不良飲食習慣的危害

飲食不(bu)規律(lv)，經(jing)常就是(shi)要(yao)(yao)么(me)餓肚子，要(yao)(yao)么(me)吃得撐了(le)，這(zhe)樣無疑是(shi)在破壞(huai)你(ni)腸胃(wei)的正常運作和休息時間。

長時(shi)間的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)不規律，會使身(shen)體無法及(ji)時(shi)獲得(de)所需的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)物質，容易(yi)造成(cheng)貧血、提(ti)前衰老(lao)、骨質疏松等。為了每(mei)天(tian)的(de)(de)(de)好精神(shen)和(he)好身(shen)體，規律飲(yin)(yin)食(shi)是第一步(bu)。

飲食不(bu)規律會造成消化不(bu)良，如果長時間受餓，也會引起消化不(bu)良。長期的飲食不(bu)規律，會使(shi)得腸(chang)胃的反射減慢(man)，即使(shi)胃中只有一點點食物，腸(chang)胃也很難及時消化，容易(yi)堆積在(zai)胃中，給(gei)胃部帶來不(bu)適感(gan)。

飲食(shi)不規(gui)律(lv)會造成皮膚病，飲食(shi)不規(gui)律(lv)，腸胃的(de)(de)消化不良，會使得體內的(de)(de)垃圾(ji)無法及時排除(chu)體外，如果(guo)發生便秘的(de)(de)情況，則更容易是的(de)(de)垃圾(ji)中的(de)(de)毒(du)素(su)反被身體吸收。身體無法排毒(du)，就(jiu)會引起皮膚病，如長痘痘、皮膚有暗瘡、甚至是痔瘡。

飲食(shi)不規律(lv)會(hui)使身體(ti)發胖，這是因為進(jin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)質量和時間不只(zhi)對(dui)腸胃有(you)影(ying)響，對(dui)全身各個系統的(de)(de)(de)(de)(de)功能都有(you)影(ying)響，內(nei)分(fen)(fen)泌系統也不例外。在(zai)大腦中有(you)一個垂體(ti)腎上腺軸，是人體(ti)激素(su)分(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)指(zhi)揮中心，其中胰島素(su)和腎上腺皮質激素(su)有(you)促進(jin)脂肪合成的(de)(de)(de)(de)(de)作用。當(dang)生活(huo)不規律(lv)時，這兩種激素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌就會(hui)相應增加，而(er)甲狀腺促進(jin)脂肪分(fen)(fen)解的(de)(de)(de)(de)(de)功能就會(hui)相對(dui)下降，從(cong)而(er)導致體(ti)內(nei)脂肪堆積，長此以往(wang)就會(hui)引發肥(fei)胖。

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如何養生健康飲食習慣

首(shou)先要(yao)養成定時飲食的習(xi)慣；其次要(yao)注意飲食的葷素搭配；第三要(yao)注意早餐(can)要(yao)吃好(hao)、吃飽，早餐(can)攝取的能(neng)量是(shi)供應(ying)上午活動的；最后(hou)飲食與運動是(shi)相結合(he)的。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按時按質、按了(le)進(jin)餐，多吃素菜瓜果和高蛋白(bai)的食(shi)物，少吃脂(zhi)肪含量高的油炸食(shi)物。

要想身體好“三多四少”離不了：多(duo)鍛(duan)煉；多(duo)吃水果和(he)蔬菜；多(duo)吃魚肉少(shao)吃(chi)鹽；少(shao)吃(chi)脂(zhi)肪；少(shao)吃(chi)糖。

在現(xian)代(dai)日(ri)(ri)益緊張的(de)生(sheng)活(huo)中，怎(zen)么樣才(cai)是健(jian)康(kang)(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方式呢？參(can)照國外經驗，結合(he)(he)我(wo)國特(te)色，健(jian)康(kang)(kang)四大基石(shi)可歸納(na)如下(xia)：合(he)(he)理(li)膳食兩句(ju)話(hua)：即(ji)一、二、三、四、五，紅、黃、綠(lv)、白、黑。“一”指(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)飲一袋(dai)牛奶(nai)，可有(you)(you)(you)效有(you)(you)(you)所(suo)改進我(wo)國膳食鈣攝入(ru)量普遍偏低情(qing)況。“二”指(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)攝入(ru)碳水化合(he)(he)物250—350克，即(ji)相當(dang)于主食6—8兩。“三”指(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)進食3份高蛋白食品。“四”指(zhi)(zhi)(zhi)四句(ju)話(hua)：有(you)(you)(you)粗有(you)(you)(you)細；不甜不咸；三四五頓(dun)(指(zhi)(zhi)(zhi)少(shao)量多餐(can))；七八分飽。“五”指(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)攝取500克蔬(shu)菜(cai)及(ji)(ji)(ji)(ji)水果(guo)，對(dui)預防(fang)高血(xue)壓及(ji)(ji)(ji)(ji)腫瘤(liu)至關重要。“紅”指(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)可飲少(shao)量紅葡萄酒(jiu)50—100毫升。每日(ri)(ri)進食1至2個(ge)西紅柿。“黃”指(zhi)(zhi)(zhi)黃色蔬(shu)菜(cai)，如胡蘿卜(bu)、紅薯、南(nan)瓜等，對(dui)兒童(tong)及(ji)(ji)(ji)(ji)成人(ren)均能增強免疫力。“綠(lv)”指(zhi)(zhi)(zhi)綠(lv)茶及(ji)(ji)(ji)(ji)深綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)。具有(you)(you)(you)防(fang)感染、防(fang)腫瘤(liu)的(de)作用。“白”指(zhi)(zhi)(zhi)燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(dui)糖尿病病人(ren)效果(guo)更顯(xian)著。“黑”指(zhi)(zhi)(zhi)黑木耳(er)，有(you)(you)(you)助于預防(fang)血(xue)栓形成。

健康飲食表

早(zao)(zao)餐(can)7：00。清晨，太陽(yang)慢慢升起，身體也漸(jian)漸(jian)蘇醒。到了(le)早(zao)(zao)上7點左右，胃腸(chang)道已經完全蘇醒，消化系(xi)統開始運轉，這個時候(hou)吃早(zao)(zao)餐(can)最能高效地消化、吸收食物營養。

加(jia)餐10：30。上(shang)午(wu)10點(dian)半左右，人體新陳(chen)代謝速度變快(kuai)，大部分人往(wang)往(wang)會隱隱感(gan)到有(you)些餓了，這(zhe)個時(shi)間需要(yao)吃個加(jia)餐補充(chong)能量，特別(bie)是學(xue)生(sheng)、上(shang)班族(zu)等用腦一(yi)族(zu)，有(you)助于集(ji)中精(jing)力、保持高效的學(xue)習(xi)工作狀態。值得(de)注意(yi)的是，加(jia)餐后(hou)，午(wu)飯(fan)就要(yao)根據胃口酌(zhuo)情減量。

午(wu)(wu)餐12：30。中(zhong)午(wu)(wu)12點后是身(shen)體(ti)能量(liang)需求最大(da)的時候，肚子咕咕叫就(jiu)是在(zai)提(ti)醒(xing)大(da)家要吃午(wu)(wu)餐。對(dui)于(yu)很多人來說，午(wu)(wu)餐時間雖然(ran)比較短，但仍要細(xi)嚼慢(man)咽，切忌邊(bian)工作邊(bian)吃飯。

下午茶(cha)15：30。午飯(fan)和(he)晚(wan)飯(fan)的(de)間(jian)隔(ge)時(shi)間(jian)較長(chang)，到了(le)下午16點(dian)左右(you)，體內葡萄糖含量已經降(jiang)低。提前吃(chi)點(dian)下午茶(cha)，可避免思維變(bian)緩，防止出現煩躁、焦慮(lv)等不良情緒(xu)。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還(huan)會(hui)增加胃腸負(fu)擔，也容易誘(you)發肥胖，導致多(duo)種(zhong)慢(man)性(xing)病。晚飯要吃(chi)得清淡(dan)，飯后半小時適(shi)當鍛煉(lian)，可(ke)以避(bi)免(mian)脂肪堆積(ji)。

夜(ye)宵21：00。糖尿病患者和晚(wan)上還要(yao)進行腦力工作的(de)人(ren)可以適當(dang)吃些夜(ye)宵，但(dan)必須謹(jin)慎選擇食物和控制食量，否(fou)則弊大(da)于利，除了消化系統，心腦血管也會受(shou)到損害。吃夜(ye)宵的(de)時(shi)間應該安排在(zai)睡(shui)覺(jue)前兩個小時(shi)，21點左右(you)比較合適。