不良飲食習慣的危害

飲(yin)食不規律(lv)，經(jing)常就是要么餓(e)肚子，要么吃得(de)撐了，這樣無疑是在破壞你(ni)腸胃的正常運作和休(xiu)息時間。

長時(shi)間的飲(yin)食不規(gui)律(lv)，會使身體無法及時(shi)獲得所需的營(ying)養(yang)物質，容易造成(cheng)貧血(xue)、提前衰老(lao)、骨質疏松等(deng)。為了(le)每天(tian)的好(hao)精神和好(hao)身體，規(gui)律(lv)飲(yin)食是第一步。

飲(yin)食不(bu)規律會造成(cheng)消化不(bu)良(liang)，如果(guo)長(chang)(chang)時間受餓，也(ye)會引(yin)起消化不(bu)良(liang)。長(chang)(chang)期的(de)飲(yin)食不(bu)規律，會使(shi)得腸胃的(de)反射(she)減慢，即使(shi)胃中(zhong)只有一點點食物(wu)，腸胃也(ye)很難及時消化，容易堆(dui)積在胃中(zhong)，給胃部帶(dai)來不(bu)適感。

飲食不(bu)規律(lv)會(hui)造成皮膚病，飲食不(bu)規律(lv)，腸胃的消(xiao)化不(bu)良，會(hui)使得體內的垃圾(ji)無法及時排(pai)除體外，如(ru)果發(fa)生(sheng)便秘的情(qing)況(kuang)，則更容(rong)易是的垃圾(ji)中的毒(du)素反被身體吸收。身體無法排(pai)毒(du)，就會(hui)引起(qi)皮膚病，如(ru)長痘痘、皮膚有暗瘡、甚(shen)至是痔瘡。

飲食不(bu)規律(lv)會使身體發胖(pang)，這是(shi)因為進(jin)食的(de)質量(liang)和時間不(bu)只對腸(chang)胃有(you)(you)影(ying)響，對全身各個系統的(de)功能都有(you)(you)影(ying)響，內分泌(mi)(mi)系統也不(bu)例外。在大腦中有(you)(you)一個垂體腎上腺(xian)軸，是(shi)人(ren)體激素分泌(mi)(mi)的(de)指揮中心，其中胰島素和腎上腺(xian)皮質激素有(you)(you)促進(jin)脂肪(fang)合成的(de)作用。當生活(huo)不(bu)規律(lv)時，這兩種激素的(de)分泌(mi)(mi)就會相應增加，而甲狀腺(xian)促進(jin)脂肪(fang)分解的(de)功能就會相對下降，從(cong)而導致體內脂肪(fang)堆積，長此以往(wang)就會引發肥胖(pang)。

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如何養生健康飲食習慣

首先要養成定時飲食(shi)的(de)(de)習慣；其(qi)次要注意飲食(shi)的(de)(de)葷素搭配；第三(san)要注意早(zao)餐要吃(chi)(chi)好、吃(chi)(chi)飽(bao)，早(zao)餐攝(she)取的(de)(de)能量是(shi)供應上午活動(dong)(dong)的(de)(de)；最(zui)后飲食(shi)與運動(dong)(dong)是(shi)相結合的(de)(de)。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按(an)(an)時(shi)按(an)(an)質、按(an)(an)了進(jin)餐(can)，多吃(chi)(chi)素(su)菜瓜果和高(gao)蛋白的食(shi)物(wu)，少吃(chi)(chi)脂(zhi)肪含量高(gao)的油炸食(shi)物(wu)。

要想身體好“三多四少”離不了：多(duo)鍛煉；多(duo)吃水果和蔬菜；多(duo)吃魚肉(rou)少(shao)吃(chi)鹽；少(shao)吃(chi)脂(zhi)肪；少(shao)吃(chi)糖(tang)。

在(zai)現代日益(yi)緊張(zhang)的(de)生活中，怎么(me)樣才是健康的(de)生活方式呢？參照(zhao)國外經驗，結(jie)合我(wo)國特(te)色，健康四(si)大基石可(ke)(ke)歸(gui)納(na)如(ru)下：合理膳食(shi)兩句話：即(ji)一(yi)、二、三、四(si)、五(wu)(wu)，紅、黃、綠、白(bai)(bai)、黑(hei)。“一(yi)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)(mei)(mei)日飲一(yi)袋牛奶，可(ke)(ke)有(you)(you)效有(you)(you)所改進(jin)(jin)我(wo)國膳食(shi)鈣攝入(ru)量普遍偏低情況。“二”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)(mei)(mei)日攝入(ru)碳水化合物250—350克，即(ji)相當于主(zhu)食(shi)6—8兩。“三”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)(mei)(mei)日進(jin)(jin)食(shi)3份高蛋白(bai)(bai)食(shi)品(pin)。“四(si)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)四(si)句話：有(you)(you)粗有(you)(you)細；不(bu)(bu)甜不(bu)(bu)咸；三四(si)五(wu)(wu)頓(dun)(指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)少量多餐)；七八(ba)分飽(bao)。“五(wu)(wu)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)(mei)(mei)日攝取500克蔬(shu)菜(cai)及(ji)水果(guo)，對預防(fang)高血壓及(ji)腫瘤(liu)(liu)至關重要。“紅”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)(mei)(mei)日可(ke)(ke)飲少量紅葡萄酒(jiu)50—100毫升。每(mei)(mei)(mei)日進(jin)(jin)食(shi)1至2個(ge)西紅柿。“黃”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黃色蔬(shu)菜(cai)，如(ru)胡蘿卜、紅薯、南(nan)瓜(gua)等(deng)，對兒童及(ji)成人均能(neng)增強(qiang)免疫力。“綠”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)綠茶及(ji)深綠色蔬(shu)菜(cai)。具(ju)有(you)(you)防(fang)感染、防(fang)腫瘤(liu)(liu)的(de)作用。“白(bai)(bai)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)燕麥(mai)粉或燕麥(mai)片(pian)。食(shi)燕麥(mai)對糖尿病病人效果(guo)更(geng)顯(xian)著。“黑(hei)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黑(hei)木耳，有(you)(you)助于預防(fang)血栓(shuan)形成。

健康飲食表

早(zao)餐(can)7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體(ti)也(ye)漸(jian)漸(jian)蘇醒。到了(le)早(zao)上7點左右(you)，胃腸道已經完全蘇醒，消化(hua)系(xi)統開始運轉，這(zhe)個時候吃早(zao)餐(can)最能高效(xiao)地消化(hua)、吸(xi)收食物營養。

加餐(can)10：30。上午(wu)10點半左右，人(ren)體(ti)新陳代(dai)謝速度變快，大部分人(ren)往(wang)往(wang)會隱(yin)隱(yin)感(gan)到有些餓了(le)，這個時間需(xu)要吃個加餐(can)補充能量，特別是(shi)學生、上班(ban)族等用腦一族，有助于(yu)集中精(jing)力、保持高效的(de)學習工(gong)作狀(zhuang)態。值得(de)注(zhu)意的(de)是(shi)，加餐(can)后(hou)，午(wu)飯(fan)就要根據胃(wei)口酌(zhuo)情減量。

午(wu)餐12：30。中午(wu)12點(dian)后是(shi)(shi)身體能(neng)量需求最大的時(shi)候，肚子(zi)咕(gu)(gu)咕(gu)(gu)叫就是(shi)(shi)在提醒大家要(yao)吃午(wu)餐。對于很多(duo)人(ren)來說，午(wu)餐時(shi)間雖然(ran)比較短，但仍要(yao)細(xi)嚼慢咽，切(qie)忌邊工(gong)作邊吃飯(fan)。

下午茶(cha)15：30。午飯(fan)和晚飯(fan)的間(jian)隔時間(jian)較長，到了下午16點左(zuo)右，體內(nei)葡萄糖含量已經降(jiang)低(di)。提(ti)前吃點下午茶(cha)，可避免思(si)維變緩(huan)，防止出現(xian)煩躁、焦慮等不良情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量(liang)不佳(jia)，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導(dao)致多種慢(man)性病。晚飯(fan)要(yao)吃(chi)得清(qing)淡，飯(fan)后半(ban)小(xiao)時適當(dang)鍛(duan)煉，可(ke)以避免(mian)脂(zhi)肪(fang)堆積。

夜宵21：00。糖尿病患者和(he)晚上還(huan)要進行腦力工(gong)作的(de)人可以適當吃(chi)(chi)些夜宵，但必須謹(jin)慎選擇食物和(he)控制食量，否則弊(bi)大于利，除(chu)了(le)消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)，心(xin)腦血管也會受到損害。吃(chi)(chi)夜宵的(de)時(shi)間應(ying)該(gai)安(an)排在(zai)睡覺(jue)前兩個小時(shi)，21點左右比較(jiao)合適。