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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著(zhu)身體兩旁(pang)是最(zui)棒的(de)睡覺姿勢。

好處：讓(rang)脊椎、脖子(zi)、手臂休息的完美姿勢，能(neng)增進整體姿態，女性能(neng)維持胸部堅(jian)挺。能(neng)治療失眠、減(jian)少(shao)頭痛機會也能(neng)預(yu)防臉部皺紋。

壞處：對有睡眠呼(hu)吸(xi)中止(zhi)癥的人而言，這姿勢會讓地心引力(li)將蛇(she)頭往下拉，加重打呼(hu)。另外可能造(zao)成背痛(tong)。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋后方，這樣能支(zhi)撐背(bei)部(bu)下半部(bu)的自(zi)然曲線。

海星睡姿

背(bei)部躺床(chuang)，但雙臂舉在頭上。

好處：讓脊椎(zhui)和(he)頸(jing)部(bu)(bu)休息的(de)完美姿勢，能治療失眠、減少(shao)頭痛機會，也能減少(shao)胃食道逆流，因為(wei)頭部(bu)(bu)舉至比(bi)胃部(bu)(bu)高的(de)位置。

壞處：睡(shui)眠(mian)呼吸中止癥者打呼會更大，手(shou)高(gao)舉(ju)可(ke)能會造成肩膀神(shen)經壓迫形成疼痛，也可(ke)能造成背部下半部疼痛。

解決方(fang)式(shi)：別使用枕頭(tou)，讓頭(tou)、頸和脊椎成自然睡姿。

橫木睡姿

側躺并將(jiang)雙臂貼著身體呈直線，這(zhe)是讓器官休(xiu)息的(de)最佳睡姿(zi)。

好處：這(zhe)對脊椎(zhui)來說(shuo)是理想的姿勢，因能讓(rang)其呈現(xian)自然曲線，防止背痛及頸痛和睡眠(mian)呼吸中止癥(zheng)引起的大(da)呼，對孕(yun)婦而言也是最好的睡姿。

壞處：由(you)于上(shang)側(ce)的腿(tui)部(bu)(bu)無(wu)法接受(shou)足夠支撐，可能(neng)會(hui)造成(cheng)臀部(bu)(bu)疼痛；側(ce)躺也會(hui)加速皮膚(fu)老(lao)化(hua)、增加皺紋、造成(cheng)胸部(bu)(bu)下垂。

解決方式：由于這(zhe)姿勢可能會因支撐頸部不(bu)當造成(cheng)頸痛，建議使(shi)用枕頭(tou)。在大(da)腿(tui)之間放枕頭(tou)以支撐上(shang)方的腿(tui)。

可望者睡姿

側(ce)躺讓雙(shuang)腿呈現些微彎(wan)曲，手臂向(xiang)上(shang)彎(wan)曲。朝左側(ce)躺是讓器(qi)官休息的(de)好姿勢(shi)。

好(hao)處：防止(zhi)(zhi)頸(jing)痛(tong)(tong)和背痛(tong)(tong)，朝左(zuo)睡(shui)(shui)(shui)能(neng)防止(zhi)(zhi)胃食道逆流(liu)，側躺能(neng)減少打呼，減少胸口灼(zhuo)熱感，讓身(shen)體(ti)更有(you)效(xiao)地排除腦內的廢物，并有(you)效(xiao)減少阿茲海默及帕金森(sen)癥風險(xian)。研究也指出，用(yong)這姿勢睡(shui)(shui)(shui)覺是最(zui)不(bu)容易在半(ban)夜醒(xing)來的睡(shui)(shui)(shui)姿。

壞處：影(ying)響血液正(zheng)常流(liu)動，對(dui)神(shen)經(jing)(jing)造成(cheng)壓迫，造成(cheng)肩痛(tong)和(he)手(shou)臂痛(tong)。神(shen)經(jing)(jing)壓迫會造成(cheng)胃部(bu)、肝和(he)肺伸(shen)張。可能(neng)引起乳房(fang)下垂、皮膚老化。

解決方式：可以使用緞料枕(zhen)頭(tou)套來減少臉(lian)部皺(zhou)紋生成，并在膝蓋間夾枕(zhen)頭(tou)來支(zhi)撐上側腿(tui)。

胎兒睡姿

側趟并(bing)讓膝蓋屈向胸(xiong)口，下巴(ba)微微下傾。這是(shi)最受女性(xing)歡(huan)迎的睡姿(zi)，約有超(chao)過(guo)41%的女性(xing)使用。

好處(chu)：大幅減少打呼、對孕婦(fu)而言是最(zui)佳睡姿、減少胃食道逆(ni)流。

壞處：身(shen)體過度彎曲會造成頸部(bu)及背部(bu)壓力緊繃，造成疼痛(tong)；跟其他(ta)側躺睡(shui)姿一(yi)樣會引起(qi)皮膚皺(zhou)紋和垂(chui)奶。

解決(jue)方式：用硬一點的枕頭(tou)支撐頭(tou)部，并建(jian)議睡時不要只朝同一方向。

自由落體睡姿

腹部朝下(xia)是睡眠(mian)專家最不推(tui)薦的睡姿。

好處：某些案例里能減少打呼。

壞處：造成(cheng)脊(ji)椎緊繃，引起頸(jing)部(bu)和(he)脊(ji)椎下(xia)半部(bu)疼痛。由于(yu)臉部(bu)血液循環被阻斷，容(rong)易(yi)造成(cheng)皺紋。這姿勢(shi)也會對器官帶來不自然壓力。

解決方式：稍微側(ce)躺(tang)，在(zai)腹部和床墊(dian)之(zhi)間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒(er)在(zai)母體中那樣蜷縮著，由(you)于(yu)在(zai)這種姿(zi)勢(shi)時，不(bu)僅所有的(de)肌肉都處于(yu)放松(song)，而(er)不(bu)是緊繃狀(zhuang)態，而(er)且大腦也(ye)是充沛放松(song)的(de)。這也(ye)是為什(shen)么人(ren)們(men)疲倦時會盡可能的(de)蹲下，就是因為這樣是最接近(jin)胎兒(er)的(de)姿(zi)勢(shi)的(de)。

胎(tai)兒(er)時(shi)期之所以堅(jian)持這(zhe)種姿(zi)勢，即是由(you)于那時(shi)分的(de)大腦(nao)皮層(ceng)還沒(mei)發育徹底，還沒(mei)有(you)足夠的(de)能力(li)管制肌(ji)肉，肌(ji)肉天然采用一種最(zui)松(song)懈的(de)也是最(zui)初(chu)始(shi)的(de)姿(zi)勢。假如(ru)能在睡覺中回歸，堅(jian)持這(zhe)種初(chu)始(shi)，其實即是保證(zheng)大腦(nao)在充沛“下班”的(de)狀態下得以放松(song)。最(zui)佳的(de)睡眠(mian)質(zhi)量就是如(ru)嬰(ying)兒(er)般的(de)睡眠(mian)，口含奶嘴毫無雜(za)念，不被世事所煩，放松(song)是擺(bai)脫失眠(mian)最(zui)重要的(de)條件之一。

因為代謝與發育的(de)狀態不同，年輕人睡覺主(zhu)要是(shi)緩解神經疲勞(lao)，相反的(de)，老年人睡覺主(zhu)要是(shi)緩解肌肉疲勞(lao)（很難沉睡）。

睡覺姿(zi)勢像胎兒，身體(ti)蜷伏，手(shou)撫著枕頭側睡。健康(kang)提示：左側臥(wo)有利(li)于胃酸排入(ru)消化道，晚飯吃多了，最好(hao)采取左側臥(wo)姿(zi)。右側臥(wo)不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾(ji)病的人。

士兵式

仰臥(wo)而睡，四(si)肢伸(shen)直。健康提(ti)示：它能使血液循環不(bu)受任何干擾，面(mian)部肌肉處(chu)于最佳松(song)弛狀(zhuang)態。這種睡姿不(bu)壓迫身體臟腑器官，適宜(yi)腦動脈硬(ying)化的病人(ren)、高(gao)血壓病人(ren)。對于男性(xing)而言，最好的睡姿就(jiu)是仰臥(wo)，且雙腿分開，而俯臥(wo)和側臥(wo)，對男性(xing)生殖(zhi)系統都可能有(you)不(bu)利影響。若(ruo)男性(xing)較為肥胖、仰睡會打鼾，不(bu)妨在仰臥(wo)時頭稍偏向(xiang)一側。

自由落體

俯臥(wo)睡(shui)(shui)姿(zi)，雙手伸到(dao)肩上(shang)。健康提示：采用(yong)這(zhe)種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)，有益(yi)于(yu)消化(hua)，適合胃腸不好的(de)人，腰椎病患者最好也采取這(zhe)種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)。但這(zhe)種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)會壓迫心(xin)(xin)臟和肺部(bu)，影響(xiang)呼吸(xi)，因(yin)此，心(xin)(xin)臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要(yao)選(xuan)擇這(zhe)種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約(yue)有7%的人會(hui)選擇俯睡(shui)(shui)，即趴(pa)著睡(shui)(shui)覺。這個睡(shui)(shui)姿雖然能(neng)緩解打鼾，但卻(que)會(hui)加劇頸部(bu)和背(bei)部(bu)的疼痛(tong)(tong)。因為趴(pa)著時(shi)，我(wo)們脊柱的生理弧度得不到床(chuang)的固定(ding)支(zhi)撐(cheng)，可能(neng)會(hui)引發腰酸背(bei)痛(tong)(tong)，并對胃(wei)部(bu)的神經施加壓(ya)力，并引起麻木(mu)，刺痛(tong)(tong)和神經痛(tong)(tong)。

應對策略：如(ru)果(guo)你長時間習(xi)慣(guan)這個(ge)睡姿，無法(fa)調(diao)整，建議(yi)在臀部(bu)或小腹放上一個(ge)小的枕(zhen)頭，讓脊(ji)椎底部(bu)得(de)到提升。并(bing)且盡量把額頭撐在枕(zhen)頭上，以保證呼吸順暢(chang)。

仰臥睡姿

當我們以仰(yang)臥姿(zi)勢睡著時，重力會迫使舌頭(tou)的(de)根部塌陷到氣道中，因此打鼾(han)和睡眠(mian)呼吸(xi)暫停的(de)情況會更加(jia)頻繁。事實上，這個姿(zi)勢不僅與睡眠(mian)呼吸(xi)暫停有關(guan)，對于部疼痛的(de)人來(lai)說，仰(yang)臥睡姿(zi)可能(neng)會讓(rang)疼痛加(jia)劇。

一項(xiang)研究指出，睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)較差的人以平躺睡(shui)(shui)姿睡(shui)(shui)著的時(shi)間比(bi)睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)高(gao)的人要更多。因此(ci)，即便平躺睡(shui)(shui)覺不會傷害脊(ji)椎，但(dan)不意味著這就是一個良好的睡(shui)(shui)眠(mian)。

應對策略：如果無法糾正自(zi)己的(de)(de)睡姿(zi)， 這些小(xiao)技(ji)巧(qiao)可以使重力沿(yan)著脊柱長度進行分布，降低睡眠中(zhong)頸部(bu)和背部(bu)的(de)(de)疼(teng)痛(tong)，用一(yi)個小(xiao)枕頭放在(zai)(zai)頸部(bu)，來(lai)維持脊柱的(de)(de)頸椎曲線。仰睡時在(zai)(zai)膝蓋下方墊(dian)上一(yi)個枕頭，可以減輕疼(teng)痛(tong)不適。在(zai)(zai)床墊(dian)的(de)(de)選擇(ze)上，需要選擇(ze)腰部(bu)區和膝蓋區具有(you)穩(wen)固的(de)(de)特性，能給(gei)腰部(bu)和膝蓋提(ti)供合適的(de)(de)支撐。

側臥睡姿

睡得舒服，這(zhe)是大部(bu)分人選擇側臥(wo)睡姿(zi)(zi)的(de)(de)原因，因為理想的(de)(de)睡眠姿(zi)(zi)勢有良(liang)好(hao)的(de)(de)舒適(shi)性，即能(neng)支撐身體(ti)使脊柱處(chu)于(yu)自然狀態。但值得注(zhu)意的(de)(de)是，不同睡姿(zi)(zi)各有利弊，如(ru)人體(ti)心臟(zang)位(wei)于(yu)身體(ti)左側，左側臥(wo)會壓迫心臟(zang)，右側臥(wo)可能(neng)會導致胃酸反流。

這(zhe)也(ye)意味著，如果睡姿長時間保持一(yi)個姿勢，不(bu)僅難以解(jie)除疲勞，可能還(huan)會造成身體不(bu)適。對于(yu)健康人而(er)言，建議選擇仰臥(wo)與側(ce)臥(wo)交替，但以側(ce)臥(wo)為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經互相了解深刻，女生男生都(dou)是(shi)(shi)隨意(yi)的(de)睡姿(zi)(zi)，隨意(yi)的(de)擁抱(bao)體現了雙方對彼此高度(du)的(de)信(xin)任，擁抱(bao)是(shi)(shi)關鍵(jian)，隨意(yi)便是(shi)(shi)最好的(de)睡姿(zi)(zi)。

互不打擾型睡姿

當情(qing)侶雙(shuang)方都覺(jue)得身體疲憊時(shi)，便各(ge)睡(shui)各(ge)的(de)，壓力往往容易讓他們忽略對方，此時(shi)的(de)愛情(qing)容易被裝進盒子，因為他們都需要(yao)適當的(de)放松(song)和休(xiu)息。這(zhe)種(zhong)睡(shui)姿大多出(chu)現在(zai)情(qing)侶間有(you)了穩定并(bing)且持久的(de)關系時(shi)。也許是勞累過后(hou)的(de)正常(chang)睡(shui)姿，也有(you)可能是愛情(qing)過渡期時(shi)雙(shuang)方越走越遠的(de)象(xiang)征。

熱戀睡姿

熱(re)(re)戀(lian)情(qing)(qing)人的(de)睡(shui)(shui)姿！熱(re)(re)戀(lian)中的(de)情(qing)(qing)人總是希(xi)望時(shi)時(shi)刻(ke)(ke)刻(ke)(ke)都(dou)在一起，就(jiu)算睡(shui)(shui)覺(jue)也要時(shi)刻(ke)(ke)緊緊依偎(wei)，怎(zen)么都(dou)不覺(jue)得膩，睡(shui)(shui)姿充分體現了情(qing)(qing)侶間的(de)難舍難分。

霸道型睡姿

如果你的(de)另一半喜(xi)歡睡覺(jue)時占據整(zheng)個(ge)床(chuang)的(de)位置(zhi)(zhi)，那(nei)他要(yao)么就是睡品差要(yao)么通常比較自私，并不在(zai)意(yi)你有沒(mei)有地方(fang)(fang)睡。一方(fang)(fang)獨占了大部分位置(zhi)(zhi)，而另一方(fang)(fang)扮演著次要(yao)角色(se)，通常是一方(fang)(fang)在(zai)感情(qing)里付出(chu)更多。此時被愛(ai)更多的(de)那(nei)一方(fang)(fang)也(ye)要(yao)倍加珍惜那(nei)個(ge)愿(yuan)意(yi)甘于在(zai)愛(ai)情(qing)里成為(wei)弱者的(de)另一半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎(wei)式睡姿(zi)絕對是愛情(qing)里(li)甜(tian)蜜(mi)的表現(xian)，女(nv)孩(hai)將(jiang)頭(tou)依偎(wei)在(zai)另(ling)一(yi)半的胸(xiong)膛上，兩人的雙(shuang)腿也交纏在(zai)一(yi)起(qi)，你們應該正(zheng)處(chu)于熱戀期，意味著高(gao)度的信任(ren)和深厚的感情(qing)。這樣睡姿(zi)里(li)的女(nv)生很(hen)需(xu)要得到(dao)男方的呵(he)護。

勾搭式睡姿

如(ru)果你的(de)(de)另一(yi)(yi)半(ban)喜歡用腳纏著你，不僅(jin)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)不舍分離的(de)(de)表現，更體現了(le)安全感的(de)(de)需要(yao)(yao)，不管對方怎(zen)么睡，自(zi)己一(yi)(yi)定需要(yao)(yao)一(yi)(yi)個(ge)讓自(zi)己有(you)安全感的(de)(de)依(yi)靠。這(zhe)也是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)默(mo)契(qi)的(de)(de)體現，意味著兩人之(zhi)間感情的(de)(de)穩定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提醒那(nei)些有(you)睡(shui)眠(mian)習慣的(de)人調整(zheng)他們的(de)睡(shui)眠(mian)位置，以(yi)免(mian)影響胎(tai)兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時(shi)，認為喜歡(huan)平躺的(de)孕(yun)(yun)婦可以適當地(di)改變自己的(de)睡(shui)眠習慣，從仰臥(wo)到側臥(wo)，尤其是羊水過多或雙胎懷孕(yun)(yun)的(de)孕(yun)(yun)婦，如果(guo)感到胃重、跌倒(dao)、下(xia)肢不適，則需要側臥(wo)姿勢(shi)睡(shui)覺。使(shi)用彈性，柔軟，松軟的(de)棉質枕頭在(zai)你的(de)胃和下(xia)肢。

此外(wai)，建議孕(yun)婦(fu)不要睡太軟(ruan)的(de)(de)床墊，輕柔的(de)(de)床墊可以給身(shen)體提供良(liang)好的(de)(de)支撐，減輕肩部和臀(tun)部的(de)(de)壓(ya)力。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)(zai)這個(ge)階(jie)段，它建議睡在(zai)(zai)左邊(bian)的(de)位(wei)置。當子宮(gong)增大時(shi)，它會在(zai)(zai)右側旋(xuan)轉。當旋(xuan)轉過度時(shi)，右血管會受到(dao)擠壓，從而影響孕婦子宮(gong)的(de)血液供(gong)應，甚至導致胎兒(er)缺氧。睡在(zai)(zai)子宮(gong)的(de)左側可以(yi)讓我(wo)們(men)(men)恢復一些(xie)右手(shou)子宮(gong)，而子宮(gong)的(de)右側則加重了這種(zhong)壓力，所以(yi)醫生通常(chang)建議我(wo)們(men)(men)睡在(zai)(zai)左邊(bian)。當然，這也(ye)取決(jue)于(yu)個(ge)人(ren)情(qing)況(kuang)，比(bi)如有些(xie)孕婦覺得左側睡眠很不舒服或(huo)胎兒(er)運動嚴重，此時(shi)我(wo)們(men)(men)應該根據實際情(qing)況(kuang)進(jin)行調整。

此(ci)外，妊娠(shen)晚(wan)期應(ying)(ying)盡量避免仰(yang)臥位，因為仰(yang)臥睡眠(mian)會使子宮(gong)擴大壓迫下(xia)腔靜(jing)脈，造成血流不暢(chang)通，使孕婦(fu)容易(yi)出(chu)現低血壓、頭暈、惡心等癥狀。在這種(zhong)狀態下(xia)很(hen)長一(yi)段(duan)時間(jian)，也會影響胎兒的發育(yu)，所以母(mu)親應(ying)(ying)該注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提倡仰臥(wo)睡覺(jue)，這不(bu)僅僅降低了窒(zhi)息(xi)的風險，還可以(yi)“解(jie)放(fang)”寶寶四肢便(bian)于活動(dong)，更能(neng)父母直接觀察嬰兒臉部的表情(qing)，提供及時的護理。當然(ran)也有弊端，就是(shi)溢奶的奶漬容易(yi)流入耳朵造成感(gan)染、誤吸導致吸入性(xing)肺(fei)炎等(deng)情(qing)況，所以(yi)容易(yi)溢奶、吐(tu)奶、呼(hu)吸道(dao)不(bu)適的寶寶，不(bu)建議用仰臥(wo)，各方(fang)面不(bu)錯的寶寶，采用仰臥(wo)的睡姿是(shi)最(zui)為正確的。

側臥

這種睡姿的好處是(shi)：寶寶更有安全感，因為像(xiang)是(shi)在媽媽的肚子里睡覺。同時，還能預防吐奶、溢奶造成誤吸的情況，有利于胃內食物順(shun)利進入腸道。弊(bi)端就是(shi)容(rong)易(yi)大小臉、睡偏(pian)頭。所(suo)以，要(yao)采(cai)用3~4個小時左右側交替睡，才是(shi)正確的睡姿哦~

俯臥

助于幫助胸(xiong)肺(fei)的(de)發(fa)育，提高肺(fei)活量。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)發(fa)生(sheng)吐(tu)奶狀況也不會吸(xi)入氣管內。缺點就是，特別容易(yi)發(fa)生(sheng)窒息情況，家長要(yao)在周(zhou)圍看護才可以。患胃食道逆流、阻塞性(xing)呼吸(xi)道異(yi)常、斜頸等的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，可嘗試趴睡，以助緩解病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的(de)(de)時候，血液(ye)回流的(de)(de)壓力(li)(li)和阻力(li)(li)，也就會相應減少(shao)很多，這(zhe)(zhe)個(ge)就等于(yu)在給心臟(zang)(zang)減少(shao)了不少(shao)的(de)(de)壓力(li)(li)。但是(shi)(shi)需要提醒大家，如果心臟(zang)(zang)功能不是(shi)(shi)很好的(de)(de)話，這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)睡(shui)姿(zi)是(shi)(shi)不行的(de)(de)，所(suo)以這(zhe)(zhe)種睡(shui)姿(zi)只適合(he)于(yu)健康的(de)(de)人群，尤其是(shi)(shi)心臟(zang)(zang)是(shi)(shi)處于(yu)完(wan)好狀態的(de)(de)，保持這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)睡(shui)姿(zi)，可以使下(xia)肢和上肢的(de)(de)血液(ye)，能夠在短時間內(nei)回流入心臟(zang)(zang)，同時也可以滿足對腦部的(de)(de)供血，所(suo)以對身體是(shi)(shi)很有幫助(zhu)的(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)(shi)心(xin)臟(zang)(zang)有問(wen)(wen)題，那么相應的(de)肺部(bu)也會(hui)有問(wen)(wen)題，這樣(yang)(yang)為(wei)了不(bu)在夜間(jian)給(gei)身(shen)體帶來一些負(fu)擔(dan)，尤其是(shi)(shi)心(xin)臟(zang)(zang)的(de)工作負(fu)擔(dan)，大家一定要學會(hui)去減輕。一方(fang)面(mian)(mian)，若是(shi)(shi)直接采(cai)取平臥(wo)的(de)方(fang)式(shi)，那么血液就會(hui)堆積在心(xin)臟(zang)(zang)部(bu)位，這樣(yang)(yang)就會(hui)導致心(xin)臟(zang)(zang)一時半會(hui)兒喘不(bu)過(guo)氣來，另一方(fang)面(mian)(mian)，若是(shi)(shi)采(cai)取半臥(wo)位的(de)方(fang)式(shi)，可(ke)以(yi)給(gei)心(xin)臟(zang)(zang)和(he)肺充(chong)分的(de)時間(jian)和(he)空間(jian)去工作，所(suo)以(yi)也不(bu)至于身(shen)體出現氧氣不(bu)足等風(feng)險。

側臥位保護患側肢體

有些(xie)人，可(ke)能因(yin)為(wei)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)某些(xie)部位，因(yin)為(wei)出(chu)現了問題，進(jin)而出(chu)現了囊腫，或者其他的(de)(de)(de)(de)病變，那(nei)么在(zai)這個時(shi)(shi)候，就應(ying)該學會保(bao)持側(ce)(ce)臥的(de)(de)(de)(de)方(fang)式，即讓自己的(de)(de)(de)(de)患(huan)側(ce)(ce)不受壓迫(po)，這樣就可(ke)以減(jian)輕(qing)疼痛，同(tong)時(shi)(shi)還(huan)可(ke)以達到保(bao)護患(huan)側(ce)(ce)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。另外，還(huan)要提(ti)醒(xing)大家(jia)，可(ke)以在(zai)晚上睡覺的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，幾種睡姿輪番進(jin)行，這樣可(ke)以提(ti)高睡眠的(de)(de)(de)(de)質(zhi)量。

疾病患者

腦血栓病人：側睡(shui)會在動(dong)脈(mo)硬化的基礎上加重血流障礙，特(te)別(bie)是頸部血流速度減慢，容易在動(dong)脈(mo)內(nei)膜損傷(shang)處逐漸(jian)聚集(ji)而形成血栓。為(wei)消(xiao)除隱患(huan)，宜改仰(yang)睡(shui)為(wei)妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬(tai)高(gao)頭部，同時雙手向上(shang)微伸(shen)，以(yi)保持呼吸通(tong)暢(chang)。

高血壓患者：宜采(cai)用加枕平仰臥位(wei)的睡眠體位(wei)，枕頭(tou)一般高(gao)15厘米，過(guo)(guo)高(gao)過(guo)(guo)低皆可產生不適感(gan)。

心臟病患者：心臟代(dai)償(chang)功能(neng)尚(shang)好者(zhe)，可向右側睡，以(yi)減(jian)(jian)輕軀體及(ji)血流對心臟的壓迫。若已出(chu)現心力衰(shuai)竭，可采用半臥(wo)位，以(yi)減(jian)(jian)輕呼吸(xi)困(kun)難，切忌左側臥(wo)或俯臥(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半(ban)坐(zuo)位或高枕位。這種體位，使(shi)一(yi)部分血(xue)液因重力(li)作(zuo)用，流滲至腹腔及下肢的靜脈內(nei)，回心血(xue)量減(jian)少，肺充血(xue)可減(jian)輕(qing)，故(gu)可減(jian)輕(qing)呼吸困難(nan)。且(qie)坐(zuo)位時橫膈下降，肺活(huo)量增加，亦(yi)可使(shi)呼吸困難(nan)減(jian)輕(qing)。

胸腔積液病人：宜取患側(ce)臥位，這種體位可以(yi)不妨礙(ai)健側(ce)肺(fei)的呼吸功能。

下肢浮腫病人：睡眠時可(ke)以(yi)(yi)把雙下肢抬高，以(yi)(yi)利于(yu)血液循(xun)環(huan)，減輕浮腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡(shui)10～15度(du)傾斜的床(chuang)，上半(ban)身高，下(xia)半(ban)身低，使下(xia)腔靜脈回流的血液減少，有(you)利于心臟休息。

胃病患者：最(zui)好是(shi)(shi)朝右側(ce)睡(shui)(shui)。因為胃(wei)(wei)大彎以及胃(wei)(wei)通向(xiang)(xiang)十二指腸(chang)、小腸(chang)通向(xiang)(xiang)大腸(chang)的(de)出口都在(zai)左側(ce)，因此，右側(ce)睡(shui)(shui)不會壓迫這些器官，有(you)利于(yu)消化道內(nei)食(shi)物由上到(dao)下(xia)的(de)順暢運行(xing)。但是(shi)(shi)，患有(you)胃(wei)(wei)食(shi)管反流的(de)病(bing)人最(zui)好左側(ce)睡(shui)(shui)。如果右側(ce)睡(shui)(shui)，從胃(wei)(wei)部反流向(xiang)(xiang)食(shi)管的(de)酸性液體數量會大大多于(yu)正(zheng)常情(qing)況(kuang)，而且持續(xu)不斷，容(rong)易(yi)引起灼痛。

急性關節炎患者：平躺時在雙膝下方墊個小枕(zhen)頭(tou)，有(you)助于(yu)緩(huan)解疼(teng)痛，但是(shi)這么(me)做是(shi)錯誤的。長期如此，膝關節反而(er)可能屈曲、攣縮，甚至會(hui)影響走路。可試(shi)著(zhu)俯(fu)臥或側臥位。

頸椎病患者：最好睡硬床，并保(bao)持平(ping)躺的姿勢，枕頭千萬不要過高，以7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜采用患側(ce)臥位，防(fang)止血凝(ning)塊阻塞支(zhi)氣管引起呼(hu)吸困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺時側臥(wo)，手臂伸向前方，像(xiang)是扛著(zhu)槍要沖鋒陷陣的樣子。長知識，豐富閱(yue)歷，明白了事理，自然會(hui)尊重(zhong)客(ke)觀規律，遇事便(bian)會(hui)心中(zhong)有底，做事便(bian)會(hui)沉著(zhu)、冷靜(jing)和穩重(zhong)；其(qi)次(ci)還要從小事做起(qi)，培養男人(ren)一種永不言敗的精神，學會(hui)堅強，他日(ri)遇到大事便(bian)會(hui)從容應(ying)對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時(shi)喜(xi)歡(huan)直挺挺地躺著(zhu)。這樣的人(ren)一般比較害羞內斂，不(bu)愛(ai)和他人(ren)計較，更樂于沉浸在自己的世界里獨自歡(huan)喜(xi)憂愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這是(shi)(shi)典型(xing)(xing)的(de)(de)自我保(bao)護姿勢(shi)，也(ye)是(shi)(shi)小嬰兒在媽(ma)媽(ma)肚子里(li)時的(de)(de)姿態。這樣的(de)(de)人(ren)(ren)一(yi)般(ban)沒什么(me)安全(quan)感，不(bu)管外表看(kan)起(qi)來是(shi)(shi)多愁善感還(huan)是(shi)(shi)大大咧咧，實際上(shang)是(shi)(shi)個(ge)內(nei)心細膩的(de)(de)人(ren)(ren)。參加實驗的(de)(de)1000人(ren)(ren)中，有 41% 的(de)(de)人(ren)(ren)是(shi)(shi)這種類型(xing)(xing)。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫無(wu)顧忌(ji)地攤(tan)成大字，（不怕壓歪鼻子）臉(lian)朝(chao)下趴在床上睡覺。這樣的(de)人擁有天(tian)生豪爽的(de)親和力，加上后天(tian)的(de)努力，常常朋友遍天(tian)下。大家有什(shen)么問題都喜歡找他們商(shang)量，跟他們在一起聊天(tian)也感(gan)覺沒有壓力。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭枕(zhen)在手上，在床上恣意地攤(tan)開(kai)。這樣的人擁(yong)有無(wu)(wu)憂無(wu)(wu)慮的性格(ge)，十分(fen)容易相(xiang)處(chu)；同時他們非常(chang)珍惜友情，為(wei)朋(peng)友兩肋插刀在所不惜。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥成一條直(zhi)線，沒有任何彎肘曲膝的(de)(de)防護姿(zi)態。這樣的(de)(de)人在哪里(li)都可以悠然見南山，喜(xi)歡和人打交道，但又常常因為不加思索地輕信別人而受騙（還(huan)幫著數錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍(wei)繞在臉周(zhou)圍(wei)，睡覺時都看起(qi)來像在思(si)考的(de)樣子。這樣的(de)人情(qing)感起(qi)起(qi)伏(fu)伏(fu)，翻臉比翻書還(huan)快(kuai)，容易生氣也容易哄，喜歡(huan)在情(qing)緒(xu)的(de)兩個(ge)極端(duan)之間游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不管(guan)是(shi)側臥還是(shi)仰(yang)臥還是(shi)俯(fu)臥，都喜歡緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)抱著(zhu)一個枕頭不放，為(wei)此還專門去買了一個抱枕。這樣的人(ren)極度重視(shi)人(ren)與人(ren)之間(jian)的情(qing)感關系，認為(wei)親情(qing)友情(qing)愛情(qing)比(bi)什么都重要，家庭觀念非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓在枕(zhen)頭(tou)下面，臉(lian)壓在枕(zhen)頭(tou)上面。這樣的(de)人大(da)多心里有(you)桿(gan)秤，遇到相左(zuo)的(de)觀點，就(jiu)一定(ding)要爭出個是非對錯來。換個說法，你也可以說他們是耿直。

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