一、健康睡眠標準

睡(shui)眠量：一般7-9小時(shi)

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的(de)要(yao)求(qiu)。

睡(shui)眠質量：半(ban)小(xiao)時內入睡(shui)、基本整夜不醒(xing)

上床半小時內即能入睡(shui)(shui)(shui)，整夜不醒(xing)(xing)(xing)或醒(xing)(xing)(xing)一次，不是(shi)(shi)(shi)間斷(duan)多(duo)醒(xing)(xing)(xing)或早醒(xing)(xing)(xing)；不夢(meng)少夢(meng)，不是(shi)(shi)(shi)多(duo)夢(meng)或噩夢(meng)；睡(shui)(shui)(shui)眠深沉，不是(shi)(shi)(shi)似睡(shui)(shui)(shui)非睡(shui)(shui)(shui)，或易受環境(jing)干擾、驚醒(xing)(xing)(xing)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)對睡(shui)(shui)(shui)眠質量(liang)的要求。

最(zui)佳睡眠時(shi)間：晚12點(dian)至晨8點(dian)

人(ren)類最佳睡眠時(shi)間(jian)應是晚上12點-清(qing)晨(chen)8點，老年人(ren)稍提(ti)前為晚11點-清(qing)晨(chen)7點，兒童為晚10點-清(qing)晨(chen)8點。這(zhe)(zhe)樣的(de)睡眠時(shi)間(jian)符(fu)合自然界陰(yin)陽消(xiao)長(chang)規(gui)律，長(chang)期違反(fan)這(zhe)(zhe)個(ge)規(gui)律，就(jiu)會(hui)受(shou)到自然界陰(yin)陽消(xiao)長(chang)規(gui)律的(de)制約，而發生失眠現象(xiang)。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適合運(yun)(yun)動，每天巨大的工作壓力可(ke)以通過(guo)運(yun)(yun)動來舒展，更有利于筋骨(gu)疏通。

2、合理飲食(shi)，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食(shi)物，少喝啤酒、白酒、碳酸飲料(liao)等。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思想，這比什么都好。

睡覺好習慣有哪些

1、睡前放(fang)松(song)心(xin)情

睡(shui)(shui)前(qian)半小時內避免過分勞(lao)(lao)心或勞(lao)(lao)力的工作(zuo)。可做(zuo)一些(xie)放(fang)松的活(huo)動，也可反(fan)復計數等，有時稍一放(fang)松，反(fan)而能加快入睡(shui)(shui)。

2、喝一杯加(jia)蜂(feng)蜜的(de)牛奶(nai)

牛奶能夠(gou)促進睡眠，蜂蜜也有(you)助(zhu)于(yu)(yu)保持整夜血糖的平衡(heng)，從而(er)避(bi)免早醒，對于(yu)(yu)經(jing)常(chang)失眠的人有(you)顯著幫(bang)助(zhu)。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、刷牙洗臉

睡(shui)前刷(shua)牙(ya)(ya)比早晨刷(shua)牙(ya)(ya)更(geng)加重要，不僅可以清除口腔積物，有(you)利于保(bao)(bao)護(hu)牙(ya)(ya)齒，而(er)且有(you)助于安穩入睡(shui)。洗(xi)洗(xi)臉，保(bao)(bao)持(chi)皮膚(fu)清潔，使睡(shui)眠(mian)舒適(shi)、放松。

4、開窗通風

開(kai)窗通氣(qi)保持室內空氣(qi)新鮮(xian)，風(feng)大或者(zhe)天氣(qi)冷時(shi)(shi)，可打(da)開(kai)一會，睡覺時(shi)(shi)再關好，好的(de)空氣(qi)環境有助于睡得更加(jia)香甜(tian)。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多(duo)的人喜(xi)歡在睡覺(jue)的時(shi)候蒙著(zhu)頭，其實這樣(yang)對(dui)(dui)身體非(fei)常的不好，氧(yang)(yang)氣(qi)的呼氣(qi)，對(dui)(dui)大(da)腦的危害非(fei)常的大(da)。喜(xi)歡用被(bei)(bei)(bei)子蒙著(zhu)頭睡覺(jue)，殊(shu)不知(zhi)，以被(bei)(bei)(bei)蒙面易引起呼吸困難，隨著(zhu)棉被(bei)(bei)(bei)中二氧(yang)(yang)化碳(tan)濃(nong)度升高，氧(yang)(yang)氣(qi)濃(nong)度不斷下降(jiang)，長時(shi)間吸進(jin)潮濕空氣(qi)，對(dui)(dui)大(da)腦危害極大(da)。時(shi)間長了，就會導致(zhi)缺氧(yang)(yang)，造成睡不好覺(jue)，易做噩(e)夢。醒后則會感到頭暈(yun)、乏力(li)、精神萎靡。

2、相對而睡

常常相對而睡，這會導致(zhi)一方(fang)吸(xi)入的(de)氣體(ti)大多是對方(fang)呼出的(de)廢氣，大腦缺少新鮮的(de)氧(yang)氣或是氧(yang)氣供應不(bu)足，也易造成失眠、多夢，醒(xing)后頭暈乏(fa)力，精神萎靡。

3、枕著手睡

睡時兩手枕(zhen)于頭下，除了影(ying)響血液循環、引(yin)起上肢麻木(mu)及酸痛(tong)外(wai)，還易使腹內壓(ya)力(li)升高(gao)，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之(zhi)(zhi)還會(hui)產生“返流性(xing)食(shi)道(dao)炎”。消化不好，影(ying)響全身(shen)營(ying)養的(de)攝(she)入(ru)，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之(zhi)(zhi)，氣色枯槁。

4、對著風睡

人體(ti)睡眠(mian)時對(dui)環(huan)境變化的(de)適(shi)應能力降低，對(dui)著風睡，易(yi)受涼(liang)生病。所以，睡覺(jue)的(de)地方應避開風口，床離窗、門要保持(chi)一定距離。

5、微醉入睡

隨著生活方式(shi)的改變，如今年輕男(nan)性(xing)的夜生活較為豐富(fu)，特別是(shi)一些男(nan)性(xing)的應酬較多，常會伴著微(wei)醉入睡(shui)。據醫學研(yan)究表明，睡(shui)前飲酒入睡(shui)后易(yi)出(chu)現窒(zhi)息(xi)，一般每晚2次(ci)左右，每次(ci)窒(zhi)息(xi)約10分鐘。長久如此，人容易(yi)患(huan)心臟(zang)病(bing)(bing)和(he)高血壓(ya)等疾病(bing)(bing)。