哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸(xi)煙(yan)、超重導致女性(xing)患冠心病的危害更大。許多女性(xing)冠心病患者并未(wei)發(fa)現有明顯(xian)的血(xue)壓或血(xue)脂異(yi)常，但(dan)普(pu)遍有吸(xi)煙(yan)、飲(yin)酒(jiu)等(deng)不良生活習慣以(yi)及體(ti)重超重等(deng)現象。吸(xi)煙(yan)使男性(xing)患冠心病的風(feng)險增(zeng)加(jia)4-6倍(bei)(bei)，而女性(xing)則增(zeng)高6-9倍(bei)(bei)。

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2、糖尿病在男女冠心病的發生和嚴重程度(du)方面都是一個(ge)很強(qiang)的危險(xian)因子，在女性中影響更嚴重，幾乎完全抵消了女性生理(li)學上的優勢，比男性更明顯增加(jia)心肌梗死(si)的發病率(lv)。

3、感(gan)情(qing)問題比工作壓(ya)力(li)對(dui)造成女(nv)性心臟病發(fa)有(you)更重要的影響(xiang)。不如(ru)意婚姻生活令女(nv)性心臟病發(fa)的機(ji)會，比婚姻幸福的女(nv)性高出三倍，而男性主(zhu)要因為工作壓(ya)力(li)。

4、女性冠心(xin)病治療率(lv)低。女性心(xin)臟病發作后(hou)(hou)，一(yi)般治療不(bu)夠積極，死亡率(lv)也較高(gao)(gao)。而且女性在心(xin)臟病發作后(hou)(hou)的(de)1年(nian)內，42%的(de)人會(hui)病逝(shi)，比(bi)男性患者的(de)死亡率(lv)(20%)高(gao)(gao)一(yi)倍多(duo)。

5、絕(jue)經(jing)為(wei)女性的(de)一個獨特危險因(yin)素(su)，而這可(ke)能更多的(de)歸因(yin)于因(yin)絕(jue)經(jing)所帶來的(de)一系列(lie)改變如血脂異常、血糖升(sheng)高(gao)、凝血機(ji)制(zhi)異常，內(nei)皮(pi)功(gong)能受損等(deng)因(yin)素(su)。

6種水果最護心

要(yao)(yao)降低心臟(zang)病風險，就(jiu)要(yao)(yao)從(cong)日常生(sheng)活(huo)中(zhong)要(yao)(yao)好良好的護心習慣，同(tong)時注意調(diao)整(zheng)飲食。下面，為你(ni)推薦(jian)6種最護心的水果：

1、黑莓

這些(xie)美味的(de)漿果富含(han)多(duo)酚(fen)，有助預防心(xin)血管(guan)疾病，甚至癌癥。它們(men)所含(han)的(de)纖維(wei)量比其他類型的(de)水果要高：一(yi)(yi)杯黑(hei)莓大約(yue)含(han)7g纖維(wei)。另外，它們(men)還富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素C和(he)微量的(de)鐵、鈣(gai)以及維(wei)生(sheng)(sheng)素A。吃黑(hei)莓的(de)方法有很(hen)多(duo)，烤派的(de)時候(hou)可以加一(yi)(yi)些(xie)，或者在全谷物土司上灑一(yi)(yi)些(xie)，還可以抓一(yi)(yi)把直接吃。

2、藍莓

吃藍莓(mei)有(you)助(zhu)記憶力(li)，它(ta)們含(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)化學物質有(you)助(zhu)擴張動脈，這有(you)助(zhu)血液(ye)流暢。富含(han)(han)抗氧化物的(de)(de)藍莓(mei)低(di)脂、不含(han)(han)飽和(he)脂肪酸，是纖維(wei)(wei)和(he)維(wei)(wei)生素(su)C的(de)(de)很好來(lai)源。難怪研究發現，多吃藍莓(mei)能降低(di)心臟病發作的(de)(de)風險(xian)。

3、草莓

草莓的(de)維生素含量很高(gao)，是一(yi)種(zhong)(zhong)有益心臟健康(kang)的(de)漿果(guo)。它們還是葉酸的(de)很好來源，葉酸是一(yi)種(zhong)(zhong)被(bei)認為可(ke)以保(bao)護心臟的(de)營養素(雖然這種(zhong)(zhong)說法尚未被(bei)研究證實)。同藍(lan)莓一(yi)樣，它們含有的(de)化(hua)學物質能(neng)擴張動脈(mo)，防止(zhi)血(xue)小(xiao)板凝結。

4、覆盆子

這些甜美的(de)(de)(de)漿果富含(han)有益心臟的(de)(de)(de)纖(xian)維，只(zhi)需(xu)半杯就能收獲(huo)4g纖(xian)維。同時還能補(bu)充維生素C每日推薦(jian)攝入量的(de)(de)(de)25%，還能補(bu)充錳。覆盆(pen)子(zi)含(han)脂量低(di)，且含(han)有高水平的(de)(de)(de)多酚(fen)，這有助(zhu)于減(jian)少(shao)患(huan)心臟病的(de)(de)(de)風險(xian)。試(shi)試(shi)在膳食中(zhong)加(jia)入這些美味吧。

5、巴西紫莓

說到抗氧化物的含量(liang)，巴西(xi)水(shui)果(guo)可(ke)就(jiu)要擊(ji)敗黑莓、草莓，以及藍莓了(le)。這些漿果(guo)都(dou)(dou)是纖維的很好來源，但(dan)它(ta)們(men)都(dou)(dou)太酸。把它(ta)們(men)加入冰沙、燕(yan)麥，以及酸奶中，都(dou)(dou)可(ke)以很好地調和味道。

6、小紅莓

這些小酸梅在(zai)暑期(qi)很(hen)流行，但(dan)是它們(men)能為健康帶來很(hen)多益處(chu)(尤其對女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果(guo)的好處(chu)，小紅莓(mei)還(huan)能增加HDL(好膽固醇(chun))，且有助預防尿路感染，所以是一種雙贏的水(shui)果(guo)。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國心(xin)臟協會（AHA）建議，每(mei)周至少(shao)做150分鐘(zhong)中等(deng)強度的運(yun)動，譬如快走，有助(zhu)于保持心(xin)臟的最佳狀態。

2、緩解壓力

壓力會導致血壓升(sheng)高和動脈壁損(sun)傷，當你感(gan)覺壓力過(guo)大時要注意休(xiu)息、減壓，做做瑜伽或者(zhe)沐浴，都能(neng)提供(gong)有效的(de)幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女性每(mei)天攝入(ru)的糖(tang)分僅(jin)為六茶匙（約36克），而含(han)糖(tang)飲料往往每(mei)100克含(han)糖(tang)約13克。研究稱，高(gao)糖(tang)攝入(ru)會(hui)讓你因(yin)心臟病而死亡，所以最重(zhong)要的是控制糖(tang)分攝入(ru)，拋棄甜飲料就是起(qi)點。

4、控制血糖

檢查血(xue)糖(tang)可(ke)以(yi)幫你(ni)了解血(xue)糖(tang)水平(ping)，尤其是(shi)糖(tang)尿病(bing)人、孕(yun)婦(fu)和更年(nian)(nian)期婦(fu)女(nv)。每三年(nian)(nian)做一次(ci)空腹血(xue)糖(tang)測試，有助(zhu)于(yu)健(jian)康你(ni)的心臟病(bing)風險。

5、保持體重

女性肥胖，尤其是脂肪堆積于(yu)腹部(bu)，可能(neng)讓你患心(xin)臟(zang)疾病、中風的(de)風險(xian)更高。請使用明智的(de)減肥技(ji)巧來達到健(jian)康(kang)的(de)體重。

6、多食蔬果

為(wei)了保持(chi)心臟健康，你應該多使用新鮮(xian)的水果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)，水果(guo)是平息身體對糖分的渴求最健康的方式，高纖維的產生則有助于控制血糖，同時，水果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)還富含能(neng)抵抗疾(ji)病的抗氧(yang)化劑。

7、注意血壓

高血(xue)壓(ya)沒有任何癥狀，所以清楚(chu)了解血(xue)壓(ya)的變化非常重要，如果(guo)你的血(xue)壓(ya)超過120/80，你可能(neng)正處于心臟疾(ji)病或(huo)中(zhong)風(feng)的危險之中(zhong)。

8、地中海飲食

地中(zhong)海飲食中(zhong)豐富的魚類、橄(gan)欖油和堅果(guo)富含ω-3脂肪酸(suan)，這(zhe)已經被證明有助(zhu)于降低(di)心(xin)臟病的風(feng)險。

9、限制加工肉類(lei)

有(you)(you)研(yan)究表明(ming)，那(nei)些經常吃加(jia)工(gong)肉(rou)類(lei)，如臘肉(rou)、香(xiang)腸的(de)(de)人，有(you)(you)更高(gao)的(de)(de)心臟(zang)疾病早逝的(de)(de)風(feng)險。研(yan)究人員(yuan)建議，限制(zhi)你的(de)(de)加(jia)工(gong)肉(rou)類(lei)攝入量(liang)，每(mei)天不超過20克。

10、不要吸煙

香煙對心(xin)(xin)臟疾(ji)病(bing)的(de)影響(xiang)，僅(jin)次于吸(xi)煙(yan)者(zhe)患上肺癌的(de)風險，所以戒煙(yan)勢在必(bi)行。限制二手煙(yan)也同樣必(bi)要，AHA報(bao)告稱(cheng)，暴露于二手煙(yan)的(de)非吸(xi)煙(yan)者(zhe)，30%會(hui)更容易患心(xin)(xin)臟疾(ji)病(bing)和肺癌。