哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸煙(yan)、超重(zhong)導致女性(xing)患(huan)冠(guan)(guan)心(xin)(xin)病的危害更(geng)大。許多女性(xing)冠(guan)(guan)心(xin)(xin)病患(huan)者并未發現有(you)明顯的血壓(ya)或血脂異常，但(dan)普遍有(you)吸煙(yan)、飲(yin)酒等(deng)(deng)不良生活習(xi)慣以(yi)及體重(zhong)超重(zhong)等(deng)(deng)現象。吸煙(yan)使男(nan)性(xing)患(huan)冠(guan)(guan)心(xin)(xin)病的風險增(zeng)加4-6倍，而女性(xing)則增(zeng)高6-9倍。

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2、糖尿病在(zai)男女冠心(xin)病(bing)的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)和(he)嚴(yan)(yan)重程(cheng)度方面(mian)都(dou)是一個很強的(de)危險因(yin)子(zi)，在(zai)女性(xing)中影響(xiang)更(geng)嚴(yan)(yan)重，幾乎完全(quan)抵消了(le)女性(xing)生(sheng)(sheng)理學上的(de)優勢，比男性(xing)更(geng)明顯增加心(xin)肌梗死(si)的(de)發(fa)病(bing)率(lv)。

3、感情問題比工作壓(ya)力(li)對造成女性(xing)(xing)心臟(zang)病(bing)發(fa)有更(geng)重要(yao)的影響。不如(ru)意婚姻(yin)生活令女性(xing)(xing)心臟(zang)病(bing)發(fa)的機會，比婚姻(yin)幸福(fu)的女性(xing)(xing)高出三倍(bei)，而(er)男性(xing)(xing)主要(yao)因為工作壓(ya)力(li)。

4、女性(xing)冠心(xin)病治(zhi)療率低。女性(xing)心(xin)臟(zang)病發(fa)作后，一(yi)般治(zhi)療不(bu)夠積極(ji)，死亡率也較(jiao)高。而且女性(xing)在心(xin)臟(zang)病發(fa)作后的(de)1年內(nei)，42%的(de)人會病逝，比男(nan)性(xing)患者(zhe)的(de)死亡率(20%)高一(yi)倍多。

5、絕經為女性(xing)的(de)一個(ge)獨特危險因(yin)素，而這(zhe)可(ke)能更(geng)多的(de)歸(gui)因(yin)于因(yin)絕經所(suo)帶來的(de)一系列(lie)改(gai)變(bian)如血脂異常(chang)、血糖升高、凝血機制異常(chang)，內皮功能受損等因(yin)素。

6種水果最護心

要降低心臟病風險(xian)，就要從日常生活中要好(hao)良(liang)好(hao)的護(hu)心習(xi)慣，同時注(zhu)意調整(zheng)飲食(shi)。下面，為你推(tui)薦(jian)6種最護(hu)心的水果：

1、黑莓

這些(xie)美(mei)味的(de)(de)漿果富含(han)多酚，有助(zhu)預防心血管疾(ji)病，甚至(zhi)癌癥。它(ta)(ta)們(men)所(suo)含(han)的(de)(de)纖維量比其(qi)他(ta)類型的(de)(de)水果要(yao)高：一(yi)杯黑莓大約含(han)7g纖維。另(ling)外，它(ta)(ta)們(men)還(huan)富含(han)維生素C和(he)微量的(de)(de)鐵、鈣以(yi)(yi)及維生素A。吃(chi)黑莓的(de)(de)方法有很多，烤派的(de)(de)時候可(ke)以(yi)(yi)加一(yi)些(xie)，或者在全谷物土司上灑一(yi)些(xie)，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)抓一(yi)把直接吃(chi)。

2、藍莓

吃藍莓有(you)助記憶力(li)，它們(men)含有(you)豐富的(de)(de)化(hua)學物質有(you)助擴張動脈(mo)，這有(you)助血液流暢。富含抗氧化(hua)物的(de)(de)藍莓低脂、不含飽和(he)(he)脂肪(fang)酸，是纖維和(he)(he)維生(sheng)素C的(de)(de)很好來源(yuan)。難怪研究發現，多吃藍莓能降低心臟病(bing)發作的(de)(de)風險(xian)。

3、草莓

草莓的維生(sheng)素含(han)量很高，是(shi)(shi)一種有益心臟健康的漿果。它(ta)們還是(shi)(shi)葉(xie)酸(suan)的很好來(lai)源，葉(xie)酸(suan)是(shi)(shi)一種被認(ren)為(wei)可(ke)以保護心臟的營養素(雖然這種說法尚未被研究證實)。同藍莓一樣，它(ta)們含(han)有的化學物質能擴張(zhang)動脈，防止血小板凝結。

4、覆盆子

這些甜美的(de)漿果富含(han)(han)有(you)益心臟的(de)纖(xian)維(wei)，只需半杯就能(neng)(neng)收獲4g纖(xian)維(wei)。同時還能(neng)(neng)補充維(wei)生素(su)C每日推薦攝入量的(de)25%，還能(neng)(neng)補充錳(meng)。覆盆子含(han)(han)脂(zhi)量低，且含(han)(han)有(you)高水平的(de)多酚，這有(you)助于減少患(huan)心臟病的(de)風險。試試在(zai)膳食中加入這些美味吧。

5、巴西紫莓

說到抗(kang)氧化物的含(han)量，巴西水果(guo)可(ke)就要擊敗黑莓(mei)、草莓(mei)，以(yi)及藍莓(mei)了(le)。這(zhe)些(xie)漿果(guo)都(dou)是(shi)纖維的很好來(lai)源，但(dan)它(ta)們(men)都(dou)太酸。把它(ta)們(men)加入冰沙、燕麥(mai)，以(yi)及酸奶(nai)中，都(dou)可(ke)以(yi)很好地調和味(wei)道。

6、小紅莓

這些小酸梅在暑期(qi)很(hen)(hen)流行，但是(shi)它們能為(wei)健康帶(dai)來(lai)很(hen)(hen)多益處(chu)(尤其(qi)對(dui)女性)，所以(yi)(yi)最好(hao)一(yi)整(zheng)年都(dou)吃。除了其(qi)他上述漿果(guo)的好(hao)處(chu)，小紅莓(mei)還能增加HDL(好(hao)膽固(gu)醇)，且有(you)助預(yu)防尿路感染，所以(yi)(yi)是(shi)一(yi)種雙贏的水果(guo)。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國心(xin)臟協會（AHA）建(jian)議，每(mei)周至少做150分鐘中等(deng)強度的運動，譬如快走，有(you)助于保持心(xin)臟的最(zui)佳狀態。

2、緩解壓力

壓力(li)會導致血壓升高和動脈壁損傷，當你感覺壓力(li)過(guo)大時要注意休息、減壓，做做瑜伽(jia)或者沐浴，都能(neng)提(ti)供有效的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建(jian)議，女性每(mei)天攝(she)(she)入的糖(tang)分僅(jin)為(wei)六茶匙（約36克），而(er)含(han)糖(tang)飲(yin)料往往每(mei)100克含(han)糖(tang)約13克。研(yan)究稱，高糖(tang)攝(she)(she)入會讓(rang)你因心臟病而(er)死亡，所以最重要的是控(kong)制糖(tang)分攝(she)(she)入，拋棄甜飲(yin)料就是起點。

4、控制血糖

檢查血糖(tang)(tang)可以幫你了解(jie)血糖(tang)(tang)水平，尤其是糖(tang)(tang)尿病(bing)人、孕婦和(he)更(geng)年期婦女。每三年做一次(ci)空腹血糖(tang)(tang)測(ce)試，有助于健康你的心臟病(bing)風險。

5、保持體重

女(nv)性肥胖(pang)，尤其是(shi)脂肪(fang)堆積于(yu)腹部，可能讓(rang)你患心臟疾病、中風的風險更高。請使用(yong)明智的減肥技巧來(lai)達到健康的體重。

6、多食蔬果

為了(le)保持(chi)心(xin)臟健康，你應該多使用新鮮(xian)的(de)(de)水(shui)果(guo)和蔬菜，水(shui)果(guo)是平息身體對糖分的(de)(de)渴求最健康的(de)(de)方式，高纖維的(de)(de)產生則有助(zhu)于(yu)控制血(xue)糖，同時，水(shui)果(guo)和蔬菜還(huan)富含(han)能抵抗(kang)疾病的(de)(de)抗(kang)氧化劑。

7、注意血壓

高血(xue)壓(ya)沒有任何癥狀，所以清(qing)楚了解(jie)血(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)變化(hua)非常重要，如果你的(de)(de)(de)血(xue)壓(ya)超過120/80，你可能(neng)正處于心臟(zang)疾(ji)病或中風(feng)的(de)(de)(de)危險之中。

8、地中海飲食

地中海飲食中豐(feng)富的魚(yu)類、橄欖油和堅果富含ω-3脂肪酸，這已(yi)經(jing)被證明有助(zhu)于降低(di)心(xin)臟病(bing)的風(feng)險。

9、限(xian)制加工肉類

有(you)研究表明，那些經(jing)常吃加(jia)工(gong)(gong)肉類(lei)，如臘肉、香腸的(de)(de)人，有(you)更高(gao)的(de)(de)心臟疾病早逝(shi)的(de)(de)風險。研究人員建議，限制你的(de)(de)加(jia)工(gong)(gong)肉類(lei)攝入量，每天(tian)不超過20克。

10、不要吸煙

香煙對心臟(zang)疾病的影響，僅(jin)次于(yu)吸煙(yan)者患上肺癌的風險(xian)，所以戒煙(yan)勢在必行。限制二手煙(yan)也同樣必要(yao)，AHA報告(gao)稱，暴露于(yu)二手煙(yan)的非吸煙(yan)者，30%會(hui)更容易患心臟(zang)疾病和肺癌。