1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否

注：每題(ti)10分(fen)，“a”為10分(fen)，“b”零分(fen)，根據得分(fen)看你目前是哪類飲水(shui)人群類型(xing)吧。

A型：80-100分(fen)，達人型飲水專家。恭喜，長(chang)命百歲就在前方等(deng)著您哦！世界上長(chang)壽(shou)地區百歲老人都有(you)和您一樣良好的飲水(shui)習慣，平均(jun)每天(tian)喝水(shui)在10杯以上。

B型：60-80分，小(xiao)有常(chang)識，還(huan)不(bu)錯(cuo)，已經達到(dao)平均水平了(le)。再接再厲，對自己好(hao)點。

C型：30-60分(fen)，基(ji)礎級掌握，記得(de)要根據身體情況在正確時間(jian)及時補充水分哦。

D型：0-20分(fen)，入門菜(cai)鳥，趕緊(jin)先(xian)去喝點水吧(ba)。

一切生命活動起源于水

人(ren)體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)，大(da)約占(zhan)到體(ti)(ti)重的(de)(de)(de)65%。其中，腦髓含(han)水(shui)75%，血液(ye)含(han)水(shui)83%，肌肉含(han)水(shui)76%，連堅硬的(de)(de)(de)骨胳里也含(han)水(shui)22%。沒(mei)有(you)水(shui)，食物中的(de)(de)(de)養料不(bu)(bu)能(neng)(neng)被吸收，廢物不(bu)(bu)能(neng)(neng)排出(chu)體(ti)(ti)外，藥物不(bu)(bu)能(neng)(neng)到達起作用的(de)(de)(de)部位(wei)。人(ren)體(ti)(ti)一旦缺水(shui)，后(hou)果(guo)是很嚴重的(de)(de)(de)。缺水(shui)1%-2%，感到渴；缺水(shui)5%，口干舌燥，皮膚(fu)起皺，意(yi)識不(bu)(bu)清，甚(shen)至(zhi)幻(huan)視；缺水(shui)15%，往往甚(shen)于饑餓。沒(mei)有(you)食物，人(ren)可(ke)以活(huo)較長時間（有(you)人(ren)估(gu)計為(wei)兩個月），如果(guo)連水(shui)也沒(mei)有(you)，頂(ding)多能(neng)(neng)活(huo)一周左(zuo)右。

水是最好的藥

水(shui)(shui)具有治療常(chang)見病的效果，比如(ru)：清(qing)晨一杯涼白開可(ke)治療色斑；餐后半(ban)小時(shi)喝(he)一些水(shui)(shui)，可(ke)以(yi)用來減肥；熱水(shui)(shui)的按摩作(zuo)用是強效的安(an)神劑，可(ke)以(yi)緩解(jie)失眠；大口大口地喝(he)水(shui)(shui)可(ke)以(yi)緩解(jie)便秘(mi)；睡(shui)前一杯水(shui)(shui)對(dui)心臟有好(hao)處；惡心的時(shi)候可(ke)以(yi)用鹽水(shui)(shui)催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成(cheng)細胞介質

運輸營養成(cheng)分

調節體溫(wen)功能

濕潤(run)潤(run)滑(hua)功能

1.當你感到口(kou)干的(de)時(shi)(shi)候，身體已(yi)經處于(yu)嚴重缺水狀態了。身體缺水時(shi)(shi)，大腦(nao)無糖分可用，大腦(nao)饑(ji)餓便(bian)促使人體大量攝入(ru)能量，能量也在(zai)身體相應(ying)的(de)部(bu)位蓄積，最(zui)終出(chu)現(xian)肥胖(pang)癥。

2.睡前1小時(shi)喝1杯(bei)水，能有效(xiao)改(gai)善血液粘(zhan)稠度，達到(dao)安(an)神鎮定(ding)，助眠功效。

3.充足飲水(shui)，血液(ye)攜氧能力(li)增強，神經緊(jin)張度降(jiang)低，可緩解頭疼。

4.懷孕期(qi)間(jian)飲(yin)水(shui)安全第一位，有些(xie)重(zhong)金屬、有機物、消毒副產(chan)品可以通過胎盤(pan)屏(ping)障影響(xiang)胎兒(er)的(de)生長發育。

5.長期(qi)喝飲料易形成厭食、厭水，會形成人(ren)體營養失衡和慢性(xing)脫水，尤其引起腦(nao)(nao)細胞脫水，導致腦(nao)(nao)的(de)認知能力降低。

6.礦泉(quan)水開(kai)瓶后要盡(jin)快喝完，盡(jin)量不要超過24小時，否則容易引起細菌(jun)等(deng)污(wu)染。

7.《喝水的(de)誤區盤點 10個喝水的(de)壞(huai)習慣>>》

一(yi)般來(lai)說，人體(ti)每天大(da)約需(xu)要(yao)2500毫(hao)(hao)升(sheng)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，其(qi)中(zhong)300毫(hao)(hao)升(sheng)水(shui)(shui)分(fen)(fen)來(lai)自身體(ti)代謝，其(qi)余的(de)(de)2200毫(hao)(hao)升(sheng)則來(lai)自食物和飲(yin)水(shui)(shui)。我(wo)們進食的(de)(de)所有食物中(zhong)多(duo)多(duo)少(shao)少(shao)都會含(han)有水(shui)(shui)分(fen)(fen)，以蔬(shu)菜(cai)和水(shui)(shui)果的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)最豐(feng)富。蔬(shu)菜(cai)含(han)水(shui)(shui)分(fen)(fen)達90%以上，水(shui)(shui)果含(han)水(shui)(shui)分(fen)(fen)達80%~90%。正常進餐能夠(gou)補(bu)充(chong)大(da)部(bu)分(fen)(fen)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，其(qi)余水(shui)(shui)分(fen)(fen)則需(xu)通過喝水(shui)(shui)獲取(qu)。

所以，平(ping)靜狀(zhuang)態下(xia)，人們大概(gai)一天需(xu)要喝水(shui)6~8杯（1500~2000ml），運動員可增(zeng)加需(xu)水(shui)量(liang)。但是，具(ju)(ju)體來說，每個人需(xu)水(shui)量(liang)會因(yin)代謝不(bu)同而有所差異。具(ju)(ju)體計算(suan)方法(fa)，可參(can)考下(xia)面公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘記喝(he)水(shui)，可參考下面(mian)的喝(he)水(shui)時(shi)間(jian)，給自己定個鬧鐘提醒下哦！

1、飲水量要適當

正常人每天對水(shui)(shui)的(de)(de)需要量為2000ml~2500ml。太少，體(ti)(ti)內(nei)廢物代(dai)謝不(bu)出去(qu)，不(bu)能維持(chi)正常的(de)(de)生理機能，影響(xiang)身(shen)體(ti)(ti)健康(kang)； 喝(he)得太多，則(ze)會加重(zhong)腎臟負擔(dan)，也(ye)非常不(bu)可取。在(zai)扣除了從食物中能得到的(de)(de)水(shui)(shui)分(例如(ru)喝(he)湯(tang)， 吃水(shui)(shui)果也(ye)能獲(huo)得水(shui)(shui)分)，最好能再喝(he)1200ml~1500ml的(de)(de)水(shui)(shui)，大(da)約是5~8杯(bei)的(de)(de)白開水(shui)(shui)，或是2~3瓶的(de)(de)瓶裝水(shui)(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經(jing)過(guo)了一(yi)個(ge)晚(wan)上的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)休息后，身(shen)體(ti)會產生(sheng)許(xu)多(duo)代謝廢物(wu)，這時喝一(yi)杯(bei)水(shui)，可以幇助(zhu)這些(xie)廢物(wu)的(de)(de)(de)排(pai)出，讓(rang)身(shen)體(ti)迎(ying)接(jie)新一(yi)天的(de)(de)(de)到來。許(xu)多(duo)女人把(ba)起床后飲水(shui)視為(wei)每日的(de)(de)(de)功課，圖它潤腸(chang)通便，調節體(ti)液的(de)(de)(de)濃(nong)度，讓(rang)整個(ge)人看上去水(shui)靈靈的(de)(de)(de)。但早晨這第一(yi)杯(bei)水(shui)卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲(yin)料(liao)、果(guo)汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不(bu)合適(shi)作(zuo)為早上第一杯水飲(yin)用。因為這些飲(yin)品本身還(huan)含(han)有其它(ta)成分，反而會減低喝水調節身體平衡代(dai)謝的效用，溫開(kai)水或溫水沖(chong)調的蜂(feng)蜜(mi)比較合適(shi)早上起床后飲(yin)用，蜂(feng)蜜(mi)水紫云英蜜(mi)最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不要在飲水(shui)后(hou)立即進(jin)食，最好在吃飯前半小時左右(you)先喝一杯水(shui)，這樣既不會沖淡胃(wei)液影(ying)響消化，還會調動食欲(yu)，調節體內礦物質的濃度，減(jian)輕飯后(hou)鹽分攝入過多引起(qi)的體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水不宜煮沸(fei)喝

礦(kuang)(kuang)泉(quan)水中一(yi)般含鈣、鎂等礦(kuang)(kuang)物(wu)質較多，有一(yi)定的硬度(du)，常(chang)溫狀(zhuang)態(tai)下這(zhe)些礦(kuang)(kuang)物(wu)質是離子狀(zhuang)態(tai)，容易被人體(ti)吸收，而煮沸時(shi)，礦(kuang)(kuang)物(wu)質析出，變成水垢，這(zhe)樣既(ji)造成了感官上的不適，也(ye)無法獲得礦(kuang)(kuang)物(wu)質的補充。因此建議直接飲用(yong)常(chang)溫礦(kuang)(kuang)泉(quan)水。

2.劇烈運動后不(bu)宜大(da)量喝水

人(ren)在(zai)劇烈運動后，往往會大量(liang)出(chu)汗，帶走身體的熱量(liang)，汗水(shui)(shui)也會帶走人(ren)體血(xue)液(ye)中的部分(fen)鹽(yan)分(fen)。如果(guo)立(li)即大量(liang)喝水(shui)(shui)，會增加(jia)汗液(ye)排出(chu)，使鹽(yan)分(fen)損失更多，丟(diu)失一些電解質，并增加(jia)血(xue)液(ye)循環，從而使心臟負擔加(jia)重。因此建(jian)議喝水少量(liang)多次，并適量(liang)加入一(yi)些鹽分(fen)，補充丟失(shi)的電解質。

3.飯后不宜(yi)多喝(he)水

人(ren)們吃(chi)飯以后，食(shi)物占據了(le)胃(wei)大部分空間，再(zai)喝大量水(shui)，會使(shi)人(ren)有脹(zhang)痛感(gan)，特別(bie)是人(ren)吃(chi)得過多，胃(wei)內食(shi)物沉(chen)重，容易使(shi)胃(wei)下(xia)垂(chui)或(huo)擴張(zhang)，影響(xiang)人(ren)體健康(kang)。因此建議飯后最好不立即喝水(shui)或(huo)者少喝水(shui)。

4.不宜用沸水沖飲品(pin)

大多數營養(yang)品(pin)如（奶粉、可(ke)(ke)可(ke)(ke)、維生(sheng)素）等(deng)原料在生(sheng)產過程(cheng)中都(dou)經過了(le)嚴(yan)格的(de)滅(mie)菌消(xiao)毒，因此可(ke)(ke)以直接使用，用水(shui)沖調主要是為了(le)稀釋后方(fang)便飲用。如果沸水(shui)沖服(fu)這些營養(yang)品(pin)中的(de)營養(yang)物質如維生(sheng)素C、糖化酶等容(rong)易(yi)分解變質(zhi)，并(bing)改(gai)變風味(wei)。因此建議(yi)在沖調補(bu)品時(shi)，選擇溫開水。

5.不宜用碳酸飲(yin)料(liao)代替喝(he)水

碳酸(suan)飲料中含有蔗糖或者其他糖類(lei)，如果過量(liang)飲用，容易引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】