關(guan)于運動(dong)后的健康(kang)飲水知(zhi)識

我們都知(zhi)道水(shui)(shui)對身體的(de)重(zhong)要(yao)性，對于運(yun)動的(de)人(ren)則(ze)更是如此(ci)；也許你也知(zhi)道要(yao)多喝水(shui)(shui)，可是，運(yun)動的(de)時(shi)(shi)候究(jiu)竟該喝什么(me)水(shui)(shui)？喝多少水(shui)(shui)？什么(me)時(shi)(shi)候喝？

你在運動中流失多少水

想不(bu)到(dao)吧!跳上一小時的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)舞蹈所(suo)流失的(de)(de)(de)(de)汗(han)量，竟然(ran)接近一瓶小包裝(zhuang)的(de)(de)(de)(de)礦泉水。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)流汗(han)量主要和運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)環境及運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度有(you)關，當運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度越高，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)環境的(de)(de)(de)(de)空氣流動(dong)(dong)性越差(cha)，流失的(de)(de)(de)(de)汗(han)也(ye)就越多(duo)。以(yi)一般人經(jing)常進行(xing)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)一小時的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)舞蹈、中低強度的(de)(de)(de)(de)慢跑為例，通(tong)常在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后流失500cc左右的(de)(de)(de)(de)汗(han)，如果是(shi)在烈日(ri)下(xia)打(da)籃球、或是(shi)更提高運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度，則(ze)(ze)流失的(de)(de)(de)(de)水分則(ze)(ze)可能將近1000cc。

此(ci)外，當運(yun)動后身體流失大量水分，血液中鹽的(de)濃度就會隨之升高(gao)，并(bing)增加心(xin)血管運(yun)作的(de)負擔，因此(ci)如果不適時補充(chong)，便(bian)會連(lian)帶影響到心(xin)血管功能的(de)運(yun)作。

運動補水原則

補(bu)(bu)充(chong)水分(fen)應(ying)該(gai)分(fen)為(wei)前(qian)、中、后三階段(duan)(duan)，運動(dong)前(qian)補(bu)(bu)充(chong)500cc左(zuo)右的(de)水，運動(dong)中每10～15分(fen)鐘間斷補(bu)(bu)充(chong)100cc～150cc的(de)水，運動(dong)后盡量(liang)補(bu)(bu)充(chong)。由(you)于(yu)水分(fen)從攝(she)取，到進入腸胃(wei)到進入腸胃(wei)道，接著被人(ren)體吸收，需要一(yi)(yi)段(duan)(duan)為(wei)時(shi)20～30分(fen)鐘的(de)時(shi)間，因(yin)此(ci)一(yi)(yi)次喝下大量(liang)的(de)水，反而會(hui)使的(de)飲用的(de)水集(ji)中在胃(wei)里，而不能真(zhen)正達到補(bu)(bu)充(chong)水分(fen)的(de)目的(de)。

運動補水溫開水最佳

人體在(zai)(zai)運動時，汗液將(jiang)帶走了不少無機(ji)鹽，如鈉、鉀(jia)、鎂等(deng)。這時就更需要(yao)多(duo)喝一些健康(kang)水，補充肌(ji)體需要(yao)，同時也可防電解質紊亂。在(zai)(zai)劇烈運動后，人的體表溫度達38℃～39℃，胃(wei)腸(chang)道(dao)粘(zhan)膜的溫度高(gao)達40℃，這時若讓10℃左右(you)的冷飲驟然進入高(gao)溫狀(zhuang)態的胃(wei)腸(chang)，會使局部血(xue)管痙攣收縮、粘(zhan)膜缺血(xue)、輕則腹(fu)(fu)痛、腹(fu)(fu)瀉，重則誘發炎癥、潰(kui)瘍(yang)急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開水是指將(jiang)新鮮開水涼自(zi)然冷(leng)卻至20～25℃。溫開水具(ju)有(you)(you)某(mou)(mou)些特殊的(de)(de)(de)生(sheng)理活性(xing)，是許多高級飲(yin)料無法取代的(de)(de)(de)。溫開水容易透(tou)過人體(ti)細胞膜，具(ju)有(you)(you)特異的(de)(de)(de)生(sheng)物活性(xing)別有(you)(you)利于(yu)促(cu)進人體(ti)新陳代謝，增強免疫功能并加速消除(chu)疲勞。經(jing)常飲(yin)用溫開水有(you)(you)助于(yu)預防感冒、咽喉炎(yan)、腦溢血(xue)、心肌梗(geng)塞和(he)某(mou)(mou)些皮膚病。