常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無論看(kan)(kan)書，看(kan)(kan)電(dian)視，看(kan)(kan)電(dian)腦，正確(que)的(de)坐姿(zi)都要(yao)(yao)求要(yao)(yao)離所視物有一定距離，使眼睛不至(zhi)于過度勞累(lei)，從而保護視力(li)。彎(wan)腰、趴桌、靠椅、托腦袋的(de)看(kan)(kan)書寫字姿(zi)勢會嚴重(zhong)影響(xiang)人的(de)視力(li)。

2、保護骨骼

坐(zuo)姿(zi)正，能強(qiang)壯骨(gu)骼。良(liang)好的(de)姿(zi)勢有助于(yu)減輕(qing)脊(ji)柱壓(ya)力，有益(yi)骨(gu)骼發(fa)揮應(ying)有的(de)功能，同時也(ye)會使骨(gu)骼更(geng)強(qiang)壯更(geng)健康。錯誤的(de)坐(zuo)姿(zi)會導(dao)致骨(gu)骼變形，造成駝背、兩肩不(bu)(bu)起、脊(ji)柱彎曲，形成不(bu)(bu)良(liang)體態(tai)，還會導(dao)致頸椎(zhui)病，誘發(fa)嚴重的(de)腰(yao)、背、頸椎(zhui)的(de)疼痛。

3、提升情緒

有正(zheng)確坐(zuo)姿的人(ren)(ren)會在工作的時候感(gan)到(dao)更有活(huo)力(li)、更快樂(le)、更積極。但無精打采、有著不(bu)正(zheng)確坐(zuo)姿的人(ren)(ren)則(ze)感(gan)到(dao)更加悲傷，孤獨和(he)孤立，仿佛昏昏欲睡的僵(jiang)尸。所以正(zheng)確的坐(zuo)姿可以提升人(ren)(ren)的情(qing)緒，讓(rang)人(ren)(ren)更有活(huo)力(li)，更加自(zi)信。

4、提高記憶力

據maigoo健康小編(bian)所知，正(zheng)確的(de)坐姿可(ke)以增加(jia)腦血(xue)流量和供氧量提(ti)高百(bai)分之(zhi)四十，這可(ke)以大大提(ti)高記(ji)憶力。

5、促進消化

良好的姿(zi)勢有助于鍛煉支(zhi)持消(xiao)化器(qi)官的核心肌肉群(qun)。研究發(fa)現，懶(lan)散姿(zi)勢可(ke)能會導(dao)致(zhi)多種消(xiao)化問題，如(ru)胃(wei)食管反流、便秘，甚至疝氣。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿是影響(xiang)個人儀態美最基礎、最關鍵的因素。若看起(qi)來(lai)有精神(shen)、有氣(qi)質，那(nei)么(me)別(bie)人能(neng)感(gan)覺到你的(de)自重和對別(bie)人的(de)尊重，并容易(yi)引起(qi)別(bie)人的(de)注意力(li)和好(hao)感(gan)，有利(li)于給人留下美好(hao)的(de)印象(xiang)。如果東倚西靠、身(shen)軀歪斜(xie)，低頭、弓背、彎腰(yao)，晃動身(shen)體等，就(jiu)會顯得頹廢消(xiao)沉，萎靡(mi)不振，大(da)大(da)影(ying)響形(xing)象(xiang)。

2、對身體好

正確的站姿對(dui)于健康也是非常(chang)重要。好的站姿可以讓身體各個關(guan)節的(de)受(shou)力比較平均，不(bu)會(hui)(hui)特別(bie)彎曲，對保護關(guan)節有很大(da)的(de)作用。而(er)且當人抬頭挺胸(xiong)時，胸(xiong)口會(hui)(hui)變得(de)開(kai)闊，呼吸也會(hui)(hui)順暢，身(shen)體得(de)到足夠的(de)氧(yang)氣，精神、注意力都會(hui)(hui)比較容易集中。不(bu)良的(de)站姿會(hui)(hui)使得(de)骨(gu)骼變形、關(guan)節疼痛、肌肉酸痛，形成不(bu)良體態，產生(sheng)腰痛、便秘等疾病。

走姿重要性

走路姿勢正確(que)可以(yi)(yi)保持身體平衡，可以(yi)(yi)避免關節變(bian)形以(yi)(yi)及(ji)老化，還可以(yi)(yi)改善(shan)駝背、偏頭痛(tong)、肩頸痛(tong)、O型腿以及骨盆歪斜等問題(ti)。而且走路時腳底會(hui)承受比自身體重還要強上3倍(bei)以上的(de)(de)(de)負擔，所以要通過正確的(de)(de)(de)走路姿勢(shi)來達(da)到防震效果。不良的(de)(de)(de)走姿會(hui)造成膝蓋(gai)、腰部(bu)以及脖(bo)子(zi)的(de)(de)(de)不適(shi)，并伴隨著(zhu)暈眩(xuan)、頭痛以及肩頸痛等自律神(shen)經失調的(de)(de)(de)癥狀。

睡姿重要性

正確的睡覺姿勢有助(zhu)于緩解身體(ti)壓(ya)力，緩解腰背痛(tong)，全身的血液循環狀態也比(bi)較(jiao)好。不良(liang)的睡(shui)姿和正確(que)的睡(shui)姿對脊背造成的負(fu)擔完全不同，甚至(zhi)會(hui)影(ying)響入睡(shui)速度。而且，睡(shui)姿不良(liang)可(ke)能(neng)影(ying)響氣血的運行，導致出現(xian)心臟不適、呼吸困難等情況，還易引起嵴柱彎曲、錯(cuo)位，增(zeng)加肌(ji)肉、關節壓力，造成肩(jian)背不適，長久以往影(ying)響身(shen)體健(jian)康(kang)的同時，身(shen)材也(ye)會(hui)走樣。

俗話說，坐(zuo)如(ru)鐘，站如(ru)松，行如(ru)風，臥如(ru)弓，自古人(ren)們就知道良好(hao)姿態(tai)(tai)的(de)重要性(xing)。姿勢不正確容易引起(qi)肌肉(rou)(rou)疲勞(lao)，造成骨(gu)骼(ge)支(zhi)架變形(xing)，甚至可以導致運動(dong)器官的(de)急、慢(man)性(xing)損傷(shang)和畸形(xing)。而良好(hao)的(de)姿勢可以讓人(ren)骨(gu)骼(ge)和肌肉(rou)(rou)處于(yu)平衡(heng)的(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)，避(bi)免關節、肌肉(rou)(rou)的(de)損傷(shang)，也(ye)使人(ren)可以保持良好(hao)的(de)體態(tai)(tai)。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有(you)的人坐著(zhu)時習慣臀部(bu)只與椅子(zi)搭個邊(bian)，這(zhe)種(zhong)坐姿令脊椎(zhui)拱(gong)起，腰部(bu)失去(qu)椅背的支(zhi)撐(cheng)，壓(ya)力會(hui)很大，容易引起腰背痛。

2、盤腿坐

許多人坐的(de)時(shi)候(hou)，喜歡盤(pan)腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但(dan)時(shi)間一長(chang)，會引起(qi)腿部(bu)左右兩(liang)側肌肉失衡，進而影響到腰(yao)部(bu)肌肉。

3、“癱”坐

“癱坐”會讓(rang)脊柱處(chu)于(yu)失衡狀(zhuang)態，整個身(shen)體下沉引發頸椎(zhui)病、腰(yao)椎(zhui)間盤突出。還有身(shen)體窩起(qi)，感覺很(hen)舒服，但由于(yu)膝蓋的位(wei)置高過(guo)腰(yao)部，背部拱起(qi)，腰(yao)部肌肉會受到牽拉，因此負(fu)擔會很(hen)大(da)，久(jiu)坐腰(yao)肌容易疲勞，引起(qi)腰(yao)痛。

4、 身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著(zhu)時(shi)習慣(guan)身體(ti)前傾，也(ye)會(hui)(hui)傷(shang)害腰。伏案工作(zuo)最(zui)容易導致駝(tuo)背(bei)和肩膀前屈，這(zhe)種坐姿(zi)會(hui)(hui)使胸部松弛無力(li)。

5、蹺二郎腿

這種姿勢會限(xian)制(zhi)一(yi)條腿的血液(ye)流動，上(shang)半身的重量也會壓在一(yi)條腿上(shang)，造成脊柱(zhu)彎曲，背部僵硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身體微(wei)微(wei)向后傾，頸(jing)部(bu)有扶(fu)托，保(bao)證頸(jing)部(bu)釋(shi)放自身壓力于扶(fu)托之(zhi)上，可避免頸(jing)部(bu)疲勞(lao)。

2、手(shou)臂(bei)自然下垂，放松(song)肩部(bu)肌肉；手(shou)臂(bei)有扶(fu)托(tuo)，減少(shao)手(shou)臂(bei)因(yin)用力(li)維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公(gong)桌的(de)高低，保證(zheng)手能與鍵盤平行(xing)。

4、放置腿(tui)部健康(kang)踏(ta)板，使膝蓋略高于大腿(tui)，保(bao)證腿(tui)部通(tong)暢的血(xue)液循環(huan)。

5、視(shi)線與向地心垂線的(de)夾角(jiao)為115度角(jiao)左右(you)。也(ye)就是電腦屏(ping)幕(mu)略低于平行(xing)視(shi)線。

正確的駕駛姿勢

1、上身(shen)微微后傾，頸部有汽車駕乘人員(yuan)頸椎(zhui)保護頭(tou)枕釋壓(ya)。

2、身體正(zheng)對方向(xiang)盤，頭(tou)正(zheng)肩平，視線平視前方。

3、手(shou)(shou)應達到左手(shou)(shou)握在方向盤時鐘的9-10點之(zhi)間，右(you)手(shou)(shou)放在3-4點之(zhi)間，左手(shou)(shou)必須高于(yu)右(you)手(shou)(shou)。

4、后背(bei)有(you)雙背(bei)靠墊(dian)做扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、兩(liang)膝自然分(fen)開(kai)。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸(xiong)部張開，雙(shuang)肩放平，胸(xiong)離課桌一拳左(zuo)(zuo)右；雙(shuang)臂放在桌上(shang)略張開，左(zuo)(zuo)手大拇指和其余四(si)指分開成八(ba)字形，按住(zhu)紙左(zuo)(zuo)邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正確的(de)(de)坐姿就是保(bao)持脊柱的(de)(de)中(zhong)位直(zhi)立，也就是脖(bo)子，脊柱與臀部(bu)在一條直(zhi)線上。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研究發現，身體對(dui)同一坐姿的(de)可(ke)承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議(yi)久坐時，每(mei)隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒(miao)應改(gai)變一(yi)次坐姿(zi)。

2、調整工具

可以(yi)(yi)將椅子調高，使大腿與(yu)地(di)面平行，可以(yi)(yi)降低對肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)腱和骨(gu)骼(ge)的壓力，預(yu)防肌(ji)(ji)肉骨(gu)骼(ge)疾病。選擇靠背椅，在腰部(bu)放(fang)一個卷起的毛(mao)巾或靠枕可以(yi)(yi)緩解腰部(bu)不適。椅子最好加個墊子，可以(yi)(yi)放(fang)松臀(tun)部(bu)肌(ji)(ji)肉。

3、調整呼吸

通過深呼吸可以幫(bang)助放松，當腹部(bu)鼓起時(shi)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工(gong)作的間隙可(ke)以(yi)伸伸懶腰(yao)(yao)(yao)(yao)，可(ke)以(yi)放松(song)腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)。也可(ke)在腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)放置腰(yao)(yao)(yao)(yao)墊，給腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)支(zhi)(zhi)撐(cheng)。在平時(shi)可(ke)加強腰(yao)(yao)(yao)(yao)背肌(ji)(ji)鍛煉，比如(ru)倒走(zou)、在床上做(zuo)拱橋(qiao)或五點(dian)支(zhi)(zhi)撐(cheng)等動作，均可(ke)增加腰(yao)(yao)(yao)(yao)背肌(ji)(ji)力量，緩解(jie)腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)疼(teng)痛。

2、緩解肩膀酸痛

如(ru)果(guo)要(yao)快(kuai)速緩解，可(ke)以(yi)通過局部按(an)摩熱敷(fu)的(de)(de)方法，促進(jin)血液(ye)循環來(lai)進(jin)行(xing)改(gai)善。如(ru)果(guo)情況比較嚴重，也(ye)可(ke)以(yi)通過針灸理療以(yi)及運(yun)動(dong)(dong)康復的(de)(de)方法來(lai)進(jin)行(xing)治療，以(yi)免(mian)后期出現有關節活動(dong)(dong)受限的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)功能(neng)障礙(ai)。

3、緩解頸椎酸痛

堅(jian)持做(zuo)頸肩操，通(tong)過頸肩操能改善肌肉(rou)組織狀態，而(er)且還(huan)能促進頸部(bu)血(xue)液循(xun)環(huan)，這樣人體新陳(chen)代謝可以加(jia)速得(de)到循(xun)環(huan)。可以適當(dang)按(an)摩(mo)頸椎部(bu)位，如(ru)果比較(jiao)嚴(yan)重，必要時還(huan)需要配合(he)醫生治療，常見的(de)有針灸、拔罐(guan)等方式。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨盆相對于(yu)(yu)正(zheng)常(chang)人的骨盆位置向前推出，呈骨盆后傾狀態，通常(chang)也伴隨著彎(wan)(wan)腰(yao)駝(tuo)背。除去其腰(yao)部(bu)(bu)彎(wan)(wan)曲、背部(bu)(bu)弓起(qi)(qi)之(zhi)外，通常(chang)還會(hui)同時伴有(you)頸(jing)部(bu)(bu)彎(wan)(wan)縮、胸部(bu)(bu)凹陷、腹部(bu)(bu)凸出、臀部(bu)(bu)撅(jue)起(qi)(qi)等一些其他的不良體態。會(hui)積累(lei)更多壓力于(yu)(yu)下(xia)背部(bu)(bu)，容易產生下(xia)背部(bu)(bu)問題。

2、橋型

這是(shi)個很常(chang)見(jian)的(de)(de)不(bu)良站(zhan)姿(zi)，一般伴隨著腹部外凸，骨(gu)盆前傾，肋(lei)骨(gu)外翻的(de)(de)姿(zi)勢。由于后背呈拱形，使(shi)腰椎的(de)(de)負擔非常(chang)大。

3、斜塔型

由于頭前伸(shen)姿(zi)勢，容易出(chu)現肩(jian)頸(jing)(jing)問題(ti)。并且枕下張力過高，亦是容易引起頸(jing)(jing)源性頭痛。

4、直背型

看起來似(si)乎正確，但是由于故意挺胸，頸椎又沒有處(chu)于中立的位置，使頭部(bu)相對往前，容(rong)易造成中背部(bu)的問題。

標準站姿

1、兩腳跟相(xiang)靠，腳尖展開45°~60°，身(shen)體(ti)重心主(zhu)要支撐(cheng)于腳掌(zhang)、腳弓之上(shang)。

2、兩腿并(bing)攏直(zhi)立(li)，腿部(bu)肌肉收緊(jin)，大(da)腿內側夾緊(jin)，髖部(bu)上提。

3、腹部(bu)、臀(tun)大肌微收縮并上提，臀(tun)、腹部(bu)前后相夾，髖部(bu)兩(liang)側略向中間用力。

4、脊柱、后背挺直，胸略向(xiang)前(qian)上方(fang)提起，兩(liang)肩放松下沉，氣沉于(yu)胸腹之間(jian)，自然呼吸，兩(liang)手臂放松，自然下垂于(yu)體(ti)側，脖頸(jing)挺直，頭向(xiang)上頂(ding)，下頜微收，雙目平視(shi)前(qian)方(fang)。

ps：完美站(zhan)姿從側(ce)面看應(ying)是中(zhong)立的，耳朵、肩膀、臀(tun)部、膝蓋和腳踝都在(zai)一條直線上。并保持脊椎中立，使雙(shuang)耳，雙(shuang)肩，雙(shuang)髖，雙(shuang)膝(xi)，雙(shuang)踝的連線(xian)平行，同時這五點(dian)的連線(xian)與地面(mian)垂直。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關節微(wei)(wei)屈，臀大肌輕(qing)(qing)(qing)輕(qing)(qing)(qing)收(shou)縮，自然收(shou)縮腹肌，這樣可使骨盆輕(qing)(qing)(qing)微(wei)(wei)后傾(qing)，腰(yao)椎輕(qing)(qing)(qing)度(du)變直，減少腰(yao)骶角(jiao)的(de)角(jiao)度(du)，增加脊柱支撐力，減輕(qing)(qing)(qing)椎間盤的(de)負(fu)擔。

2、洗臉時站立姿勢

洗(xi)臉(lian)向(xiang)前彎腰(yao)時會突然發生(sheng)腰(yao)痛，過去有腰(yao)痛病史的人更容(rong)易發生(sheng)這種(zhong)現象，因此，洗(xi)臉(lian)時要注(zhu)意采用正確(que)姿勢。應該先稍微屈膝下(xia)蹲(dun)，然后再向(xiang)前彎腰(yao)，而(er)更重(zhong)要的是臉(lian)盆的位置(zhi)不宜放得太低。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重(zhong)量，微屈膝關節。

4、長時間站立姿勢

長時間(jian)保持同一種站立姿勢是(shi)不可(ke)取的，站立一段時間(jian)后可(ke)以改為“稍(shao)息”姿勢，即(ji)一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而(er)使另(ling)一側下肢稍(shao)加休(xiu)息，兩側交替。站立不應太久(jiu)，應適當進(jin)行原地活(huo)(huo)動，尤其是腰背(bei)部活(huo)(huo)動，以解(jie)除腰背(bei)肌肉(rou)疲(pi)勞。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把書(shu)本放在頭(tou)(tou)(tou)(tou)頂中心，為使書(shu)不掉(diao)下來，頭(tou)(tou)(tou)(tou)、軀體自然會保持平穩，否則書(shu)本將滑落(luo)下來。這種訓練(lian)方法可以糾正低(di)頭(tou)(tou)(tou)(tou)、仰臉、頭(tou)(tou)(tou)(tou)歪(wai)、頭(tou)(tou)(tou)(tou)晃及(ji)左顧(gu)右盼的(de)毛(mao)病。

2、背靠背訓練

兩(liang)(liang)人(ren)一(yi)組，背靠(kao)背站立，兩(liang)(liang)人(ren)的頭部(bu)、肩部(bu)、臀部(bu)、小腿(tui)、腿(tui)跟緊(jin)靠(kao)，并(bing)在兩(liang)(liang)人(ren)的肩部(bu)、小腿(tui)部(bu)相靠(kao)處各放一(yi)張卡(ka)片，不(bu)能(neng)讓其(qi)滑(hua)動(dong)或掉下。這種訓練方(fang)法(fa)可使(shi)學生的后腦、肩部(bu)、 臀部、小腿(tui)、腳(jiao)跟(gen)保持在一(yi)個水平(ping)面上，使之有(you)一(yi)個比較完美的后(hou)身。

3、對鏡訓練

每(mei)人面(mian)(mian)對鏡面(mian)(mian)，檢(jian)查自己的站姿(zi)及整(zheng)體形象，看是否歪頭、斜肩、合胸、駝背、彎腿(tui)等，發(fa)現(xian)問題及時調整(zheng)。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有些人在走路時，喜歡踢路上的小石(shi)子、雜物(wu)等。這種習(xi)慣不僅會使大腿(tui)的形(xing)狀(zhuang)變(bian)得難看(kan)，還會因為視線(xian)集中(zhong)在腳(jiao)下而容(rong)易(yi)發生交通危險。

2、踮腳走

一部分人(ren)在(zai)(zai)走路時，身體重心放(fang)在(zai)(zai)腳尖(jian)上，每(mei)走一步就踮起腳尖(jian)，這樣(yang)對小腿比目(mu)魚肌(ji)和腓腸肌(ji)的(de)鍛煉過多(duo)，會導致(zhi)羅圈腿和踝骨(gu)磨損。

3、內八字、外八字走

通常，我們在(zai)走(zou)路時，足(zu)的長(chang)軸可以有(you)輕度外旋，它(ta)與步伐前進的方向(xiang)大約在(zai)5°到10°之間。大于這(zhe)個幅(fu)度就是“外八字(zi)”，小于這(zhe)個幅(fu)度就是“內八字(zi)”，長(chang)時間如此(ci)會造成骨骼畸形。

4、拖地走

一部分人由于(yu)疲(pi)憊(bei)、膝蓋有傷或腿部力量太小，腳在地面上拖著走，這會對關節、肌肉、足弓(gong)造成極大的磨(mo)損，還(huan)容(rong)易(yi)給人邋遢的感覺。

5、上身搖擺

走(zou)路(lu)時上身搖擺，對腰部的骨(gu)骼有很(hen)大的磨(mo)損傷(shang)害，增(zeng)加了膝關(guan)節(jie)的壓力。長(chang)此以往，膝關(guan)節(jie)和腰骶(di)關(guan)節(jie)產生病痛。

6、彎腰弓背

走路不能(neng)做到腰背挺直，長時間(jian)保持(chi)彎(wan)腰弓背容易導致駝(tuo)背、身(shen)體平衡力下降、臀部肌肉下垂(chui)，而(er)且呼吸(xi)變淺，心肺功能(neng)下降，造成眩暈(yun)和疲憊感。

7、反弓行走

一(yi)部(bu)分人走路時，將(jiang)頭部(bu)昂揚，胸(xiong)腹(fu)挺出，兩肩(jian)用力外擴。這種姿勢對腰部(bu)負荷(he)要遠大(da)于(yu)正常姿勢，長(chang)時間如此容(rong)易造成腰骶關節筋(jin)膜炎等(deng)疾病。

8、不擺臂

走路時協調的擺臂(bei)可以(yi)平衡雙(shuang)腿(tui)的運(yun)動，一般上臂(bei)在身體(ti)兩側自(zi)然擺動幅(fu)度在30°-45°之間。走(zou)(zou)路(lu)時不擺臂，行走(zou)(zou)的(de)平(ping)衡(heng)性就會(hui)(hui)受到影(ying)響，也會(hui)(hui)耗費更多的(de)體力。

正確走姿

1、正(zheng)確的(de)走(zou)姿應當身體(ti)(ti)直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩眼平視(shi)前方(fang)，雙臂放(fang)松在身體(ti)(ti)兩側自(zi)然(ran)擺(bai)動。

2、腳尖微向外或(huo)向正(zheng)前方伸出，跨步(bu)均勻，兩(liang)腳之間(jian)相(xiang)距約一(yi)只(zhi)腳到一(yi)只(zhi)半腳，步(bu)伐穩健，步(bu)履自(zi)然正(zheng)確的(de)走姿(zi)，要有節奏感。

3、起步(bu)時(shi)，身(shen)體微向傾(qing)，身(shen)體重(zhong)(zhong)心落于前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)掌，行走中身(shen)體的(de)重(zhong)(zhong)心要(yao)隨(sui)著(zhu)移動的(de)腳(jiao)(jiao)步(bu)不斷向前(qian)(qian)過渡，而不要(yao)讓重(zhong)(zhong)心停留在(zai)后(hou)腳(jiao)(jiao)，并(bing)注意在(zai)前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)著(zhu)地(di)(di)和后(hou)腳(jiao)(jiao)離地(di)(di)時(shi)伸直膝部(bu)。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正(zheng)常走路(lu)時(shi)，左腿向前(qian)邁，脊柱會向右旋轉，右臂也(ye)會隨之向前(qian)擺動(dong)(dong)。如果有(you)人在行走時(shi)手臂不(bu)怎么(me)搖擺，可能(neng)意味著他后背的(de)移動(dong)(dong)性受到了限制(zhi)或脊柱出現疼(teng)痛(tong)，導致手臂沒有(you)相(xiang)應地(di)擺動(dong)(dong)。

2、腳掌先拍打地面

健康人邁(mai)步時，首先(xian)是腳后(hou)跟接觸地面(mian)，如果有人走路(lu)時是腳掌先(xian)拍(pai)打地面(mian)，多由于其小腿前方肌(ji)肉控(kong)制力量較(jiao)弱，這意味(wei)著，可能是中風發作或椎(zhui)間(jian)盤突出，壓迫神經引起(qi)神經肌(ji)肉控(kong)制障礙(ai)。

3、踮著腳尖走路

雙腳踮著腳尖走(zou)路(lu)，與肌(ji)肉緊張有關，而當脊柱或(huo)大腦受到損(sun)傷時，也會出(chu)現這(zhe)種情況(kuang)。要(yao)注意的(de)是，剛(gang)學走(zou)路(lu)的(de)小孩(hai)多會暫時出(chu)現這(zhe)種步(bu)態，不需要(yao)擔(dan)心，如果一直如此，可帶孩(hai)子到兒科就(jiu)診，進行排查(cha)。

4、跳躍著走路

這種步態更常(chang)見(jian)于女(nv)性，這是因為她們長期穿高跟鞋造(zao)成小腿肌(ji)肉過于緊(jin)繃或縮短(duan)，腳后跟一(yi)著地面(mian)就會迅速抬(tai)起，建議還是少(shao)穿高跟鞋為妙。

5、間歇性跛行

是(shi)指患者(zhe)從(cong)開(kai)始走(zou)路或走(zou)了(le)一段路后，出(chu)現單(dan)側或雙(shuang)側腰酸腿痛、下(xia)(xia)肢麻木無力，甚至(zhi)跛行，蹲下(xia)(xia)或坐下(xia)(xia)休息片刻(ke)后，癥狀很快緩解或消失，病(bing)人仍能繼續行走(zou)。但再行走(zou)一段時間后，上(shang)述(shu)癥狀則(ze)重復出(chu)現。大部(bu)分人誤以(yi)為這(zhe)一表(biao)現是(shi)下(xia)(xia)肢或關節出(chu)了(le)差錯，其實這(zhe)是(shi)腰椎管狹(xia)窄癥的(de)主要臨床表(biao)現之一。

6、高抬腿步態

走動時(shi)患(huan)腿(tui)(tui)高抬(tai)、患(huan)足下垂(chui)、小跨步跛(bo)行，如同跨越門檻之(zhi)狀，又稱(cheng)跨越步態。其主要是因為患(huan)者小腿(tui)(tui)前面肌肉癱瘓，足不(bu)能背(bei)伸而呈下垂(chui)狀態，為避免走路時(shi)足尖蹭地而有意識將腿(tui)(tui)抬(tai)高所致。此步態多(duo)見于坐(zuo)骨(gu)神經、腓總神經麻痹(bi)或(huo)外(wai)傷(shang)等。

7、搖擺步態

走(zou)路時患(huan)者軀干(gan)兩側搖擺，使對(dui)(dui)側骨盆抬高，來帶動(dong)(dong)下(xia)肢(zhi)提(ti)足前進(jin)。所以每往(wang)前走(zou)一(yi)步，軀干(gan)都要向對(dui)(dui)側擺動(dong)(dong)一(yi)下(xia)，看(kan)上去好像鴨(ya)子(zi)在行(xing)走(zou)，又(you)稱鴨(ya)步。這種步態常見于小兒(er)先天(tian)性髖(kuan)關節雙側脫(tuo)位、進(jin)行(xing)性肌營(ying)養(yang)不良、嚴重(zhong)的“O”形腿，以及臀上神經損害者(zhe)。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只有(you)讓背部處于(yu)伸直狀(zhuang)態(tai)才(cai)能得到放松(song)，縮睡(shui)覺時會引起背頸部疼痛(tong)。從中(zhong)醫的(de)角度上來(lai)說，血脈不(bu)通就會引起(qi)虛癥。長期這樣睡對脊椎不(bu)好，容易駝背。

2、枕著手臂

長時(shi)間枕著(zhu)手臂睡(shui)覺，會對上臂橈(rao)神經帶來壓迫性的(de)傷害，從而引起(qi)手腕(wan)前(qian)手臂以及手指(zhi)的(de)麻(ma)痹。睡(shui)著(zhu)之后(hou)呼(hu)吸和氣血處(chu)于平穩規律的(de)狀態，枕著(zhu)手臂睡(shui)覺時(shi)肢體，因(yin)為氣血受到了阻滯而不能得到調節(jie)，從而引起(qi)麻(ma)木。這種睡(shui)姿還容易出現大(da)小臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網(wang)編(bian)了(le)解(jie)，趴(pa)著睡覺(jue)時會(hui)(hui)(hui)對心臟帶來壓迫(po)，久而久之(zhi)引起身體肥(fei)胖，影響了(le)局部(bu)的血(xue)液循環運行(xing)，導致(zhi)呼吸困難(nan)以及心臟不適感。另外趴(pa)著睡覺(jue)也(ye)會(hui)(hui)(hui)壓迫(po)到眼(yan)球，升高了(le)眼(yan)壓，久而久之(zhi)引起眼(yan)球脹大和眼(yan)軸增長，引起視力模糊。還容易(yi)長皺紋(wen)，頸部(bu)和背部(bu)也(ye)會(hui)(hui)(hui)出現(xian)疼痛。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥睡(shui)眠很容易保持頭部(bu)、頸(jing)部(bu)和脊柱在一條直線上，防止頸(jing)部(bu)和背部(bu)疼痛(tong)。同時(shi)(shi)(shi)能(neng)夠減少(shao)胃酸反流(liu)，因為(wei)臉(lian)部(bu)不(bu)再受壓，不(bu)容易出(chu)現皺(zhou)紋。仰臥時(shi)(shi)(shi)，能(neng)放松全身肌肉，也不(bu)會出(chu)現壓迫(po)手臂(bei)神經而導致(zhi)肢(zhi)體(ti)麻木的情(qing)況，同時(shi)(shi)(shi)使肺部(bu)最大范圍的擴(kuo)張，有利于睡眠時(shi)(shi)(shi)呼吸供氧。

缺點(dian)：由于重(zhong)力作(zuo)用，舌根(gen)會壓住咽部，容易(yi)引起(qi)打鼾，甚至(zhi)誘(you)發睡眠呼吸(xi)暫停，孕婦(fu)不適合仰(yang)臥睡覺(jue)。

ps：仰(yang)臥(wo)位睡(shui)眠，最好在膝關節(jie)下方放一(yi)個(ge)小的薄枕頭，減少脊柱張(zhang)力，使其(qi)維持生理彎曲。

2、側身睡覺

側(ce)睡時(shi)，氣道(dao)會自(zi)然(ran)打開，能減少(shao)打鼾造成窒息的(de)可能性(xing)；同時(shi)，這(zhe)種姿勢(shi)能維持(chi)頸椎的(de)生(sheng)理前凸，緩解脖頸疼痛。

缺(que)點：側(ce)睡時，臉上皮膚會直接貼著枕頭，所以(yi)要記得保持枕巾的清潔。臉部受(shou)壓(ya)，容(rong)易(yi)出現皺紋，側(ce)臥還容(rong)易(yi)壓(ya)迫乳(ru)房(fang)。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡(shui)覺的(de)時候要(yao)注意枕(zhen)頭不要(yao)太高，要(yao)枕(zhen)一個合適高度的(de)枕(zhen)頭，睡(shui)覺時候避(bi)免(mian)頸(jing)部的(de)受涼，避(bi)免(mian)一些不良的(de)刺激(ji)導致頸(jing)背部的(de)肌(ji)肉出現疲勞、緊(jin)張。

2、鍛煉肌肉

平(ping)時要注意頸部(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)鍛煉(lian)，可以多練蛙泳(yong)、打羽毛(mao)球，做趴在(zai)床上燕飛的(de)動作，頭(tou)后仰來(lai)鍛煉(lian)頸背部(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)。肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)強(qiang)壯以后就不(bu)容易發生急性的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)筋(jin)膜(mo)炎，導(dao)致落枕的(de)這(zhe)種情況發生。

3、做好防寒

睡(shui)覺時，應蓋(gai)好被(bei)子，被(bei)子蓋(gai)的(de)不宜過(guo)低，應能(neng)以蓋(gai)住頸(jing)(jing)部(bu)為(wei)宜，預防頸(jing)(jing)度受涼。當(dang)然(ran)睡(shui)覺時應避免風扇對著(zhu)頸(jing)(jing)部(bu)長時間(jian)的(de)吹，否則很(hen)有可能(neng)會(hui)引起頸(jing)(jing)肌痙攣而誘發落枕。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺(jue)用的(de)(de)(de)床最好是(shi)硬(ying)一點(dian)比(bi)較好，因為(wei)床太軟，躺在上面會(hui)(hui)使脊(ji)(ji)(ji)柱呈(cheng)彎曲(qu)狀態(tai)，短期會(hui)(hui)感到腰酸背痛。長期這(zhe)樣，還會(hui)(hui)造(zao)成身體中段(duan)下陷(xian)，身體上部(bu)肌(ji)肉松弛，下部(bu)肌(ji)肉被拉(la)緊，容易造(zao)成腰肌(ji)和骨(gu)質勞損，甚至引發(fa)脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)彎曲(qu)或扭曲(qu)。尤其是(shi)兒童正處(chu)于脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)骨(gu)骼(ge)生(sheng)長發(fa)育期，長時間睡過軟的(de)(de)(de)床墊(dian)，凹入的(de)(de)(de)脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)段(duan)得不到完全(quan)的(de)(de)(de)支撐，會(hui)(hui)導致脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)變形、骨(gu)骼(ge)發(fa)育不良等。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也就是軟硬適中的床墊(dian)。

1、體(ti)重在60kg-70kg之間的(de)人適合選(xuan)擇“硬”級別床墊(dian)，體(ti)重超(chao)過80kg的(de)人應(ying)選(xuan)擇“加(jia)硬”床墊(dian)。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】