第一、體察自己的情緒

也就是(shi)(shi)，時時提醒自(zi)己(ji)注意：「我現在(zai)的情(qing)緒(xu)是(shi)(shi)什么？」

例如：當你(ni)(ni)因(yin)為(wei)朋(peng)友(you)約會(hui)遲(chi)到而對(dui)他冷言冷語，問(wen)問(wen)自(zi)己：「我(wo)為(wei)什么(me)(me)這么(me)(me)做？我(wo)現(xian)在有什么(me)(me)感(gan)覺(jue)(jue)？」如果你(ni)(ni)察(cha)(cha)覺(jue)(jue)你(ni)(ni)已(yi)對(dui)朋(peng)友(you)三番兩次的(de)(de)(de)遲(chi)到感(gan)到生氣(qi)，你(ni)(ni)就可以(yi)對(dui)自(zi)己的(de)(de)(de)生氣(qi)做更好的(de)(de)(de)處理(li)。有許多人(ren)認為(wei)：「人(ren)不應該(gai)有情緒(xu)」，所以(yi)不肯承(cheng)認自(zi)己有負面(mian)的(de)(de)(de)情緒(xu)，要知(zhi)道，人(ren)一定會(hui)有情緒(xu)的(de)(de)(de)，壓(ya)抑情緒(xu)反而帶來更不好的(de)(de)(de)結果，學著(zhu)體(ti)察(cha)(cha)自(zi)己的(de)(de)(de)情緒(xu)，是情緒(xu)管理(li)的(de)(de)(de)第一步。

第二、適當表達自己的情緒

再以(yi)(yi)朋友約會(hui)(hui)遲(chi)到的(de)(de)(de)(de)例(li)子(zi)來看，你(ni)(ni)(ni)之所(suo)以(yi)(yi)生氣可能是(shi)因為他(ta)(ta)(ta)讓你(ni)(ni)(ni)擔心(xin)(xin)，在(zai)這種情況下，你(ni)(ni)(ni)可以(yi)(yi)婉轉的(de)(de)(de)(de)告訴他(ta)(ta)(ta)：「你(ni)(ni)(ni)過了約定的(de)(de)(de)(de)時(shi)間還沒到，我(wo)好擔心(xin)(xin)你(ni)(ni)(ni)在(zai)路上(shang)發(fa)生意外(wai)。」試著(zhu)把(ba)「我(wo)好擔心(xin)(xin)」的(de)(de)(de)(de)感覺傳(chuan)達(da)給(gei)他(ta)(ta)(ta)，讓他(ta)(ta)(ta)了解他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)遲(chi)到會(hui)(hui)帶給(gei)你(ni)(ni)(ni)什么(me)(me)感受。什么(me)(me)是(shi)不適當(dang)(dang)的(de)(de)(de)(de)表達(da)呢(ni)？例(li)如：你(ni)(ni)(ni)指(zhi)責(ze)他(ta)(ta)(ta)：「每次約會(hui)(hui)都(dou)遲(chi)到，你(ni)(ni)(ni)為什么(me)(me)都(dou)不考慮我(wo)的(de)(de)(de)(de)感覺？」當(dang)(dang)你(ni)(ni)(ni)指(zhi)責(ze)對方時(shi)，也會(hui)(hui)引起他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)負(fu)面情緒，他(ta)(ta)(ta)會(hui)(hui)變成一(yi)只刺猬，忙(mang)著(zhu)防御外(wai)來的(de)(de)(de)(de)攻擊，沒有辦法站在(zai)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)立(li)場為你(ni)(ni)(ni)著(zhu)想，他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)反應可能是(shi)：「路上(shang)堵車！有什么(me)(me)辦法，你(ni)(ni)(ni)以(yi)(yi)為我(wo)不想準時(shi)嗎？」如此一(yi)來，兩人開始吵架，別提什么(me)(me)愉快的(de)(de)(de)(de)約會(hui)(hui)了。如何(he)「適當(dang)(dang)表達(da)」情緒，是(shi)一(yi)門藝(yi)術，需(xu)要用(yong)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)體會(hui)(hui)、揣(chuai)摩(mo)，更重要的(de)(de)(de)(de)是(shi)，要確(que)實用(yong)在(zai)生活(huo)中。

第三、以適宜的方式緩解情緒

緩解(jie)情緒(xu)(xu)(xu)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)很多，有些人(ren)會痛(tong)哭一(yi)場、有些人(ren)找三五好友訴苦一(yi)番(fan)、另一(yi)些人(ren)會逛街、聽音樂、散步或逼(bi)自(zi)己做別的(de)(de)(de)事情以免老想(xiang)起(qi)不愉(yu)快，比較(jiao)糟(zao)糕(gao)的(de)(de)(de)方(fang)式是(shi)喝酒(jiu)、飆車，甚至自(zi)殺。要(yao)提醒各(ge)位的(de)(de)(de)是(shi)，緩解(jie)情緒(xu)(xu)(xu)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)在(zai)于給自(zi)己一(yi)個理清想(xiang)法(fa)的(de)(de)(de)機(ji)會，讓自(zi)己好過一(yi)點，也讓自(zi)己更有能量去(qu)面對未來。如(ru)果(guo)緩解(jie)情緒(xu)(xu)(xu)的(de)(de)(de)方(fang)式只是(shi)暫時逃(tao)避痛(tong)苦，而后需承受更多的(de)(de)(de)痛(tong)苦，這便(bian)不是(shi)一(yi)個適宜的(de)(de)(de)方(fang)式。

有(you)了不(bu)舒服的(de)感覺，要(yao)勇敢的(de)面對(dui)，仔細想想，為什么(me)這(zhe)么(me)難(nan)過、生氣？我可(ke)以怎么(me)做(zuo)，將來(lai)才不(bu)會(hui)再(zai)重蹈覆轍(che)？怎么(me)做(zuo)可(ke)以降低我的(de)不(bu)愉快？這(zhe)么(me)做(zuo)會(hui)不(bu)會(hui)帶來(lai)更大(da)的(de)傷害？根據這(zhe)幾(ji)個角度去選(xuan)擇適合(he)自己(ji)且能(neng)有(you)效(xiao)緩解情(qing)緒(xu)的(de)方式，你就能(neng)夠控(kong)制(zhi)情(qing)緒(xu)，而不(bu)是讓情(qing)緒(xu)來(lai)控(kong)制(zhi)你！