一、健康睡眠標準

睡眠量：一般7-9小(xiao)時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(liang)(時間)的要求。

睡眠質量：半小時內入(ru)睡、基本(ben)整夜不醒

上床半小(xiao)時內即能(neng)入(ru)睡(shui)，整夜(ye)不醒(xing)(xing)或(huo)醒(xing)(xing)一次，不是間斷(duan)多醒(xing)(xing)或(huo)早醒(xing)(xing)；不夢少夢，不是多夢或(huo)噩(e)夢；睡(shui)眠(mian)深(shen)沉(chen)，不是似睡(shui)非睡(shui)，或(huo)易受環境干(gan)擾、驚醒(xing)(xing)，這是對睡(shui)眠(mian)質量的要(yao)求。

最佳睡眠時間：晚12點至(zhi)晨8點

人(ren)類最佳睡(shui)(shui)眠時(shi)間應是晚上12點(dian)-清晨(chen)8點(dian)，老年人(ren)稍(shao)提(ti)前為晚11點(dian)-清晨(chen)7點(dian)，兒童為晚10點(dian)-清晨(chen)8點(dian)。這(zhe)樣的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間符合(he)自然(ran)界(jie)陰陽(yang)消(xiao)長規律，長期違反這(zhe)個(ge)規律，就會受(shou)到自然(ran)界(jie)陰陽(yang)消(xiao)長規律的(de)制約，而發生失(shi)眠現象。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適合運動，每天巨(ju)大的工作壓力可以(yi)通過運動來舒展，更有利于筋(jin)骨疏通。

2、合(he)理飲食，少吃那(nei)些(xie)油(you)炸、辛(xin)辣、刺激性的食物(wu)，少喝(he)啤酒(jiu)、白酒(jiu)、碳酸飲料等(deng)。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思想，這比什么都好(hao)。

睡覺好習慣有哪些

1、睡前(qian)放松心情

睡(shui)(shui)前(qian)半小(xiao)時內避(bi)免(mian)過分勞心或勞力的工(gong)作。可做一些放(fang)松的活(huo)動(dong)，也可反(fan)(fan)復計數等，有時稍(shao)一放(fang)松，反(fan)(fan)而能(neng)加快(kuai)入睡(shui)(shui)。

2、喝(he)一杯加蜂(feng)蜜的牛奶

牛奶能夠促(cu)進睡眠，蜂蜜也(ye)有助于(yu)保持整夜(ye)血糖的平衡，從而(er)避免早(zao)醒(xing)，對于(yu)經常失眠的人有顯著幫助。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、刷牙洗臉

睡(shui)前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅可以清(qing)除口腔積(ji)物，有利于(yu)保(bao)護牙齒(chi)，而且有助于(yu)安穩入(ru)睡(shui)。洗(xi)洗(xi)臉，保(bao)持皮膚(fu)清(qing)潔，使睡(shui)眠舒(shu)適、放松。

4、開窗通風

開(kai)窗通氣(qi)保持室(shi)內空氣(qi)新鮮，風大(da)或者天氣(qi)冷(leng)時(shi)，可打開(kai)一會，睡覺時(shi)再關好，好的空氣(qi)環境有助于睡得更加香甜。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的(de)(de)人喜歡(huan)(huan)在睡覺的(de)(de)時(shi)候蒙著頭(tou)，其實這樣對(dui)(dui)(dui)身(shen)體非(fei)常的(de)(de)不(bu)好(hao)，氧(yang)氣的(de)(de)呼(hu)氣，對(dui)(dui)(dui)大腦的(de)(de)危害非(fei)常的(de)(de)大。喜歡(huan)(huan)用被子蒙著頭(tou)睡覺，殊不(bu)知，以被蒙面易引(yin)起呼(hu)吸困難(nan)，隨著棉(mian)被中二(er)氧(yang)化碳(tan)濃(nong)(nong)度升高(gao)，氧(yang)氣濃(nong)(nong)度不(bu)斷下降，長(chang)(chang)時(shi)間吸進潮(chao)濕空氣，對(dui)(dui)(dui)大腦危害極大。時(shi)間長(chang)(chang)了(le)，就會導(dao)致缺氧(yang)，造成睡不(bu)好(hao)覺，易做噩夢。醒后則(ze)會感到頭(tou)暈(yun)、乏力、精神(shen)萎靡(mi)。

2、相對而睡

常常相對而睡，這會導致(zhi)一方(fang)吸入的氣(qi)體大(da)多是對方(fang)呼出的廢氣(qi)，大(da)腦(nao)缺少新鮮的氧氣(qi)或(huo)是氧氣(qi)供應(ying)不足(zu)，也易造(zao)成失眠、多夢(meng)，醒后(hou)頭暈乏力(li)，精神萎(wei)靡。

3、枕著手睡

睡時兩手(shou)枕(zhen)于頭下，除(chu)了影響(xiang)血液循環、引(yin)起上肢麻木及酸痛外，還(huan)易使腹內壓(ya)力(li)升高，久而(er)久之還(huan)會產生“返流(liu)性食(shi)道炎”。消化(hua)不好，影響(xiang)全身營養的攝入，久而(er)久之，氣色(se)枯槁。

4、對著風睡

人(ren)體睡(shui)眠時對環境變化(hua)的適應能力降低(di)，對著風睡(shui)，易受(shou)涼生病。所以，睡(shui)覺的地(di)方應避開風口，床離(li)窗、門要(yao)保(bao)持一定(ding)距離(li)。

5、微醉入睡

隨著生活(huo)方式的改變，如今(jin)年輕男性(xing)的夜生活(huo)較為豐(feng)富，特(te)別是一些男性(xing)的應酬較多，常會伴著微醉入睡(shui)。據(ju)醫學(xue)研究表(biao)明，睡(shui)前飲(yin)酒入睡(shui)后易出(chu)現窒(zhi)息，一般每晚2次(ci)左右(you)，每次(ci)窒(zhi)息約(yue)10分鐘(zhong)。長(chang)久如此，人容易患(huan)心臟病(bing)和高(gao)血壓等疾病(bing)。