1.睡前生氣：

睡前(qian)生氣(qi)發怒，會使人(ren)心跳加快，呼(hu)吸急促，思緒萬千，以致難(nan)以入睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃(chi)得過飽，胃腸要(yao)加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦(nao)。大腦(nao)有興奮點(dian)，人便不能安然入睡，正如中(zhong)醫(yi)所說“胃不和，則臥不安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡(shui)時兩手枕于頭下，除(chu)影響血液(ye)循環(huan)、引起上肢(zhi)麻木酸痛外，還(huan)(huan)易使腹內壓力升高，久(jiu)而久(jiu)之還(huan)(huan)會產生(sheng)“返流性(xing)食道炎(yan)”。

5.帶飾物入睡：

一些女性(xing)在(zai)睡(shui)(shui)覺時沒有摘(zhai)卸(xie)飾(shi)物的(de)(de)(de)習慣(guan)，這(zhe)是(shi)很危險的(de)(de)(de)。其一，一些飾(shi)物是(shi)金屬的(de)(de)(de)，長期對皮膚磨損，不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺中會(hui)(hui)引起(qi)慢性(xing)吸收以至蓄積中毒(du)(如鋁中毒(du)等);其二，一些有夜(ye)光作用的(de)(de)(de)飾(shi)物會(hui)(hui)產生鐳輻射，量(liang)雖微弱但長時間的(de)(de)(de)積累可導致不(bu)(bu)(bu)良后果;其三，帶飾(shi)物睡(shui)(shui)覺會(hui)(hui)阻礙機體的(de)(de)(de)循環，不(bu)(bu)(bu)利新陳代謝，這(zhe)也是(shi)帶飾(shi)品(pin)的(de)(de)(de)局部皮膚容易老化的(de)(de)(de)原因。

6.微醉入睡：

隨著(zhu)生(sheng)活(huo)方式的改變，如(ru)今年輕女性的夜生(sheng)活(huo)較(jiao)(jiao)為豐富，特別是一(yi)些職業女性的應酬較(jiao)(jiao)多，常會伴著(zhu)微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲(yin)酒入睡后易出現窒息，一(yi)般每(mei)晚2次左右，每(mei)次窒息約10分(fen)鐘。長久(jiu)如(ru)此，人容易患(huan)心臟(zang)病(bing)和高(gao)血(xue)壓(ya)等疾病(bing)。

7.帶妝睡覺：

一些女性(xing)，特(te)別是(shi)青(qing)年女性(xing)睡覺前不(bu)卸(xie)妝。皮膚上殘留的化(hua)妝品堵塞毛(mao)孔，造(zao)成(cheng)汗(han)腺分泌障礙，不(bu)僅容易誘(you)發(fa)粉刺，而且時間長了還(huan)會損傷(shang)皮膚，使其衰老速度(du)加快。

8.帶胸罩入睡：

胸罩(zhao)(zhao)(zhao)對乳(ru)房是(shi)(shi)起(qi)保護作用的(de)，但戴胸罩(zhao)(zhao)(zhao)入睡則(ze)會(hui)招至疾(ji)病。特別是(shi)(shi)誘發乳(ru)腺腫瘤。據有(you)關專家(jia)研究發現，每(mei)天戴胸罩(zhao)(zhao)(zhao)超(chao)過17小時的(de)女(nv)生患乳(ru)腺腫瘤的(de)危險(xian)比短時間戴胸罩(zhao)(zhao)(zhao)或不戴胸罩(zhao)(zhao)(zhao)者高(gao)20倍(bei)以上。這(zhe)是(shi)(shi)因為乳(ru)房長時間受(shou)壓，淋巴回流受(shou)阻，有(you)害物滯留(liu)乳(ru)房的(de)結果。

9.睡前飲茶：

茶(cha)葉中含有咖(ka)啡(fei)堿等物質，這(zhe)些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡(shui)前喝茶(cha)，特(te)別是(shi)濃茶(cha)，更(geng)會讓(rang)人不易入睡(shui)。

10.睡前劇烈運動：

劇烈活動，會(hui)使(shi)大腦(nao)神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在(zai)短(duan)時間(jian)里不會(hui)平靜下來，人便(bian)不能(neng)很快入睡。所以(yi)，睡前(qian)應盡量保持身體平靜。

11.蒙頭睡覺：

由于天冷，許多人害(hai)怕頭部(bu)著(zhu)涼，喜歡用被(bei)(bei)子蒙著(zhu)頭睡覺，殊不(bu)(bu)知蒙頭而(er)睡，以被(bei)(bei)蒙面(mian)睡覺易(yi)引(yin)起(qi)呼吸困難，隨著(zhu)棉(mian)被(bei)(bei)中(zhong)二(er)氧(yang)化碳(tan)濃度升高，氧(yang)氣濃度不(bu)(bu)斷下降，長時間吸進(jin)潮濕空(kong)氣，對大(da)腦危(wei)害(hai)極大(da)。時間長了，就(jiu)會導致缺氧(yang)，造成睡不(bu)(bu)好(hao)覺，易(yi)做(zuo)噩夢。醒后則(ze)會感到頭暈、乏力，精神萎(wei)靡。

12.張口呼吸：

閉口夜臥是保(bao)養元氣的最好辦法，而張口呼(hu)吸不但會(hui)吸進(jin)灰塵，并且(qie)極易(yi)使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

13.對著風睡：

人體睡眠(mian)時對(dui)環境變化的適(shi)應能(neng)力降低，對(dui)著風睡，易受(shou)涼生病。所以，睡覺的地方(fang)應避開風口(kou)，床(chuang)離(li)(li)窗(chuang)、門要保持一定距離(li)(li)。

14.坐著睡：

不(bu)少女性工作緊張，回到家后感(gan)覺十(shi)分疲倦，吃飽飯(fan)就往沙(sha)發上一坐(zuo)，開始打瞌睡。而坐(zuo)著睡會減慢心率(lv)，使(shi)血管擴張，加(jia)重腦缺氧，導致頭(tou)暈、耳鳴現象的(de)出現。

15.相對而睡：

有的(de)家人(ren)如夫妻(qi)、母(mu)子(zi)等，常常相(xiang)對而睡(shui)。這會導致一(yi)方吸入的(de)氣體大多(duo)是對方呼出的(de)廢氣，大腦(nao)缺少新鮮的(de)氧氣或是氧氣供(gong)應不足，也易(yi)造成失眠、多(duo)夢，醒(xing)后頭暈(yun)乏(fa)力，精神萎靡。由于(yu)每(mei)個人(ren)的(de)睡(shui)覺習性不一(yi)樣，拉被(bei)子(zi)，蹬(deng)腿，打呼嚕等，易(yi)造成被(bei)子(zi)滑落，感冒(mao)著涼，影(ying)響(xiang)睡(shui)眠。

16.露肩而睡：

有些人睡覺(jue)習慣把肩露在被子外面(mian)，殊不(bu)知冬天(tian)天(tian)氣寒(han)冷，風寒(han)極易入侵(qin)人體肩關(guan)(guan)節(jie)，導致局部(bu)經絡骨(gu)節(jie)氣血瘀滯(zhi)，不(bu)易流(liu)通(tong)，造(zao)成風濕，關(guan)(guan)節(jie)炎，關(guan)(guan)節(jie)酸脹(zhang)疼痛(tong)。受風寒(han)侵(qin)襲也易造(zao)成感(gan)冒(mao)，流(liu)鼻涕，引起呼吸不(bu)暢，頭暈頭痛(tong)。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱(re)時間過(guo)長，被窩內的(de)溫度持續過(guo)高(gao)，皮(pi)膚血管就會擴張，血液(ye)循環加快(kuai)，呼吸變深(shen)變快(kuai)，抗御(yu)病(bing)菌(jun)的(de)能力下降，易導致感(gan)冒。所以，電熱(re)毯的(de)正確(que)使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱(re)之后關閉電源，只(zhi)要進被窩時不感(gan)到驟涼就可以了。

18.儲存睡眠：

人體不(bu)能(neng)儲存睡眠(mian)(mian)，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是(shi)沒有(you)多大幫助的。其(qi)實，人體只需要一定質量的睡眠(mian)(mian)，多睡不(bu)但睡不(bu)著，對健康也(ye)是(shi)無益的。

19.睡眠不足：

大腦(nao)(nao)消除疲勞的主(zhu)要(yao)方式是(shi)睡眠。長期睡眠不(bu)足或質量太差(cha)，只會(hui)加速腦(nao)(nao)細胞的衰退，聰(cong)明(ming)的人(ren)也會(hui)變得糊(hu)涂(tu)起(qi)來。

20.透支睡眠：

有的(de)女(nv)性喜(xi)歡熬夜(ye)，甚至通宵達旦地玩(wan)。盡管第(di)二天她們(men)再補(bu)覺，但由于生物鐘紊(wen)亂引(yin)起的(de)不良(liang)后(hou)果(guo)是無(wu)法避免的(de)，白(bai)天困倦、精力(li)難以集(ji)中(zhong)，晚上失眠，無(wu)法入睡。

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