1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是(shi)

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是(shi)

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是(shi)

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否(fou)

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否

注：每(mei)題10分，“a”為(wei)10分，“b”零(ling)分，根據得分看你目前是哪類飲水人群類型(xing)吧。

A型：80-100分(fen)，達人型飲水專家。恭喜，長命(ming)百(bai)歲(sui)就(jiu)在(zai)前(qian)方等(deng)著您(nin)哦(e)！世(shi)界上長壽地區百(bai)歲(sui)老人(ren)都有(you)和(he)您(nin)一樣良(liang)好的飲水(shui)習慣(guan)，平均每天喝水(shui)在(zai)10杯以上。

B型：60-80分，小(xiao)有常識，還不錯，已經(jing)達到平均水平了。再(zai)接再(zai)厲(li)，對自(zi)己好點。

C型：30-60分，基礎級掌握，記得要(yao)根(gen)據身體(ti)情(qing)況在正(zheng)確(que)時間及(ji)時補充(chong)水(shui)分哦。

D型：0-20分(fen)，入門(men)菜鳥，趕(gan)緊先(xian)去(qu)喝點水吧。

一切生命活動起源于水

人體(ti)內的(de)水(shui)(shui)分，大(da)約占到(dao)體(ti)重的(de)65%。其中，腦(nao)髓含(han)水(shui)(shui)75%，血液含(han)水(shui)(shui)83%，肌肉(rou)含(han)水(shui)(shui)76%，連堅硬的(de)骨胳里也含(han)水(shui)(shui)22%。沒有(you)水(shui)(shui)，食物(wu)(wu)中的(de)養料不(bu)能(neng)(neng)被吸(xi)收，廢物(wu)(wu)不(bu)能(neng)(neng)排出(chu)體(ti)外，藥物(wu)(wu)不(bu)能(neng)(neng)到(dao)達起作(zuo)用的(de)部位。人體(ti)一(yi)旦缺(que)水(shui)(shui)，后果(guo)是很嚴重的(de)。缺(que)水(shui)(shui)1%-2%，感到(dao)渴；缺(que)水(shui)(shui)5%，口干(gan)舌燥，皮膚起皺，意識不(bu)清，甚(shen)至幻(huan)視；缺(que)水(shui)(shui)15%，往(wang)往(wang)甚(shen)于(yu)饑餓(e)。沒有(you)食物(wu)(wu)，人可以活較長時間（有(you)人估(gu)計為兩(liang)個月），如果(guo)連水(shui)(shui)也沒有(you)，頂多能(neng)(neng)活一(yi)周左右。

水是最好的藥

水具有(you)治療(liao)常見病的(de)效果，比如：清晨一杯涼白開可(ke)治療(liao)色斑；餐后半小時(shi)喝(he)一些水，可(ke)以(yi)(yi)(yi)用來(lai)減肥；熱水的(de)按(an)摩(mo)作(zuo)用是強效的(de)安神劑，可(ke)以(yi)(yi)(yi)緩解(jie)失(shi)眠；大口(kou)大口(kou)地喝(he)水可(ke)以(yi)(yi)(yi)緩解(jie)便秘；睡前一杯水對心臟有(you)好處(chu)；惡心的(de)時(shi)候可(ke)以(yi)(yi)(yi)用鹽(yan)水催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成細胞(bao)介質

運輸營養成分

調節體溫功(gong)能

濕潤潤滑功能(neng)

1.當你感到口干的時(shi)(shi)候(hou)，身體已經(jing)處于(yu)嚴重缺(que)水(shui)狀態(tai)了。身體缺(que)水(shui)時(shi)(shi)，大腦無糖分可用，大腦饑餓便促使(shi)人體大量(liang)攝入(ru)能量(liang)，能量(liang)也在身體相應(ying)的部位蓄(xu)積，最終出現(xian)肥胖癥。

2.睡前1小時喝1杯水，能有效改善(shan)血液粘稠度，達到(dao)安神鎮定(ding)，助眠功效。

3.充足飲(yin)水，血液攜氧能力增(zeng)強(qiang)，神經緊(jin)張度降低，可緩解頭疼。

4.懷孕期(qi)間(jian)飲水安(an)全第(di)一位(wei)，有(you)些重(zhong)金屬、有(you)機物、消毒副產品可以通過(guo)胎(tai)盤(pan)屏障影響胎(tai)兒的生長發(fa)育。

5.長期喝飲料易形成(cheng)厭(yan)食、厭(yan)水，會形成(cheng)人體(ti)營養失衡和慢(man)性脫(tuo)水，尤其引起(qi)腦細胞脫(tuo)水，導致腦的認(ren)知能力降低。

6.礦泉(quan)水開瓶后要(yao)(yao)盡快喝完，盡量不要(yao)(yao)超過(guo)24小時，否則容易引(yin)起細菌等污染。

7.《喝水的(de)誤(wu)區(qu)盤(pan)點(dian) 10個喝水的(de)壞習慣>>》

一般來說，人(ren)體(ti)每天大約需要2500毫(hao)升(sheng)的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)，其中300毫(hao)升(sheng)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)來自(zi)身體(ti)代謝，其余的(de)2200毫(hao)升(sheng)則(ze)來自(zi)食(shi)物和(he)飲水(shui)(shui)。我們進食(shi)的(de)所有食(shi)物中多多少(shao)少(shao)都會(hui)含(han)有水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)，以蔬(shu)菜和(he)水(shui)(shui)果的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)最豐富。蔬(shu)菜含(han)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)達(da)90%以上，水(shui)(shui)果含(han)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)達(da)80%~90%。正常進餐(can)能夠補充大部分(fen)(fen)(fen)的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)，其余水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)則(ze)需通過喝水(shui)(shui)獲取。

所(suo)以，平靜狀(zhuang)態(tai)下，人們大概一(yi)天需要喝水(shui)6~8杯(bei)（1500~2000ml），運動員可增加需水(shui)量。但是，具體(ti)來(lai)說，每個人需水(shui)量會因代謝不同(tong)而有所(suo)差異。具體(ti)計算方法，可參考下面公(gong)式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果(guo)你常忘記喝(he)水(shui)，可參考下面(mian)的喝(he)水(shui)時(shi)間，給自己定個鬧鐘提醒下哦(e)！

1、飲水量要適當

正(zheng)常(chang)人(ren)每天對水的需要量為2000ml~2500ml。太少，體內廢物(wu)代謝不(bu)出去(qu)，不(bu)能(neng)(neng)維持正(zheng)常(chang)的生理機能(neng)(neng)，影響身體健康； 喝得(de)(de)太多，則會加(jia)重腎臟負擔，也非(fei)常(chang)不(bu)可取。在(zai)扣除了從食物(wu)中能(neng)(neng)得(de)(de)到的水分(fen)(例如(ru)喝湯， 吃水果也能(neng)(neng)獲得(de)(de)水分(fen))，最(zui)好能(neng)(neng)再(zai)喝1200ml~1500ml的水，大約是(shi)5~8杯的白開水，或(huo)是(shi)2~3瓶的瓶裝(zhuang)水。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過了(le)一(yi)個(ge)晚上(shang)的(de)(de)睡眠休息后，身(shen)體(ti)(ti)會產(chan)生許多(duo)代謝廢物，這(zhe)(zhe)時喝(he)一(yi)杯水(shui)，可(ke)以幇(bang)助這(zhe)(zhe)些廢物的(de)(de)排(pai)出，讓身(shen)體(ti)(ti)迎接新一(yi)天(tian)的(de)(de)到來。許多(duo)女人把起(qi)床后飲(yin)水(shui)視為每日的(de)(de)功課(ke)，圖它潤腸(chang)通便(bian)，調節體(ti)(ti)液的(de)(de)濃度，讓整個(ge)人看上(shang)去水(shui)靈(ling)靈(ling)的(de)(de)。但早(zao)晨(chen)這(zhe)(zhe)第一(yi)杯水(shui)卻(que)不(bu)能亂喝(he)。牛奶、碳酸(suan)飲(yin)(yin)料、果汁、冷水(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)、菜(cai)湯(tang)、肉湯(tang)都不合適(shi)作為早上第一杯水(shui)(shui)飲(yin)(yin)用。因為這些飲(yin)(yin)品(pin)本身還含有其它成分，反而(er)會(hui)減低喝水(shui)(shui)調節身體平衡代謝的效(xiao)用，溫開水(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)沖調的蜂(feng)蜜比較合適(shi)早上起床后飲(yin)(yin)用，蜂(feng)蜜水(shui)(shui)紫云英蜜最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不(bu)要(yao)在飲水后(hou)立即進食(shi)，最好在吃(chi)飯(fan)前半(ban)小時左右(you)先喝一杯水，這樣既不(bu)會(hui)沖(chong)淡胃(wei)液影(ying)響(xiang)消化，還會(hui)調動食(shi)欲，調節體內(nei)礦物質的(de)濃度(du)，減(jian)輕飯(fan)后(hou)鹽分(fen)攝入(ru)過多(duo)引起的(de)體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水(shui)不宜(yi)煮沸喝

礦泉水中一(yi)般含(han)鈣、鎂等礦物(wu)質(zhi)較多(duo)，有一(yi)定的硬度(du)，常溫狀態下這(zhe)些礦物(wu)質(zhi)是離子狀態，容(rong)易被人體吸收，而煮沸(fei)時，礦物(wu)質(zhi)析出，變成水垢，這(zhe)樣(yang)既造成了感(gan)官上的不(bu)適，也無法獲得礦物(wu)質(zhi)的補充(chong)。因此建議直接飲用常溫礦泉水。

2.劇(ju)烈運動后不宜(yi)大量(liang)喝水(shui)

人(ren)(ren)在劇烈運動后，往(wang)往(wang)會(hui)大(da)量出汗(han)，帶走身體的(de)熱量，汗(han)水(shui)也會(hui)帶走人(ren)(ren)體血液(ye)中的(de)部分鹽(yan)(yan)分。如果立即大(da)量喝水(shui)，會(hui)增(zeng)加(jia)汗(han)液(ye)排出，使鹽(yan)(yan)分損失(shi)更多，丟失(shi)一些電解質，并增(zeng)加(jia)血液(ye)循(xun)環(huan)，從而使心臟負擔加(jia)重。因(yin)此建議喝水少(shao)量多次(ci)，并適量加入(ru)一(yi)些鹽分(fen)，補充(chong)丟失的電解(jie)質(zhi)。

3.飯后不宜(yi)多喝水

人(ren)(ren)們吃飯以(yi)后，食(shi)物占據(ju)了胃大部分空間，再喝大量水(shui)，會使人(ren)(ren)有脹痛(tong)感，特別是人(ren)(ren)吃得過(guo)多，胃內食(shi)物沉重，容易使胃下垂或(huo)擴(kuo)張，影響人(ren)(ren)體健康。因此建議飯后最好不(bu)立即喝水(shui)或(huo)者少(shao)喝水(shui)。

4.不宜用沸水沖飲品

大多數營(ying)養(yang)品如(ru)（奶粉、可可、維生素）等(deng)原(yuan)料在生產(chan)過程(cheng)中(zhong)都經過了(le)嚴格的滅菌消(xiao)毒(du)，因此可以直接使用(yong)，用(yong)水沖調主要是(shi)為了(le)稀釋后方便飲用(yong)。如(ru)果沸水沖服(fu)這些營(ying)養(yang)品中(zhong)的營(ying)養(yang)物(wu)質如(ru)維生素C、糖化酶(mei)等(deng)容易分解(jie)變質，并改變風味(wei)。因此(ci)建議在沖調(diao)補品時，選(xuan)擇溫開水。

5.不宜用(yong)碳酸(suan)飲料(liao)代替喝水

碳酸飲料中含(han)有蔗(zhe)糖或者其他糖類，如果過量飲用，容易引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】