隨(sui)著手(shou)(shou)機(ji)(ji)的智能化，手(shou)(shou)機(ji)(ji)已經成(cheng)為不少人的掌中寶。無論(lun)是吃飯、上(shang)班、聚會、坐地鐵，甚(shen)至是上(shang)廁所，都是手(shou)(shou)機(ji)(ji)不離手(shou)(shou)，不曾抬過(guo)頭這就變成(cheng)了所謂的低頭族了。
什么是低頭族？所謂的低頭族，是指(zhi)如今無論何(he)時何(he)地都(dou)看手機、用(yong)平板電(dian)腦或(huo)筆記本(ben)電(dian)腦上網玩游戲或(huo)者看視頻的(de)人群。這些低頭族的(de)視線(xian)和(he)智(zhi)能產品(pin)難(nan)分難(nan)解，他們盯住屏幕可以占據(ju)所有零(ling)碎的(de)時間(jian)。
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低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危(wei)害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發頸椎病。頸椎病的癥狀>>
另外，長(chang)時間手(shou)(shou)握手(shou)(shou)機，用拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)點擊界(jie)面(mian)過度使用手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)，還有可(ke)能造成(cheng)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)肌腱炎、彈響指(zhi)(zhi)（扳(ban)機指(zhi)(zhi)）等手(shou)(shou)部問題。
（1）使(shi)用手(shou)機時(shi)最好站(zhan)著或坐著，腰(yao)背挺直，將手(shou)機抬高與眼睛平行，避免長時(shi)間(jian)低頭。
（2）經(jing)常拉伸(shen)肩頸。持續40分鐘(zhong)使用手(shou)機后不妨抬頭(tou)，抬抬脖(bo)子、朝前(qian)后左右扭扭脖(bo)子、前(qian)后點(dian)點(dian)頭(tou)，活動活動手(shou)指。
（3）頸椎保健操。站(zhan)立(li)，頭(tou)頸向右(you)后(hou)上方(fang)盡力轉，眼看(kan)右(you)后(hou)上方(fang)，似向天空望月亮一樣，然后(hou)頭(tou)頸轉向左后(hou)上方(fang)做同樣的動(dong)作。
使用手機時眼睛離屏幕很(hen)近，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼睛干澀(se)、眼睛痛、眼部(bu)瘙(sao)癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>
側躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重近視或加深散光，老了(le)以后易得眼部疾病，失明風險增加。
（1）眼睛與手機(ji)之間應保持30厘米左右的距離，手機(ji)貼上防藍光膜(mo)。
（2）玩手機的(de)時(shi)(shi)候光(guang)線不宜過(guo)強或過(guo)暗，應從左前(qian)方射來(lai)，以(yi)免(mian)陰影妨(fang)礙視線。晚上瀏(liu)覽屏幕時(shi)(shi)盡量(liang)調到夜間模式。
（3）用手(shou)機(ji)時(shi)間不(bu)宜過(guo)長，不(bu)要躺著，每40—50分(fen)鐘休息10—15分(fen)鐘，閉眼(yan)或(huo)向遠處眺(tiao)望數分(fen)鐘。
（4）加強視力訓練和堅持做眼(yan)保(bao)健操，經常眨眼(yan)睛（1分鐘眨15到20次），讓眼(yan)睛分泌淚水(shui)，保(bao)持眼(yan)部濕(shi)潤(run)。經常參加室外(wai)體(ti)育運動(dong)，因為在(zai)空氣新鮮、視野開闊的郊(jiao)外(wai)遠眺(tiao)美好景色是眼(yan)睛最好的保(bao)健方法之一。
（5）雙手(shou)掌相互快(kuai)速摩擦揉搓(cuo)，約半分(fen)(fen)鐘(zhong)便會感到發熱發燙，隨即迅速將雙手(shou)掌按撫于(yu)雙眼(yan)上。待熱感不(bu)明顯(xian)時，再如(ru)法重(zhong)復一次(ci)，每日如(ru)此循(xun)環14次(ci)。也可以用溫熱的毛巾敷眼(yan)十(shi)分(fen)(fen)鐘(zhong)。
（6）茶(cha)葉(xie)含豐(feng)富胡蘿卜素(su)，能在(zai)人體內轉化為維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A對經常接觸電腦、手(shou)機的人有保(bao)健作用，所以(yi)MAIGOO小編推薦可(ke)以(yi)常喝(he)枸杞菊花茶(cha)、綠(lv)茶(cha)、烏(wu)龍茶(cha)或鐵觀音，這(zhe)些茶(cha)可(ke)以(yi)緩解眼睛疲勞。
（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼菜譜(pu)：
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低頭族(zu)長期保(bao)持同一姿勢不變(bian)，容易(yi)造成川字(zi)紋、抬頭紋、頸紋。當你在搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)晃晃的車上(shang)、地鐵上(shang)認(ren)真地盯(ding)著手(shou)機看時，眉頭(tou)(tou)其實(shi)已經(jing)(jing)不自覺地皺了起來。經(jing)(jing)年(nian)累月(yue)，眉間的川(chuan)字紋(wen)(wen)一(yi)旦形成，就再也別(bie)想“抹”去了。而長(chang)時間低頭(tou)(tou)聚精會(hui)神地看一(yi)樣(yang)東西的人由(you)于額頭(tou)(tou)肌膚長(chang)時間緊繃著，再加上(shang)肌膚缺水、本身(shen)老化等(deng)因(yin)素，一(yi)抬頭(tou)(tou)必出現“三”字皺紋(wen)(wen)（抬頭(tou)(tou)紋(wen)(wen)）。
雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙下巴的產(chan)生起到推波助瀾的作用。此外，前傾盯(ding)著手機屏幕(mu)，會(hui)縮短脖子的(de)肌肉，導致下頜松垂，還會(hui)導致臉(lian)頰下垂等。
手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機(ji)屏幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發(fa)痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)。痘痘治療方法>>
除了少玩手機(ji)、保持正(zheng)確的姿勢，還(huan)有以下(xia)對策：
（1）日間護膚時記得(de)涂(tu)抹隔離霜，阻隔粉塵污染，下班(ban)后要徹(che)底(di)卸(xie)妝和清潔(jie)肌膚。
（2）按摩(mo)肌膚。可以滴一兩滴精(jing)油在(zai)手(shou)上，在(zai)手(shou)心(xin)搓(cuo)熱，面部按摩(mo)要朝向斜上方，緩(huan)緩(huan)按摩(mo)。頸部按摩(mo)可以雙手(shou)交叉在(zai)頸部提拉(la)按壓，緊致頸部肌膚。注意全程手(shou)法(fa)要輕柔(rou)，不要用力拉(la)扯。
（3）使(shi)用(yong)耳(er)機或電話麥克風，最好(hao)每(mei)周都(dou)用(yong)沾有專用(yong)洗滌(di)劑的(de)棉簽擦拭(shi)手機的(de)屏幕和(he)其他部位。
低(di)頭族和電(dian)腦(nao)族最(zui)容易得(de)的體態病就是(shi)(shi)探(tan)頸（探(tan)脖），其主要特(te)征為(wei)脖前以上(shang)部分(fen)向(xiang)前伸(shen)出。它是(shi)(shi)脊椎變形的一種，從側面看(kan)最(zui)明顯(xian)。更糟糕(gao)的是(shi)(shi)探(tan)脖會(hui)顯(xian)得(de)脖子(zi)特(te)別短，長久下來還會(hui)造成富貴包、圓肩、駝背(bei)等不良姿勢。
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（1）日常生(sheng)活中，一定注(zhu)意不(bu)要彎腰駝背(bei)，腦袋前探。時刻提醒自己挺直背(bei)部(bu)，繃直腦袋，回(hui)收下巴。
（2）縮下(xia)巴(ba)：做縮下(xia)巴(ba)運(yun)動。讓頭往(wang)后(hou)靠，使下(xia)巴(ba)往(wang)后(hou)縮，擠出雙下(xia)巴(ba)，保(bao)持3秒然后(hou)回正，重(zhong)復10次，每天(tian)做2到3組。
（3）蝗蟲式瑜伽：俯(fu)臥，鼻孔緩慢吸氣(qi)，摒住呼吸慢慢把頭抬起(qi)來的同時兩臂(bei)往后(hou)伸(shen)展，兩腿快速(su)抬起(qi)至最(zui)高(gao)點，保持5-6秒，然后(hou)慢慢呼氣(qi)回到(dao)原狀(zhuang)態，15-20個一(yi)組，做2-3組。
（4）背靠墻站(zhan)(zhan)立：背靠墻面，保持保持后腦勺、肩(jian)胛骨、臀部、小腿、足跟(gen)，五(wu)點一線貼在墻上，記得收(shou)腹，每天(tian)站(zhan)(zhan)5-10分(fen)鐘。
電子輻(fu)射雖然有安(an)全范(fan)圍，手(shou)機的輻(fu)射比較小，但(dan)長時間玩對身體(ti)也不好。
另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機不斷向(xiang)外發(fa)射電輻射，會對這種平衡狀態造成影響，長期這樣就會使免疫力下降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下降。
玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕(qing)，甚至睡不著(zhu)，長期睡眠不足也會引起智力(li)下降。
（1）減少玩手機的(de)時間，多出去運動(dong)，平時多看紙質書(shu)代替手機閱(yue)讀。
（2）睡覺前(qian)一小時(shi)不要玩手機(ji)，可(ke)以定個(ge)鬧鐘或者是(shi)將家中的WiFi設置為每天到一定時(shi)間就自(zi)動關閉休(xiu)眠。
低(di)頭族邊走路邊玩手機，突發事(shi)件(jian)無(wu)法及(ji)時(shi)發現，錯(cuo)過逃生最佳時(shi)機。比如走路看手機可(ke)能(neng)撞上對面(mian)來的人，不容易發現障(zhang)礙物(wu)容易摔跤跌(die)倒，可(ke)能(neng)踩空(kong)掉進下水道口或者撞上障(zhang)礙物(wu)，甚(shen)至(zhi)在過馬路的時候可(ke)能(neng)被(bei)車撞飛(fei)。
研究(jiu)表(biao)明，若是(shi)交(jiao)通(tong)司(si)(si)機也屬低(di)頭一族，出事(shi)概(gai)率(lv)則會驟(zou)增。司(si)(si)機邊開車(che)邊發短(duan)信時發生車(che)禍的概(gai)率(lv)是(shi)正常(chang)駕駛時的23倍，而(er)打(da)電話是(shi)2.8倍。
散步(bu)、走路尤其(qi)是(shi)過紅綠燈的(de)時候(hou)、乘(cheng)坐電(dian)梯(ti)、購物(wu)、候(hou)車、看孩(hai)子、開車等(deng)時間不(bu)(bu)要低頭看手機，不(bu)(bu)然很可能(neng)會(hui)忽視周(zhou)圍的(de)環境(jing)，很多意(yi)外(wai)都可能(neng)隨(sui)時發(fa)生(sheng)。
手(shou)機為人們(men)打造(zao)了一個愜(qie)意的心(xin)理空間，讓我們(men)在(zai)任何時間、地(di)點都能(neng)與外界連(lian)接，但是(shi)心(xin)理上的孤獨卻不斷增加。尤其是(shi)性格(ge)內(nei)向的人與別人交流更少，性格(ge)孤僻冷莫，自閉傾向會更加嚴(yan)重。
現(xian)在越來越多(duo)年(nian)輕人(ren)(ren)花費大(da)量(liang)時(shi)間(jian)在手(shou)(shou)機、電腦上(shang)面(mian)，但(dan)是卻(que)(que)沒(mei)有時(shi)間(jian)打電話(hua)或者(zhe)(zhe)陪伴家(jia)人(ren)(ren)和(he)朋友(you)，即使回(hui)家(jia)或者(zhe)(zhe)和(he)朋友(you)出去(qu)也經常是抱著手(shou)(shou)機不放手(shou)(shou)。如(ru)果你在和(he)家(jia)人(ren)(ren)、朋友(you)交流時(shi)，不停(ting)地(di)擺弄手(shou)(shou)機，會讓(rang)對話(hua)產生“延(yan)遲”，使對方覺得你缺乏誠意(yi)，容易引(yin)起沖突。而且現(xian)代很多(duo)家(jia)長只顧玩(wan)手(shou)(shou)機卻(que)(que)缺少(shao)與孩(hai)子(zi)交流、玩(wan)耍的時(shi)間(jian)，甚至孩(hai)子(zi)也可能發展成為(wei)低頭族，對孩(hai)子(zi)人(ren)(ren)際關系和(he)成績受到負面(mian)影響很大(da)，影響孩(hai)子(zi)的身心發展。
（1）平時要多(duo)培養自己溝通的技巧(qiao)，多(duo)和(he)現實(shi)中的人去接觸，和(he)別人談話(hua)的時候請放(fang)下手機。
（2）每(mei)天留出一定時(shi)間和家人交(jiao)流，規定自己在交(jiao)談的(de)時(shi)間內，除(chu)了接(jie)必需的(de)電(dian)話，不可以玩手機。
（3）多讀讀書、看看報，從手機上轉移注意力也是一種很好的方式。
（4）年幼(you)的孩(hai)子很(hen)顯然要限制(zhi)屏幕時間，所(suo)以家(jia)長也要以身作則做(zuo)好榜樣。每(mei)周每(mei)天定好放下(xia)手機陪伴孩(hai)子，和孩(hai)子一(yi)起玩游戲、閱讀、做(zuo)手工，既減少了玩手機時間又能和孩(hai)子培養(yang)親密的關系，對孩(hai)子的成長大(da)有(you)益(yi)處。
鈴聲、振動音會(hui)(hui)不(bu)停催促你關注手(shou)機實時(shi)信息(xi)，但有些內容并(bing)不(bu)重(zhong)要(yao)。休息(xi)時(shi)不(bu)妨關閉消息(xi)提醒功能，只在必要(yao)時(shi)查看，就(jiu)能轉(zhuan)移注意力(li)，減少手(shou)機使用時(shi)間。尤其(qi)是上班(ban)的(de)時(shi)候(hou)，除非是工作必須用手(shou)機的(de)，一般緊急的(de)事(shi)都會(hui)(hui)通(tong)過電話(hua)聯(lian)系，所(suo)以MaiGoo生活(huo)編(bian)輯(ji)建議還是將來電顯(xian)示調整為振動模式(shi)，其(qi)它都靜音。
盡量(liang)避免把智(zhi)能手(shou)機當鬧(nao)鐘(zhong)(zhong)，因為自(zi)制力不好的(de)人(ren)很多時候(hou)關閉鬧(nao)鐘(zhong)(zhong)后又會順(shun)手(shou)玩一下手(shou)機，一不留神一個小時又過(guo)去了。對(dui)于那些擔(dan)心自(zi)己會錯過(guo)時間人(ren)來說，使用(yong)智(zhi)能手(shou)表或者(zhe)傳統(tong)的(de)鬧(nao)鐘(zhong)(zhong)是很好的(de)選擇。
安排自己(ji)(ji)的(de)空閑(xian)時間(jian)去(qu)做自己(ji)(ji)感興趣的(de)事(shi)情，比(bi)方(fang)說喜歡(huan)美(mei)食可以(yi)(yi)自己(ji)(ji)動(dong)手(shou)做吃的(de)，喜歡(huan)縫(feng)紉手(shou)工可以(yi)(yi)閑(xian)暇時間(jian)縫(feng)縫(feng)補(bu)補(bu)。再比(bi)方(fang)說喜歡(huan)看(kan)書的(de)用紙(zhi)質書代替電子書，喜歡(huan)繪畫的(de)可以(yi)(yi)自己(ji)(ji)嘗試去(qu)上一些培訓班或者外出(chu)采風，家(jia)長還(huan)可以(yi)(yi)和(he)孩(hai)子一起(qi)玩積木(mu)、過(guo)家(jia)家(jia)、一起(qi)烹飪。試著每(mei)天都(dou)這(zhe)樣(yang)，讓自己(ji)(ji)通過(guo)其他的(de)事(shi)情，忙起(qi)來，就不會(hui)總想(xiang)著要去(qu)看(kan)一下手(shou)機了。
閑(xian)暇(xia)時間多出去(qu)走(zou)走(zou)，比如出去(qu)運動健身房練瑜伽和器械，去(qu)戶外踩(cai)單車(che)、跑步等等，既鍛煉了身體又(you)能減少玩手(shou)機的時間。還(huan)可以和朋(peng)友約出去(qu)下(xia)午茶、逛(guang)街(jie)，在聊天和逛(guang)街(jie)的過程中放下(xia)手(shou)機，也是一種很好(hao)的方法。
（1）下載一個記(ji)錄時(shi)(shi)間(jian)的APP，不僅能(neng)記(ji)錄你耗在手機(ji)上(shang)的時(shi)(shi)間(jian)，打電(dian)話(hua)時(shi)(shi)長(chang)，還能(neng)設(she)置警報來提醒你，該放下手機(ji)了。
（2）訓練自己養(yang)成好習慣。加利福尼亞州立大(da)學的(de)心(xin)理學教授Dr.LarryD.Rosen提出一個簡單的(de)方(fang)法，首先(xian)一分(fen)鐘(zhong)時(shi)間檢(jian)查(cha)你(ni)的(de)手(shou)機(ji)短信，郵(you)件，各類通知，然(ran)后(hou)設置一個15分(fen)鐘(zhong)后(hou)的(de)鬧鈴(ling)。鬧鈴(ling)響時(shi)，再查(cha)看(kan)一分(fen)鐘(zhong)，再設15分(fen)鐘(zhong)鬧鈴(ling)，直(zhi)到你(ni)都不想(xiang)去看(kan)手(shou)機(ji)了。
MAIGOO總結：手(shou)機(ji)現(xian)在(zai)雖然是現(xian)代人必不可少(shao)的(de)智能產品，但是長時間當“低頭族”同時手(shou)機(ji)病正悄悄向你(ni)走(zou)來。小編建(jian)議為了自己的(de)健(jian)康和安全，不要長時間低頭玩手(shou)機(ji)，尤(you)其是在(zai)行走(zou)、開車、乘扶(fu)梯的(de)時候(hou)，以免發(fa)生緊急情況的(de)時候(hou)來不及反應。另外(wai)，請將你(ni)的(de)眼神和注意力從手(shou)機(ji)世界拔(ba)脫出來，多(duo)與身邊人對(dui)視、交流，多(duo)陪伴(ban)自己的(de)親人和朋友，多(duo)運動(dong)，你(ni)會發(fa)現(xian)沒有手(shou)機(ji)的(de)世界其實(shi)也(ye)很精彩。
歐仕萊
松樂
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聯豐
格蘭
肯帝亞
七特麗
如魚得水
拜爾
家的
