低頭族是什么

隨(sui)著(zhu)手(shou)機的(de)智能化，手(shou)機已經成(cheng)為不(bu)少人的(de)掌中寶(bao)。無論是吃飯(fan)、上(shang)班、聚會(hui)、坐地鐵(tie)，甚(shen)至是上(shang)廁所(suo)，都是手(shou)機不(bu)離(li)手(shou)，不(bu)曾抬過頭(tou)這(zhe)就(jiu)變成(cheng)了所(suo)謂的(de)低(di)頭(tou)族了。

什么是低頭族？所謂的低頭族，是指如今(jin)無論(lun)何時何地(di)都看手機、用平板(ban)電腦或筆記(ji)本電腦上網玩(wan)游戲或者看視頻的人(ren)群。這(zhe)些低頭族的視線(xian)和智(zhi)能產品難分難解，他們盯(ding)住屏幕可以占(zhan)據所有零碎的時間。

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低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發頸椎病。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間手(shou)握手(shou)機，用(yong)拇(mu)指(zhi)、食指(zhi)點(dian)擊界(jie)面過度使用(yong)手(shou)指(zhi)，還有可能造成手(shou)指(zhi)肌(ji)腱炎(yan)、彈響(xiang)指(zhi)（扳機指(zhi)）等手(shou)部問題。

應對對策

（1）使用手(shou)(shou)機時最(zui)好站著(zhu)或坐著(zhu)，腰(yao)背挺直，將手(shou)(shou)機抬高與眼睛平行，避免長時間低頭。

（2）經常拉伸肩頸(jing)。持續(xu)40分鐘使用(yong)手(shou)機后不妨抬頭(tou)，抬抬脖(bo)子、朝前后左右扭扭脖(bo)子、前后點點頭(tou)，活(huo)動活(huo)動手(shou)指。

（3）頸椎保健操(cao)。站立，頭(tou)頸向右(you)后上(shang)方盡力轉，眼看右(you)后上(shang)方，似(si)向天空望月亮一(yi)樣，然后頭(tou)頸轉向左后上(shang)方做同(tong)樣的動(dong)作(zuo)。

2、眼睛不適/加重眼病

使用(yong)手機時眼睛離屏(ping)幕很(hen)近，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼(yan)睛干(gan)澀、眼(yan)睛痛、眼(yan)部瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重(zhong)近視或加深散(san)光，老了以后(hou)易(yi)得眼部疾病，失明風險增加。

應對對策

（1）眼睛(jing)與手機之間(jian)應保(bao)持30厘(li)米左右的距離，手機貼上防藍光膜。

（2）玩手機(ji)的(de)時候光線(xian)不宜過強或過暗，應從左前方射來，以(yi)免陰影妨(fang)礙視(shi)線(xian)。晚上瀏覽屏(ping)幕時盡量調(diao)到(dao)夜間模式。

（3）用(yong)手(shou)機時間不(bu)宜過(guo)長，不(bu)要躺著，每40—50分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)休息10—15分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，閉(bi)眼或向遠處眺望數分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。

（4）加強視(shi)力訓練(lian)和堅持做(zuo)眼保健操，經(jing)常眨眼睛(jing)（1分鐘眨15到20次），讓眼睛(jing)分泌(mi)淚水，保持眼部濕潤。經(jing)常參(can)加室外體育運(yun)動，因為在空氣新鮮、視(shi)野開闊(kuo)的郊外遠眺美好景色(se)是眼睛(jing)最好的保健方法之一。

（5）雙手(shou)(shou)掌(zhang)相互(hu)快速摩擦揉搓，約(yue)半(ban)分(fen)鐘(zhong)便會感到發(fa)(fa)熱發(fa)(fa)燙，隨即迅速將雙手(shou)(shou)掌(zhang)按(an)撫于雙眼(yan)上。待熱感不明(ming)顯時，再如(ru)法重復一次，每日如(ru)此循環14次。也(ye)可以用(yong)溫(wen)熱的毛巾敷眼(yan)十分(fen)鐘(zhong)。

（6）茶(cha)葉含(han)豐富胡蘿卜素(su)(su)，能(neng)在人(ren)體內轉化為維生(sheng)素(su)(su)A，維生(sheng)素(su)(su)A對經(jing)常接觸(chu)電腦(nao)、手機的人(ren)有保健作用，所(suo)以(yi)MAIGOO小編推薦可(ke)(ke)以(yi)常喝枸杞菊花茶(cha)、綠茶(cha)、烏龍茶(cha)或(huo)鐵觀音，這些茶(cha)可(ke)(ke)以(yi)緩解眼睛疲勞(lao)。

（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼(yan)菜譜：

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3、改變外貌

低頭族長期保(bao)持(chi)同(tong)一姿勢不變，容易造成川字紋、抬(tai)頭紋、頸紋。當你(ni)在(zai)搖搖晃晃的車(che)上(shang)、地(di)鐵上(shang)認真(zhen)地(di)盯著手機看時，眉(mei)頭其實已(yi)經不(bu)自覺地(di)皺(zhou)了起來。經年累月，眉(mei)間的川字紋一(yi)旦形成，就再也別想“抹”去了。而長時間低頭聚精會神地(di)看一(yi)樣東(dong)西的人由于額頭肌(ji)膚長時間緊(jin)繃著，再加上(shang)肌(ji)膚缺水(shui)、本身老化(hua)等因(yin)素，一(yi)抬(tai)頭必出現“三”字皺(zhou)紋（抬(tai)頭紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙下巴的(de)產生(sheng)起到推(tui)波助瀾的(de)作用(yong)。此外，前傾盯著(zhu)手(shou)機屏幕，會縮短(duan)脖子的肌肉(rou)，導(dao)致下(xia)頜松垂(chui)，還(huan)會導(dao)致臉頰(jia)下(xia)垂(chui)等。

手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏幕上細(xi)菌很(hen)多(duo)，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引(yin)發痘(dou)痘(dou)。痘痘治療方法>>

應對對策

除(chu)了少玩手(shou)機、保持(chi)正確的姿勢，還有以下對策：

（1）日間護膚時記(ji)得涂(tu)抹(mo)隔離霜，阻隔粉(fen)塵(chen)污染，下(xia)班后要(yao)徹底卸妝和清潔肌膚。

（2）按(an)摩(mo)肌(ji)膚。可以滴一兩滴精油在(zai)手(shou)(shou)上，在(zai)手(shou)(shou)心搓(cuo)熱，面部按(an)摩(mo)要(yao)朝向(xiang)斜上方，緩緩按(an)摩(mo)。頸部按(an)摩(mo)可以雙手(shou)(shou)交叉在(zai)頸部提拉(la)按(an)壓，緊(jin)致頸部肌(ji)膚。注意全(quan)程手(shou)(shou)法要(yao)輕(qing)柔，不(bu)要(yao)用力拉(la)扯。

（3）使用(yong)耳機(ji)或電話麥克風，最好(hao)每周都用(yong)沾有專用(yong)洗(xi)滌劑的(de)棉(mian)簽擦拭手機(ji)的(de)屏(ping)幕和其(qi)他部(bu)位。

4、造成不良體態

低頭族和電(dian)腦族最容易得(de)(de)的體態病就是(shi)探頸（探脖），其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是(shi)脊椎變形的一種，從側面看最明顯。更糟(zao)糕的是(shi)探脖會(hui)顯得(de)(de)脖子(zi)特別短，長久下(xia)來還(huan)會(hui)造成(cheng)富貴包、圓肩、駝背(bei)等不良姿勢。

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應對對策

（1）日常(chang)生活中，一(yi)定注(zhu)意不要彎腰駝背(bei)，腦袋(dai)前探。時刻提醒自己挺直(zhi)(zhi)背(bei)部，繃直(zhi)(zhi)腦袋(dai)，回收下巴。

（2）縮(suo)下(xia)(xia)巴(ba)(ba)：做縮(suo)下(xia)(xia)巴(ba)(ba)運動(dong)。讓(rang)頭往(wang)后(hou)靠，使下(xia)(xia)巴(ba)(ba)往(wang)后(hou)縮(suo)，擠出雙(shuang)下(xia)(xia)巴(ba)(ba)，保持3秒然后(hou)回正，重復10次，每天做2到3組。

（3）蝗(huang)蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢吸氣(qi)，摒住呼吸慢慢把(ba)頭抬起來的同(tong)時兩(liang)臂往后伸展(zhan)，兩(liang)腿快速抬起至(zhi)最(zui)高點，保持5-6秒，然后慢慢呼氣(qi)回(hui)到原狀態，15-20個一組，做2-3組。

（4）背靠墻(qiang)(qiang)站立(li)：背靠墻(qiang)(qiang)面(mian)，保持(chi)保持(chi)后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足(zu)跟，五點一線貼在墻(qiang)(qiang)上，記得收腹(fu)，每天站5-10分鐘。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電子(zi)輻(fu)射雖然有安全范圍，手(shou)機的輻(fu)射比較小，但長時間(jian)玩對(dui)身體也不好。

另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機(ji)不斷向(xiang)外發射(she)(she)電輻射(she)(she)，會對這種平衡狀態造成影響，長期這樣就會使免疫(yi)力(li)下降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下降(jiang)。

玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕，甚(shen)至睡不(bu)著，長期睡眠不(bu)足(zu)也會引(yin)起智力(li)下(xia)降。

應對對策

（1）減少玩手(shou)(shou)機的時(shi)(shi)間，多出去運動，平時(shi)(shi)多看紙質書代替手(shou)(shou)機閱讀。

（2）睡覺(jue)前一(yi)小時不要玩手(shou)機，可以(yi)定個鬧鐘或(huo)者是將(jiang)家(jia)中的WiFi設置(zhi)為每天(tian)到一(yi)定時間就(jiu)自(zi)動(dong)關閉休眠(mian)。

6、安全隱患

低(di)頭族邊(bian)走路邊(bian)玩(wan)手(shou)機，突發事件無(wu)法及時(shi)發現，錯過(guo)逃生最佳(jia)時(shi)機。比如走路看手機可能(neng)(neng)撞上(shang)對(dui)面來的人，不容(rong)易發現障(zhang)礙物容(rong)易摔跤跌倒，可能(neng)(neng)踩空掉進下水(shui)道口或(huo)者撞上(shang)障(zhang)礙物，甚至在過馬路的時候可能(neng)(neng)被車撞飛。

研究表明，若是交通司機(ji)(ji)也(ye)屬低頭一族(zu)，出事概率則會驟增(zeng)。司機(ji)(ji)邊(bian)開車(che)邊(bian)發短信時發生車(che)禍(huo)的概率是正常駕駛(shi)時的23倍，而打(da)電話(hua)是2.8倍。

應對對策

散步、走路尤其是過紅(hong)綠燈的(de)時(shi)候(hou)、乘(cheng)坐電梯、購物、候(hou)車、看孩子、開車等時(shi)間不要低頭看手(shou)機，不然很可能(neng)會忽視周圍的(de)環境，很多意外都可能(neng)隨(sui)時(shi)發(fa)生。

7、不利于溝通

手機(ji)為人(ren)們打造了一(yi)個愜(qie)意的(de)心(xin)理空間，讓我們在任(ren)何(he)時(shi)間、地(di)點都(dou)能與(yu)外界連接，但是(shi)(shi)心(xin)理上(shang)的(de)孤獨卻不斷增加。尤其是(shi)(shi)性(xing)格內向(xiang)的(de)人(ren)與(yu)別人(ren)交流(liu)更(geng)少(shao)，性(xing)格孤僻(pi)冷莫，自閉傾向(xiang)會更(geng)加嚴重(zhong)。

現在越來越多年(nian)輕人花費大(da)量時間在手(shou)機、電(dian)腦(nao)上面(mian)，但是卻沒有時間打電(dian)話(hua)或者陪伴(ban)家(jia)人和(he)(he)朋友(you)，即使(shi)回家(jia)或者和(he)(he)朋友(you)出(chu)去也經常是抱著手(shou)機不放手(shou)。如果你在和(he)(he)家(jia)人、朋友(you)交(jiao)流時，不停地擺弄手(shou)機，會讓對話(hua)產生“延(yan)遲”，使(shi)對方覺得你缺(que)乏誠意，容易引(yin)起沖突。而且現代(dai)很多家(jia)長只顧玩(wan)手(shou)機卻缺(que)少(shao)與孩(hai)子交(jiao)流、玩(wan)耍的時間，甚至孩(hai)子也可能(neng)發展(zhan)成為低頭族，對孩(hai)子人際關系(xi)和(he)(he)成績受到負面(mian)影響(xiang)很大(da)，影響(xiang)孩(hai)子的身心(xin)發展(zhan)。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

（1）平時要多(duo)培養自己溝通的技巧，多(duo)和現實(shi)中的人(ren)去接(jie)觸，和別人(ren)談(tan)話(hua)的時候請放下手機。

（2）每天留出一定時間(jian)和家人(ren)交流，規定自己在交談(tan)的時間(jian)內，除了接必需的電話(hua)，不可(ke)以玩手機。

（3）多(duo)讀讀書(shu)、看看報(bao)，從手(shou)機上(shang)轉(zhuan)移注意力也(ye)是一種(zhong)很好的方式。

（4）年幼(you)的(de)孩(hai)子(zi)(zi)很顯然要限制(zhi)屏幕時(shi)間，所以家長(chang)也要以身(shen)作則做(zuo)好榜樣。每(mei)周每(mei)天(tian)定好放下手(shou)機(ji)陪伴孩(hai)子(zi)(zi)，和孩(hai)子(zi)(zi)一起玩(wan)游戲、閱讀、做(zuo)手(shou)工，既減少了玩(wan)手(shou)機(ji)時(shi)間又能和孩(hai)子(zi)(zi)培養親(qin)密(mi)的(de)關系(xi)，對孩(hai)子(zi)(zi)的(de)成(cheng)長(chang)大有益處(chu)。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴(ling)聲(sheng)、振動音(yin)會不(bu)停催促你關(guan)注(zhu)手(shou)機(ji)實時信息，但有些內容(rong)并不(bu)重要。休息時不(bu)妨關(guan)閉消息提醒功能，只在必要時查(cha)看(kan)，就能轉移注(zhu)意力，減少手(shou)機(ji)使用時間。尤(you)其是上班的時候，除非是工作(zuo)必須用手(shou)機(ji)的，一般(ban)緊急(ji)的事都會通過(guo)電話(hua)聯(lian)系，所以MaiGoo生(sheng)活編(bian)輯建議還(huan)是將來(lai)電顯示(shi)調整(zheng)為振動模式，其它都靜(jing)音(yin)。

2、取消手機鬧鐘

盡量避免把(ba)智能(neng)手(shou)機當鬧(nao)(nao)鐘(zhong)，因為(wei)自制力不好的人(ren)很多時候關閉鬧(nao)(nao)鐘(zhong)后又會順(shun)手(shou)玩(wan)一下手(shou)機，一不留(liu)神一個(ge)小時又過(guo)去了(le)。對于(yu)那(nei)些擔心(xin)自己會錯過(guo)時間人(ren)來說，使用(yong)智能(neng)手(shou)表或者傳(chuan)統的鬧(nao)(nao)鐘(zhong)是很好的選擇(ze)。

3、找一些興趣愛好

安排自(zi)己(ji)(ji)的空閑(xian)時(shi)間(jian)去(qu)做自(zi)己(ji)(ji)感興(xing)趣(qu)的事(shi)情(qing)，比(bi)(bi)方說喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)美食可(ke)(ke)以自(zi)己(ji)(ji)動手(shou)做吃(chi)的，喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)縫(feng)紉手(shou)工(gong)可(ke)(ke)以閑(xian)暇(xia)時(shi)間(jian)縫(feng)縫(feng)補(bu)補(bu)。再比(bi)(bi)方說喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)看書(shu)的用紙質書(shu)代替電子(zi)書(shu)，喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)繪畫的可(ke)(ke)以自(zi)己(ji)(ji)嘗試(shi)去(qu)上一些培訓班或者外出采風，家(jia)長還可(ke)(ke)以和(he)孩子(zi)一起(qi)玩積(ji)木、過家(jia)家(jia)、一起(qi)烹飪(ren)。試(shi)著(zhu)每天都這樣，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)通過其他的事(shi)情(qing)，忙起(qi)來，就不(bu)會總想著(zhu)要去(qu)看一下手(shou)機了。

4、多出去走走

閑暇(xia)時(shi)間(jian)多(duo)出(chu)去(qu)走走，比如出(chu)去(qu)運動(dong)健身房練瑜伽和(he)器械，去(qu)戶(hu)外踩(cai)單車、跑步等(deng)等(deng)，既(ji)鍛(duan)煉(lian)了身體(ti)又能減少玩手機(ji)的時(shi)間(jian)。還(huan)可以和(he)朋友約出(chu)去(qu)下午茶、逛街(jie)(jie)，在聊(liao)天和(he)逛街(jie)(jie)的過程(cheng)中放下手機(ji)，也是一(yi)種(zhong)很好的方(fang)法。

5、其他方法

（1）下載(zai)一個記錄(lu)時間的APP，不僅能記錄(lu)你耗(hao)在(zai)手(shou)機上的時間，打(da)電(dian)話時長，還(huan)能設置警報來(lai)提醒你，該放下手(shou)機了。

（2）訓練自己養(yang)成(cheng)好習慣(guan)。加利(li)福尼亞州立大學(xue)的(de)心理學(xue)教授Dr.LarryD.Rosen提出(chu)一個(ge)簡單的(de)方法，首先(xian)一分(fen)(fen)鐘時(shi)間(jian)檢查你的(de)手機短信，郵件，各類通知，然后設置一個(ge)15分(fen)(fen)鐘后的(de)鬧鈴。鬧鈴響時(shi)，再查看(kan)一分(fen)(fen)鐘，再設15分(fen)(fen)鐘鬧鈴，直到你都不(bu)想去(qu)看(kan)手機了。

MAIGOO總結：手(shou)機(ji)(ji)現在(zai)雖然是現代人必不可少的(de)(de)(de)智能產品，但(dan)是長時(shi)間當“低頭(tou)族”同時(shi)手(shou)機(ji)(ji)病正悄悄向你走(zou)來。小編建(jian)議為了自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)健康和安全，不要(yao)長時(shi)間低頭(tou)玩(wan)手(shou)機(ji)(ji)，尤其(qi)是在(zai)行(xing)走(zou)、開車(che)、乘扶梯的(de)(de)(de)時(shi)候，以免(mian)發生緊急(ji)情況(kuang)的(de)(de)(de)時(shi)候來不及反應。另外，請(qing)將(jiang)你的(de)(de)(de)眼神和注(zhu)意力從手(shou)機(ji)(ji)世界拔脫出(chu)來，多(duo)與身(shen)邊人對視、交(jiao)流，多(duo)陪伴(ban)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)親人和朋(peng)友，多(duo)運動，你會發現沒(mei)有手(shou)機(ji)(ji)的(de)(de)(de)世界其(qi)實也(ye)很精彩。