關于運(yun)動后(hou)的健康飲水知識

我們(men)都知道(dao)水對身體的重要性，對于(yu)運動(dong)的人(ren)則更是(shi)如(ru)此；也(ye)許你(ni)也(ye)知道(dao)要多(duo)(duo)喝(he)水，可是(shi)，運動(dong)的時候究(jiu)竟該喝(he)什(shen)(shen)么水？喝(he)多(duo)(duo)少(shao)水？什(shen)(shen)么時候喝(he)？

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上(shang)一小時的(de)(de)(de)有氧(yang)舞蹈所(suo)流(liu)(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)(de)汗(han)量，竟然接(jie)近一瓶小包裝的(de)(de)(de)礦泉水。運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)流(liu)(liu)汗(han)量主(zhu)要和(he)運(yun)動(dong)(dong)環境及運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度有關，當運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度越(yue)高，運(yun)動(dong)(dong)環境的(de)(de)(de)空(kong)氣流(liu)(liu)動(dong)(dong)性越(yue)差，流(liu)(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)(de)汗(han)也就越(yue)多(duo)。以(yi)一般人(ren)經常(chang)進行的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)一小時的(de)(de)(de)有氧(yang)舞蹈、中低強(qiang)度的(de)(de)(de)慢(man)跑(pao)為例，通常(chang)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)后流(liu)(liu)失(shi)(shi)500cc左右的(de)(de)(de)汗(han)，如果(guo)是(shi)在(zai)烈日下(xia)打籃球(qiu)、或是(shi)更提高運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度，則流(liu)(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)(de)水分(fen)則可能將近1000cc。

此(ci)外，當(dang)運動后身體(ti)流失大量水分，血液(ye)中鹽的(de)濃度就會(hui)隨之升高，并增加心(xin)血管(guan)運作的(de)負擔，因此(ci)如(ru)果不(bu)適時補充，便會(hui)連帶影(ying)響到心(xin)血管(guan)功能的(de)運作。

運動補水原則

補充(chong)(chong)水(shui)(shui)分(fen)應該分(fen)為(wei)前(qian)、中(zhong)、后三階段(duan)，運(yun)動前(qian)補充(chong)(chong)500cc左右的(de)(de)水(shui)(shui)，運(yun)動中(zhong)每10～15分(fen)鐘間斷補充(chong)(chong)100cc～150cc的(de)(de)水(shui)(shui)，運(yun)動后盡(jin)量補充(chong)(chong)。由于水(shui)(shui)分(fen)從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收(shou)，需要一段(duan)為(wei)時20～30分(fen)鐘的(de)(de)時間，因此(ci)一次喝下大量的(de)(de)水(shui)(shui)，反而會(hui)使的(de)(de)飲用的(de)(de)水(shui)(shui)集(ji)中(zhong)在胃里，而不(bu)能真(zhen)正達到補充(chong)(chong)水(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)目的(de)(de)。

運動補水溫開水最佳

人(ren)體(ti)在運(yun)動時(shi)(shi)，汗液(ye)將帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。這(zhe)時(shi)(shi)就更需要多喝一些健(jian)康水，補充肌體(ti)需要，同時(shi)(shi)也可防(fang)電解質(zhi)紊(wen)亂。在劇烈運(yun)動后，人(ren)的(de)體(ti)表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘(zhan)膜的(de)溫度高達40℃，這(zhe)時(shi)(shi)若讓10℃左右的(de)冷飲驟然進入高溫狀態(tai)的(de)胃腸，會使局(ju)部血管痙攣(luan)收縮、粘(zhan)膜缺(que)血、輕(qing)則腹痛、腹瀉，重則誘發炎癥、潰瘍急起(qi)。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開水是指將新(xin)(xin)鮮開水涼自然冷卻至(zhi)20～25℃。溫開水具(ju)有(you)(you)某些(xie)特(te)殊的(de)生理活性(xing)，是許(xu)多高級飲料無法取代的(de)。溫開水容易透(tou)過人體細胞膜，具(ju)有(you)(you)特(te)異的(de)生物活性(xing)別有(you)(you)利于(yu)促進人體新(xin)(xin)陳代謝(xie)，增(zeng)強免疫功能(neng)并加(jia)速消(xiao)除疲勞(lao)。經常飲用溫開水有(you)(you)助于(yu)預(yu)防(fang)感冒、咽喉炎(yan)、腦溢血(xue)、心肌梗塞和某些(xie)皮膚病。