第一、體察自己的情緒

也就(jiu)是(shi)，時時提(ti)醒(xing)自己注意：「我現在的情緒(xu)是(shi)什么？」

例如：當(dang)你(ni)因為朋友(you)約會遲到(dao)而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么(me)這么(me)做？我現在有(you)什么(me)感(gan)(gan)覺(jue)？」如果你(ni)察(cha)覺(jue)你(ni)已對朋友(you)三番兩次的遲到(dao)感(gan)(gan)到(dao)生氣(qi)，你(ni)就(jiu)可(ke)以(yi)對自己的生氣(qi)做更好的處(chu)理。有(you)許多人(ren)認(ren)為：「人(ren)不應該有(you)情(qing)緒」，所以(yi)不肯承認(ren)自己有(you)負面的情(qing)緒，要知道(dao)，人(ren)一定(ding)會有(you)情(qing)緒的，壓抑(yi)情(qing)緒反而帶來更不好的結(jie)果，學著體(ti)察(cha)自己的情(qing)緒，是情(qing)緒管理的第(di)一步。

第二、適當表達自己的情緒

再以(yi)(yi)(yi)朋友約(yue)(yue)會(hui)遲到(dao)的(de)(de)例(li)子來看，你(ni)(ni)(ni)之所以(yi)(yi)(yi)生(sheng)氣可能是(shi)因(yin)為(wei)他(ta)(ta)(ta)讓你(ni)(ni)(ni)擔心，在這種情(qing)況下(xia)，你(ni)(ni)(ni)可以(yi)(yi)(yi)婉(wan)轉(zhuan)的(de)(de)告訴(su)他(ta)(ta)(ta)：「你(ni)(ni)(ni)過了約(yue)(yue)定的(de)(de)時間還沒(mei)到(dao)，我好(hao)擔心你(ni)(ni)(ni)在路(lu)上發生(sheng)意外。」試著把「我好(hao)擔心」的(de)(de)感覺(jue)傳達(da)給他(ta)(ta)(ta)，讓他(ta)(ta)(ta)了解(jie)他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)遲到(dao)會(hui)帶(dai)給你(ni)(ni)(ni)什么(me)(me)感受。什么(me)(me)是(shi)不適當(dang)的(de)(de)表達(da)呢？例(li)如(ru)(ru)：你(ni)(ni)(ni)指責(ze)他(ta)(ta)(ta)：「每次約(yue)(yue)會(hui)都(dou)遲到(dao)，你(ni)(ni)(ni)為(wei)什么(me)(me)都(dou)不考慮我的(de)(de)感覺(jue)？」當(dang)你(ni)(ni)(ni)指責(ze)對方時，也會(hui)引起他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)負面情(qing)緒，他(ta)(ta)(ta)會(hui)變成一只刺猬(wei)，忙著防御外來的(de)(de)攻擊，沒(mei)有辦法站在你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)立場(chang)為(wei)你(ni)(ni)(ni)著想(xiang)，他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)反應可能是(shi)：「路(lu)上堵車！有什么(me)(me)辦法，你(ni)(ni)(ni)以(yi)(yi)(yi)為(wei)我不想(xiang)準時嗎？」如(ru)(ru)此一來，兩人開始吵架，別提什么(me)(me)愉快的(de)(de)約(yue)(yue)會(hui)了。如(ru)(ru)何「適當(dang)表達(da)」情(qing)緒，是(shi)一門藝術，需要(yao)用心的(de)(de)體會(hui)、揣(chuai)摩，更重要(yao)的(de)(de)是(shi)，要(yao)確(que)實用在生(sheng)活(huo)中。

第三、以適宜的方式緩解情緒

緩解情(qing)(qing)緒的(de)方法(fa)很多，有(you)些人會(hui)痛哭(ku)一(yi)(yi)場、有(you)些人找三五(wu)好(hao)友訴苦一(yi)(yi)番、另(ling)一(yi)(yi)些人會(hui)逛街、聽音樂、散步(bu)或逼自(zi)(zi)(zi)己做別的(de)事情(qing)(qing)以(yi)免老想起不愉快，比較(jiao)糟糕的(de)方式是(shi)喝酒、飆車，甚至自(zi)(zi)(zi)殺。要提醒各位(wei)的(de)是(shi)，緩解情(qing)(qing)緒的(de)目(mu)的(de)在于(yu)給自(zi)(zi)(zi)己一(yi)(yi)個(ge)理清想法(fa)的(de)機會(hui)，讓自(zi)(zi)(zi)己好(hao)過一(yi)(yi)點(dian)，也讓自(zi)(zi)(zi)己更有(you)能量去面對未來。如(ru)果緩解情(qing)(qing)緒的(de)方式只是(shi)暫(zan)時(shi)逃避痛苦，而后需承受更多的(de)痛苦，這便(bian)不是(shi)一(yi)(yi)個(ge)適宜的(de)方式。

有(you)了不(bu)(bu)舒服(fu)的感覺，要勇敢的面對(dui)，仔細(xi)想想，為什么(me)(me)這么(me)(me)難過、生氣？我可以怎么(me)(me)做，將來(lai)才不(bu)(bu)會再重蹈(dao)覆轍？怎么(me)(me)做可以降低我的不(bu)(bu)愉快？這么(me)(me)做會不(bu)(bu)會帶(dai)來(lai)更(geng)大的傷害(hai)？根據這幾個角度去(qu)選擇適(shi)合自(zi)己且能(neng)有(you)效緩解情緒(xu)(xu)(xu)的方式，你就(jiu)能(neng)夠控制(zhi)情緒(xu)(xu)(xu)，而不(bu)(bu)是讓情緒(xu)(xu)(xu)來(lai)控制(zhi)你！