怎么才算熬夜

有(you)人(ren)(ren)認為(wei)晚(wan)上超過(guo)11點(dian)不睡就(jiu)叫熬夜(ye)(ye)，有(you)人(ren)(ren)認為(wei)過(guo)凌晨12點(dian)不睡算熬夜(ye)(ye)，還有(you)人(ren)(ren)認為(wei)一晚(wan)上通宵不睡才(cai)叫熬夜(ye)(ye)。那么怎么才(cai)算是真正(zheng)意義上的熬夜(ye)(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好(hao)還是在晚(wan)上(shang)11點前(qian)入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小(xiao)編為大家詳細盤點熬夜的危害。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點后，人體需要進(jin)(jin)入休息(xi)的(de)狀(zhuang)態，臟腑才能進(jin)(jin)行修復功(gong)能，如果經常到了該睡覺(jue)的(de)時間點，仍(reng)然處于(yu)緊張或(huo)者(zhe)興奮狀(zhuang)態，皮膚(fu)的(de)“吐故納新(xin)”就會受到抑(yi)制，毒素(su)不(bu)能非(fei)常的(de)排(pai)出(chu)，且不(bu)能進(jin)(jin)行修復，慢慢地(di)就會令膚(fu)色(se)暗(an)黃。長時間熬夜，人的(de)內(nei)分(fen)泌和神經系統就會失調，容(rong)易(yi)出(chu)現皮膚(fu)黯沉粗糙、皮膚(fu)干燥、彈性差(cha)、晦(hui)暗(an)無光，臉(lian)色(se)偏黃、長黑斑和暗(an)瘡、粉刺（青春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬(ao)夜(ye)很(hen)快就會煉成(cheng)“熊貓眼”。這是由于(yu)(yu)經常熬(ao)夜(ye)，情(qing)緒不(bu)(bu)穩定、衰老，血流速度過于(yu)(yu)緩(huan)慢，眼部(bu)皮膚供氧不(bu)(bu)足，靜(jing)脈血管中二氧化碳及代謝廢物(wu)積累過多(duo)，形成(cheng)慢性缺氧，血液較暗并(bing)形成(cheng)滯流以及造成(cheng)眼部(bu)色素沉著。由于(yu)(yu)眼瞼皮膚很(hen)薄，皮下肌肉組(zu)織(zhi)薄而松弛，長期熬(ao)夜(ye)，脆弱的(de)微(wei)血管壁和脂(zhi)肪層新陳代謝不(bu)(bu)暢(chang)，導致排水(shui)不(bu)(bu)良(liang)發(fa)生水(shui)腫現象(xiang)，從而產(chan)生眼袋。人經常熬(ao)夜(ye)造成(cheng)的(de)后遺癥(zheng)(zheng)中，最常見的(de)表(biao)面癥(zheng)(zheng)狀就是黑眼圈(quan)、精(jing)神疲倦、精(jing)神萎靡、疲勞不(bu)(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬夜對眼睛的傷(shang)害可不(bu)只(zhi)是(shi)出(chu)現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會(hui)(hui)使眼睛出(chu)現疼痛、干(gan)澀(se)等問題，甚至(zhi)使人患上干(gan)眼癥。眼疲(pi)勞主要(yao)是(shi)由(you)于人們(men)熬夜時，眼部睫狀肌(ji)一直處于工(gong)作(zuo)狀態，同時閃爍(shuo)熒(ying)屏強(qiang)烈刺激眼睛而引起(qi)的。眼疲(pi)勞容易引起(qi)眼干(gan)、眼澀(se)、眼酸脹，視物模糊甚至(zhi)視力下降，直接(jie)影響著人的工(gong)作(zuo)與生活。另外熬夜也會(hui)(hui)導(dao)致人的頸、肩等相應部位出(chu)現疼痛。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長時(shi)(shi)間熬(ao)夜，大(da)腦(nao)沒有獲得足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)休息時(shi)(shi)間，那么(me)部分腦(nao)細(xi)胞就會加快死亡(wang)，從而(er)出(chu)現反映遲緩、記憶(yi)力(li)下降、失眠(mian)、頭痛等等情況的(de)(de)(de)發生。而(er)睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)對大(da)腦(nao)造(zao)成的(de)(de)(de)損傷，是(shi)無法通過補覺(jue)來修復(fu)的(de)(de)(de)。人的(de)(de)(de)交感(gan)(gan)神經(jing)應該是(shi)夜間休息、白(bai)天(tian)(tian)(tian)興(xing)奮，這樣才(cai)能支持(chi)人一天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)工作，而(er)熬(ao)夜者的(de)(de)(de)交感(gan)(gan)神經(jing)卻(que)是(shi)在夜晚興(xing)奮。熬(ao)夜后的(de)(de)(de)第二(er)天(tian)(tian)(tian)白(bai)天(tian)(tian)(tian)，交感(gan)(gan)神經(jing)就難以充分興(xing)奮了(le)，會使人沒有精神、頭昏腦(nao)脹、記憶(yi)力(li)減(jian)退、注意(yi)力(li)不(bu)集中、反應遲鈍(dun)、健忘(wang)以及頭暈、頭痛等。時(shi)(shi)間長了(le)，還會出(chu)現神經(jing)衰弱、失眠(mian)等問(wen)題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對(dui)人有很多(duo)種傷害，容易造成免疫(yi)力下降，感(gan)冒(mao)，疲勞，嚴(yan)重的就會(hui)造成突發性(xing)耳聾。因為長期(qi)的熬夜會(hui)導(dao)致(zhi)睡眠不(bu)足，血(xue)管一(yi)直處于緊(jin)張狀(zhuang)態，進而導(dao)致(zhi)耳朵(duo)處于供(gong)血(xue)不(bu)足狀(zhuang)態，就會(hui)引發耳鳴或者(zhe)突發性(xing)耳聾。經常熬夜會(hui)使耳內出現病毒感(gan)染和(he)血(xue)循環障(zhang)礙(ai)，從而也(ye)會(hui)導(dao)致(zhi)耳鳴、聽力突然減退，甚至聽不(bu)見(jian)聲音。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身體(ti)器官無(wu)法排毒，可怕的(de)危害是(shi)身體(ti)免疫(yi)功能(neng)失調，免疫(yi)功能(neng)失調表(biao)現在(zai)腎臟上(shang)(shang)就會(hui)產生腎炎(yan)，表(biao)現在(zai)皮(pi)膚上(shang)(shang)則(ze)(ze)是(shi)紅斑(ban)狼瘡，表(biao)現在(zai)關(guan)節(jie)(jie)上(shang)(shang)則(ze)(ze)是(shi)類風濕性關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)。同時，身體(ti)的(de)抵抗(kang)力、免疫(yi)能(neng)力還會(hui)降低(di)，使人體(ti)處(chu)于嚴(yan)重的(de)亞健康狀(zhuang)態(tai)，感冒等呼吸道疾(ji)病、胃腸(chang)炎(yan)等消化(hua)道疾(ji)病都會(hui)找上(shang)(shang)門來(lai)。

患疾病和癌癥風險

國際癌(ai)癥研究機構將熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)屬于2A類致癌(ai)物，醫學研究表明，熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)的(de)人(ren)比(bi)睡眠(mian)正常(chang)的(de)人(ren)更容易患上癌(ai)癥，以胰腺癌(ai)為例，經常(chang)熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)的(de)人(ren)發(fa)(fa)病率要比(bi)一般人(ren)高出(chu) 3 倍多。因為癌(ai)細(xi)胞(bao)是在細(xi)胞(bao)分裂(lie)過(guo)程中產(chan)生(sheng)的(de)，而(er)細(xi)胞(bao)分裂(lie)多在睡眠(mian)中進行。CNPP編輯(ji)提醒你熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)使睡眠(mian)規律發(fa)(fa)生(sheng)紊(wen)亂，影響細(xi)胞(bao)的(de)正常(chang)分裂(lie)，從而(er)導(dao)致細(xi)胞(bao)突變，產(chan)生(sheng)癌(ai)細(xi)胞(bao)。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜的人經常會感覺饑(ji)腸轆(lu)轆(lu)，難免少不(bu)(bu)(bu)了吃夜宵(xiao)(xiao)或(huo)者是各種零食(shi)。不(bu)(bu)(bu)但難消(xiao)化(hua)，增(zeng)加(jia)胃腸和肝臟的負擔，導致身體熱量的增(zeng)加(jia)，隔日早晨還會食(shi)欲不(bu)(bu)(bu)振，造(zao)成營養不(bu)(bu)(bu)均(jun)衡，從而(er)引起肥胖。人的胃黏(nian)膜上(shang)皮細胞平均(jun)2—3天就要更新(xin)一次(ci)，并且一般(ban)是在(zai)夜間進(jin)行(xing)的。如果夜間進(jin)餐(can)，胃腸道得不(bu)(bu)(bu)到休(xiu)息，會影響其修復過程。同時(shi)(shi)，夜宵(xiao)(xiao)長時(shi)(shi)間停滯在(zai)胃中，促(cu)使胃液的大量分泌，對胃黏(nian)膜造(zao)成刺激，久而(er)久之，易導致胃黏(nian)膜糜爛、潰瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有(you)研(yan)究表明(ming)，長期睡眠(mian)(mian)不足(zu)(zu)是高(gao)血(xue)壓的一(yi)個重要致病因素，這也使得熬夜(ye)人群患各類突發(fa)性(xing)心腦血(xue)管疾病的概(gai)率大(da)大(da)增加，嚴(yan)重的還會導致猝死。補(bu)救措(cuo)施：高(gao)血(xue)壓患者一(yi)定要對睡眠(mian)(mian)質量(liang)引起重視，平時應盡量(liang)避免熬夜(ye)，尤其(qi)是先天性(xing)心臟病以及老年高(gao)血(xue)壓患者，更應避免熬夜(ye)。在極端情(qing)況下，睡眠(mian)(mian)不足(zu)(zu)確(que)實(shi)能(neng)直接(jie)導致死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中(zhong)醫經(jing)(jing)(jing)脈循行理論，每(mei)天凌晨1時到(dao)3時，是足厥陰肝經(jing)(jing)(jing)運行的(de)時間。此時肝經(jing)(jing)(jing)旺(wang)，肝血推陳出(chu)新，發揮肝的(de)排(pai)毒解(jie)毒功(gong)能(neng)。而熬夜就會使肝、脾(pi)、腎功(gong)能(neng)紊(wen)亂、效率降低，以致(zhi)于肝臟(zang)負荷(he)過重產生各(ge)種病變。另外(wai)正值育齡的(de)男(nan)女，若經(jing)(jing)(jing)常熬夜，會影(ying)響男(nan)性精(jing)蟲的(de)活(huo)動力與(yu)數量，甚(shen)至引(yin)起腎虛；也(ye)會影(ying)響女性荷(he)爾蒙的(de)分(fen)泌及卵子的(de)品質，也(ye)容易影(ying)響月(yue)經(jing)(jing)(jing)周期，可能(neng)出(chu)現月(yue)經(jing)(jing)(jing)失調、孕激素分(fen)泌不平衡(heng)。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購(gou)網小(xiao)編建議在熬夜加班時一定(ding)要注意以下事(shi)項，盡量減(jian)少不必要麻煩。

不要斷斷續續

熬夜的時(shi)候(hou)我們會感覺很(hen)累，但是(shi)無論(lun)多(duo)累，中(zhong)間最好不(bu)要上床休息，就像機器一樣(yang)，突然開突然關的，對(dui)身體非(fei)常不(bu)好，一定要等事情忙(mang)完再休息。

宜喝提神熱飲

若困(kun)乏的(de)(de)時候事(shi)情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的(de)(de)刺(ci)激性的(de)(de)飲品來提神，但要(yao)(yao)注意(yi)應熱飲，濃度不要(yao)(yao)太高，以免傷胃。提神飲料，最(zui)好(hao)以綠茶為主，可以提神，又(you)可以消除(chu)體內多余的(de)(de)自由基，讓您神清氣爽。但是(shi)胃腸不好(hao)的(de)(de)人，最(zui)好(hao)改喝枸杞子泡水的(de)(de)茶，可以解壓，還可以明目(mu)呢！

深呼吸、多走動

熬夜(ye)時(shi)，大腦需(xu)氧量(liang)會(hui)增大，容易造成內源氧缺乏癥(zheng)，應時(shi)時(shi)做深(shen)呼吸，尤其是(shi)熬夜(ye)加班的時(shi)候，最好(hao)起來走動走動，活動活動四肢，促(cu)進(jin)血液流通。

收心后再入睡

在(zai)事情忙完后，一定要收(shou)心，讓緊(jin)張活(huo)躍的大腦慢慢靜下來，即使不上床睡(shui)覺(jue)，也要坐(zuo)在(zai)椅子上收(shou)心，否則很難入(ru)眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

通宵后十大補救方法

既(ji)然熬(ao)夜(ye)有時難以(yi)避(bi)免(mian)，那么(me)只能在事后多加補(bu)(bu)救(jiu)了(le)，將熬(ao)夜(ye)對身體的傷(shang)害降至(zhi)最低。那么(me)，熬(ao)夜(ye)后該怎樣(yang)補(bu)(bu)救(jiu)？熬(ao)夜(ye)后如何恢復體力和精神？熬(ao)夜(ye)后吃(chi)什么(me)恢復元氣(qi)？下(xia)面來(lai)看(kan)看(kan)maigoo小編分享的十大補(bu)(bu)救(jiu)措施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以后(hou)最好(hao)洗個熱水澡，待油脂和疲勞緩解以后(hou)再入睡，不(bu)僅能快速入睡還有利于直接進(jin)入深度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最好(hao)早上醒來洗澡，有助(zhu)于促使(shi)血(xue)液循環并(bing)調整心情，使(shi)精神(shen)更(geng)加(jia)飽滿。

補水或喝湯

要想盡快的(de)(de)(de)(de)將(jiang)熬夜帶給(gei)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)疲勞(lao)消除，那(nei)么最(zui)好的(de)(de)(de)(de)方法之一就(jiu)是(shi)及(ji)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)補(bu)水(shui)。因為熬夜破壞(huai)了人正常的(de)(de)(de)(de)作息，會(hui)(hui)使身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)調(diao)節功能出現暫(zan)時(shi)(shi)性(xing)的(de)(de)(de)(de)紊亂，而在這個時(shi)(shi)候適當(dang)的(de)(de)(de)(de)補(bu)充一點水(shui)分就(jiu)會(hui)(hui)很好的(de)(de)(de)(de)緩(huan)和系(xi)統(tong)性(xing)紊亂給(gei)身(shen)體(ti)帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)傷害。另外(wai)喝有滋(zi)補(bu)作用的(de)(de)(de)(de)湯或糖水(shui)魚湯、骨頭湯、雞(ji)湯都不錯，紅棗烏雞(ji)湯也很好，通過內在進(jin)補(bu)能滋(zi)養(yang)肌膚。

午休補覺

午休時間適(shi)當睡一(yi)下(xia)，可以(yi)當彌補熬夜(ye)失去的睡眠(mian)，幫身體更好地(di)恢復。在補覺之前心情一(yi)定要保(bao)持放松，不(bu)要回憶太多煩(fan)心的事情，也可以(yi)事先泡(pao)個腳或者聽一(yi)些(xie)悠揚的音(yin)樂，這樣(yang)可以(yi)有(you)效的幫助我們快速入眠(mian)。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將面(mian)部清潔干凈，然后(hou)在(zai)敷張面(mian)膜(mo)，最后(hou)在(zai)做好皮(pi)膚的保濕工作，這樣可(ke)以將熬(ao)夜對皮(pi)膚的傷害降到最低，避免暗黃、色斑(ban)、痘痘等的出現。另外(wai)長期熬(ao)夜會引發(fa)各(ge)種(zhong)面(mian)部肌膚問題，諸(zhu)如(ru)暗沉(chen)、斑(ban)點、黑眼圈等，最好有針(zhen)對性(xing)的進行面(mian)部護理，拯(zheng)救“熬(ao)夜肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗(xi)臉后(hou)(hou)，要進行去(qu)角質，加速脫落老化角質，讓(rang)皮膚獲得新(xin)生。然后(hou)(hou)再使(shi)用臉部按摩霜，通過正確的按摩手(shou)法，加快臉部的血液循環，促進淋巴排毒，激活(huo)細胞(bao)，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼(yan)霜能深度(du)催眠黑色素，起(qi)到緩(huan)解黑眼(yan)圈的功(gong)效。一般(ban)來說凝膠(jiao)、精華類(lei)的眼(yan)膜應用在眼(yan)霜后，而質地豐厚、營養充足的眼(yan)膜應該在眼(yan)霜前(qian)使(shi)用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗(xi)臉(lian)這(zhe)一步就應該開(kai)始保濕(shi)，洗(xi)臉(lian)水(shui)(shui)要(yao)偏涼，這(zhe)樣可以(yi)保住皮(pi)膚所需的(de)油(you)脂。洗(xi)完臉(lian)后的(de)護膚都應該以(yi)保濕(shi)為(wei)重，如果皮(pi)膚真的(de)是很(hen)干(gan)的(de)話，最(zui)好是敷一片補(bu)水(shui)(shui)面膜(mo)和補(bu)水(shui)(shui)眼膜(mo)，給(gei)肌膚補(bu)水(shui)(shui)，補(bu)水(shui)(shui)后一定要(yao)抹(mo)上保濕(shi)的(de)面霜，以(yi)免水(shui)(shui)分流失。

飲食調理 食療食補

熬夜后盡量選擇容(rong)易消化的(de)食(shi)物(wu)，多吃(chi)(chi)量少質(zhi)高的(de)蛋白(bai)質(zhi)、脂肪和維生(sheng)素B族(zu)食(shi)物(wu)，如牛(niu)奶(nai)、水(shui)果、牛(niu)肉、魚類、豆類等，也可(ke)吃(chi)(chi)點干果如核桃、大(da)棗、桂圓、花生(sheng)等，這樣可(ke)以起到(dao)抗疲勞的(de)功效。以下(xia)是maigoo小編(bian)整理的(de)幾種常(chang)見熬夜調理食(shi)譜，供你(ni)參考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬夜(ye)后(hou)疲(pi)勞在所難免，尤其是眼疲(pi)勞，除(chu)了(le)注意休息外，熬夜(ye)后(hou)按額頭(tou)、太陽(yang)穴、兩眼之間、顴骨也(ye)能起到舒緩精的(de)(de)效果。一般穴位宜(yi)多按摩(mo)印堂、睛明、太陽(yang)、風池、百會(hui)等穴，或由眉毛的(de)(de)內(nei)側往外側按摩(mo)，對視力(li)保健也(ye)很(hen)有好處。另外熬夜(ye)后(hou)，人的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)會(hui)變慢，無法吸收(shou)保養品(pin)，不妨以(yi)按摩(mo)方式刺(ci)激(ji)耳后(hou)至下頜、肩胛骨凹陷處和(he)腋(ye)下的(de)(de)淋(lin)巴(ba)結，促進淋(lin)巴(ba)循環(huan)，促進肌(ji)膚的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)。

合理運動 加強鍛煉

應(ying)多(duo)去戶(hu)外走動(dong)或運動(dong)一(yi)下(xia)，呼(hu)吸新鮮(xian)空氣(qi)，促進四(si)肢血液循環(huan)，能適當改善萎(wei)靡不振的(de)狀態。當然不宜太過劇烈(lie)，可以(yi)選擇(ze)體(ti)(ti)操(cao)、太極拳(quan)、慢跑等簡單的(de)運動(dong)。另(ling)外平(ping)時也應(ying)加(jia)強鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，好的(de)身體(ti)(ti)才是熬夜(ye)的(de)本錢。

適當曬曬太陽

合理的(de)運動可以(yi)促進身體(ti)的(de)血(xue)液循環，加(jia)速體(ti)內的(de)毒素排出，而適當曬曬太陽，可以(yi)令(ling)人的(de)身心變得開(kai)朗(lang)，愉(yu)快(kuai)，令(ling)人精力充沛，這些對改善(shan)機體(ti)的(de)氣(qi)血(xue)循環，紅(hong)潤氣(qi)色會(hui)有很好的(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬(ao)夜(ye)只是(shi)一(yi)時(shi)爽，事后疲勞(lao)乏力(li)、精神不振就(jiu)得不償失了，尤(you)其是(shi)長期熬(ao)夜(ye)通宵，更(geng)會攪亂我們的(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘（生(sheng)理時(shi)鐘），造(zao)成失眠等后遺(yi)癥(zheng)。因此我們應及時(shi)調整收心，認清熬(ao)夜(ye)的(de)(de)危害，合理規(gui)劃(hua)自己的(de)(de)時(shi)間，及早(zao)恢(hui)(hui)復(fu)良好的(de)(de)作息規(gui)律。在(zai)恢(hui)(hui)復(fu)原本睡(shui)(shui)眠習慣(guan)時(shi)，應遵循無論前一(yi)晚(wan)多晚(wan)睡(shui)(shui)，次日一(yi)定如往常般同一(yi)時(shi)間起床，白天太累(lei)時(shi)趴(pa)著小睡(shui)(shui)，便(bian)能逐漸恢(hui)(hui)復(fu)睡(shui)(shui)眠習慣(guan)。

熬(ao)夜后為(wei)什(shen)么(me)大腦混沌

你(ni)一定看過很多(duo)熬(ao)(ao)夜(ye)傷身(shen)、熬(ao)(ao)夜(ye)生病的例子，熬(ao)(ao)夜(ye)之后你(ni)也(ye)會(hui)感覺大(da)腦混沌(dun)，為什么？那是因(yin)為有些器(qi)官只有在(zai)睡眠(mian)時間才能得到“休息”，結果你(ni)卻剝奪了它休息的權利，不病才怪(guai)。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據(ju)研究，在(zai)大(da)腦(nao)即將睡(shui)著時，腦(nao)細(xi)胞(bao)會變(bian)小而產(chan)生空(kong)隙(xi)，腦(nao)脊(ji)液在(zai)其(qi)中流動并帶(dai)走(zou)廢物。也就是說，直到睡(shui)覺的時候，大(da)腦(nao)才會切換到“清理模式”。

但如果一(yi)直在熬夜(ye)，那(nei)就意味著，工作(zuo)后感覺困(kun)倦很有可能是因為(wei)腦內代謝廢物聚(ju)集(ji)太多，代謝廢物聚(ju)集(ji)太多會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或(huo)者暴躁，工作(zuo)效(xiao)率降低，聚(ju)集(ji)到一(yi)定程度甚至會殺(sha)死腦細胞(bao)，對大腦造成損(sun)害。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)跳動的(de)(de)次(ci)數有總數限(xian)制的(de)(de)。一(yi)般來(lai)說，人的(de)(de)一(yi)生中心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)大約(yue)要(yao)跳25億(yi)至30億(yi)次(ci)。而心(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)過快(kuai)，則等于(yu)迅(xun)速消(xiao)耗心(xin)(xin)(xin)(xin)跳總額，壽命(ming)自然縮(suo)短(duan)。人在睡眠(mian)(mian)時(shi)，心(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)會大幅下降(jiang)，比(bi)清醒(xing)時(shi)的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)率(lv)(lv)每(mei)分(fen)鐘少10-30次(ci)，比(bi)起白天的(de)(de)辛勞，晚上的(de)(de)睡眠(mian)(mian)可以(yi)說是心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)“休(xiu)息時(shi)間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在(zai)入睡(shui)后，胃(wei)腸蠕(ru)動減緩，胃(wei)也在(zai)“休息”。胃(wei)黏膜上皮細胞(bao)的(de)壽(shou)命很短(duan)，2-3天就要(yao)新(xin)生一次，而這一再生修復過(guo)程一般是(shi)在(zai)夜間胃(wei)腸道休息時進(jin)行的(de)。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的時候，全身肌肉處于松弛(chi)的狀態，同時生長激素釋放到血液中，恢復和(he)重建身體組(zu)織，促進肌肉恢復和(he)再(zai)生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時(shi)候，腎臟也在(zai)“休息”，過濾(lv)會更慢，尿會少(shao)于白(bai)天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會危害身體免疫(yi)功能，免疫(yi)功能失調表現在腎(shen)臟上就(jiu)會產生腎(shen)炎。

小編提示：子(zi)時(shi)(23:00-01:00)是足少陽膽(dan)經(jing)“當值”，膽(dan)汁推陳出(chu)新和(he)骨髓造血(xue)時(shi)間，這時(shi)是身體休養和(he)修復的開始，應該睡覺。子(zi)時(shi)前(qian)入睡者，第二天腦清晰(xi)，氣色紅潤。