1、喝第一(yi)杯水最佳時間是早(zao)晨6:30 ，有(you)排毒養顏的(de)效果。

2、喝第二杯水(shui)最佳時(shi)間是上午8:30，有補(bu)充身體水(shui)分(fen)的作用。

3、喝第三杯(bei)水最(zui)佳(jia)時間(jian)是上午(wu)11:00，有解(jie)乏放松的作用。

4、喝(he)第四杯水最佳(jia)時間是中(zhong)午12:50 ，可達到減(jian)肥的(de)作用(yong)。

5、喝第五杯水最佳時間(jian)是(shi)下午15:00，有(you)提神醒腦(nao)的作(zuo)用。

6、喝第六杯水最佳時間是下(xia)午17:30，有助于食物(wu)的消(xiao)化(hua)與(yu)吸收。

7、喝第七杯水最佳(jia)時間(jian)是晚上(shang)22:00，有解(jie)毒(du)，排泄，消化，增進血(xue)液循環的作(zuo)用。

1、飲水量要適當

正常(chang)人(ren)每天清水(shui)的(de)攝(she)入量為2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝(xie)不出(chu)去，影響身體健康(kang)；太多，則會加重腎臟負擔，也(ye)非(fei)常(chang)不可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多(duo)人把起床(chuang)后(hou)飲(yin)水(shui)(shui)視為每日的(de)功課，圖它潤(run)腸通便(bian)，降(jiang)低血粘度，讓(rang)整(zheng)個人看上(shang)去水(shui)(shui)靈靈的(de)。但早晨(chen)這第一杯(bei)水(shui)(shui)卻不(bu)能亂喝。牛奶、碳酸飲(yin)料(liao)、果汁、冷水(shui)(shui)以及鹽(yan)水(shui)(shui)、菜(cai)湯、肉湯都不(bu)合適作(zuo)為早上(shang)第一杯(bei)水(shui)(shui)飲(yin)用。溫開水(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)沖(chong)調的(de)蜂蜜比較合適早上(shang)起床(chuang)后(hou)飲(yin)用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯(fan)前半小時補水，既不會沖(chong)淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽(yan)濃度，減輕飯(fan)后鹽(yan)分攝入(ru)過多引(yin)起的(de)體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點(dian)的(de)時候，最好沖(chong)一杯綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)給(gei)自己，即(ji)提神醒腦，又(you)能抵抗輻射。這里說的(de)綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)是(shi)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)葉沖(chong)的(de)，不是(shi)市場(chang)上賣的(de)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)飲料。要知道，茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)飲料里茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)的(de)成分非常(chang)少，含糖量卻非常(chang)高(gao)，經常(chang)飲用對(dui)體重有很(hen)大影響，甚(shen)至有人因為(wei)暴飲甜飲料而罹患糖尿(niao)病(bing)。

5、識破“花樣”水

純凈水(shui)，經多(duo)(duo)重過濾去除了各種(zhong)微生(sheng)物(wu)、雜質(zhi)和有(you)益(yi)的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)，突(tu)出的(de)(de)是飲(yin)用(yong)(yong)的(de)(de)安全性，它(ta)是一種(zhong)軟水(shui)，許(xu)多(duo)(duo)人認為它(ta)不夠營養(yang)，長期(qi)飲(yin)用(yong)(yong)不利健(jian)康，可是這種(zhong)觀(guan)點(dian)未被證實(shi)。

礦泉水，是(shi)(shi)種自然資(zi)源，由地層深處開采(cai)出(chu)來(lai)，含有(you)豐富的(de)稀有(you)礦物質(zhi)，略(lve)呈堿(jian)性(xing)，應該更有(you)利于健康，但(dan)是(shi)(shi)不(bu)排除有(you)機物污(wu)染的(de)可(ke)能。

礦物質水，在純(chun)凈水中按(an)照(zhao)人(ren)體濃(nong)度(du)比(bi)例(li)添加礦物質濃(nong)縮液配制(zhi)而成(cheng)的(de)(de)人(ren)工礦泉(quan)水，標志著飲(yin)用水科技的(de)(de)新高度(du)。

6、運動后要補水

運動后體內(nei)極容易缺水(shui)，所以一定(ding)要補水(shui)。補水(shui)要掌(zhang)握(wo)以下原則：

a.不能渴(ke)時(shi)才補。因(yin)為感(gan)到(dao)口渴(ke)時(shi)，丟(diu)失的(de)水(shui)分已達體重的(de)2% 。

b.運(yun)動(dong)(dong)前、中、后(hou)都要補水。運(yun)動(dong)(dong)前2小時(shi)補250—500毫(hao)升;運(yun)動(dong)(dong)前即刻補150—250毫(hao)升;運(yun)動(dong)(dong)中每15~20分鐘(zhong)補120—240毫(hao)升;運(yun)動(dong)(dong)后(hou)按運(yun)動(dong)(dong)中體重的(de)丟失(shi)量，體重每下(xia)降1千克需補1升。

7、記住利尿食物

只注(zhu)(zhu)重(zhong)飲，不注(zhu)(zhu)重(zhong)排(pai)，很(hen)容易(yi)讓身體(ti)浮腫。利尿食(shi)物(wu)是指能增加(jia)(jia)身體(ti)水(shui)分(fen)排(pai)泄的(de)食(shi)物(wu)，如西瓜(gua)、咖(ka)啡、茶(cha)等含(han)有利尿成(cheng)分(fen)，能促(cu)(cu)進腎臟尿液的(de)形(xing)成(cheng);還有粗(cu)糧(liang)、蔬(shu)菜水(shui)果等含(han)有膳食(shi)纖維，能在(zai)腸道結合大量水(shui)分(fen)，增加(jia)(jia)糞便的(de)重(zhong)量;辛辣刺激的(de)成(cheng)分(fen)能促(cu)(cu)進體(ti)表毛細血(xue)管(guan)的(de)舒張，讓人大汗淋漓、體(ti)表水(shui)分(fen)流失。

以(yi)色列、英國和美國的(de)(de)醫(yi)學(xue)科學(xue)家研究發現(xian)，液體的(de)(de)攝(she)入與一些(xie)癌癥的(de)(de)發生(sheng)(sheng)有直接關(guan)系。如(ru)果(guo)攝(she)入的(de)(de)水(shui)(shui)分充足，就(jiu)可以(yi)有效地(di)預(yu)防許多疾(ji)病(bing)的(de)(de)發生(sheng)(sheng)，例如(ru)膀(bang)胱、前(qian)列腺(xian)、腎(shen)臟、睪(gao)丸、輸尿管、腎(shen)盂、結腸(chang)和乳腺(xian)等疾(ji)病(bing)的(de)(de)發生(sheng)(sheng)。美國西(xi)雅圖(tu)和華盛(sheng)頓等地(di)的(de)(de)研究發現(xian)，一天(tian)(tian)喝(he)水(shui)(shui)多于(yu)5杯(bei)的(de)(de)婦女比(bi)一天(tian)(tian)喝(he)2杯(bei)或更(geng)少的(de)(de)婦女患結腸(chang)癌的(de)(de)風險降低(di)45%；男(nan)性一天(tian)(tian)喝(he)水(shui)(shui)多于(yu)4杯(bei)比(bi)喝(he)1杯(bei)或更(geng)少的(de)(de)男(nan)性患癌癥的(de)(de)風險降低(di)32%。英國所作的(de)(de)一項(xiang)研究發現(xian)，飲水(shui)(shui)充足的(de)(de)婦女患乳腺(xian)癌的(de)(de)風險可降低(di)79%。另(ling)一項(xiang)對(dui)14名心臟功能(neng)正常的(de)(de)健康(kang)婦女開展的(de)(de)試驗(yan)表明，輕度脫水(shui)(shui)會引(yin)起二尖瓣脫垂，補充水(shui)(shui)分可以(yi)使其得到恢復。

人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)習(xi)慣決定著(zhu)自(zi)己的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)狀況。世界衛(wei)生組織曾對人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)習(xi)慣和疾(ji)(ji)病(bing)(bing)作過(guo)調查，發現人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)與平時的(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)習(xi)慣有著(zhu)密切的(de)(de)(de)關系。特別(bie)是發展中國家，有80%的(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)和三分之一的(de)(de)(de)死亡(wang)是由飲水(shui)(shui)不潔(jie)造成的(de)(de)(de)，每年由于飲水(shui)(shui)不潔(jie)造成的(de)(de)(de)死亡(wang)人(ren)(ren)數達2500多(duo)萬人(ren)(ren)。新的(de)(de)(de)研究(jiu)表明(ming)，慢性、輕度脫水(shui)(shui)和液體攝入差影(ying)響身體健(jian)康(kang)，導致(zhi)機能障礙(ai)，具體表現為身體功能、精(jing)神(shen)機能減退，罹(li)患多(duo)種疾(ji)(ji)病(bing)(bing)，如腎結(jie)石、尿道癌、結(jie)腸癌、乳腺癌、兒童肥胖及二尖瓣臘脫垂等。

原因及現象：專家介紹，過量飲用水會(hui)導致人體(ti)鹽分過度流失，一些水分會(hui)被吸收(shou)到組織細胞(bao)內，使細胞(bao)水腫(zhong)。開始會(hui)出(chu)現頭昏眼(yan)花、虛弱無力、心跳(tiao)加快等癥狀，嚴重時甚至會(hui)出(chu)現痙攣、意識(shi)障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想(xiang)靠大(da)量喝水來減肥的方法是很(hen)危險的。

日常中也有水中毒：人(ren)們常(chang)認為(wei)水(shui)中毒只(zhi)在意外溺(ni)水(shui)事件中出現，其實在日常(chang)生活中也時有發生，只(zhi)是程度(du)(du)較輕(qing)(qing)、未引(yin)起重視而已(yi)。特別是夏季旅途中，人(ren)們往(wang)往(wang)玩得忘(wang)乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失(shi)的概率(lv)很(hen)高(gao)，如果此時大量(liang)飲用淡水(shui)而未補足鹽分，就會(hui)出現頭暈(yun)眼花(hua)嘔吐、乏(fa)力、四肢肌肉疼(teng)痛等輕(qing)(qing)度(du)(du)水(shui)中毒癥(zheng)狀。

避免方法：要避免水(shui)中(zhong)毒，必須掌握好喝(he)(he)水(shui)的(de)技巧。一(yi)要及時補充鹽(yan)分，適當地喝(he)(he)一(yi)些淡鹽(yan)水(shui)，以補充人體(ti)大(da)(da)量(liang)排出的(de)汗液帶走的(de)無機鹽(yan)。二(er)要喝(he)(he)水(shui)少量(liang)多次(ci)，口渴時不能(neng)一(yi)次(ci)猛喝(he)(he)，應分多次(ci)喝(he)(he)，每次(ci)以100毫升至(zhi)150毫升為宜，間(jian)隔(ge)時間(jian)為半個(ge)小時。三要避免喝(he)(he)“冰”水(shui)。夏季氣(qi)溫高，人的(de)體(ti)溫也較高，喝(he)(he)下大(da)(da)量(liang)冷飲容易引起消化系統疾病(bing)，最好不要喝(he)(he)5攝氏度以下的(de)飲品。

警惕水中毒：在損失(shi)水(shui)分和電解質的情(qing)況下，如手術、外(wai)傷等，給病人大(da)量(liang)補(bu)充水(shui)分會產生水(shui)中(zhong)毒，特別是合并發生腎功(gong)能不(bu)全(quan)和激(ji)素不(bu)平衡時，中(zhong)毒癥狀更(geng)為嚴重(zhong)。隨后(hou)出現的細胞內(nei)液增加會引起大(da)腦(nao)組織水(shui)腫，伴(ban)隨頭痛(tong)、惡心(xin)、嘔吐、抽搐甚至死亡。