每天喝多(duo)少(shao)水(shui)才算(suan)適量 多(duo)喝水(shui)不如會喝水(shui)

每天喝(he)多少水才算適量 多喝(he)水不如會喝(he)水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱(cheng)得上萬物之源，沒有水(shui)，花朵會凋零(ling)，植(zhi)物會枯萎，人的(de)生命(ming)也會受到威脅。但是，過(guo)多的(de)水(shui)也不見得就好(hao)，這就好(hao)比給花兒(er)澆過(guo)多的(de)水(shui)會將其淹死，人也一(yi)樣，大量(liang)飲水(shui)也會有致命(ming)危險(xian)。

據俄羅斯消息(xi)，美國一名17歲的足球運(yun)動員在某次足球賽后因過量飲水死亡(wang)。

專(zhuan)家稱，過(guo)量飲水會導(dao)致急性中毒，如果一個人一小時內飲水量超過(guo)3升(sheng)，就可能(neng)因低鉀血癥或肺部、腦(nao)部水腫而死亡。

這是因(yin)為(wei)短(duan)時間內飲用超量的(de)(de)水(shui)，腎(shen)臟不(bu)能(neng)及時將多余的(de)(de)水(shui)分排出體(ti)外，使得(de)血(xue)液被稀釋，血(xue)液中(zhong)的(de)(de)鈉鹽濃度(du)降低(di)，過量的(de)(de)水(shui)分涌入(ru)人體(ti)的(de)(de)腦細胞內，引起腦水(shui)腫，最終導致大(da)腦不(bu)可逆的(de)(de)損傷。一(yi)般人運(yun)動之后，因(yin)為(wei)流汗過多，需要(yao)及時補(bu)充(chong)水(shui)分，但若補(bu)給(gei)不(bu)當(dang)，就(jiu)會(hui)可能(neng)導致水(shui)中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛(wei)生組織)2003年(nian)提出(chu)的(de)(de)飲水標(biao)準(zhun)是，在25攝氏度(du)氣溫、空氣濕度(du)≤60%，且不(bu)進行(xing)任何(he)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)安靜(jing)狀態下，人每天(tian)的(de)(de)飲水量(liang)分別是：兒童1升;成年(nian)男性2.9升;成年(nian)女性2.2升，孕婦(fu)要達4.8升，哺乳期婦(fu)女3.3升。在高溫或強體(ti)力(li)勞(lao)動(dong)(dong)的(de)(de)情況(kuang)下，不(bu)同群體(ti)的(de)(de)飲水量(liang)標(biao)準(zhun)都要提高到4.5升/天(tian)。

除了飲(yin)水(shui)量(liang)要適(shi)度外，飲(yin)水(shui)方(fang)式也(ye)決定著(zhu)水(shui)是滋養品(pin)還是毒藥(yao)。

很多人常常覺得口渴，才記起要喝水(shui)，端起水(shui)來，“咕咚咕咚”就灌下(xia)去(qu)，殊不知，正(zheng)常人應(ying)定時飲水(shui)，不應(ying)等到口渴時才喝。專家推薦(jian)，正(zheng)確(que)的飲水(shui)方式應(ying)該是3：3：3飲水(shui)法，即一天喝3杯(bei)、分(fen)(fen)3次(ci)喝、每(mei)次(ci)喝3分(fen)(fen)鐘。

另外，飲用的水要(yao)注意(yi)喝新鮮開水，不但無菌，還含有(you)人體所需的十幾種礦物質;盡量飲用溫(wen)開水，尤其是夏季，溫(wen)開水有(you)益散熱，并能保持腸(chang)胃的蠕動功(gong)能。

有些(xie)(xie)人運(yun)動(dong)過(guo)(guo)后(hou)會(hui)選擇運(yun)動(dong)型飲(yin)料(liao)補(bu)充水分，殊(shu)不知，喝水是補(bu)水的過(guo)(guo)程，喝飲(yin)料(liao)卻是脫(tuo)水的過(guo)(guo)程，因(yin)為飲(yin)料(liao)中(zhong)往往加入很(hen)多的營養(yang)(yang)物質(zhi)和非營養(yang)(yang)性物質(zhi)，包(bao)括(kuo)色素、防(fang)腐(fu)劑(ji)、咖啡因(yin)等化學(xue)添加劑(ji)。要將這些(xie)(xie)化學(xue)添加劑(ji)、糖(tang)分等分解，需(xu)要大量(liang)水分。

多喝水不如會喝水

感冒(mao)：喝(he)更多的水。《紐約時(shi)報》2011年1月21日(ri)撰文指出(chu)，感冒(mao)時(shi)多喝(he)些(xie)水或(huo)純果汁，對于(yu)疾病(bing)康復很有幫助(zhu)，因(yin)為有助(zhu)于(yu)沖走(zou)呼吸(xi)道上(shang)的黏液，讓人(ren)感覺呼吸(xi)舒暢(chang)。此(ci)外，如果發(fa)燒(shao)了，人(ren)體(ti)出(chu)于(yu)自我(wo)保護機能(neng)的反應要自身降溫，這時(shi)就會有出(chu)汗(han)、呼吸(xi)急促(cu)、皮膚(fu)蒸發(fa)的水分增多等代謝(xie)加快的表現，需(xu)要補充大量(liang)水分。多喝(he)水不僅促(cu)使(shi)出(chu)汗(han)和排尿，而且有利于(yu)體(ti)溫調節，促(cu)使(shi)體(ti)內病(bing)菌迅速(su)排出(chu)。

便秘(mi)(mi)：大(da)口喝(he)水(shui)。便秘(mi)(mi)的成因(yin)簡(jian)單(dan)地講有(you)(you)兩條：一(yi)是體內有(you)(you)宿便，缺乏水(shui)分(fen);二是腸道等器官沒有(you)(you)了(le)排(pai)(pai)泄力(li)。大(da)口大(da)口地喝(he)水(shui)，吞(tun)咽動(dong)作(zuo)快(kuai)一(yi)些，這樣水(shui)就能盡快(kuai)到(dao)達腸道，刺激(ji)腸蠕動(dong)，促(cu)進(jin)排(pai)(pai)便。中醫認(ren)為便秘(mi)(mi)的原因(yin)之一(yi)，是人體缺少津液(ye)，大(da)口喝(he)水(shui)能起到(dao)迅速補充(chong)津液(ye)的作(zuo)用，從而刺激(ji)腸蠕動(dong)，促(cu)進(jin)排(pai)(pai)便。專業人士建(jian)議(yi)，便秘(mi)(mi)的人在補充(chong)水(shui)分(fen)的同時補充(chong)些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝(he)一(yi)杯(bei)高纖蔬菜汁。

肥(fei)(fei)胖(pang)：餐(can)前(qian)餐(can)后喝杯(bei)水。人(ren)體(ti)(ti)內的(de)很多化學反應，都要在(zai)“水”里進(jin)行(xing)。有了足夠的(de)水分，才(cai)能保證(zheng)身體(ti)(ti)的(de)代(dai)謝機制正常運轉。對于肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)人(ren)來說，可以在(zai)飯前(qian)半小時左(zuo)右喝一小杯(bei)水，增(zeng)加(jia)飽腹感;飯后半小時，再喝一小杯(bei)水，加(jia)強身體(ti)(ti)的(de)消(xiao)化功能，有助(zhu)于保持身材。

嘔吐(tu)：喝(he)點淡鹽水。嘔吐(tu)是人體吃(chi)了不(bu)潔(jie)食物后，自我保(bao)護的一種表現(xian)。為避免嚴重嘔吐(tu)或腹(fu)瀉后引(yin)起的脫水癥(zheng)狀，可(ke)以適(shi)當(dang)喝(he)些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不少(shao)人(ren)都聽說過(guo)這(zhe)種說法，為了“健(jian)康”或“美容”，每(mei)天(tian)都要喝(he)夠8杯水。對于這(zhe)種說法，陳(chen)祖輝(hui)主任表示，這(zhe)并不科學。每(mei)天(tian)喝(he)8杯水，關鍵是多大的杯子(zi)。杯子(zi)的大小(xiao)不一(yi)，不能(neng)用作每(mei)天(tian)喝(he)水的度量單(dan)位。

那么，一天喝(he)(he)(he)多(duo)少水(shui)(shui)(shui)(shui)最好呢？專業人士表(biao)示(shi)，喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)不能量(liang)(liang)化，喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)過(guo)多(duo)也有危害，尤其是孕婦(fu)，喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)過(guo)多(duo)會(hui)加重(zhong)心肺腎等臟(zang)器負擔，網上甚(shen)至(zhi)有飲水(shui)(shui)(shui)(shui)過(guo)多(duo)致尿血的(de)(de)(de)報道。人體(ti)水(shui)(shui)(shui)(shui)分的(de)(de)(de)補(bu)充一定要(yao)個體(ti)化，根據每(mei)個人的(de)(de)(de)體(ti)積大小、運動量(liang)(liang)、排汗量(liang)(liang)、排泄(xie)量(liang)(liang)等不同(tong)(tong)來(lai)界定，每(mei)個人應(ying)喝(he)(he)(he)多(duo)少水(shui)(shui)(shui)(shui)都有不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)標(biao)準。是否要(yao)喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)也要(yao)根據自身的(de)(de)(de)感覺來(lai)判斷(duan)，口(kou)渴、嘴唇干燥、手指甲處起皺紋(wen)等可(ke)能是缺水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)表(biao)現，要(yao)及時補(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)，但是不要(yao)等到(dao)口(kou)渴才喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)，也不要(yao)說每(mei)天非得喝(he)(he)(he)夠十杯、八杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季(ji)節氣(qi)候干燥，嬌嫩的雙唇經冷風(feng)一吹，很容易裂開一道道的口子(zi)，并在唇部(bu)形成(cheng)一層(ceng)死(si)皮，不僅(jin)影響外觀(guan)，還疼痛難忍(ren)。很多人會(hui)有疑問(wen)，多喝水(shui)能否緩(huan)解(jie)唇部(bu)的干燥呢？

專業人士對此表(biao)示，健康、正(zheng)常的喝(he)水對全身都有(you)好(hao)處，但是局部的干裂，可能是因為維生(sheng)(sheng)素的缺乏，跟秋冬季節(jie)的空氣濕度也有(you)關系。光(guang)靠喝(he)水來滋潤(run)(run)干燥的嘴(zui)唇(chun)，其實沒有(you)太大(da)作用，還不如(ru)涂一只潤(run)(run)唇(chun)膏(gao)有(you)效。現(xian)實生(sheng)(sheng)活中，大(da)家(jia)對喝(he)水還是有(you)很多認(ren)識誤區，認(ren)為出(chu)現(xian)喉(hou)嚨痛、喉(hou)嚨癢等癥狀，只要(yao)多喝(he)水就(jiu)好(hao)了，其實不是那么(me)回事，喝(he)完水之后要(yao)代(dai)謝，90%都要(yao)排出(chu)去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒了(le)不僅(jin)要喝(he)水(shui)，還要多喝(he)水(shui)，這似乎(hu)已成了(le)人們頭腦(nao)中根深蒂固的一個常識(shi)，但是感冒后(hou)不看醫生，不吃藥，光靠喝(he)水(shui)真的能治愈嗎？相信很多人對(dui)此都有疑問(wen)，家庭醫生在線編輯特地請教了(le)專業人士。

專業(ye)人士(shi)表示，感(gan)冒分(fen)很多(duo)種，治療需要具體(ti)病情(qing)具體(ti)分(fen)析(xi)，但總(zong)的(de)(de)(de)原則不變——感(gan)冒還是(shi)(shi)要吃藥，多(duo)休息。喝(he)(he)水對感(gan)冒有一(yi)定的(de)(de)(de)幫(bang)助，可(ke)以促進代(dai)謝產物和體(ti)內毒(du)素(su)的(de)(de)(de)排出，但是(shi)(shi)注意(yi)不能(neng)喝(he)(he)太多(duo)。人體(ti)在感(gan)冒的(de)(de)(de)狀態下，機體(ti)的(de)(de)(de)肝腎功能(neng)會受影響，多(duo)喝(he)(he)水容易(yi)加重腎的(de)(de)(de)負擔。

那么，應對(dui)感冒的(de)(de)侵襲，怎(zen)么喝(he)水才(cai)是(shi)健康有益的(de)(de)呢？患了(le)感冒以后，要保持飲(yin)水量，應間斷性(xing)喝(he)水。一次喝(he)一杯左右的(de)(de)量，不(bu)要超過300毫升，間隔一段時間后再喝(he)，不(bu)要一次大(da)量飲(yin)水，這樣對(dui)腎的(de)(de)負擔太大(da)。此外，大(da)量飲(yin)水還可能引起水中毒(du)(du)，出現頭痛、頭暈(yun)、心慌、局部的(de)(de)胃腸反應（惡心、嘔吐）等中毒(du)(du)癥狀，最(zui)終導致人體(ti)機體(ti)功能紊亂，反而會(hui)對(dui)身體(ti)健康產生危害(hai)。