身體缺水的(de)表現和危害 12個信號提醒您該喝水了(le)
身體缺水(shui)的表(biao)現和危害 12個信號提醒您(nin)該(gai)喝水(shui)了
身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了
1、無端感到疲倦
人體(ti)制造能量(liang)的(de)過程(cheng)(cheng)不(bu)能離開(kai)水(shui)(shui)分。水(shui)(shui)是調(diao)節礦物質離子泵(beng)(beng)滲透平(ping)衡的(de)中(zhong)央控制器。能量(liang)就是在水(shui)(shui)運(yun)轉(zhuan)這(zhe)個泵(beng)(beng)，把鉀元(yuan)素送入(ru)細(xi)胞內部(bu)，把鈉(na)元(yuan)素送出細(xi)胞外部(bu)的(de)過程(cheng)(cheng)中(zhong)產生。當水(shui)(shui)啟動泵(beng)(beng)蛋白時，鈉(na)元(yuan)素和鉀元(yuan)素會(hui)附到泵(beng)(beng)蛋白上，起(qi)到“發電機磁石”的(de)作用。這(zhe)與水(shui)(shui)力發電廠發電的(de)原理相同(tong)。
如想順利進行這個過(guo)(guo)程，細胞內部需要有75%的水分(fen)。只有這樣，穿(chuan)過(guo)(guo)細胞膜的水分(fen)才可(ke)以運轉泵，通過(guo)(guo)這個過(guo)(guo)程完(wan)成鈉(na)元素(su)(su)和鉀(jia)元素(su)(su)等物質的交換。
身體不能儲存水分。我們喝(he)的(de)水被用于消化、吸收、能量制造、清(qing)除垃圾等很多方(fang)面(mian)，剩下的(de)水分則全部通(tong)過小便排出(chu)體外。所以(yi)不經常(chang)喝(he)水，身體沒有足夠的(de)水去(qu)制造能量，人只能感到(dao)疲倦了。
2、消化不良
食物(wu)進入口腔后，唾液(ye)中(zhong)(zhong)的消化酶在咀(ju)嚼過程中(zhong)(zhong)將食物(wu)變軟。食物(wu)通過食道、胃和小(xiao)腸(chang)時，碳(tan)水化合物(wu)被(bei)分(fen)(fen)解(jie)成葡萄糖，蛋白質(zhi)被(bei)分(fen)(fen)解(jie)成氨基酸(suan)，脂(zhi)肪被(bei)分(fen)(fen)解(jie)成小(xiao)脂(zhi)肪酸(suan)，維生(sheng)素(su)和礦(kuang)物(wu)質(zhi)也溶于水中(zhong)(zhong)，變成易于人體吸收的形態。
身(shen)體缺水導(dao)致垃(la)圾(ji)堆積在體內，我們的(de)身(shen)體就(jiu)會像(xiang)對(dui)付疾(ji)病一樣對(dui)付這些垃(la)圾(ji)，用全(quan)部的(de)能量清(qing)除體內垃(la)圾(ji)，而不(bu)去(qu)執行每(mei)日都要進行的(de)細胞(bao)再生工作(zuo)。因此缺水會導(dao)致眾(zhong)多身(shen)體器(qi)官，尤其是(shi)消化器(qi)官和(he)淋巴系(xi)統(tong)、腎臟等失去(qu)正常的(de)活力，特別是(shi)從頭到尾(wei)一直需要水的(de)消化過程更容易(yi)受到影響。
食(shi)物(wu)在水中溶解、粉碎(sui)、分散的過程稱(cheng)為水解。將這些分解后的營養成分送往細胞(bao)的同樣還是水。而且把(ba)吸收的營養轉換成能量的過程也需要水。所以當身體干燥時，消化自然就會受到影(ying)響(xiang)。
相(xiang)反，過量攝取水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)也(ye)會(hui)(hui)影響消化。飯(fan)(fan)前或(huo)飯(fan)(fan)后馬(ma)上喝水(shui)(shui)(shui)，會(hui)(hui)稀釋(shi)胃內(nei)的消化液，易導致胃部不適，吃飯(fan)(fan)時喝水(shui)(shui)(shui)會(hui)(hui)促(cu)進糖分(fen)(fen)吸收，易導致肥胖。因此水(shui)(shui)(shui)泡飯(fan)(fan)或(huo)就湯吃飯(fan)(fan)的習慣不利于身體健康(kang)。最好是飯(fan)(fan)前或(huo)飯(fan)(fan)后0.5~1小(xiao)時內(nei)喝水(shui)(shui)(shui)。
3、出現便秘
攝取(qu)食(shi)物后(hou)，食(shi)物中的(de)營養(yang)素(su)被(bei)(bei)人體吸收，剩下的(de)殘(can)渣(zha)被(bei)(bei)慢(man)慢(man)壓(ya)縮后(hou)，移動(dong)到(dao)大(da)腸(chang)。食(shi)物殘(can)渣(zha)被(bei)(bei)慢(man)慢(man)壓(ya)縮移動(dong)到(dao)大(da)腸(chang)的(de)過程，水分(fen)起(qi)著潤(run)滑劑的(de)作用(yong)，換句話說，就是軟化大(da)便利于排泄。
為了(le)防止身體干燥，小腸(chang)(chang)的最后一節和大腸(chang)(chang)善于吸收水(shui)分。如果體內水(shui)分不(bu)足，大便(bian)在通過小腸(chang)(chang)和大腸(chang)(chang)時，會變得(de)又硬(ying)又圓(yuan)。而且缺少潤滑劑(ji)，其(qi)移動速度將變得(de)緩慢。這樣就出現了(le)便(bian)秘(mi)。
如果大(da)(da)便在體(ti)內(nei)停積過久(jiu)，大(da)(da)便中的(de)二氧(yang)化碳和沼氣(qi)等(deng)有(you)害氣(qi)體(ti)會(hui)被人體(ti)吸收，導致(zhi)頭痛(tong)、惡心(xin)、消化不良、食(shi)欲不振等(deng)問題(ti)。大(da)(da)便在腸(chang)內(nei)停積越久(jiu)，致(zhi)癌(ai)物質和體(ti)內(nei)垃圾與大(da)(da)腸(chang)接觸的(de)時(shi)(shi)間也(ye)越長。如果大(da)(da)腸(chang)經常與致(zhi)癌(ai)物質長時(shi)(shi)間接觸，大(da)(da)腸(chang)細胞(bao)容易發生變異，導致(zhi)大(da)(da)腸(chang)息肉或結腸(chang)憩室(shi)，嚴重時(shi)(shi)甚至會(hui)導致(zhi)大(da)(da)腸(chang)癌(ai)。
人們為(wei)了(le)改(gai)善便(bian)秘(mi)吃膳(shan)食(shi)纖維。但(dan)是不喝(he)水(shui)光吃膳(shan)食(shi)纖維，大(da)便(bian)只會越來越硬，加劇便(bian)秘(mi)。在攝取膳(shan)食(shi)纖維的同時，還應注意喝(he)水(shui)。
喝水的(de)(de)(de)同時多(duo)吃(chi)些善于吸收水分的(de)(de)(de)柔(rou)軟(ruan)的(de)(de)(de)纖(xian)維質，這是解決(jue)便(bian)秘(mi)的(de)(de)(de)最自然最輕(qing)松的(de)(de)(de)方法。但(dan)粗纖(xian)維可能(neng)導致(zhi)消化不良。
4、經常發熱
水分(fen)在體(ti)(ti)內起到調(diao)節體(ti)(ti)溫的(de)作用。如果(guo)身體(ti)(ti)不能調(diao)節體(ti)(ti)溫，這是體(ti)(ti)內缺水的(de)另一(yi)個信號。
身(shen)(shen)體(ti)因無(wu)法調(diao)節(jie)水分(fen)而(er)發出的一種代表性信號(hao)就是日射(she)病(bing)(bing)。如(ru)果在夏(xia)天(tian)熾熱的陽光下(xia)汗流浹背地工作或運(yun)動過(guo)量，很容易(yi)因日射(she)病(bing)(bing)倒下(xia)。流汗過(guo)多(duo)將導致身(shen)(shen)體(ti)大量失水，而(er)身(shen)(shen)體(ti)缺水又會使人(ren)體(ti)失去調(diao)節(jie)體(ti)溫(wen)的能(neng)力，無(wu)法抵擋(dang)酷熱。
如果(guo)小孩發燒到(dao)40℃以上，就會出(chu)現(xian)熱性驚厥(jue)。這(zhe)同樣是水分不足(zu)引起的現(xian)象。身體(ti)缺水會讓人體(ti)失去調(diao)節(jie)體(ti)溫(wen)的能力，因高熱而產生痙攣。
5、不出汗
多汗(han)或少汗(han)都會使人煩惱。手腳經常濕漉漉的多汗(han)癥不僅給(gei)本人帶來不便，還會影響外在形象。尤其腳上(shang)愛(ai)流汗(han)的人，容(rong)易(yi)患(huan)上(shang)腳氣。
與之相反(fan)，有(you)些(xie)人(ren)手(shou)腳(jiao)完全不流(liu)汗，手(shou)掌或(huo)腳(jiao)掌出現干裂或(huo)疼痛。這(zhe)兩種情況都屬于控制手(shou)腳(jiao)流(liu)汗的自主(zhu)神(shen)經出現異常(chang)而導致的現象，此時應(ying)重(zhong)視(shi)調節自主(zhu)神(shen)經。通(tong)過檢查可(ke)知自主(zhu)神(shen)經功能(neng)是否失常(chang)。
出汗過(guo)多時，可以通(tong)過(guo)交感神經切除術(shu)來防止出汗。但(dan)完全不出汗的情(qing)況就不能通(tong)過(guo)手術(shu)來解(jie)決了。常(chang)做(zuo)手浴或足浴，多喝水，使用保濕劑，可以緩解(jie)這種癥狀。
6、頭暈目眩
導致頭(tou)暈(yun)目眩的(de)原(yuan)因有(you)很多，如果身體(ti)(ti)沒(mei)有(you)宿疾，營養攝取得也均衡(heng)，那么很有(you)可能是體(ti)(ti)內缺水導致的(de)低(di)血(xue)壓。有(you)些人從坐姿(zi)(zi)或臥姿(zi)(zi)突然起立(li)(li)時會感到頭(tou)暈(yun)，造成這種現象的(de)通常(chang)不是貧(pin)血(xue)或平衡(heng)感異常(chang)等(deng)神(shen)經系統(tong)問題，而是起立(li)(li)性低(di)血(xue)壓。
血(xue)(xue)液的(de)94%由水(shui)分組成。水(shui)分不足會使血(xue)(xue)壓(ya)下(xia)降，血(xue)(xue)壓(ya)下(xia)降會減(jian)少進入大腦(nao)的(de)血(xue)(xue)液量，造成某種腦(nao)缺(que)血(xue)(xue)癥狀。大腦(nao)缺(que)水(shui)時，人就會像缺(que)氧一(yi)樣感到眩暈。
現代人可(ke)以(yi)從飲食中攝取鐵(tie)等各種豐富的營養素(su)，所(suo)以(yi)只要不是(shi)生病或忌葷，通常不會(hui)出(chu)(chu)現貧血。女性在月經前和排卵期，身體(ti)在激(ji)素(su)的影響下容易出(chu)(chu)現浮(fu)腫(zhong)，并引起(qi)(qi)起(qi)(qi)立性低血壓。所(suo)以(yi)女性比男性更容易出(chu)(chu)現頭暈的現象。
有些人一感到頭暈就去服用補鐵(tie)劑。不(bu)貧血(xue)卻服用補鐵(tie)劑的(de)話(hua)，只能讓血(xue)液變得更加(jia)黏稠，增(zeng)加(jia)患上(shang)癌癥或腦卒中(zhong)的(de)風(feng)險(xian)。
7、血液變稠
過(guo)度(du)流(liu)汗，血(xue)(xue)液(ye)(ye)中(zhong)將大量失水，血(xue)(xue)液(ye)(ye)會變得更加(jia)黏稠，其中(zhong)的紅細胞就(jiu)容易形成血(xue)(xue)栓。而(er)且血(xue)(xue)液(ye)(ye)濃度(du)上升，還容易導致高(gao)血(xue)(xue)壓和(he)動脈(mo)硬化。我們可以(yi)通(tong)過(guo)活(huo)血(xue)(xue)分析，檢查體內血(xue)(xue)液(ye)(ye)濃度(du)和(he)血(xue)(xue)栓情況。
黏(nian)(nian)稠的(de)血液和血栓(shuan)堵(du)塞心(xin)臟(zang)就會引(yin)起(qi)心(xin)臟(zang)麻痹，而心(xin)臟(zang)麻痹將直接威(wei)脅到生命(ming)。有位已故(gu)的(de)著(zhu)名笑星就屬于(yu)這種(zhong)情況。通過(guo)減(jian)肥，他成功減(jian)去了30kg，但(dan)是在(zai)(zai)廁所(suo)大(da)便時突(tu)然(ran)心(xin)臟(zang)麻痹，不(bu)幸(xing)去世(shi)。去世(shi)前，他在(zai)(zai)桑拿房里流了很多汗，隨后又(you)在(zai)(zai)運動中流了不(bu)少(shao)汗，大(da)量失水讓他的(de)血液變得過(guo)于(yu)黏(nian)(nian)稠。
洗桑(sang)拿時突發腦卒中的情況并不少見。這(zhe)是因為黏稠的血液會堵塞腦血管，引起腦梗塞。所以(yi)最好在運動前30分鐘喝一(yi)杯水，運動后也要(yao)少量多次補水。
8、臉紅
大腦(nao)(nao)的(de)85%由水(shui)(shui)分組成。大腦(nao)(nao)一(yi)直沉浸在咸味的(de)腦(nao)(nao)脊髓液中。所以對極(ji)(ji)細微(wei)的(de)缺(que)水(shui)(shui)也極(ji)(ji)度敏感(gan)。在人(ren)體的(de)眾多器官中，大腦(nao)(nao)擁有(you)水(shui)(shui)分供應(ying)的(de)優先權。
當(dang)干燥的身體(ti)(ti)持續(xu)脫(tuo)水(shui)或(huo)體(ti)(ti)溫上升時，大腦(nao)(nao)即使犧牲其他組織(zhi)也會優先保證腦(nao)(nao)血管(guan)的血液量。當(dang)水(shui)分供應(ying)不足(zu)時，大腦(nao)(nao)會以一定的比例膨脹腦(nao)(nao)血管(guan)，因此臉會變(bian)紅。
臉不(bu)(bu)僅是(shi)承載五官的(de)(de)器(qi)官，而且還提供眾多神(shen)經末(mo)梢的(de)(de)接收(shou)器(qi)。神(shen)經末(mo)梢不(bu)(bu)斷地監(jian)視(shi)周圍環境(jing)，向大(da)腦傳遞監(jian)視(shi)結果。即臉相(xiang)當于高度敏感的(de)(de)大(da)腦的(de)(de)延伸器(qi)官，所以臉部的(de)(de)神(shen)經末(mo)梢也需要得到充足的(de)(de)水分，這樣(yang)才(cai)能(neng)增加(jia)大(da)腦的(de)(de)血液(ye)供應和臉部的(de)(de)血液(ye)循環。
酒精中毒者一般會(hui)有紅鼻(bi)(bi)頭，這是因(yin)為酒精使大腦嚴重脫水。如果(guo)某個人的臉部變紅，有紅鼻(bi)(bi)頭，說明他的身(shen)體(ti)處(chu)于脫水狀(zhuang)態。
9、腰部贅肉增加
身體(ti)缺(que)水，不僅會(hui)降低激素(su)能力，也容(rong)易(yi)導(dao)致(zhi)便秘(mi)。慢性便秘(mi)可(ke)在腹(fu)內引起(qi)循環(huan)(huan)障礙，蓄(xu)積腹(fu)腔(qiang)內脂(zhi)肪，而腹(fu)腔(qiang)內脂(zhi)肪過剩(sheng)將(jiang)進一步導(dao)致(zhi)排泄困(kun)難。由此(ci)形成循環(huan)(huan)不暢(chang)和(he)腹(fu)腔(qiang)內脂(zhi)肪增加(jia)的惡性循環(huan)(huan)。
體內干燥導致(zhi)的激(ji)素(su)分(fen)泌不足容易使人變胖，尤其是生長激(ji)素(su)和雌性(xing)激(ji)素(su)的減少(shao)將增(zeng)加腰部贅肉。缺(que)乏生長激(ji)素(su)將減少(shao)肌肉量(liang)并增(zeng)加腹部脂肪，而(er)減少(shao)的肌肉量(liang)會(hui)降低基礎代謝量(liang)，使人陷入(ru)肥(fei)胖的惡性(xing)循環(huan)。
10、頭痛頭沉
腦細胞(bao)在(zai)運(yun)行(xing)過程中產生新(xin)陳代謝的毒性(xing)廢棄物(wu)(wu)，但(dan)腦細胞(bao)本身卻不能忍受這些(xie)酸性(xing)物(wu)(wu)質，因此會及時把廢棄物(wu)(wu)清理干凈。
這也是(shi)大腦(nao)擁有(you)水(shui)分配(pei)給優先權的原因。當水(shui)分不足時，大腦(nao)為了清理(li)廢棄(qi)物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是(shi)這種信(xin)號(hao)。
給大腦(nao)供應血(xue)(xue)液，需要通(tong)過(guo)從心(xin)臟大動(dong)脈延(yan)伸(shen)出的(de)頸動(dong)脈，經頭皮和(he)臉(lian)部(bu)、舌(she)頭，最終穿(chuan)過(guo)顱內(nei)。隨(sui)著大腦(nao)下達指令給自己供應更(geng)多(duo)血(xue)(xue)液，動(dong)脈開始強行膨脹，臉(lian)部(bu)和(he)頭皮的(de)血(xue)(xue)液循環(huan)增(zeng)加(jia)，太陽穴周圍的(de)動(dong)脈搏動(dong)增(zeng)強，出現(xian)頭痛的(de)現(xian)象(xiang)。如果增(zeng)加(jia)的(de)腦(nao)血(xue)(xue)流量無法(fa)滿(man)足(zu)腦(nao)細胞的(de)水(shui)分需求，甚(shen)至(zhi)會出現(xian)偏頭痛。
11、有體臭
清除體內(nei)毒素是皮膚的(de)功(gong)能之一。皮膚就像(xiang)篩(shai)孔(kong)很細的(de)篩(shai)子，當水(shui)分通(tong)過這些篩(shai)孔(kong)蒸發時，體內(nei)廢棄(qi)物(wu)會隨著水(shui)分一同排出體外。廢棄(qi)物(wu)散發出令人不快的(de)氣味，水(shui)分不足(zu)將(jiang)提高其濃度，使(shi)體臭加(jia)劇(ju)。
當肝(gan)臟和腎臟等排(pai)毒(du)(du)器(qi)官或(huo)排(pai)泄器(qi)官超負荷(he)工作時，皮(pi)膚需(xu)要更努力地排(pai)出毒(du)(du)素，結果將導致皮(pi)膚出疹。
12、頻繁眨眼
頻(pin)繁(fan)眨眼的現象表示淚液分泌(mi)不足導致了(le)眼球(qiu)(qiu)干燥。通(tong)常，干眼癥患者會頻(pin)繁(fan)眨眼，而且有時候眼睛會不自覺地閉上，眼部有刺痛感，隨(sui)后流(liu)下眼淚。這是身體為了(le)防止眼球(qiu)(qiu)水分蒸發(fa)而強制(zhi)執行的保護機制(zhi)。
如果(guo)揉眼也不能使眼球濕潤，喝水可(ke)以(yi)讓眼部的灼燒感(gan)和疼痛很快消(xiao)失。使用人工(gong)淚液或經(jing)常洗臉、往眼中滴水等(deng)手(shou)段也有(you)助于緩解癥(zheng)狀。
