落枕的概述

落枕或稱“失枕”，是指(zhi)人在睡覺或(huo)外傷后突感(gan)頸(jing)部肌肉(rou)疼(teng)痛，尤以頭頸(jing)部轉動時更(geng)甚，是一種常見病，好發(fa)于青壯年，以冬春季多(duo)見(jian)。落枕的常見(jian)發(fa)病經(jing)過是入睡(shui)(shui)(shui)前并(bing)無任何癥狀，晨起后(hou)卻(que)感(gan)到項背部明顯酸痛(tong)，頸(jing)部活(huo)動受限。這說明病起于睡(shui)(shui)(shui)眠之后(hou)，與睡(shui)(shui)(shui)枕及睡(shui)(shui)(shui)眠姿勢有密切關系。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

落枕的病因

1、肌肉扭傷，如夜間(jian)睡(shui)眠姿勢不良(liang)，頭頸長時間(jian)處于(yu)過度偏轉的位(wei)置；

2、或(huo)因睡眠時枕頭不(bu)合適(shi)，過(guo)高、過(guo)低或(huo)過(guo)硬，使頭頸處(chu)于過(guo)伸或(huo)過(guo)屈狀態；

3、睡眠時受寒，盛夏貪(tan)涼，使頸背部氣血凝滯，筋(jin)絡痹(bi)阻，以致僵(jiang)硬(ying)疼(teng)痛(tong)，動作不(bu)利。

4、某些(xie)頸(jing)部外傷，也可導致肌肉(rou)保(bao)護性收縮以(yi)及關節扭挫，再逢睡眠時頸(jing)部姿(zi)勢不良，氣血壅滯(zhi)，筋脈拘攣，也可導致本病。

5、有頸椎病等頸肩部筋傷，稍(shao)感風寒或(huo)睡姿不(bu)良，即可(ke)引發本病，甚至可(ke)反復”落(luo)枕”。

前四種只要(yao)去除(chu)病因(yin)就可緩解。

落枕的癥狀

落枕的(de)臨床表現為(wei)晨起突(tu)感(gan)頸(jing)后(hou)部(bu)，上背部(bu)疼(teng)痛(tong)不適，以一(yi)側為(wei)多，或(huo)有兩側俱痛(tong)者(zhe)(zhe)，或(huo)一(yi)側重(zhong)，一(yi)側輕。多數(shu)患者(zhe)(zhe)可回想到(dao)昨夜(ye)睡眠位置(zhi)欠佳，檢(jian)查時頸(jing)部(bu)肌(ji)肉(rou)有觸痛(tong)由(you)(you)于疼(teng)痛(tong)，使頸(jing)項活動欠利，不能自由(you)(you)旋轉，嚴重(zhong)者(zhe)(zhe)俯仰也有困(kun)難(nan)，甚至頭部(bu)強(qiang)直于異(yi)常位置(zhi)，使頭偏向(xiang)病側。檢(jian)查時頸(jing)部(bu)肌(ji)肉(rou)有觸痛(tong)、淺層肌(ji)肉(rou)有痙攣、僵(jiang)硬，摸(mo)起來有“條(tiao)索感(gan)”。

落枕診斷

1、因睡眠姿勢(shi)不(bu)良或感受風寒后所致(zhi)。

2、急性(xing)發病(bing)，睡眠(mian)后一側頸部(bu)(bu)出現疼痛，酸(suan)脹，可向(xiang)(xiang)上肢或背部(bu)(bu)放射，活(huo)動不利，活(huo)動時傷側疼痛加劇，嚴重者使頭部(bu)(bu)歪向(xiang)(xiang)病(bing)側，有些病(bing)例進行性(xing)加重，甚至累及肩部(bu)(bu)及胸背部(bu)(bu)。

3、患側(ce)常有頸肌(ji)(ji)(ji)痙(jing)攣，胸鎖乳突肌(ji)(ji)(ji)、斜方(fang)肌(ji)(ji)(ji)、菱(ling)形肌(ji)(ji)(ji)及肩胛(jia)提肌(ji)(ji)(ji)等(deng)處(chu)壓痛。在肌(ji)(ji)(ji)肉緊張處(chu)可觸及腫塊和條索(suo)狀的改變(bian)。

落枕預防方法

1、用枕適當

枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)高低軟硬對頸椎(zhui)(zhui)有直接影響(xiang)，最(zui)佳的(de)(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)應該是能(neng)支(zhi)撐頸椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)生理曲線，并保持頸椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)平直。枕(zhen)(zhen)頭(tou)要(yao)有彈性穩(wen)定，枕(zhen)(zhen)芯以熱壓縮海綿枕(zhen)(zhen)芯為(wei)(wei)宜。喜歡仰(yang)臥(wo)的(de)(de)(de)，枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)高度為(wei)(wei)8厘米(mi)左右；喜歡側(ce)臥(wo)的(de)(de)(de)，高度為(wei)(wei)10厘米(mi)左右。仰(yang)臥(wo)位(wei)時，枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)下緣(yuan)(yuan)最(zui)好墊在肩胛骨(gu)的(de)(de)(de)上緣(yuan)(yuan)，不(bu)(bu)能(neng)使(shi)頸部(bu)脫空。枕(zhen)(zhen)席以草編為(wei)(wei)佳，竹(zhu)席一則(ze)太涼，二則(ze)太硬，最(zui)好不(bu)(bu)用(yong)。

2、頸部保暖

頸(jing)部受寒冷刺激會使肌肉血管(guan)痙攣，加(jia)重頸(jing)部板(ban)滯疼痛。在秋冬季節(jie)，最好穿高領衣服；天氣(qi)稍熱，夜(ye)間睡眠時(shi)應注意防止頸(jing)肩部受涼；炎熱季節(jie)，空調溫度不能太低。

3、姿勢正確

頸(jing)椎病的主(zhu)要誘因是工(gong)作學習的姿(zi)勢不正確，良(liang)好的姿(zi)勢能減(jian)少勞累，避免損傷(shang)。低頭時(shi)間(jian)過長，使肌肉(rou)疲(pi)勞，頸(jing)椎間(jian)盤出現(xian)老化，并(bing)出現(xian)慢(man)性勞損，會繼發(fa)(fa)一(yi)系(xi)列(lie)癥狀。最佳(jia)的伏案工(gong)作姿(zi)勢是頸(jing)部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuan)、傾斜；工(gong)作時(shi)間(jian)超過1小(xiao)時(shi)，應(ying)該休息幾分鐘，做些頸(jing)部運動(dong)或(huo)按摩；不宜頭靠在床頭或(huo)沙(sha)發(fa)(fa)扶手上看書、看電(dian)視。

4、避免損傷

頸(jing)(jing)部的(de)(de)損傷(shang)(shang)也會誘發(fa)本病(bing)，除了注(zhu)意姿勢以外(wai)，乘坐快速的(de)(de)交(jiao)通工(gong)具，遇到急剎車，頭部向(xiang)前沖去，會發(fa)生”揮鞭樣”損傷(shang)(shang)，因此，要注(zhu)意保(bao)護(hu)自己，不要在(zai)車上打瞌(ke)睡，坐座位時(shi)可適當地扭轉身體(ti)，側面(mian)向(xiang)前；體(ti)育比(bi)賽時(shi)更要避免(mian)頸(jing)(jing)椎(zhui)損傷(shang)(shang)；頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)急性發(fa)作時(shi)，頸(jing)(jing)椎(zhui)要減少活動，尤其要避免(mian)快速的(de)(de)轉頭，必要時(shi)用頸(jing)(jing)托保(bao)護(hu)。

5、頸部功能鍛煉

頸(jing)椎的(de)鍛煉(lian)應(ying)該慎重，要(yao)避免無目的(de)的(de)快速旋轉或(huo)搖擺，尤其是頸(jing)椎病(bing)急性(xing)期、椎動脈型頸(jing)椎病(bing)或(huo)脊(ji)髓型頸(jing)椎病(bing)。下(xia)面動作要(yao)達到防病(bing)治病(bing)的(de)目的(de)，必須持之以(yi)恒。

（1）頭(tou)中(zhong)立(li)(li)位(wei)(wei)(wei)前(qian)屈(qu)至(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)限(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)(wei)(wei)；后伸至(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)限(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)(wei)(wei)；左旋至(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)限(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)(wei)(wei)；右旋至(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)限(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)(wei)(wei)；左側屈(qu)至(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)限(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)(wei)(wei)；右側屈(qu)至(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)限(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)(wei)(wei)。動作宜(yi)緩(huan)慢，稍稍用力。鍛煉時，有(you)的(de)(de)病人頸部(bu)可感覺到(dao)響聲(sheng)，如(ru)果伴有(you)疼(teng)痛(tong)，應減少(shao)鍛煉的(de)(de)次數(shu)或停止鍛煉；如(ru)果沒有(you)疼(teng)痛(tong)，則(ze)可以繼續(xu)鍛煉。

（2）頭(tou)(tou)中立位雙手十指相叉抱在頸后(hou)，頭(tou)(tou)做緩慢的前屈和后(hou)伸運(yun)動，與(yu)此(ci)同時，雙手用(yong)力對(dui)抗頭(tou)(tou)的運(yun)動，以鍛煉頸椎后(hou)側的肌(ji)肉力量。

6、要注意飲食平衡

葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微(wei)量(liang)元(yuan)素、鈣的(de)食品，如新鮮的(de)蔬菜、水果(guo)、奶(nai)制(zhi)品及豆(dou)制(zhi)品等(deng)。

7、經常適量運動

尤其(qi)是頸椎的(de)活(huo)動操(cao)，如做“米(mi)”字(zi)操(cao)，這(zhe)是一種操(cao)作簡便的(de)頸部保健操(cao)。具體(ti)做法：以頭頂或下頜為筆(bi)頭，用頸作筆(bi)桿，反復書寫“米(mi)”字(zi)，每次書寫5~10個字(zi)。

脖子落枕怎么辦

落(luo)枕的治療方法(fa)很多，按(an)(an)摩、針灸、藥物(wu)、熱敷等均有良好的效(xiao)果，可(ke)以通過(guo)進行按(an)(an)摩、熱敷這些(xie)方法(fa)減輕痛(tong)苦：

1、按(an)(an)摩(mo)(mo)：立落枕者身后，用一(yi)指輕按(an)(an)頸部，找出最(zui)(zui)痛點，然后用一(yi)拇指從該側頸上方開始，直到(dao)肩背部為止，依次按(an)(an)摩(mo)(mo)，對最(zui)(zui)痛點用力(li)按(an)(an)摩(mo)(mo)，直至感明顯酸脹(zhang)即表示(shi)力(li)量已夠(gou)，如(ru)此反復按(an)(an)摩(mo)(mo)2～3遍，再(zai)以(yi)空心拳輕叩按(an)(an)摩(mo)(mo)過的部位，重復2～3遍。重復上述按(an)(an)摩(mo)(mo)與輕叩，可(ke)迅速使(shi)痙攣的頸肌松弛而止痛。

2、熱(re)敷：熱(re)敷療法采用熱(re)水袋、電熱(re)手(shou)爐、熱(re)毛巾及紅(hong)外線燈照射均可起到止痛(tong)作用。必(bi)須注(zhu)意防止燙傷。此外亦可應用醋敷法：取食醋100克，加熱(re)至不(bu)燙手(shou)為宜(yi)，然后用紗布(bu)蘸熱(re)醋在頸背痛(tong)處熱(re)敷，可用兩塊(kuai)紗布(bu)輪(lun)換(huan)進行，痛(tong)處保持濕熱(re)感，同時活動頸部，每次20分鐘(zhong)，每日2至3次。

3、藥(yao)(yao)物(wu)(wu)療法：本病(bing)多采用外(wai)用藥(yao)(yao)物(wu)(wu)治療，如(ru)膏藥(yao)(yao)、藥(yao)(yao)膏等。膏藥(yao)(yao)多外(wai)貼頸部(bu)痛處(chu)(chu)，每天(tian)(tian)更換一(yi)次(ci)，止痛效(xiao)果較理想，但病(bing)人自感(gan)貼膏后頸部(bu)活動受到一(yi)定(ding)(ding)限(xian)制，需注意，某(mou)些膏藥(yao)(yao)中含有辛香走竄、動血滑胎之藥(yao)(yao)，故孕婦忌用。藥(yao)(yao)膏可選用按摩乳(ru)、青鵬(peng)軟膏等，痛處(chu)(chu)擦揉(rou)，每天(tian)(tian)2～3次(ci)，有一(yi)定(ding)(ding)效(xiao)果。另(ling)外(wai)選用正紅花油(you)、甘村山風濕油(you)、云香精等，痛處(chu)(chu)擦揉(rou)，每天(tian)(tian)2～3次(ci)，有一(yi)定(ding)(ding)效(xiao)果。

4、耳(er)針：耳(er)針埋穴于頸、枕區(qu)，以(yi)(yi)食指尖按壓上(shang)述耳(er)穴5～10分鐘，或以(yi)(yi)食指端按摩上(shang)述耳(er)穴。

5、針刺(ci)：不能前后(hou)俯仰者，取(qu)大抒(shu)、京(jing)骨穴(xue)、昆侖穴(xue);不能左右回顧者，取(qu)肩外俞、后(hou)溪、風池穴(xue)。一般(ban)可(ke)取(qu)懸(xuan)鐘(zhong)(zhong)穴(xue)，位于足外洞上三(san)寸，針4～5分(fen)，灸3～7壯，亦可(ke)按(an)摩此穴(xue)，每次15分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

6、改(gai)變睡(shui)眠姿(zi)勢，調整枕頭(tou)高低，自己(ji)扭動脖子。

7、如為頸椎(zhui)病引起，在體療科醫(yi)師指導下，進行家庭自我頸椎(zhui)牽引療法。

8、運動療法

（1）低(di)頭(tou)(tou)仰(yang)頭(tou)(tou)：坐在(zai)椅子上，挺起胸(xiong)部，頭(tou)(tou)先向下(xia)(xia)低(di)，以下(xia)(xia)頜骨挨著胸(xiong)部為止，然(ran)后向上仰(yang)頭(tou)(tou)，眼朝天(tian)上看(kan)。停3秒(miao)鐘再低(di)頭(tou)(tou)，如此反(fan)復(fu)20次(ci)。

（2）左右(you)擺頭：坐在椅子(zi)上，兩臂(bei)自(zi)然下垂，頭先(xian)向(xiang)左擺，然后再(zai)向(xiang)右(you)擺，這(zhe)樣(yang)反復20次。

（3）搖擺下(xia)頜：坐在(zai)椅子上，兩臂自然下(xia)垂(chui)，胸(xiong)部(bu)挺起，用力向左右搖擺下(xia)頜，連續20次。

（4）伸(shen)縮(suo)頸部(bu)：坐在椅(yi)子上(shang)，胸部(bu)挺起，先將頸部(bu)盡(jin)(jin)量向(xiang)(xiang)上(shang)伸(shen)長，再將頸部(bu)盡(jin)(jin)量向(xiang)(xiang)下收縮(suo)，連續伸(shen)縮(suo)20次(ci)。

（5）旋(xuan)轉頸(jing)(jing)部(bu)：坐在椅(yi)子上，身體不(bu)動(dong)，先向(xiang)左旋(xuan)轉頸(jing)(jing)部(bu)90度，再向(xiang)右(you)旋(xuan)轉頸(jing)(jing)部(bu)90度，連做20次。