1、喝第一杯水最(zui)佳時間是早晨6:30 ，有排毒(du)養顏的效果。

2、喝第(di)二杯水最佳時間(jian)是(shi)上(shang)午8:30，有(you)補充身體(ti)水分的作用。

3、喝第(di)三杯水最佳時間是(shi)上(shang)午(wu)11:00，有解(jie)乏放松的作用(yong)。

4、喝第四杯水最佳時間是中午12:50 ，可達到減肥的作用。

5、喝第五杯水最(zui)佳(jia)時間(jian)是下(xia)午15:00，有提神醒腦的作(zuo)用。

6、喝第六(liu)杯水最佳時間是(shi)下午(wu)17:30，有助于食物的消化與吸收(shou)。

7、喝(he)第七杯水最佳時間是(shi)晚上22:00，有(you)解毒(du)，排泄，消化，增進(jin)血(xue)液循環的作用(yong)。

1、飲水量要適當

正常人(ren)每(mei)天清水(shui)的攝入(ru)量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體(ti)內廢物(wu)代謝不(bu)(bu)出(chu)去，影(ying)響身體(ti)健(jian)康；太(tai)多，則會加重(zhong)腎臟負擔，也非常不(bu)(bu)可取(qu)。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起(qi)床后(hou)飲(yin)(yin)水(shui)(shui)視為每日(ri)的(de)功課(ke)，圖它(ta)潤(run)腸通便，降(jiang)低血粘度(du)，讓整個人看(kan)上(shang)去(qu)水(shui)(shui)靈靈的(de)。但早晨(chen)這第一杯(bei)水(shui)(shui)卻不能亂喝。牛(niu)奶、碳酸(suan)飲(yin)(yin)料、果汁、冷(leng)水(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)、菜湯、肉湯都不合(he)適作為早上(shang)第一杯(bei)水(shui)(shui)飲(yin)(yin)用。溫(wen)開(kai)水(shui)(shui)或(huo)溫(wen)水(shui)(shui)沖調的(de)蜂蜜比較合(he)適早上(shang)起(qi)床后(hou)飲(yin)(yin)用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化(hua)，還會調動食欲，調節體(ti)內無機鹽(yan)濃度，減(jian)輕飯后鹽(yan)分(fen)攝入過多(duo)引起的體(ti)渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點的時候(hou)，最好沖一杯(bei)綠茶(cha)(cha)給自己，即(ji)提神(shen)醒腦，又能(neng)抵抗輻(fu)射。這里(li)說的綠茶(cha)(cha)是(shi)(shi)茶(cha)(cha)葉(xie)沖的，不是(shi)(shi)市場上賣的茶(cha)(cha)飲料。要知道(dao)，茶(cha)(cha)飲料里(li)茶(cha)(cha)的成分非常少，含糖量卻(que)非常高，經常飲用(yong)對(dui)體重有(you)很大影響，甚至(zhi)有(you)人因為暴(bao)飲甜飲料而罹患(huan)糖尿病。

5、識破“花樣”水

純凈水，經多重過濾去除(chu)了各(ge)種微生物(wu)、雜質(zhi)和有(you)益的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)，突出的(de)(de)是飲用(yong)的(de)(de)安全性，它(ta)(ta)是一種軟水，許(xu)多人認為它(ta)(ta)不(bu)夠(gou)營養，長期飲用(yong)不(bu)利(li)健(jian)康，可是這種觀點未被證(zheng)實。

礦泉水，是種自然資源，由地層(ceng)深(shen)處(chu)開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhi)，略呈(cheng)堿性，應該更有利于健康(kang)，但是不排除有機物污染的可能。

礦(kuang)(kuang)物質水(shui)(shui)，在純凈(jing)水(shui)(shui)中按照人(ren)體濃(nong)度比例添加礦(kuang)(kuang)物質濃(nong)縮液配制(zhi)而成(cheng)的人(ren)工礦(kuang)(kuang)泉水(shui)(shui)，標志(zhi)著(zhu)飲用水(shui)(shui)科(ke)技的新高度。

6、運動后要補水

運(yun)動(dong)后體內(nei)極(ji)容易缺水(shui)(shui)(shui)，所(suo)以一定要補(bu)水(shui)(shui)(shui)。補(bu)水(shui)(shui)(shui)要掌(zhang)握以下原則：

a.不能渴時才補。因為(wei)感到口渴時，丟(diu)失的水分已達體重(zhong)的2% 。

b.運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前、中、后都要補(bu)水。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前2小時補(bu)250—500毫升;運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前即刻補(bu)150—250毫升;運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中每(mei)15~20分鐘(zhong)補(bu)120—240毫升;運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后按運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中體重的丟失量，體重每(mei)下降1千克需補(bu)1升。

7、記住利尿食物

只注重飲(yin)，不注重排，很容易(yi)讓身體浮(fu)腫(zhong)。利尿(niao)(niao)食物是(shi)指(zhi)能(neng)(neng)增加(jia)身體水(shui)分(fen)排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等(deng)含有利尿(niao)(niao)成(cheng)分(fen)，能(neng)(neng)促進腎臟尿(niao)(niao)液(ye)的形成(cheng);還有粗糧、蔬菜(cai)水(shui)果(guo)等(deng)含有膳食纖維，能(neng)(neng)在(zai)腸道結(jie)合大(da)量(liang)水(shui)分(fen)，增加(jia)糞便(bian)的重量(liang);辛(xin)辣刺激的成(cheng)分(fen)能(neng)(neng)促進體表(biao)毛細血管(guan)的舒張，讓人大(da)汗淋漓、體表(biao)水(shui)分(fen)流失(shi)。

以色(se)列、英國和(he)美國的(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)學科學家研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)(fa)(fa)現(xian)，液體的(de)(de)(de)(de)(de)攝入與一(yi)些癌(ai)癥的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)(fa)生有直接(jie)關系。如(ru)果(guo)攝入的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分充(chong)足(zu)，就可以有效地預防許(xu)多疾病的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)(fa)生，例如(ru)膀胱、前列腺(xian)(xian)、腎臟、睪丸、輸(shu)尿管、腎盂、結(jie)(jie)腸和(he)乳腺(xian)(xian)等疾病的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)(fa)生。美國西雅圖和(he)華盛頓等地的(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)(fa)(fa)現(xian)，一(yi)天(tian)(tian)喝水(shui)(shui)(shui)(shui)多于5杯(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)婦女(nv)(nv)比一(yi)天(tian)(tian)喝2杯(bei)或更少的(de)(de)(de)(de)(de)婦女(nv)(nv)患結(jie)(jie)腸癌(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)風險(xian)(xian)降低45%；男性一(yi)天(tian)(tian)喝水(shui)(shui)(shui)(shui)多于4杯(bei)比喝1杯(bei)或更少的(de)(de)(de)(de)(de)男性患癌(ai)癥的(de)(de)(de)(de)(de)風險(xian)(xian)降低32%。英國所作的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)項研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)(fa)(fa)現(xian)，飲(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)婦女(nv)(nv)患乳腺(xian)(xian)癌(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)風險(xian)(xian)可降低79%。另一(yi)項對14名心臟功能(neng)正常的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康婦女(nv)(nv)開展的(de)(de)(de)(de)(de)試驗表明，輕度(du)脫(tuo)(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)會引起二(er)尖(jian)瓣脫(tuo)(tuo)垂，補充(chong)水(shui)(shui)(shui)(shui)分可以使其得到恢復。

人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)(de)飲(yin)水習(xi)(xi)慣決定著自(zi)己的(de)(de)(de)(de)健康(kang)(kang)狀(zhuang)況。世(shi)界衛生組織曾對人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)(de)飲(yin)水習(xi)(xi)慣和(he)疾病(bing)作過調查，發現(xian)人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)與(yu)平時的(de)(de)(de)(de)飲(yin)水習(xi)(xi)慣有著密切的(de)(de)(de)(de)關系。特別是(shi)發展(zhan)中(zhong)國家，有80%的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)和(he)三分之一的(de)(de)(de)(de)死(si)亡(wang)是(shi)由飲(yin)水不潔造成的(de)(de)(de)(de)，每年由于飲(yin)水不潔造成的(de)(de)(de)(de)死(si)亡(wang)人(ren)(ren)數達2500多(duo)萬人(ren)(ren)。新的(de)(de)(de)(de)研究表明，慢性、輕度脫(tuo)(tuo)水和(he)液體(ti)(ti)(ti)攝入(ru)差(cha)影(ying)響身(shen)體(ti)(ti)(ti)健康(kang)(kang)，導致機(ji)能障礙，具體(ti)(ti)(ti)表現(xian)為身(shen)體(ti)(ti)(ti)功能、精(jing)神機(ji)能減(jian)退，罹(li)患多(duo)種疾病(bing)，如腎結石、尿道癌(ai)、結腸(chang)癌(ai)、乳腺癌(ai)、兒童肥胖(pang)及二尖(jian)瓣臘脫(tuo)(tuo)垂等(deng)。

原因及現象：專家介紹，過(guo)量飲(yin)用水會(hui)導致人體鹽(yan)分過(guo)度(du)流失，一些水分會(hui)被吸(xi)收(shou)到組織(zhi)細(xi)胞(bao)(bao)內，使細(xi)胞(bao)(bao)水腫。開始會(hui)出現頭昏眼花、虛(xu)弱無力、心跳(tiao)加快等(deng)癥狀，嚴重(zhong)時(shi)甚至會(hui)出現痙攣、意識障礙和昏迷(mi)，即(ji)水中毒。因此，有些女孩子想(xiang)靠大量喝水來(lai)減肥的方法是很危險的。

日常中也有水中毒：人們(men)常(chang)認為水中(zhong)毒(du)只(zhi)在(zai)(zai)意外溺(ni)水事(shi)件中(zhong)出(chu)現，其實在(zai)(zai)日常(chang)生活(huo)中(zhong)也時有發生，只(zhi)是程度較輕(qing)、未引起重視而已。特別是夏季旅(lv)途中(zhong)，人們(men)往往玩得忘乎所(suo)以、汗(han)流(liu)浹(jia)背，體內鈉鹽(yan)等電(dian)解質流(liu)失的概率很高(gao)，如(ru)果此時大量飲用淡水而未補足(zu)鹽(yan)分，就會出(chu)現頭暈眼花嘔吐、乏力(li)、四肢(zhi)肌肉(rou)疼痛等輕(qing)度水中(zhong)毒(du)癥狀。

避免方法：要(yao)避免(mian)水(shui)中毒，必須掌握好喝(he)(he)水(shui)的(de)技巧。一(yi)要(yao)及時(shi)補充鹽分，適當(dang)地(di)喝(he)(he)一(yi)些(xie)淡鹽水(shui)，以(yi)補充人(ren)體(ti)大量排(pai)出的(de)汗液帶(dai)走(zou)的(de)無機鹽。二要(yao)喝(he)(he)水(shui)少(shao)量多次，口渴(ke)時(shi)不能一(yi)次猛喝(he)(he)，應分多次喝(he)(he)，每(mei)次以(yi)100毫升(sheng)至150毫升(sheng)為宜，間隔時(shi)間為半(ban)個小時(shi)。三要(yao)避免(mian)喝(he)(he)“冰”水(shui)。夏季氣溫(wen)高，人(ren)的(de)體(ti)溫(wen)也較高，喝(he)(he)下大量冷飲容易引起(qi)消化系統疾(ji)病，最好不要(yao)喝(he)(he)5攝氏度以(yi)下的(de)飲品(pin)。

警惕水中毒：在損失水(shui)(shui)(shui)分(fen)和電(dian)解質的(de)情況下，如手術(shu)、外傷(shang)等，給病人大量補充(chong)水(shui)(shui)(shui)分(fen)會產(chan)生(sheng)水(shui)(shui)(shui)中毒(du)，特別是合并發生(sheng)腎(shen)功能不全和激素不平衡時，中毒(du)癥狀更為嚴(yan)重。隨后出現的(de)細胞內(nei)液增加會引(yin)起大腦組(zu)織水(shui)(shui)(shui)腫，伴隨頭痛(tong)、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。