要想改(gai)變我們對于(yu)一件事的情緒，首先要改(gai)變我們對于(yu)這件事的認知方式。

要想改變不良(liang)的(de)(de)認(ren)知引(yin)起的(de)(de)情(qing)緒，最(zui)好(hao)的(de)(de)參考(kao)方法是由埃利斯提出的(de)(de)ABC合(he)理情(qing)緒療法。

A（Antecedent）指(zhi)事情(qing)的(de)(de)(de)(de)前(qian)因(yin)(yin)，C（Consequence）指(zhi)事情(qing)的(de)(de)(de)(de)后(hou)(hou)果(guo)，有(you)前(qian)因(yin)(yin)必有(you)后(hou)(hou)果(guo)，但(dan)是(shi)有(you)同(tong)(tong)樣的(de)(de)(de)(de)前(qian)因(yin)(yin)A，產(chan)生了(le)不(bu)一樣的(de)(de)(de)(de)后(hou)(hou)果(guo)C1和(he)(he)C2。這是(shi)因(yin)(yin)為從前(qian)因(yin)(yin)到(dao)后(hou)(hou)果(guo)之間，一定會透過一座(zuo)橋梁B（Bridge），這座(zuo)橋梁就是(shi)信(xin)念(nian)和(he)(he)我(wo)們(men)對(dui)情(qing)境的(de)(de)(de)(de)評(ping)價(jia)與解(jie)釋(shi)。又因(yin)(yin)為，同(tong)(tong)一情(qing)境之下（A），不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)(de)理(li)念(nian)以及評(ping)價(jia)與解(jie)釋(shi)不(bu)同(tong)(tong)（B1和(he)(he)B2），所以會得(de)到(dao)不(bu)同(tong)(tong)結果(guo)（C1和(he)(he)C2）。因(yin)(yin)此，事情(qing)發生的(de)(de)(de)(de)一切根源緣于我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)信(xin)念(nian)(信(xin)念(nian)是(shi)指(zhi)人們(men)對(dui)事件的(de)(de)(de)(de)想法(fa)，解(jie)釋(shi)和(he)(he)評(ping)價(jia)等(deng)）。

幾乎人人都經歷著(zhu)生活的壓力。壓力之下，最(zui)重要(yao)的是(shi)(shi)一定(ding)要(yao)保持鎮靜。以下是(shi)(shi)幾個對策(ce)：

A. 如果(guo)你對某人生氣不滿，在你會說一些(xie)讓自己(ji)后(hou)(hou)悔的(de)話之(zhi)前，深呼吸(xi)，然后(hou)(hou)從1數(shu)到(dao)(dao)10。大多數(shu)情況下(xia)，當你數(shu)到(dao)(dao)10的(de)時(shi)候(hou)，你就能找(zhao)到(dao)(dao)一個(ge)更好的(de)溝(gou)通方法。如果(guo)數(shu)到(dao)(dao)10后(hou)(hou)你還(huan)是生氣，那你就該暫時(shi)離開這(zhe)(zhe)個(ge)問(wen)題(ti)，等冷靜(jing)下(xia)來再(zai)討論(lun)這(zhe)(zhe)個(ge)話題(ti)。

B. 如果你感到緊張(zhang)、焦慮，潑點冷水到臉上，呼吸些新(xin)鮮的(de)空氣。當(dang)我們處于較冷的(de)環境下，焦慮水平(ping)會有(you)所下降(jiang)。

C. 你(ni)要是(shi)感到害怕、沮喪(sang)，試試一些有氧運(yun)動(dong)。（快(kuai)走、慢跑(pao)(pao)、跑(pao)(pao)步(bu)、騎(qi)自(zi)行(xing)車、游泳和劃船(chuan)等）給自(zi)己一些能量(liang)。

那(nei)些具有高(gao)情商的人(ren)普(pu)遍更(geng)能(neng)精確(que)地解讀他人(ren)的情緒（從對方(fang)的肢體語言、口頭語言和(he)表(biao)情中(zhong)）。他們(men)也更(geng)懂(dong)得(de)如何有效(xiao)地在溝通(tong)中(zhong)表(biao)達(da)自己的想法。你可以這么做提高(gao)這項(xiang)能(neng)力：

A. 當我們(men)在(zai)對(dui)方身上(shang)看到(dao)一個完全(quan)看不懂的表情時(shi)，在(zai)做任(ren)何結論前，想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)一想(xiang)(xiang)至少兩種可能的解讀答案(an)。比如(ru)，你(ni)的朋友沒(mei)有給你(ni)回電話。一是，他忽略你(ni)；二是，他太(tai)忙了。在(zai)解讀他人(ren)行(xing)為(wei)時(shi)，我們(men)需(xu)要去個性化，這樣就能更客觀一些(xie)。

B. 需(xu)要(yao)時(shi)就(jiu)問(wen)清楚。如(ru)果有必(bi)要(yao)，就(jiu)要(yao)好(hao)好(hao)詢問(wen)對方到底為(wei)什么做了(le)這件事(shi)。你(ni)應該提一些(xie)開放式的問(wen)題，如(ru)：“我很好(hao)奇。你(ni)能不能告訴我為(wei)什么.....”避(bi)免指(zhi)責與判斷。

“要(yao)想(xiang)做(zuo)自(zi)己(ji)，你就要(yao)敞開胸懷(huai)的(de)表(biao)達你自(zi)己(ji)認為重要(yao)的(de)事情，我們(men)需要(yao)立場(chang)分明地表(biao)達出自(zi)己(ji)的(de)界(jie)限和忍耐的(de)范疇。”——Harriet Lerner

在(zai)我們(men)的(de)生活中，有(you)(you)一些時候(hou)，一定要(yao)給自(zi)己和(he)他(ta)人設置界限，否(fou)則別(bie)人就不知道我們(men)在(zai)意(yi)的(de)是(shi)什么(me)。這就意(yi)味著我們(men)需(xu)(xu)要(yao)練習去(qu)表達否(fou)定的(de)情(qing)緒(xu)。你需(xu)(xu)要(yao)在(zai)不感覺(jue)到羞(xiu)愧(kui)的(de)情(qing)況下對別(bie)人說：“不！”，有(you)(you)時候(hou)，把(ba)我們(men)更(geng)在(zai)意(yi)的(de)事情(qing)放在(zai)首位，爭取你的(de)付(fu)出所需(xu)(xu)的(de)酬勞。這樣你就會少受折(zhe)磨(mo)和(he)傷(shang)害。那(nei)到底如何表達這樣的(de)情(qing)緒(xu)才是(shi)恰當(dang)的(de)呢(ni)？

你可(ke)以(yi)(yi)用XYZ方(fang)法——當你在X的情(qing)況(kuang)下做Y這件事我感到Z。以(yi)(yi)下是一些例子：

“我強烈感到(dao)，我應該在為公司付出那么(me)多的情況(kuang)下得(de)到(dao)更多的認可”

“昨天吃(chi)晚餐時，當你(ni)取笑我(wo)(wo)的時候，我(wo)(wo)感(gan)到(dao)很受傷。”

記住：切忌在句子里使用你(ni)開頭，然后(hou)再搬出你(ni)的(de)責(ze)難。比如：“你(ni)應該”“你(ni)必須”。因為這樣會讓傾聽者感到被冒(mao)犯。這樣他們就更不愿意(yi)聽你(ni)說了。

要維(wei)護親密關系，就(jiu)需要有效的表達出溫柔的愛辭。

口頭上：“今(jin)天怎(zen)么(me)樣？”“感覺好(hao)么(me)？”“我(wo)愛你”“我(wo)很欣賞你”“你這么(me)說(shuo)的(de)時(shi)候，我(wo)可喜歡你了(le)”“我(wo)很高興能和你共(gong)度這樣的(de)時(shi)光”“你是如(ru)此的(de)好(hao)”“真的(de)好(hao)抱(bao)歉”

肢體上：積極的眼神對(dui)視，擁(yong)抱(bao)，微笑(xiao)，雙臂圈住對(dui)方的肩(jian)膀。

行為上：給對方提供食(shi)物(wu)、飲料；一個(ge)精心準備的(de)禮物(wu)；幫一個(ge)忙；感同身受的(de)傾聽。這(zhe)些都(dou)能使得你(ni)們的(de)情感變得更近。

讓(rang)別人明(ming)白你(ni)可以(yi)忍(ren)受(shou)到什(shen)么(me)程度(du)是(shi)很重要的，同時讓(rang)他(ta)們明(ming)白有哪些是(shi)你(ni)無法忍(ren)受(shou)的同樣(yang)重要。

練習：

當感(gan)到(dao)受傷害，生氣或被侮辱，仔細(xi)想一下(xia)，看(kan)是(shi)不是(shi)你的底線所(suo)在(zai)，是(shi)不是(shi)準(zhun)備不惜一切代(dai)價對(dui)此采取切實(shi)的行動。

（注意控制底線(xian)的數量，底線(xian)太多，你(ni)就會牢(lao)騷滿腹(fu)，很(hen)難相(xiang)處；底線(xian)太少(shao)，你(ni)就是(shi)一個可憐蟲(chong)，人(ren)人(ren)都會欺負(fu)你(ni)。

底線不是瑣事，對(dui)某件事反應(ying)強(qiang)烈與絕對(dui)不能容忍有所(suo)不同。堅持一(yi)些無意義的(de)瑣事底線，毫無意義。）

愛(ai)一(yi)個人，就是為他付出一(yi)切而(er)不(bu)喪(sang)失自我。---維多利亞.薩特

練習：

學會劃定恰當(dang)的心理界限，這(zhe)樣對每個(ge)人(ren)都有好(hao)處。

（你(ni)(ni)應(ying)該知(zhi)道哪些事情(qing)會讓你(ni)(ni)無(wu)限煩惱，如果別人(ren)做了那些傷(shang)害了你(ni)(ni)的事情(qing)，你(ni)(ni)不應(ying)該一味(wei)地為了獲得好評而遷就。）

自私(si)是把(ba)自己的(de)快樂建立(li)在(zai)別(bie)人的(de)痛苦之上。 ---瓊.泰玻曼

練習：

學(xue)會果斷。熟悉(xi)你的情感家園并保(bao)衛你的精神領地。在(zai)習慣地回答“好吧”之前學(xue)會停頓一下，說：“讓我(wo)先考慮一下。”

（如(ru)果你不(bu)夠果斷，審視(shi)一下你的歸(gui)屬感(gan)。你是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)感(gan)到自己沒什么價值，是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)感(gan)到沒有自己的精神領地？是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)沒有找到自己應有的位置？過(guo)去的什么經歷置你于(yu)這樣的境地？你能做到什么去建(jian)立一個新的模式(shi)？）

所(suo)有(you)迫使(shi)你違(wei)背諾言(yan)、喪失自尊、仇恨(hen)別人、懷疑、詛咒、虛偽或任(ren)何見不(bu)得(de)人的事都不(bu)要去做(zuo)。---馬科(ke)斯(si).奧(ao)若留(liu)斯(si)

練習：

祖母送(song)給我一個筆記本作為我十歲(sui)生日禮(li)物(wu)。她在扉(fei)頁上寫道：“不要做你(ni)羞于寫在筆記本里(li)的事。”這(zhe)就是(shi)保(bao)持正(zheng)直的好方(fang)法。

“對得起自己的良心，晚上能睡個(ge)安慰(wei)覺。”

每個人(ren)都可能背叛別人(ren)，因為人(ren)只忠實于自己的靈魂。 --- D.H.勞倫斯

去除借(jie)口，發現事情的真相(xiang)，對(dui)自己負責，采取(qu)切實(shi)的步驟來解決(jue)問題(ti)或接近(jin)生活中(zhong)的目標。

采取切(qie)實的行動會令人(ren)擔憂(you)，因為這樣做通常(chang)都要付(fu)出我們已經獲得(de)的一些(xie)東西(xi)。一味抱怨或(huo)空想而不(bu)付(fu)諸行動要容易得(de)多。但代價就是你不(bu)得(de)不(bu)繼續忍受現狀帶給你的不(bu)快和痛苦，而且一直這樣下去。

練習：

找出阻礙實現目的(de)(de)的(de)(de)因(yin)素，考慮清楚要(yao)付出的(de)(de)代價和實現目的(de)(de)所需(xu)采取的(de)(de)必(bi)要(yao)措施，然后切(qie)實地行(xing)動起來。

憤怒會(hui)讓(rang)你(ni)喪失(shi)理智(zhi)。---伊凡.艾(ai)沙

練習：

當你覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談(tan)話。并嘗試以下(xia)方法平(ping)靜(jing)心情：

深(shen)呼吸，直至(zhi)冷靜(jing)下來。慢慢地、深(shen)深(shen)地吸氣(qi)，讓新鮮的(de)空(kong)氣(qi)充滿你(ni)的(de)肺，你(ni)的(de)肚子，你(ni)的(de)腦子，乃至(zhi)你(ni)的(de)全身。

自(zi)(zi)言自(zi)(zi)語。比如對自(zi)(zi)己說：“我正在冷靜。”或者說：“一切都會過(guo)去。”

試著去跑(pao)跑(pao)步(bu)或快走一會(hui)兒，或是去健身房。

洗個澡。

牢騷(sao)滿(man)腹的人(ren)沒人(ren)同情。 ---軼名

練習：

想抱怨時，停一下先自(zi)問：“我是想繼續忍受這看起(qi)來無法改變的情形呢？還是想改變它(ta)呢？

如果是前(qian)者，去見一個同情你(ni)的(de)(de)朋(peng)友倒苦水，看(kan)他(ta)會不會在聽完你(ni)的(de)(de)話后說：“可憐的(de)(de)寶貝。”

如果你(ni)想改(gai)變現狀，那就先(xian)不要抱怨。當壓力(li)到達極(ji)限時，會促使你(ni)采取切實(shi)行動進行改(gai)變。

暫時(shi)犧牲(sheng)安全(quan)感是成長的需要。---蓋爾.希黑

練習：

要能忍受(shou)伴隨著(zhu)改(gai)變而來的混亂、迷惑和不快，必(bi)要時(shi)想辦法使自己冷靜一(yi)下。

你愿(yuan)意自(zi)己(ji)是對的呢(ni)，還(huan)是愿(yuan)意自(zi)己(ji)是快樂的呢(ni)？ ---奇跡訓(xun)練(lian)課(ke)

練習：

當你(ni)與(yu)人發生(sheng)爭(zheng)議時(shi)：

明白你(ni)不可妥協的底線。

如果這個問題是可(ke)以談判的，集中精力解決(jue)它。

有(you)沒(mei)有(you)可能同時滿足雙方的解(jie)決辦法？

如果沒有，看能否達成妥協？

如果還是不(bu)行，試(shi)著通過一個(ge)中介(jie)調停(ting)人來解決。

不管(guan)對什么事(shi)情都不能有先入為主(zhu)的觀念。——東野圭(gui)吾《白(bai)夜行》

首(shou)(shou)因效(xiao)應(ying)，也(ye)叫(jiao)優先效(xiao)應(ying)或(huo)第(di)一(yi)印象(xiang)效(xiao)應(ying)，指交往(wang)雙(shuang)方(fang)形成的(de)(de)第(di)一(yi)次印象(xiang)對今后交往(wang)關系的(de)(de)影響，也(ye)即是“先入為主(zhu)”帶來的(de)(de)效(xiao)果。首(shou)(shou)因效(xiao)應(ying)具有先入性、不穩定性、誤導(dao)性，往(wang)往(wang)失(shi)之偏頗，被(bei)某些表面現象(xiang)蒙(meng)蔽(bi)。首(shou)(shou)因效(xiao)應(ying)的(de)(de)產生與(yu)個體的(de)(de)社會經歷、社交經驗的(de)(de)豐富程度有關。

練習：

不要太相信(xin)自(zi)己(ji)的(de)經驗，只看到(dao)片面信(xin)息。多問下(xia)自(zi)己(ji)：你(ni)以(yi)(yi)為(wei)(wei)你(ni)以(yi)(yi)為(wei)(wei)的(de)是你(ni)以(yi)(yi)為(wei)(wei)的(de)嗎？

孔子(zi)曰(yue)：“吾始于人(ren)也，聽其(qi)言而(er)信其(qi)行；吾今于人(ren)也，聽其(qi)言而(er)觀其(qi)行。”

如果(guo)批評(ping)不實，不要管(guan)它；如果(guo)批評(ping)公平(ping)，不要生(sheng)氣；如果(guo)批評(ping)無(wu)知，一(yi)笑置之；如果(guo)言之有(you)理，從(cong)中學習(xi)。 ---軼(yi)名(ming)

如果你能不帶感情地審(shen)視批評，你就能衡量出(chu)是否需要根據批評做出(chu)調整(zheng)，而(er)無須因受(shou)批評而(er)痛苦。

練習：

傾聽每個(ge)批評。“有(you)則改之，無則加勉。”

或許我們(men)來到世上是(shi)為(wei)了一個偉(wei)大的目的，即培(pei)養一種奇妙的幽默感。也許笑聲是(shi)打開歡樂之鎖(suo)的金鑰匙。 ---唐.米爾曼(man)

有趣的(de)靈魂萬里挑(tiao)一，恰(qia)如其(qi)分(fen)的(de)幽默(mo)感帶來(lai)歡樂和諧(xie)。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分寸(cun)，如果幽默中有(you)侵犯性(xing)的因素存在，會令人厭(yan)惡。

自我嘲諷。敢于拿(na)自己開(kai)刷。

看喜(xi)劇增加幽默素材(cai)。

不隨(sui)便(bian)拿(na)別人開玩笑。

如(ru)果你真的想取得成功，那(nei)么首(shou)先去(qu)掉困擾你的東西，這(zhe)些東西會消耗你的精力，使你易怒和疲憊不堪。 ---塔(ta)萊尼.米丹爾

練習：

經(jing)常列出(chu)消(xiao)耗你(ni)精力的事情(qing)。系(xi)統地分析一(yi)下(xia)名(ming)單，并分成兩部分：

A、可以有所(suo)改變的；

B、不可(ke)改變的。

逐一解(jie)決A單(dan)中(zhong)的(de)問題。再(zai)看一下B單(dan)中(zhong)的(de)問題，你是否有把握(wo)？有沒有把其(qi)中(zhong)一些移(yi)到A單(dan)加以解(jie)決的(de)可能？

說服自(zi)己的內心(xin)，不(bu)再去想B單中(zhong)的問題。不(bu)能改(gai)變，接受(shou)B單中(zhong)的存(cun)在。

我把(ba)未(wei)完(wan)成(cheng)的(de)(de)(de)事情比作(zuo)生命(ming)的(de)(de)(de)水(shui)杯上的(de)(de)(de)破(po)洞。除(chu)非把(ba)洞補上，否則(ze)杯子永遠不能裝滿(man)水(shui)。---湯姆斯(si).里昂那多(duo)

未完成(cheng)的(de)(de)工作(zuo)就是老(lao)讓(rang)你惦記著(zhu)，讓(rang)你心煩(fan)的(de)(de)事情(qing)。把這些工作(zuo)清理掉，以免讓(rang)它們(men)耗費你的(de)(de)精力。

練習：

把(ba)未完(wan)成的工作(zuo)列(lie)出一(yi)張清單(dan)。估計(ji)出完(wan)成每一(yi)項工作(zuo)所(suo)需的時(shi)間，然(ran)后(hou)加倍。相信我，借著騰(teng)出點時(shi)間把(ba)這(zhe)些(xie)工作(zuo)逐一(yi)完(wan)成，然(ran)后(hou)把(ba)它們從頭腦(nao)里忘掉，從清單(dan)中劃去。或者就(jiu)決定(ding)不再去做。

癮癖就是情不自(zi)禁(jin)地(di)追求某種物質，而不顧(gu)其潛在的社會心理(li)和身(shen)體(ti)上的負作用(yong)。 ---瑪由.克(ke)利尼克(ke)

練習：

戒掉影(ying)響你發揮潛能的隱僻(pi)，多想下是否(fou)必(bi)須，帶來(lai)什么(me)后果。如有需要，尋求幫助。

我(wo)追求一種(zhong)簡樸的生活方(fang)式，像寄生蟹那樣背上可以(yi)自如搬動的貝殼。---安(an)妮.莫洛.林德勃(bo)格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要(yao)學會選(xuan)擇(ze)和限制，去粗存精、化繁為(wei)簡提高效率(lv)，不要忽視少的力量。

完(wan)美深(shen)藏在不完(wan)美之下，學(xue)會接受不完(wan)美。---莫利(li).瓊法斯(si)特

練習：

世(shi)界上沒有十全十美(mei)的(de)東(dong)西，放棄追求完美(mei)，接受你(ni)自己(ji)以及(ji)現(xian)實里(li)的(de)東(dong)西。

世界上最堅強的(de)人就是(shi)獨立(li)的(de)人。——易卜生(sheng)

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與他人的(de)(de)關系中的(de)(de)自(zi)(zi)(zi)己(ji)回到(dao)個性的(de)(de)自(zi)(zi)(zi)己(ji)，尋找自(zi)(zi)(zi)我(wo)，并成為(wei)自(zi)(zi)(zi)己(ji)。不要(yao)讓外(wai)界(jie)給(gei)予自(zi)(zi)(zi)己(ji)自(zi)(zi)(zi)我(wo)價(jia)值感。

我發(fa)現為人(ren)父母是(shi)最好的(de)老(lao)師。---朱迪斯.拉薩(sa)特(te)

練習：

和(he)孩(hai)子一起(qi)成長，和(he)孩(hai)子成為朋友。

提出你的需求，你就會被滿(man)足(zu)。 ---馬太福(fu)音

練習：

弄清楚你(ni)(ni)的(de)需(xu)求(qiu)及如何才能(neng)滿足。坦率地提出(chu)你(ni)(ni)的(de)需(xu)求(qiu)，然后再表達你(ni)(ni)的(de)謝意。

我從多嘴多舌的人(ren)身上學(xue)會(hui)沉(chen)默(mo)，脾氣暴(bao)躁(zao)的人(ren)身上學(xue)會(hui)忍耐，從惡人(ren)身上學(xue)到善良(liang)，但很奇(qi)怪(guai)，我對這些(xie)老(lao)師(shi)毫無感激之(zhi)情。---卡(ka)里爾.各伯蘭

應(ying)付難以相處的(de)人(ren)最有(you)效的(de)方式就是(shi)(shi)靈活；第二點(dian)就是(shi)(shi)把他們當做禮物。

練習：

多留意你(ni)在與難以相處(chu)的(de)(de)人打交道過程(cheng)中學到(dao)的(de)(de)教(jiao)訓。當你(ni)能把這些看成是禮物的(de)(de)話，就說明你(ni)的(de)(de)情商確實很(hen)高了。

你不能總會如愿以償(chang)，但如果你作了嘗試(shi)，你也許會發(fa)現得到了想要(yao)的東西。---滾石

練習：

當要求被(bei)拒絕時(shi)，學會保持風度。禮(li)貌(mao)地接受別人(ren)的(de)拒絕時(shi)對(dui)別人(ren)的(de)尊重。

有效的思想交(jiao)流取決于冷(leng)靜(jing)的頭腦。---羅伯(bo)特.吉(ji)爾伯(bo)特

練習：

在交往中學(xue)會應(ying)對(dui)焦慮和改進關系。學(xue)會對(dui)自(zi)己的情感負責(ze)。

要學會傾聽。

有時，我們需要一些幫(bang)助來“見(jian)人而(er)知己”，我們還需要朋友來做榜樣。

與君一席話，勝(sheng)讀十年書。 ---中國古諺語

“要和比你強的對(dui)手一起打球，這樣才(cai)會越打越好。——奧利弗”

練習：

在周圍(wei)的人們中找(zhao)出你學習的榜樣，三人行必有(you)我師。

我(wo)把計劃的目(mu)標(biao)(biao)告訴其他人(ren)時(shi)，我(wo)知(zhi)道下次(ci)聚會(hui)時(shi)準會(hui)被人(ren)問起(qi)，因此我(wo)會(hui)盡力完成(cheng)這些目(mu)標(biao)(biao)。 ---愛麗(li)絲.羅(luo)威

練習：

相互支持完成確定的目標(biao)，幫(bang)助大(da)家(jia)在事業上和獲得(de)財富上取得(de)成功；

互相鼓勵，堅持不懈，采取有效的步(bu)驟完成任務。

仔細互相聆(ling)聽而不予評判(pan)。

分(fen)享(xiang)觀點和感受，為提出的要求(qiu)負責。

使(shi)大(da)家有感到挑戰的感覺，從而進步。

就個(ge)人和(he)事業發展分享信息資源。

爬到樹尖(jian)的方法有三(san)：其(qi)一是努力攀登(deng)；其(qi)二是憑(ping)空想象自己正坐在樹尖(jian)上；其(qi)三(san)是與一只巨(ju)鳥為友，讓它把你背上去。 ---羅伯(bo)特.麥(mai)德門特

遠(yuan)離(li)那些消磨你(ni)的志向(xiang)的小人物，真正的大(da)人物會讓(rang)你(ni)覺得你(ni)也可以成為(wei)他那樣的人。——馬克吐溫

練習：

良(liang)(liang)師(shi)益友，在(zai)良(liang)(liang)師(shi)的指導下提(ti)高情商。

有時，生活中遇(yu)到(dao)的(de)(de)阻力(li)會阻礙我們前進，而自己卻很難認識(shi)到(dao)阻力(li)到(dao)底是什么。朋(peng)友和家人與我們太親近(jin)，因(yin)而也不能對此(ci)問題(ti)(ti)有正(zheng)確的(de)(de)認識(shi)和提供幫(bang)助。治療專家則可以幫(bang)我們客觀(guan)地分析(xi)問題(ti)(ti)并(bing)找出最佳(jia)的(de)(de)解決辦法，幫(bang)助我們正(zheng)確地應對焦(jiao)慮。

練習：

如果你被未(wei)了的(de)往事(shi)所困擾，請求助治療專(zhuan)家，找(zhao)到最佳的(de)解決辦法(fa)，擺脫往事(shi)的(de)陰影(ying)，從而(er)提高(gao)情商。

教(jiao)練會建議(yi)、鼓勵、引導你克服自(zi)身的(de)局限(xian)，最大限(xian)度地開(kai)發潛能(neng)。 ---塔來尼(ni).米丹爾(er)

練習：

找一個(ge)好(hao)教(jiao)練(lian)做(zuo)指導(dao)。試著至少三個(ge)月(yue)，評(ping)估(gu)一下現在的你(ni)與90天以前的你(ni)有何不同。：堅持學習(xi)、不斷接受良好(hao)的教(jiao)育會增加智慧(hui)，提(ti)高(gao)能力(li)。

頭(tou)腦一旦進步，就不可(ke)能退回原(yuan)地(di)。---軼名(ming)

練習：

活到(dao)老(lao)，學到(dao)老(lao)。學習和見識新的事物會(hui)讓人得(de)到(dao)快樂。

多(duo)接受一(yi)些人(ren)文教育，因為---從中可以看到人(ren)類(lei)智慧的奧(ao)秘和(he)思維的精妙。---亞里士多(duo)德(de)

讀(du)(du)好的文學(xue)作品會讓我們更(geng)深刻地了解(jie)自(zi)己。威爾登說：“讀(du)(du)小說的主要目的不是(shi)獲得知識，而(er)是(shi)為了啟發心靈。”

練習：

對于(yu)讀(du)物(wu)、視頻等內容要選擇優質的(de)資源(yuan)。

把旅(lv)途(tu)的經歷記(ji)錄下(xia)來很有必要，它會見證(zheng)我們的所見所聞(wen)所感。 ---克雷斯蒂安(an).巴爾德(de)文(wen)

記(ji)日記(ji)有(you)助(zhu)于(yu)我們(men)發(fa)現(xian)我們(men)真實的(de)想法(fa)，還有(you)助(zhu)于(yu)吧過去(qu)的(de)記(ji)憶同現(xian)實聯系到一(yi)起，從而(er)弄清楚彼此的(de)關聯。這使我們(men)可以找到創(chuang)造性解(jie)決當前問題的(de)方法(fa)，還可以發(fa)現(xian)解(jie)決老問題的(de)新途(tu)徑(jing)。

記(ji)錄經歷還有助于緩解緊張，提高免疫力。

練習：

從今(jin)天(tian)開始記日(ri)記。寫日(ri)記時(shi)和翻看以前的(de)日(ri)記時(shi)，你會有新的(de)發現。

老狗學不(bu)會新把戲。---古(gu)代諺(yan)語(yu)(yu)（成語(yu)(yu)“黔驢技窮”的意思）

學習新技能(neng)的能(neng)力會影響到我(wo)們生活的其他(ta)方面(mian)。不管我(wo)們做什么，自(zi)律(lv)、堅(jian)毅(yi)和忍耐力都是必不可(ke)少(shao)的。

練習：

學項新技能，你(ni)會從(cong)中享受到樂(le)趣。

如果(guo)給(gei)我兩(liang)個選擇，一個是存2000美元(yuan)到退休金(jin)帳(zhang)戶(hu)上，另一個是花2000美元(yuan)游(you)北極，因(yin)為(wei)旅游(you)會讓了解(jie)外面的世界(jie)，探(tan)索自然的奧秘，你(ni)會有豐碩的收獲(huo)。---米歇(xie)爾.菲利普

練習：

去旅游吧，它(ta)會(hui)幫(bang)助(zhu)我們走出自己(ji)，開闊視(shi)野。

當突破(po)常(chang)規(gui)的(de)時(shi)候，大部分(fen)人會(hui)感(gan)(gan)到(dao)(dao)焦(jiao)慮。故(gu)意違背(bei)常(chang)規(gui)做(zuo)事(shi)，感(gan)(gan)到(dao)(dao)焦(jiao)慮時(shi)，學著使(shi)自己(ji)冷靜下來(lai)。此練習的(de)目的(de)在于(yu)開發我們(men)的(de)潛能，以更加全(quan)面(mian)發展(zhan)，更好應(ying)對生活中遇(yu)到(dao)(dao)的(de)任何(he)情況(kuang)。

練習：

熟悉你屬于何種類(lei)型，是(shi)不(bu)(bu)是(shi)嘗試另一種完(wan)全(quan)不(bu)(bu)同的方式(shi)。

勞逸結合，防止僵化。---羅(luo)那多.米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做(zuo)人(ren)(ren)做(zuo)事講究技巧，既不(bu)超(chao)人(ren)(ren)前也不(bu)落人(ren)(ren)后(hou)，或者該前則(ze)(ze)(ze)前，該后(hou)則(ze)(ze)(ze)后(hou)，能夠認清(qing)時務，使自(zi)己進退自(zi)如、游(you)刃有(you)余；做(zuo)事要(yao)認真，有(you)自(zi)己的主張和原則(ze)(ze)(ze)，不(bu)被他人(ren)(ren)所左右(you)。

當感到陷入絕(jue)境時，我會(hui)去(qu)看開(kai)(kai)石(shi)頭(tou)(tou)，工人用錘(chui)敲(qiao)打(da)了上百遍，而石(shi)頭(tou)(tou)毫發無(wu)損，然而，在敲(qiao)到第101下(xia)(xia)，石(shi)頭(tou)(tou)會(hui)一(yi)分為二，我明白(bai)了石(shi)頭(tou)(tou)并不是因最后一(yi)下(xia)(xia)才裂開(kai)(kai)的，而是前面不斷敲(qiao)打(da)的結(jie)果。---吉(ji)克勒.瑞爾斯(si)

練習：

在你(ni)開始一項目標之前，可(ke)以和(he)身邊的人一起進行討論，列(lie)出所有可(ke)能會遇到的問題，并為每(mei)一個可(ke)能的問題尋(xun)找解(jie)決(jue)辦(ban)(ban)法，且盡量為每(mei)一種情況想出盡可(ke)能多的解(jie)決(jue)辦(ban)(ban)法來(lai)。

神經(jing)讓大腦更靈活以便接受任何(he)的挑戰。---勞倫斯.卡茲(zi)和盧(lu)賓.曼寧

練習：

給大腦一(yi)些新的(de)刺激，比如帶(dai)耳機(ji)吃(chi)早(zao)餐，早(zao)上醒(xing)來先聞聞香草或薄荷(he)油，用不習(xi)慣的(de)手刷牙。要不買本卡茲和(he)曼寧的(de)書，把他們建議的(de)83種(zhong)神(shen)經鍛煉(lian)法試個遍。

人只有一個(ge)身體(ti)，如果照顧(gu)不(bu)好的話，將何以為生？---瑪麗亞.阿拉帕克(ke)斯

練習：

養成良好的生活習慣。包括，作息、飲食等。

如(ru)果像你的(de)(de)親愛的(de)(de)精神病患(huan)者親戚一樣每天樂呵呵并長(chang)期不(bu)斷地接受(shou)小的(de)(de)治療的(de)(de)話，你會收到難以言狀的(de)(de)好處。---安妮.拉莫特

練習：

如果可以，給自己(ji)定期休個(ge)短假。

不要認為(wei)白天(tian)小睡會耽誤工(gong)作，這(zhe)是那些(xie)缺乏(fa)想象力的(de)笨(ben)蛋的(de)謬見。 ---溫斯(si)頓.丘吉爾

人(ren)們(men)有時候看起來很(hen)沮喪或(huo)憤怒，這常常是疲(pi)倦的(de)反映。

練習：

重視身體(ti)對休息(xi)的需求，一(yi)天(tian)之中，每90-120分鐘(zhong)休息(xi)15到20分鐘(zhong)。

為什么我(wo)是個樂(le)天派呢？因為我(wo)生性(xing)如此。 ---馬丁.舍特

練習：

想盡辦法使自己(ji)樂觀一些，它(ta)會提(ti)高身體的免疫系統功(gong)能(neng)，改善生活，提(ti)高情商(shang)，還會使你更容(rong)易容(rong)忍(ren)周圍的人(ren)們。

不管世界是不是很奇妙，就讓(rang)它這個樣子吧(ba)。---克羅里尼.卡賽

練習：

找到(dao)一種合適(shi)的(de)(de)宗(zong)教(jiao)，像(xiang)真正(zheng)的(de)(de)信仰者那樣去信仰它。

所有(you)的(de)(de)苦難(nan)都不過是上(shang)帝(di)給予人的(de)(de)試煉。

你必須學(xue)會尊重一切人們關(guan)心、努力和付出感情的東(dong)西。---費伊.威爾登

練習：

尊重生命中的一切事物(wu)，包括我們(men)自身，別(bie)人，動物(wu)，物(wu)品(pin)，和我們(men)賴以生存的脆弱(ruo)的生態環境(jing)。體會(hui)一下如(ru)果(guo)你做到了尊重一切，會(hui)有何(he)不同的感覺(jue)。

尊(zun)重自(zi)(zi)己，你的生活和個(ge)人都是有價值的，照顧好自(zi)(zi)己和自(zi)(zi)己的生活。

萬法自然---老子

當(dang)你抓住一只大象的后腿而它想跑(pao)開時，最好放手讓它跑(pao)吧。——林肯

練習：

放棄思想上的掙扎(zha)。

開始(shi)一項新(xin)任(ren)務(wu)。

不能原諒就像自己喝(he)老鼠(shu)(shu)藥而等著老鼠(shu)(shu)被藥死一樣。---安(an)妮.拉莫特

練習：

提高忍耐(nai)力，學會原(yuan)諒傷害(hai)和侮辱你的人。

犯(fan)混(hun)不(bu)是某個(ge)人的專利(li)，每個(ge)人都有可能犯(fan)混(hun)。

你(ni)如果犯了混，事后(hou)要承認并道歉。

犯混后，別人(ren)得原(yuan)諒(liang)(liang)你，你也(ye)要原(yuan)諒(liang)(liang)自己。

不要破罐破摔。

救人(ren)一(yi)命，對被救的人(ren)來說就像救了(le)整個世(shi)界(jie)——塔爾穆迪克(ke)·維斯(si)

練習：

找一項你信仰的東西多付出點時間，你的收(shou)獲將比(bi)付出的多。

接受痛苦，珍視快樂，解決(jue)遺憾，這樣就能得到最好的(de)人生祝福——如果重活一回，我會走同樣的(de)人生路(lu)。——瓊·邁金什托

如果(guo)能看到(dao)自(zi)己的(de)訃告(gao)，聽到(dao)自(zi)己的(de)悼(dao)詞(ci)，給自(zi)己守喪(sang)，會(hui)(hui)(hui)是什么樣(yang)呢？你(ni)的(de)訃告(gao)是怎么寫的(de)？致悼(dao)詞(ci)的(de)人會(hui)(hui)(hui)怎樣(yang)評(ping)價(jia)你(ni)？守喪(sang)的(de)時候他(ta)們(men)(men)會(hui)(hui)(hui)說(shuo)起你(ni)什么樣(yang)的(de)往事？你(ni)將讓人們(men)(men)記住你(ni)什么？更進一(yi)步，你(ni)將如何度過你(ni)的(de)一(yi)生，這樣(yang)，當生命(ming)終結時，你(ni)回首往事，會(hui)(hui)(hui)說(shuo)：“如果(guo)重活一(yi)回，我(wo)會(hui)(hui)(hui)走同樣(yang)的(de)人生路。”

心理學家艾瑞克(ke)(ke)描(miao)述了我們人(ren)(ren)生必(bi)須經過(guo)的(de)階段(duan)。人(ren)(ren)生的(de)最后幾年這個(ge)階段(duan)是在不斷追求人(ren)(ren)生完美和對人(ren)(ren)生絕(jue)望之(zhi)間掙扎中度過(guo)的(de)。埃里克(ke)(ke)遜的(de)意思是：如(ru)果我們活(huo)得很踏實，就不會在回顧往事時感到絕(jue)望。

練習：

我能對生(sheng)活所說的(de)就是：看在(zai)上帝的(de)份上，好好活一回吧！