin)行。CNPP編輯(ji)提(ti)醒你熬夜使(shi)睡眠規律(lv)發生紊亂，影響細(xi)(xi)胞(bao)(bao)的(de)正常(chang)分(fen)(fen)裂，從而導致(zhi)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)突(tu)變(bian)，產(chan)生癌(ai)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜(ye)的人經常會感(gan)覺饑腸轆轆，難(nan)免少不(bu)了吃夜(ye)宵或者是(shi)各種零食。不(bu)但難(nan)消(xiao)化，增(zeng)(zeng)加胃(wei)腸和肝臟的負擔，導致身體熱(re)量的增(zeng)(zeng)加，隔日早晨還會食欲不(bu)振，造成營養不(bu)均衡，從而引起肥胖(pang)。人的胃(wei)黏(nian)膜(mo)上皮(pi)細胞平均2—3天就要更新一(yi)次，并且一(yi)般是(shi)在夜(ye)間進行的。如果夜(ye)間進餐，胃(wei)腸道得不(bu)到(dao)休息，會影響其修復過程。同時，夜(ye)宵長時間停滯在胃(wei)中，促使胃(wei)液(ye)的大(da)量分泌，對胃(wei)黏(nian)膜(mo)造成刺(ci)激(ji)，久而久之，易導致胃(wei)黏(nian)膜(mo)糜爛(lan)、潰瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表(biao)明(ming)，長期睡(shui)眠不(bu)足是(shi)(shi)高血壓(ya)的(de)一(yi)個(ge)重要(yao)致病(bing)(bing)因(yin)素，這也使得熬(ao)夜(ye)人群患(huan)各(ge)類突發(fa)性心腦血管疾(ji)病(bing)(bing)的(de)概率(lv)大大增加，嚴重的(de)還會導(dao)致猝死。補(bu)救(jiu)措施：高血壓(ya)患(huan)者一(yi)定(ding)要(yao)對睡(shui)眠質量引起重視，平時應盡量避(bi)免熬(ao)夜(ye)，尤其是(shi)(shi)先天性心臟病(bing)(bing)以及老年高血壓(ya)患(huan)者，更應避(bi)免熬(ao)夜(ye)。在極端情(qing)況下，睡(shui)眠不(bu)足確實能(neng)直接導(dao)致死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依(yi)照(zhao)中醫經(jing)(jing)脈循行理論，每(mei)天凌(ling)晨1時到3時，是(shi)足厥陰肝(gan)(gan)經(jing)(jing)運(yun)行的時間(jian)。此時肝(gan)(gan)經(jing)(jing)旺，肝(gan)(gan)血推(tui)陳出新，發揮肝(gan)(gan)的排毒(du)解(jie)毒(du)功能。而(er)熬夜(ye)(ye)就會(hui)使肝(gan)(gan)、脾、腎(shen)功能紊亂、效(xiao)率降低，以致于肝(gan)(gan)臟負荷過重產生各種病變。另外正值育齡的男女，若經(jing)(jing)常熬夜(ye)(ye)，會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)男性精蟲的活動力(li)與數量，甚至引起腎(shen)虛；也會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)女性荷爾蒙的分泌及(ji)卵子的品質，也容(rong)易影(ying)(ying)響(xiang)月經(jing)(jing)周(zhou)期(qi)，可能出現月經(jing)(jing)失調(diao)、孕激素分泌不平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網(wang)小編建議(yi)在熬夜加班(ban)時一定要注(zhu)意以(yi)下事項，盡量減少不(bu)必(bi)要麻煩。

不要斷斷續續

熬夜(ye)的時候我們會感覺很累(lei)，但是無論多(duo)累(lei)，中間(jian)最(zui)好(hao)不要(yao)上(shang)床休息，就像機器一(yi)樣，突(tu)然開突(tu)然關(guan)的，對身體(ti)非常不好(hao)，一(yi)定(ding)要(yao)等事情忙完(wan)再休息。

宜喝提神熱飲

若困乏的(de)時候(hou)事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水(shui)等有一定(ding)的(de)刺激性的(de)飲(yin)品來(lai)提(ti)神(shen)(shen)(shen)，但(dan)要(yao)注(zhu)意應(ying)熱飲(yin)，濃度不要(yao)太高，以(yi)免傷胃(wei)。提(ti)神(shen)(shen)(shen)飲(yin)料(liao)，最(zui)好(hao)(hao)以(yi)綠茶為主，可以(yi)提(ti)神(shen)(shen)(shen)，又可以(yi)消除體內(nei)多余的(de)自由基，讓您(nin)神(shen)(shen)(shen)清氣爽(shuang)。但(dan)是胃(wei)腸(chang)不好(hao)(hao)的(de)人，最(zui)好(hao)(hao)改喝枸杞子(zi)泡水(shui)的(de)茶，可以(yi)解壓，還可以(yi)明(ming)目呢！

深呼吸、多走動

熬(ao)夜(ye)(ye)時(shi)，大腦需氧量會增大，容易造成內源(yuan)氧缺乏癥，應時(shi)時(shi)做深(shen)呼吸，尤其(qi)是熬(ao)夜(ye)(ye)加(jia)班的時(shi)候(hou)，最好起來(lai)走動(dong)走動(dong)，活動(dong)活動(dong)四肢，促進血(xue)液(ye)流通。

收心后再入睡

在事情(qing)忙完(wan)后，一定要收(shou)心，讓緊張(zhang)活(huo)躍的(de)大(da)腦慢慢靜下來(lai)，即使不上床睡覺，也要坐在椅(yi)子上收(shou)心，否(fou)則很難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除(chu)疲勞(lao)，增強人(ren)體抗(kang)壓力。

通宵后十大補救方法

既然(ran)熬夜(ye)有時難以(yi)避(bi)免(mian)，那(nei)么(me)只能在事后(hou)多加補(bu)救(jiu)了，將熬夜(ye)對身體(ti)(ti)的(de)傷害降(jiang)至最(zui)低。那(nei)么(me)，熬夜(ye)后(hou)該(gai)怎樣補(bu)救(jiu)？熬夜(ye)后(hou)如何(he)恢復體(ti)(ti)力和精神？熬夜(ye)后(hou)吃什么(me)恢復元氣？下面來(lai)看(kan)看(kan)maigoo小(xiao)編分(fen)享的(de)十大補(bu)救(jiu)措施。

洗個熱水澡

通(tong)宵熬夜以后(hou)最好洗個(ge)熱水澡，待油脂和(he)疲勞緩(huan)解以后(hou)再入睡(shui)，不僅能(neng)快速入睡(shui)還有利于(yu)直(zhi)接進入深度睡(shui)眠。如果只是(shi)熬夜晚睡(shui)，也最好早上醒來洗澡，有助于(yu)促(cu)使(shi)血液循環并(bing)調整心情(qing)，使(shi)精(jing)神更加(jia)飽滿。

補水或喝湯

要想盡快(kuai)的(de)(de)將熬夜帶(dai)給身(shen)體(ti)的(de)(de)疲勞消除(chu)，那么(me)最(zui)好(hao)的(de)(de)方法之一(yi)就(jiu)是及(ji)時的(de)(de)補水。因(yin)為熬夜破(po)壞(huai)了人正常的(de)(de)作(zuo)息，會使身(shen)體(ti)的(de)(de)調節(jie)功能出現暫(zan)時性的(de)(de)紊亂，而在這個時候(hou)適當的(de)(de)補充一(yi)點水分就(jiu)會很(hen)好(hao)的(de)(de)緩和系統性紊亂給身(shen)體(ti)帶(dai)來的(de)(de)傷害。另外(wai)喝有(you)滋補作(zuo)用(yong)的(de)(de)湯(tang)或糖(tang)水魚(yu)湯(tang)、骨頭湯(tang)、雞湯(tang)都不錯，紅(hong)棗烏雞湯(tang)也很(hen)好(hao)，通過內在進(jin)補能滋養肌膚。

午休補覺

午休時間適當睡一下，可(ke)以(yi)(yi)當彌補(bu)熬夜(ye)失去(qu)的睡眠，幫(bang)身(shen)體更好地恢復。在補(bu)覺之前心(xin)情一定要保持(chi)放松，不要回憶太多煩心(xin)的事情，也可(ke)以(yi)(yi)事先泡個(ge)腳或者(zhe)聽一些悠揚的音樂，這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)有效的幫(bang)助(zhu)我(wo)們快速入眠。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先(xian)將面(mian)部清潔(jie)干凈，然后在(zai)敷張面(mian)膜，最(zui)后在(zai)做(zuo)好(hao)皮膚的保濕工作(zuo)，這樣可以將熬(ao)夜對皮膚的傷害降到最(zui)低，避免暗黃(huang)、色斑(ban)、痘痘等的出現。另外長期熬(ao)夜會引發各種面(mian)部肌(ji)膚問題，諸如(ru)暗沉(chen)、斑(ban)點、黑眼圈等，最(zui)好(hao)有針對性(xing)的進行(xing)面(mian)部護理，拯(zheng)救“熬(ao)夜肌(ji)”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉(lian)后(hou)，要進行去角質(zhi)，加速脫落(luo)老(lao)化角質(zhi)，讓皮膚獲得新(xin)生。然后(hou)再使用臉(lian)部按摩霜，通過正確的(de)按摩手法，加快臉(lian)部的(de)血液循環，促進淋巴排毒(du)，激活(huo)細胞，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼(yan)(yan)霜能深度催眠黑色素，起到緩(huan)解黑眼(yan)(yan)圈(quan)的功效。一般來說凝膠、精(jing)華(hua)類(lei)的眼(yan)(yan)膜應用(yong)在眼(yan)(yan)霜后，而(er)質地豐厚、營(ying)養充足(zu)的眼(yan)(yan)膜應該在眼(yan)(yan)霜前(qian)使用(yong)。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉這(zhe)一步就應該(gai)開始保(bao)濕(shi)，洗臉水(shui)(shui)(shui)要偏涼，這(zhe)樣可以(yi)保(bao)住皮膚(fu)(fu)所需的(de)油脂。洗完臉后的(de)護(hu)膚(fu)(fu)都應該(gai)以(yi)保(bao)濕(shi)為重，如果皮膚(fu)(fu)真的(de)是很干的(de)話，最好是敷一片(pian)補(bu)水(shui)(shui)(shui)面膜和(he)補(bu)水(shui)(shui)(shui)眼膜，給肌(ji)膚(fu)(fu)補(bu)水(shui)(shui)(shui)，補(bu)水(shui)(shui)(shui)后一定要抹上(shang)保(bao)濕(shi)的(de)面霜，以(yi)免水(shui)(shui)(shui)分(fen)流失(shi)。

飲食調理 食療食補

熬夜后盡量(liang)選(xuan)擇容(rong)易消化的(de)食物，多吃量(liang)少質(zhi)高的(de)蛋白質(zhi)、脂肪和維生(sheng)素B族食物，如(ru)牛奶、水果、牛肉(rou)、魚類(lei)、豆類(lei)等，也可吃點干果如(ru)核桃(tao)、大棗、桂圓、花生(sheng)等，這樣(yang)可以(yi)起到(dao)抗疲勞的(de)功效。以(yi)下是maigoo小編(bian)整理的(de)幾種(zhong)常見熬夜調理食譜，供你參(can)考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬夜(ye)后(hou)疲(pi)勞在(zai)所難免，尤其是眼疲(pi)勞，除了注(zhu)意(yi)休息外，熬夜(ye)后(hou)按額頭、太陽(yang)穴、兩眼之間、顴骨(gu)也(ye)能起到舒(shu)緩(huan)精的效果。一般穴位宜多按摩(mo)印堂、睛明、太陽(yang)、風池、百會等穴，或由(you)眉毛的內(nei)側往外側按摩(mo)，對視力保健也(ye)很有(you)好處。另(ling)外熬夜(ye)后(hou)，人的新陳(chen)代謝會變慢(man)，無法吸(xi)收(shou)保養品，不妨以(yi)按摩(mo)方式刺(ci)激耳后(hou)至下頜(he)、肩胛骨(gu)凹陷(xian)處和(he)腋下的淋(lin)巴(ba)結，促(cu)進淋(lin)巴(ba)循環(huan)，促(cu)進肌膚的新陳(chen)代謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去戶外走(zou)動或(huo)運(yun)動一(yi)下(xia)，呼吸新鮮空(kong)氣，促進四肢血液循環，能適(shi)當(dang)改善萎靡不(bu)振的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。當(dang)然不(bu)宜太過劇烈，可以(yi)選擇體(ti)(ti)操、太極拳、慢(man)跑等簡(jian)單的(de)(de)(de)運(yun)動。另外平時也應加強鍛煉身(shen)體(ti)(ti)，好的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)才是(shi)熬夜的(de)(de)(de)本錢。

適當曬曬太陽

合理的運動可(ke)以促進(jin)身(shen)體(ti)的血液(ye)循環(huan)，加速體(ti)內的毒素(su)排出(chu)，而適當曬曬太陽，可(ke)以令人(ren)(ren)的身(shen)心變得開朗，愉(yu)快，令人(ren)(ren)精(jing)力充沛，這些對改(gai)善機體(ti)的氣(qi)血循環(huan)，紅潤氣(qi)色會有很好的幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜只是(shi)一(yi)時(shi)爽，事后疲勞(lao)乏力、精(jing)神(shen)不振就得不償失了，尤其是(shi)長期熬夜通(tong)宵，更會攪(jiao)亂我們的(de)生(sheng)物鐘（生(sheng)理時(shi)鐘），造成失眠(mian)(mian)等后遺癥。因此我們應及(ji)時(shi)調(diao)整(zheng)收(shou)心，認清熬夜的(de)危害，合理規劃(hua)自己的(de)時(shi)間(jian)，及(ji)早(zao)恢復良好的(de)作息規律。在恢復原本睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)習慣時(shi)，應遵(zun)循無論(lun)前一(yi)晚(wan)多晚(wan)睡(shui)(shui)(shui)，次(ci)日一(yi)定(ding)如往常般(ban)同一(yi)時(shi)間(jian)起床(chuang)，白天太(tai)累時(shi)趴(pa)著(zhu)小睡(shui)(shui)(shui)，便能逐漸恢復睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)習慣。

熬(ao)夜(ye)后為什么大腦混沌

你一定(ding)看過很多熬夜(ye)傷身、熬夜(ye)生病(bing)的(de)例子，熬夜(ye)之(zhi)后(hou)你也(ye)會感覺(jue)大腦混沌，為什么？那是因為有些器(qi)官只有在睡(shui)眠時間(jian)才能得到“休(xiu)息”，結果你卻(que)剝(bo)奪了它休(xiu)息的(de)權(quan)利(li)，不病(bing)才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據(ju)研究，在大(da)腦(nao)即將睡著時，腦(nao)細胞會(hui)變小而產生空隙，腦(nao)脊液在其中流(liu)動并帶(dai)走廢物。也(ye)就是說(shuo)，直到睡覺的時候，大(da)腦(nao)才(cai)會(hui)切換到“清理模式”。

但(dan)如果(guo)一(yi)直(zhi)在熬夜，那就(jiu)意味著，工(gong)作后感(gan)覺困倦很有可能是因為腦內(nei)代謝(xie)廢物聚集太(tai)多，代謝(xie)廢物聚集太(tai)多會讓(rang)我們反(fan)應變得遲緩，情緒(xu)低落(luo)或者(zhe)暴躁，工(gong)作效率降低，聚集到一(yi)定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)臟(zang)跳動的(de)(de)次數(shu)有總(zong)(zong)數(shu)限制的(de)(de)。一般來說(shuo)，人(ren)的(de)(de)一生中心(xin)臟(zang)大約要跳25億至30億次。而心(xin)率過快，則(ze)等于迅速消耗心(xin)跳總(zong)(zong)額，壽命自(zi)然(ran)縮短。人(ren)在睡眠時(shi)，心(xin)率會大幅(fu)下降，比清醒(xing)時(shi)的(de)(de)心(xin)率每分鐘(zhong)少10-30次，比起白天的(de)(de)辛勞，晚上的(de)(de)睡眠可以(yi)說(shuo)是心(xin)臟(zang)的(de)(de)“休息時(shi)間(jian)”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在入睡后，胃(wei)(wei)腸蠕(ru)動減緩(huan)，胃(wei)(wei)也(ye)在“休息”。胃(wei)(wei)黏膜(mo)上皮細胞(bao)的壽命很短，2-3天(tian)就要新生(sheng)一次(ci)，而這一再(zai)生(sheng)修(xiu)復(fu)過程一般是(shi)在夜間胃(wei)(wei)腸道休息時(shi)進行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的(de)(de)時(shi)候，全(quan)身肌肉(rou)處于(yu)松弛的(de)(de)狀態，同時(shi)生長(chang)激素釋放到(dao)血液中，恢(hui)復(fu)和重(zhong)建身體組織(zhi)，促進(jin)肌肉(rou)恢(hui)復(fu)和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡(shui)眠的時候，腎臟(zang)也在“休息”，過濾會更慢，尿會少于(yu)白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會(hui)危害身(shen)體免疫功(gong)能(neng)，免疫功(gong)能(neng)失(shi)調表現在腎臟上就(jiu)會(hui)產(chan)生腎炎。

小編提示：子時(23:00-01:00)是(shi)足少陽膽經(jing)“當值(zhi)”，膽汁推(tui)陳出新(xin)和骨(gu)髓造血時間，這時是(shi)身體休(xiu)養和修復(fu)的(de)開(kai)始，應(ying)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰(xi)，氣(qi)色紅潤(run)。