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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著身體兩(liang)旁是最棒的睡覺姿勢。

好(hao)處：讓(rang)脊(ji)椎、脖子、手臂休息的(de)完美姿勢，能(neng)(neng)增進整(zheng)體(ti)姿態，女性能(neng)(neng)維持胸部堅挺。能(neng)(neng)治療失(shi)眠、減少頭痛機會(hui)也能(neng)(neng)預防臉部皺紋。

壞處(chu)：對有睡(shui)眠(mian)呼吸中止癥的人而言，這姿(zi)勢會讓地心引力將(jiang)蛇頭往下拉，加重打呼。另外可能造成背(bei)痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋(gai)后方，這(zhe)樣(yang)能(neng)支撐背部下半部的自然曲線。

海星睡姿

背部躺(tang)床，但雙(shuang)臂舉(ju)在頭上。

好處：讓脊椎和頸部(bu)休息的完美姿(zi)勢，能(neng)治療失(shi)眠、減(jian)少頭(tou)痛機會(hui)，也能(neng)減(jian)少胃(wei)食道逆流，因為頭(tou)部(bu)舉至比胃(wei)部(bu)高(gao)的位置。

壞處：睡(shui)眠呼吸中止癥者(zhe)打呼會更大(da)，手高舉(ju)可能會造成(cheng)肩(jian)膀(bang)神經(jing)壓(ya)迫形成(cheng)疼痛(tong)，也可能造成(cheng)背部下(xia)半部疼痛(tong)。

解決(jue)方式：別使(shi)用枕頭，讓頭、頸和脊椎(zhui)成自然睡姿(zi)。

橫木睡姿

側躺(tang)并將雙臂貼著(zhu)身體(ti)呈直(zhi)線，這是(shi)讓器(qi)官休息的(de)最(zui)佳睡姿。

好(hao)處：這對脊椎來說是理想的(de)姿(zi)勢，因(yin)能讓其呈現自然曲線，防止背痛(tong)及頸(jing)痛(tong)和睡眠呼吸(xi)中止癥引起的(de)大呼，對孕婦而言(yan)也是最好(hao)的(de)睡姿(zi)。

壞處：由(you)于上側的腿部無法接受足(zu)夠支撐，可能(neng)會造(zao)成(cheng)(cheng)臀部疼痛；側躺也會加(jia)速皮膚老(lao)化、增加(jia)皺紋、造(zao)成(cheng)(cheng)胸(xiong)部下垂(chui)。

解決(jue)方式：由于這姿勢可能會因支(zhi)撐(cheng)頸部不(bu)當造成頸痛，建(jian)議使用枕頭。在大腿(tui)(tui)之間放枕頭以支(zhi)撐(cheng)上(shang)方的腿(tui)(tui)。

可望者睡姿

側(ce)躺(tang)讓(rang)雙腿呈現些微(wei)彎(wan)曲(qu)，手(shou)臂向上(shang)彎(wan)曲(qu)。朝(chao)左側(ce)躺(tang)是讓(rang)器官(guan)休(xiu)息的好(hao)姿勢。

好處：防止頸痛和背(bei)痛，朝左睡(shui)能(neng)防止胃食道逆流，側躺(tang)能(neng)減(jian)(jian)少打(da)呼，減(jian)(jian)少胸(xiong)口灼熱(re)感，讓身(shen)體更(geng)有效地排(pai)除腦內的(de)廢(fei)物(wu)，并有效減(jian)(jian)少阿茲海默及帕金森(sen)癥風險。研(yan)究也指出，用這姿(zi)勢睡(shui)覺是最不容易在(zai)半夜醒來的(de)睡(shui)姿(zi)。

壞處(chu)：影響血液正(zheng)常流動，對神(shen)經(jing)造(zao)(zao)(zao)成(cheng)壓迫(po)，造(zao)(zao)(zao)成(cheng)肩痛(tong)和手臂痛(tong)。神(shen)經(jing)壓迫(po)會(hui)造(zao)(zao)(zao)成(cheng)胃部、肝和肺伸(shen)張。可能引起乳房下垂、皮(pi)膚老化。

解決方式：可以(yi)使用緞料枕頭(tou)套來減(jian)少臉部皺紋生成，并(bing)在(zai)膝蓋間夾枕頭(tou)來支撐上(shang)側腿。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈(qu)向胸口(kou)，下(xia)巴(ba)微微下(xia)傾。這(zhe)是(shi)最受女性歡迎的睡姿(zi)，約有(you)超過41%的女性使用。

好處：大幅減少(shao)打呼、對(dui)孕(yun)婦而(er)言是最佳睡姿(zi)、減少(shao)胃(wei)食(shi)道逆流(liu)。

壞(huai)處：身(shen)體過度彎曲會造(zao)成(cheng)頸(jing)部(bu)及背部(bu)壓力緊繃，造(zao)成(cheng)疼痛；跟其他(ta)側躺睡姿(zi)一(yi)樣會引(yin)起皮(pi)膚皺紋和垂奶(nai)。

解決方式：用(yong)硬(ying)一(yi)點的枕頭(tou)支(zhi)撐(cheng)頭(tou)部，并建議睡時不(bu)要只(zhi)朝同一(yi)方向(xiang)。

自由落體睡姿

腹部朝下是睡(shui)眠專家最不推薦的睡(shui)姿。

好處：某些案例(li)里能減少(shao)打呼。

壞處：造成脊(ji)椎(zhui)(zhui)緊繃(beng)，引起(qi)頸(jing)部(bu)和脊(ji)椎(zhui)(zhui)下半部(bu)疼痛。由于臉部(bu)血液(ye)循(xun)環(huan)被(bei)阻斷，容易(yi)造成皺紋。這姿(zi)勢也會對器官帶來不自(zi)然壓(ya)力。

解決方式：稍微側躺，在腹部和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒在(zai)母(mu)體中那樣蜷縮(suo)著(zhu)，由于(yu)在(zai)這種姿(zi)勢時，不僅所有的(de)肌肉(rou)都(dou)處(chu)于(yu)放(fang)松(song)，而(er)不是(shi)緊(jin)繃狀態，而(er)且大腦也是(shi)充沛(pei)放(fang)松(song)的(de)。這也是(shi)為什么人(ren)們疲倦時會(hui)盡可能的(de)蹲下，就是(shi)因為這樣是(shi)最接近(jin)胎兒的(de)姿(zi)勢的(de)。

胎兒時(shi)期(qi)之所以堅(jian)持(chi)這(zhe)種(zhong)姿勢(shi)，即是(shi)(shi)由于那時(shi)分(fen)的(de)(de)(de)(de)大腦皮層還沒發(fa)育徹底，還沒有(you)足夠的(de)(de)(de)(de)能力管制(zhi)肌肉，肌肉天然采用(yong)一(yi)種(zhong)最松(song)懈的(de)(de)(de)(de)也(ye)是(shi)(shi)最初始(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)。假如(ru)能在睡覺中回歸(gui)，堅(jian)持(chi)這(zhe)種(zhong)初始(shi)(shi)，其實(shi)即是(shi)(shi)保證大腦在充沛“下班”的(de)(de)(de)(de)狀態下得(de)以放(fang)(fang)松(song)。最佳(jia)的(de)(de)(de)(de)睡眠質量(liang)就是(shi)(shi)如(ru)嬰兒般的(de)(de)(de)(de)睡眠，口含奶嘴毫無雜念(nian)，不被(bei)世事(shi)所煩，放(fang)(fang)松(song)是(shi)(shi)擺(bai)脫失(shi)眠最重要的(de)(de)(de)(de)條件之一(yi)。

因(yin)為代謝與發育(yu)的狀態不同，年輕人睡(shui)(shui)覺(jue)主要是緩解(jie)神(shen)經疲(pi)勞，相反的，老年人睡(shui)(shui)覺(jue)主要是緩解(jie)肌肉(rou)疲(pi)勞（很難沉睡(shui)(shui)）。

睡(shui)覺姿(zi)勢像胎兒(er)，身體蜷伏，手撫著枕頭(tou)側(ce)睡(shui)。健康提示：左側(ce)臥有利于胃(wei)酸(suan)排入消化道，晚(wan)飯吃(chi)多(duo)了，最好采取左側(ce)臥姿(zi)。右側(ce)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人(ren)。

士兵式

仰(yang)臥而(er)睡(shui)，四肢伸直。健康提示(shi)：它能使血液循環不(bu)(bu)(bu)受任何干擾，面部肌肉處于最(zui)佳松弛狀態(tai)。這(zhe)種睡(shui)姿(zi)不(bu)(bu)(bu)壓迫身體臟腑器官，適(shi)宜(yi)腦動脈(mo)硬化的(de)病人、高血壓病人。對于男性而(er)言，最(zui)好的(de)睡(shui)姿(zi)就是仰(yang)臥，且(qie)雙(shuang)腿分(fen)開，而(er)俯臥和側(ce)臥，對男性生殖系統(tong)都可能有不(bu)(bu)(bu)利(li)影響。若男性較為肥胖、仰(yang)睡(shui)會打鼾，不(bu)(bu)(bu)妨在仰(yang)臥時頭稍偏向一側(ce)。

自由落體

俯臥睡姿(zi)，雙手伸(shen)到肩上。健康(kang)提(ti)示(shi)：采(cai)用這(zhe)種(zhong)(zhong)睡姿(zi)，有益(yi)于消化，適合胃腸不好的人，腰(yao)椎病(bing)患者最好也采(cai)取這(zhe)種(zhong)(zhong)睡姿(zi)。但這(zhe)種(zhong)(zhong)睡姿(zi)會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病(bing)、高(gao)血壓、腦血栓(shuan)患者最好不要選擇這(zhe)種(zhong)(zhong)睡姿(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有7%的(de)(de)人會(hui)(hui)選擇(ze)俯睡，即趴(pa)著睡覺。這個(ge)睡姿雖然能緩(huan)解打鼾，但卻(que)會(hui)(hui)加劇(ju)頸(jing)部和(he)(he)背部的(de)(de)疼痛。因為趴(pa)著時，我們脊(ji)柱的(de)(de)生理弧度得不到床的(de)(de)固(gu)定支撐，可能會(hui)(hui)引發腰酸背痛，并(bing)對(dui)胃部的(de)(de)神經(jing)施加壓(ya)力，并(bing)引起麻木，刺痛和(he)(he)神經(jing)痛。

應(ying)對策略：如(ru)果你長時間(jian)習慣(guan)這個睡姿(zi)，無法(fa)調整，建議在臀部或(huo)小腹放上一個小的枕(zhen)頭(tou)，讓脊(ji)椎底部得到提升。并且(qie)盡(jin)量把額頭(tou)撐在枕(zhen)頭(tou)上，以保(bao)證呼吸順暢。

仰臥睡姿

當我們以仰臥姿勢睡著時，重力(li)會迫(po)使舌(she)頭的根部(bu)塌陷到氣道中(zhong)，因(yin)此(ci)打鼾和(he)睡眠呼吸暫(zan)停的情(qing)況會更加頻繁。事實(shi)上，這個姿勢不僅(jin)與睡眠呼吸暫(zan)停有關，對(dui)于部(bu)疼(teng)痛(tong)的人來說，仰臥睡姿可能會讓(rang)疼(teng)痛(tong)加劇。

一(yi)項研究指(zhi)出，睡(shui)眠(mian)質量較差的(de)人(ren)以平躺(tang)睡(shui)姿(zi)睡(shui)著的(de)時間比睡(shui)眠(mian)質量高的(de)人(ren)要(yao)更多。因此(ci)，即便(bian)平躺(tang)睡(shui)覺(jue)不(bu)會傷害脊(ji)椎，但(dan)不(bu)意(yi)味著這就是一(yi)個良(liang)好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)。

應對策略：如(ru)果(guo)無法糾正自己的(de)睡姿， 這(zhe)些小技巧可以(yi)使重力沿(yan)著脊(ji)柱長(chang)度進行分布(bu)，降低睡眠中頸(jing)部和(he)背部的(de)疼痛(tong)，用一個小枕頭放在頸(jing)部，來維(wei)持脊(ji)柱的(de)頸(jing)椎曲線。仰睡時在膝蓋下(xia)方(fang)墊上(shang)一個枕頭，可以(yi)減輕(qing)疼痛(tong)不適(shi)。在床墊的(de)選擇上(shang)，需要選擇腰部區和(he)膝蓋區具(ju)有穩(wen)固的(de)特性，能(neng)給(gei)腰部和(he)膝蓋提供合適(shi)的(de)支撐(cheng)。

側臥睡姿

睡(shui)得舒服，這是大部分(fen)人選(xuan)擇側(ce)臥睡(shui)姿的原因，因為理想的睡(shui)眠姿勢有(you)良好的舒適性，即(ji)能支撐身體使脊柱(zhu)處(chu)于(yu)自然狀態。但(dan)值得注意(yi)的是，不同睡(shui)姿各有(you)利弊，如人體心臟位于(yu)身體左側(ce)，左側(ce)臥會壓迫(po)心臟，右(you)側(ce)臥可能會導致胃(wei)酸(suan)反流(liu)。

這也意味著，如(ru)果睡姿長(chang)時間(jian)保持一個姿勢，不(bu)僅難以解除疲(pi)勞，可能還(huan)會造成(cheng)身(shen)體不(bu)適(shi)。對于健康人而(er)言，建(jian)議選擇仰臥與(yu)側臥交替，但以側臥為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已(yi)經互相了(le)解(jie)深(shen)刻，女生男生都是(shi)(shi)隨(sui)意(yi)的(de)睡(shui)姿(zi)，隨(sui)意(yi)的(de)擁抱(bao)體現了(le)雙方對彼此高度的(de)信(xin)任，擁抱(bao)是(shi)(shi)關鍵，隨(sui)意(yi)便是(shi)(shi)最好的(de)睡(shui)姿(zi)。

互不打擾型睡姿

當(dang)情(qing)(qing)侶雙(shuang)方(fang)都覺得(de)身體疲憊(bei)時，便各睡(shui)(shui)各的(de)(de)，壓力往往容(rong)易讓(rang)他(ta)們(men)忽略對方(fang)，此時的(de)(de)愛情(qing)(qing)容(rong)易被裝進(jin)盒子(zi)，因為(wei)他(ta)們(men)都需(xu)要適(shi)當(dang)的(de)(de)放(fang)松和休息。這種睡(shui)(shui)姿(zi)大多(duo)出現在情(qing)(qing)侶間有了(le)穩定并且(qie)持久的(de)(de)關系時。也許是(shi)勞(lao)累過(guo)后的(de)(de)正常睡(shui)(shui)姿(zi)，也有可能(neng)是(shi)愛情(qing)(qing)過(guo)渡期時雙(shuang)方(fang)越走越遠的(de)(de)象征(zheng)。

熱戀睡姿

熱戀情人(ren)的睡(shui)姿！熱戀中的情人(ren)總是(shi)希望時(shi)時(shi)刻(ke)刻(ke)都在一(yi)起(qi)，就算睡(shui)覺也要時(shi)刻(ke)緊緊依偎，怎么都不覺得膩，睡(shui)姿充(chong)分體現了(le)情侶(lv)間的難(nan)舍難(nan)分。

霸道型睡姿

如果你(ni)的(de)另一(yi)半喜歡(huan)睡覺時占據(ju)整個床的(de)位(wei)置(zhi)，那(nei)他要(yao)么就是睡品差要(yao)么通(tong)常比較自私，并不在(zai)意你(ni)有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)地方(fang)(fang)睡。一(yi)方(fang)(fang)獨占了大部分(fen)位(wei)置(zhi)，而另一(yi)方(fang)(fang)扮演著(zhu)次要(yao)角色(se)，通(tong)常是一(yi)方(fang)(fang)在(zai)感情里付出更多。此時被(bei)愛更多的(de)那(nei)一(yi)方(fang)(fang)也要(yao)倍加珍惜那(nei)個愿意甘于在(zai)愛情里成(cheng)為弱者的(de)另一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎(wei)式睡姿絕(jue)對是愛(ai)情里(li)甜蜜(mi)的(de)表(biao)現，女孩將頭依偎(wei)在另一(yi)(yi)半的(de)胸(xiong)膛上，兩(liang)人的(de)雙腿也(ye)交纏(chan)在一(yi)(yi)起(qi)，你們應該(gai)正(zheng)處(chu)于熱戀(lian)期，意味著高度的(de)信任和深厚的(de)感情。這樣睡姿里(li)的(de)女生很需要(yao)得到男方的(de)呵護。

勾搭式睡姿

如(ru)果(guo)你(ni)的(de)另(ling)一(yi)半喜歡用腳(jiao)纏(chan)著你(ni)，不僅(jin)是(shi)一(yi)種不舍分離的(de)表(biao)現(xian)，更(geng)體(ti)現(xian)了安(an)全感的(de)需要(yao)，不管對方怎(zen)么睡，自己一(yi)定需要(yao)一(yi)個(ge)讓自己有(you)安(an)全感的(de)依靠(kao)。這也是(shi)一(yi)種默契的(de)體(ti)現(xian)，意味(wei)著兩人之間感情的(de)穩(wen)定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是(shi)提(ti)醒那些有睡(shui)眠(mian)習慣的人調整他們的睡(shui)眠(mian)位(wei)置，以免(mian)影響胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時，認為喜(xi)歡平躺(tang)的孕(yun)婦(fu)可以(yi)適當地改變自己(ji)的睡眠習慣，從仰(yang)臥到側(ce)臥，尤其是羊水過多(duo)或雙胎懷孕(yun)的孕(yun)婦(fu)，如果感到胃重、跌倒、下肢(zhi)不適，則需要側(ce)臥姿勢睡覺(jue)。使用(yong)彈性(xing)，柔軟，松軟的棉質(zhi)枕頭在你的胃和下肢(zhi)。

此(ci)外，建議孕婦不要睡(shui)太(tai)軟(ruan)的床墊(dian)，輕柔的床墊(dian)可(ke)以給身(shen)體(ti)提供良好的支(zhi)撐，減(jian)輕肩部和臀部的壓力。

孕晚期（8-10個月）

在這(zhe)個階(jie)段，它建議(yi)睡(shui)在左(zuo)(zuo)邊的位置。當子(zi)(zi)宮(gong)(gong)增(zeng)大時，它會(hui)(hui)在右(you)側旋轉(zhuan)。當旋轉(zhuan)過度時，右(you)血(xue)管會(hui)(hui)受到擠壓，從而(er)影(ying)響孕(yun)婦(fu)子(zi)(zi)宮(gong)(gong)的血(xue)液供(gong)應(ying)，甚(shen)至(zhi)導致(zhi)胎(tai)兒(er)(er)缺(que)氧。睡(shui)在子(zi)(zi)宮(gong)(gong)的左(zuo)(zuo)側可(ke)以(yi)讓(rang)我們(men)恢(hui)復一些(xie)右(you)手子(zi)(zi)宮(gong)(gong)，而(er)子(zi)(zi)宮(gong)(gong)的右(you)側則加重了(le)這(zhe)種壓力(li)，所以(yi)醫(yi)生通常建議(yi)我們(men)睡(shui)在左(zuo)(zuo)邊。當然，這(zhe)也取決(jue)于個人情(qing)況，比(bi)如有些(xie)孕(yun)婦(fu)覺得左(zuo)(zuo)側睡(shui)眠(mian)很不舒服或胎(tai)兒(er)(er)運動嚴重，此時我們(men)應(ying)該根據實際情(qing)況進行(xing)調整。

此外，妊娠晚(wan)期應(ying)盡量(liang)避免仰臥位，因為仰臥睡眠會使(shi)子(zi)宮擴大壓(ya)(ya)迫下腔靜脈，造成血流不暢通，使(shi)孕婦容易出(chu)現低血壓(ya)(ya)、頭(tou)暈、惡(e)心等癥狀。在這種狀態下很長一段(duan)時(shi)間，也會影響胎兒的發育，所(suo)以母親應(ying)該(gai)注意(yi)。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都(dou)提(ti)倡仰(yang)臥(wo)睡覺，這(zhe)不僅僅降(jiang)低了(le)窒息的風險，還可以(yi)(yi)“解放”寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)四肢(zhi)便于活動，更能父母直(zhi)接觀察嬰兒(er)臉部的表情(qing)，提(ti)供及時的護理。當然(ran)也(ye)有(you)弊端，就是溢奶(nai)的奶(nai)漬容(rong)易流入耳朵造成感染、誤吸導(dao)致吸入性肺炎等情(qing)況，所以(yi)(yi)容(rong)易溢奶(nai)、吐奶(nai)、呼吸道不適的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，不建議(yi)用(yong)仰(yang)臥(wo)，各方面(mian)不錯的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，采(cai)用(yong)仰(yang)臥(wo)的睡姿是最為(wei)正確的。

側臥

這種睡姿的好(hao)處是(shi)：寶寶更有安全感，因(yin)為像是(shi)在(zai)媽媽的肚子里睡覺。同時，還(huan)能預防吐奶、溢奶造(zao)成誤吸的情況(kuang)，有利于胃內食物順(shun)利進(jin)入(ru)腸道。弊端就是(shi)容(rong)易(yi)大小(xiao)臉、睡偏頭。所以(yi)，要采(cai)用3~4個小(xiao)時左右側交(jiao)替睡，才(cai)是(shi)正確的睡姿哦~

俯臥

助(zhu)于(yu)幫助(zhu)胸肺的(de)發育，提高(gao)肺活量。寶寶發生(sheng)吐奶狀況(kuang)也不會吸入(ru)氣管內。缺點就是，特別容易發生(sheng)窒息情況(kuang)，家長要在周圍看(kan)護才可以(yi)。患胃食(shi)道(dao)逆流、阻(zu)塞(sai)性呼吸道(dao)異常、斜頸(jing)等的(de)寶寶，可嘗試趴睡，以(yi)助(zhu)緩解病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的時候，血(xue)液回流(liu)的壓力(li)和(he)(he)阻力(li)，也就會相應減(jian)少(shao)很(hen)多，這(zhe)個就等于(yu)在給心(xin)臟減(jian)少(shao)了不少(shao)的壓力(li)。但是(shi)(shi)需要提(ti)醒(xing)大家，如果心(xin)臟功(gong)能不是(shi)(shi)很(hen)好的話，這(zhe)樣(yang)的睡(shui)姿是(shi)(shi)不行的，所以這(zhe)種睡(shui)姿只適合于(yu)健康(kang)的人群，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)心(xin)臟是(shi)(shi)處于(yu)完好狀態的，保持這(zhe)樣(yang)的睡(shui)姿，可以使下(xia)肢(zhi)和(he)(he)上(shang)肢(zhi)的血(xue)液，能夠在短時間內回流(liu)入心(xin)臟，同時也可以滿足(zu)對腦部的供血(xue)，所以對身體(ti)是(shi)(shi)很(hen)有(you)幫助的。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)心臟(zang)(zang)有問(wen)題，那么相(xiang)應的(de)肺部(bu)(bu)也會(hui)(hui)有問(wen)題，這樣(yang)為(wei)了不(bu)在夜間(jian)給身(shen)體帶來一(yi)些(xie)負(fu)擔，尤其是(shi)心臟(zang)(zang)的(de)工作(zuo)負(fu)擔，大家一(yi)定(ding)要學會(hui)(hui)去減(jian)輕。一(yi)方(fang)面，若是(shi)直接采取平臥(wo)的(de)方(fang)式(shi)，那么血液就(jiu)會(hui)(hui)堆積在心臟(zang)(zang)部(bu)(bu)位(wei)，這樣(yang)就(jiu)會(hui)(hui)導致(zhi)心臟(zang)(zang)一(yi)時半會(hui)(hui)兒喘不(bu)過氣來，另(ling)一(yi)方(fang)面，若是(shi)采取半臥(wo)位(wei)的(de)方(fang)式(shi)，可以給心臟(zang)(zang)和(he)肺充分的(de)時間(jian)和(he)空間(jian)去工作(zuo)，所(suo)以也不(bu)至(zhi)于身(shen)體出現氧氣不(bu)足等風險。

側臥位保護患側肢體

有些人(ren)，可(ke)能因為(wei)身體的(de)(de)(de)某些部位，因為(wei)出現了問題，進(jin)而出現了囊腫(zhong)，或者其他的(de)(de)(de)病(bing)變，那么在(zai)這個時候，就應該學會保(bao)持(chi)側(ce)臥的(de)(de)(de)方式，即讓自(zi)己的(de)(de)(de)患(huan)側(ce)不(bu)受壓迫(po)，這樣就可(ke)以(yi)減輕疼(teng)痛，同時還(huan)可(ke)以(yi)達到保(bao)護(hu)患(huan)側(ce)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。另外，還(huan)要提醒大家，可(ke)以(yi)在(zai)晚上睡(shui)覺的(de)(de)(de)時候，幾種睡(shui)姿輪番進(jin)行，這樣可(ke)以(yi)提高睡(shui)眠的(de)(de)(de)質量。

疾病患者

腦血栓病人：側睡會在動脈硬化(hua)的基(ji)礎上加重血流障(zhang)礙(ai)，特別是頸部血流速度減(jian)慢，容易在動脈內膜損(sun)傷處逐漸聚集而形成(cheng)血栓。為消除隱患，宜改仰睡為妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬(tai)高頭部，同時雙(shuang)手向上微(wei)伸，以(yi)保持呼吸通暢。

高血壓患者：宜采用加枕平仰臥位的睡(shui)眠體位，枕頭一般高(gao)15厘(li)米，過高(gao)過低(di)皆可產生(sheng)不適感(gan)。

心臟病患者：心臟代(dai)償功能尚好者，可(ke)向右側睡，以減(jian)輕軀體及血流對心臟的壓迫(po)。若已出現心力衰竭，可(ke)采(cai)用半臥(wo)(wo)位，以減(jian)輕呼吸困難，切(qie)忌(ji)左側臥(wo)(wo)或(huo)俯(fu)臥(wo)(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜(yi)取半坐位或高枕(zhen)位。這種體(ti)位，使(shi)一部分血(xue)(xue)液因重力作用，流滲至腹腔及下肢的靜脈內(nei)，回心血(xue)(xue)量減(jian)少，肺充血(xue)(xue)可(ke)減(jian)輕(qing)(qing)，故可(ke)減(jian)輕(qing)(qing)呼吸(xi)困難。且坐位時橫(heng)膈(ge)下降(jiang)，肺活量增加(jia)，亦(yi)可(ke)使(shi)呼吸(xi)困難減(jian)輕(qing)(qing)。

胸腔積液病人：宜取(qu)患側(ce)臥位，這種體位可(ke)以不妨礙健側(ce)肺(fei)的呼吸(xi)功能。

下肢浮腫病人：睡(shui)眠(mian)時可以把雙下肢抬高，以利于血液循環(huan)，減輕浮腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾斜的床，上(shang)半(ban)身(shen)(shen)高，下半(ban)身(shen)(shen)低，使下腔靜脈回流的血液減少(shao)，有利于心(xin)臟休息。

胃病患者：最好(hao)是(shi)朝右(you)側(ce)睡。因為胃大(da)彎以及胃通向(xiang)十二指腸、小腸通向(xiang)大(da)腸的(de)出口都在左側(ce)，因此，右(you)側(ce)睡不(bu)會壓迫這些器官，有(you)利于(yu)(yu)消(xiao)化道內(nei)食(shi)(shi)物由上(shang)到下的(de)順暢運(yun)行。但是(shi)，患有(you)胃食(shi)(shi)管(guan)反流(liu)(liu)的(de)病人最好(hao)左側(ce)睡。如果右(you)側(ce)睡，從胃部反流(liu)(liu)向(xiang)食(shi)(shi)管(guan)的(de)酸性(xing)液體數(shu)量會大(da)大(da)多于(yu)(yu)正常情況，而且持(chi)續不(bu)斷，容易引起灼痛。

急性關節炎患者：平躺時(shi)在雙膝下方(fang)墊個小枕頭，有助于緩解疼(teng)痛，但是(shi)這(zhe)么做是(shi)錯誤的。長期如此，膝關節(jie)反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路(lu)。可試著俯(fu)臥或側臥位。

頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿(zi)勢，枕(zhen)頭(tou)千萬不要過高，以7～10厘米(mi)為宜。

大咯血病人：宜采用患側臥(wo)位，防止血凝塊阻塞支氣管(guan)引(yin)起呼吸困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺(jue)時(shi)側臥，手(shou)臂伸向前方，像是扛著(zhu)槍要沖鋒陷陣的(de)樣(yang)子。長知識，豐富閱歷，明白了事(shi)(shi)理，自然會(hui)(hui)(hui)(hui)尊重(zhong)客觀(guan)規(gui)律(lv)，遇事(shi)(shi)便(bian)會(hui)(hui)(hui)(hui)心中有底，做事(shi)(shi)便(bian)會(hui)(hui)(hui)(hui)沉著(zhu)、冷靜(jing)和穩(wen)重(zhong)；其(qi)次還要從小(xiao)事(shi)(shi)做起，培(pei)養男(nan)人(ren)一(yi)種永不言敗的(de)精神，學(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)堅強，他日(ri)遇到大事(shi)(shi)便(bian)會(hui)(hui)(hui)(hui)從容應(ying)對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時喜歡(huan)直挺(ting)挺(ting)地躺著。這樣(yang)的人一般比較(jiao)害羞內斂，不愛和他人計(ji)較(jiao)，更(geng)樂(le)于(yu)沉(chen)浸在自己的世界(jie)里(li)獨自歡(huan)喜憂愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這是典型的(de)(de)自我(wo)保護姿勢，也(ye)是小(xiao)嬰兒在媽媽肚(du)子里時的(de)(de)姿態。這樣的(de)(de)人一般(ban)沒什(shen)么(me)安全感(gan)，不(bu)管外表(biao)看起來是多愁善感(gan)還是大大咧(lie)咧(lie)，實(shi)際上是個(ge)內心(xin)細(xi)膩的(de)(de)人。參加(jia)實(shi)驗(yan)的(de)(de)1000人中，有(you) 41% 的(de)(de)人是這種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫(hao)無(wu)顧忌(ji)地攤(tan)成大字，（不怕(pa)壓歪鼻(bi)子）臉朝下趴(pa)在床上睡(shui)覺。這(zhe)樣的(de)人擁有天(tian)生豪爽的(de)親和力(li)，加上后天(tian)的(de)努力(li)，常常朋友遍(bian)天(tian)下。大家有什(shen)么(me)問題(ti)都喜歡找他們(men)商量，跟(gen)他們(men)在一起聊天(tian)也感覺沒(mei)有壓力(li)。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把(ba)頭枕在(zai)手上，在(zai)床上恣意地攤開。這樣的人擁(yong)有無憂無慮的性(xing)格，十分容易相處(chu)；同時他們(men)非常珍惜友情(qing)，為朋(peng)友兩肋插刀在(zai)所不惜。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側(ce)臥成(cheng)一條直線，沒有(you)任何彎肘曲膝(xi)的防護姿態(tai)。這樣的人在哪里都可以(yi)悠然見(jian)南山，喜(xi)歡和人打交(jiao)道，但又常(chang)常(chang)因為不加思索地輕信別人而受騙(pian)（還幫(bang)著數錢(qian)）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終(zhong)圍(wei)(wei)繞在(zai)臉周圍(wei)(wei)，睡覺時都看起(qi)來像在(zai)思考的樣子。這樣的人情(qing)感(gan)起(qi)起(qi)伏伏，翻臉比翻書還快，容(rong)易(yi)生(sheng)氣也容(rong)易(yi)哄，喜歡在(zai)情(qing)緒的兩個極端之間游走(zou)。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不(bu)管(guan)是(shi)(shi)側臥還是(shi)(shi)仰臥還是(shi)(shi)俯臥，都喜歡(huan)緊緊抱著一個(ge)枕(zhen)頭不(bu)放(fang)，為此(ci)還專(zhuan)門去(qu)買了(le)一個(ge)抱枕(zhen)。這樣(yang)的人(ren)極度重(zhong)視人(ren)與人(ren)之間的情(qing)(qing)感關系，認為親情(qing)(qing)友情(qing)(qing)愛情(qing)(qing)比什么(me)都重(zhong)要，家庭觀念非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手(shou)臂壓在枕頭下面，臉(lian)壓在枕頭上面。這(zhe)樣的人大多心里(li)有桿秤，遇到相(xiang)左的觀點，就(jiu)一定要爭出個(ge)是非對錯來。換個(ge)說(shuo)法，你也可(ke)以說(shuo)他們是耿直。

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