要想(xiang)改(gai)變我們對于一件事的情緒(xu)，首先要改(gai)變我們對于這件事的認(ren)知方式。

要想(xiang)改變不良(liang)的(de)認知引起的(de)情緒(xu)，最好(hao)的(de)參考(kao)方(fang)法是由埃利(li)斯提出的(de)ABC合理情緒(xu)療法。

A（Antecedent）指(zhi)事情(qing)的(de)(de)前因，C（Consequence）指(zhi)事情(qing)的(de)(de)后果，有(you)前因必有(you)后果，但是有(you)同樣(yang)的(de)(de)前因A，產(chan)生了(le)不一樣(yang)的(de)(de)后果C1和C2。這是因為從前因到(dao)后果之間，一定會透(tou)過一座橋梁(liang)B（Bridge），這座橋梁(liang)就是信(xin)念和我們對情(qing)境的(de)(de)評(ping)價與解釋(shi)。又因為，同一情(qing)境之下（A），不同的(de)(de)人的(de)(de)理念以(yi)及(ji)評(ping)價與解釋(shi)不同（B1和B2），所以(yi)會得到(dao)不同結(jie)果（C1和C2）。因此，事情(qing)發生的(de)(de)一切根源緣(yuan)于我們的(de)(de)信(xin)念(信(xin)念是指(zhi)人們對事件的(de)(de)想(xiang)法，解釋(shi)和評(ping)價等）。

幾乎人人都經歷著生活的(de)壓(ya)力。壓(ya)力之下，最重要(yao)的(de)是(shi)一定要(yao)保持鎮靜。以(yi)下是(shi)幾個對(dui)策：

A. 如(ru)果你(ni)(ni)(ni)對某人生氣不滿(man)，在(zai)你(ni)(ni)(ni)會(hui)說(shuo)一些讓自己后(hou)(hou)(hou)悔的話之前(qian)，深呼吸，然后(hou)(hou)(hou)從(cong)1數(shu)到10。大(da)多數(shu)情況下(xia)，當你(ni)(ni)(ni)數(shu)到10的時候，你(ni)(ni)(ni)就能(neng)找到一個(ge)更(geng)好的溝通方法。如(ru)果數(shu)到10后(hou)(hou)(hou)你(ni)(ni)(ni)還(huan)是(shi)生氣，那你(ni)(ni)(ni)就該(gai)暫時離開這個(ge)問題，等冷靜下(xia)來再討(tao)論(lun)這個(ge)話題。

B. 如果你感(gan)到緊張、焦(jiao)慮，潑點冷(leng)水到臉上(shang)，呼吸些新鮮的(de)空氣。當我們處于較冷(leng)的(de)環境(jing)下(xia)，焦(jiao)慮水平會有所下(xia)降(jiang)。

C. 你要是感到(dao)害(hai)怕、沮喪(sang)，試試一(yi)(yi)些有氧運動。（快走(zou)、慢跑(pao)、跑(pao)步、騎自行車、游泳和劃(hua)船等(deng)）給自己一(yi)(yi)些能量。

那(nei)些具有(you)高(gao)情(qing)(qing)商的(de)(de)人普(pu)遍更能(neng)精確地解讀他(ta)人的(de)(de)情(qing)(qing)緒（從對(dui)方的(de)(de)肢體語(yu)言、口頭語(yu)言和表情(qing)(qing)中(zhong)）。他(ta)們(men)也更懂得如何有(you)效地在溝通中(zhong)表達(da)自己的(de)(de)想法。你可以這么做提高(gao)這項能(neng)力：

A. 當我們在(zai)對方身上看到一個完(wan)全看不懂(dong)的表情(qing)時，在(zai)做任何結論前，想想一想至少(shao)兩種可能的解讀(du)答(da)案。比(bi)如(ru)，你的朋友沒有給你回電(dian)話。一是，他忽略你；二是，他太忙了(le)。在(zai)解讀(du)他人行為時，我們需(xu)要去(qu)個性化，這樣就能更客觀一些。

B. 需要時就問清楚(chu)。如果(guo)有必要，就要好好詢問對方(fang)到底為什么做(zuo)了這件(jian)事(shi)。你應該提一(yi)些開(kai)放式的問題，如：“我很好奇(qi)。你能(neng)(neng)不(bu)能(neng)(neng)告訴我為什么.....”避免指責(ze)與判(pan)斷。

“要想(xiang)做自己(ji)，你就要敞開(kai)胸懷(huai)的表達你自己(ji)認為重(zhong)要的事情，我(wo)們需(xu)要立(li)場分(fen)明地(di)表達出自己(ji)的界限和忍耐的范疇。”——Harriet Lerner

在(zai)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)生活中，有一些時候(hou)，一定(ding)要(yao)給自己(ji)和他人設置界限，否則(ze)別人就(jiu)(jiu)不(bu)知道我(wo)(wo)們在(zai)意的(de)(de)(de)是什么(me)。這就(jiu)(jiu)意味著我(wo)(wo)們需要(yao)練習(xi)去(qu)表達(da)否定(ding)的(de)(de)(de)情緒。你(ni)需要(yao)在(zai)不(bu)感(gan)覺到(dao)羞愧的(de)(de)(de)情況下對(dui)別人說：“不(bu)！”，有時候(hou)，把我(wo)(wo)們更在(zai)意的(de)(de)(de)事情放在(zai)首位，爭取你(ni)的(de)(de)(de)付出所需的(de)(de)(de)酬勞。這樣你(ni)就(jiu)(jiu)會少受折(zhe)磨(mo)和傷害。那到(dao)底如(ru)何表達(da)這樣的(de)(de)(de)情緒才是恰當的(de)(de)(de)呢？

你可以用XYZ方法——當你在(zai)X的情況(kuang)下做Y這件事我感到(dao)Z。以下是一(yi)些(xie)例子：

“我強烈感到(dao)，我應(ying)該在為公司付(fu)出那么多的情況下得到(dao)更多的認可”

“昨天吃晚餐時(shi)，當(dang)你取笑我的(de)時(shi)候，我感(gan)到很受傷。”

記(ji)住(zhu)：切忌在句子(zi)里使用你(ni)(ni)開頭，然后再搬出你(ni)(ni)的(de)責難。比(bi)如(ru)：“你(ni)(ni)應該(gai)”“你(ni)(ni)必須(xu)”。因為(wei)這(zhe)樣會讓傾聽(ting)者感(gan)到被冒犯。這(zhe)樣他們就更不愿意聽(ting)你(ni)(ni)說了(le)。

要(yao)維(wei)護(hu)親密(mi)關系(xi)，就需要(yao)有效(xiao)的(de)表達出溫(wen)柔的(de)愛辭。

口(kou)頭(tou)上(shang)：“今天怎(zen)么樣？”“感覺好么？”“我愛你(ni)”“我很欣賞你(ni)”“你(ni)這么說的時候，我可(ke)喜歡你(ni)了(le)”“我很高(gao)興能(neng)和你(ni)共度這樣的時光”“你(ni)是如此的好”“真(zhen)的好抱歉”

肢體上：積極的眼神對視，擁(yong)抱，微笑，雙(shuang)臂(bei)圈(quan)住對方的肩(jian)膀。

行為上：給對方提(ti)供食物、飲料；一(yi)個(ge)精心準備(bei)的禮物；幫一(yi)個(ge)忙；感同身受的傾聽。這些(xie)都能使得(de)你們的情感變得(de)更(geng)近。

讓別人明(ming)白你(ni)(ni)可以忍(ren)受(shou)到(dao)什么程(cheng)度(du)是很重要(yao)的，同(tong)(tong)時讓他們(men)明(ming)白有哪些是你(ni)(ni)無(wu)法忍(ren)受(shou)的同(tong)(tong)樣重要(yao)。

練習：

當感到受傷害，生氣或(huo)被侮辱(ru)，仔細想一(yi)下，看(kan)是不(bu)是你的底線(xian)所在，是不(bu)是準(zhun)備不(bu)惜一(yi)切代價對(dui)此采取(qu)切實的行動。

（注意控制(zhi)底(di)線(xian)的數量(liang)，底(di)線(xian)太多，你(ni)就會牢騷(sao)滿(man)腹，很(hen)難相處(chu)；底(di)線(xian)太少，你(ni)就是一個(ge)可憐(lian)蟲，人(ren)人(ren)都會欺負(fu)你(ni)。

底線不(bu)(bu)是瑣事(shi)，對某(mou)件事(shi)反(fan)應強烈與絕對不(bu)(bu)能容忍有所(suo)不(bu)(bu)同。堅持(chi)一些無(wu)意義(yi)(yi)的(de)瑣事(shi)底線，毫無(wu)意義(yi)(yi)。）

愛(ai)一個人(ren)，就是為他付(fu)出一切而不(bu)喪失自我。---維多(duo)利亞.薩特(te)

練習：

學會劃定恰當的心(xin)理界限，這樣對(dui)每個人(ren)都有好處。

（你應該(gai)(gai)知(zhi)道哪些事(shi)情會讓你無(wu)限(xian)煩惱，如果別(bie)人做了那些傷(shang)害了你的事(shi)情，你不應該(gai)(gai)一味(wei)地為(wei)了獲得(de)好評而遷就。）

自(zi)私是把自(zi)己的快(kuai)樂建立在別人的痛苦之上(shang)。 ---瓊.泰玻(bo)曼

練習：

學會(hui)果斷。熟(shu)悉(xi)你(ni)的情感家(jia)園并(bing)保衛(wei)你(ni)的精神領地。在習慣地回答“好吧”之前學會(hui)停(ting)頓一下，說：“讓我(wo)先考慮(lv)一下。”

（如(ru)果你(ni)不夠果斷，審視一下你(ni)的(de)歸屬感。你(ni)是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)感到(dao)(dao)自(zi)己(ji)沒(mei)什(shen)么(me)價值，是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)感到(dao)(dao)沒(mei)有(you)自(zi)己(ji)的(de)精神領地？是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)沒(mei)有(you)找到(dao)(dao)自(zi)己(ji)應有(you)的(de)位置？過去(qu)的(de)什(shen)么(me)經(jing)歷置你(ni)于這樣的(de)境地？你(ni)能做(zuo)到(dao)(dao)什(shen)么(me)去(qu)建(jian)立(li)一個新(xin)的(de)模(mo)式？）

所有迫使你(ni)違背諾言(yan)、喪失自尊(zun)、仇恨別人、懷疑、詛咒、虛(xu)偽或(huo)任何見不得(de)人的事都不要去做。---馬科斯.奧若(ruo)留(liu)斯

練習：

祖母(mu)送(song)給我(wo)一個筆(bi)記本(ben)作為我(wo)十歲生日(ri)禮(li)物。她在扉頁上寫(xie)道：“不要(yao)做你羞于寫(xie)在筆(bi)記本(ben)里(li)的事。”這就是(shi)保持(chi)正(zheng)直的好方法。

“對得起自己的良心，晚上能睡個安慰(wei)覺(jue)。”

每(mei)個(ge)人都可能背叛別人，因為人只忠(zhong)實于自己的(de)靈魂。 --- D.H.勞倫斯

去(qu)除借口(kou)，發現事情的真相，對自(zi)己負責，采取切實的步驟來解決問(wen)題或(huo)接近生(sheng)活中的目標。

采取切實(shi)的行動會令人擔憂，因為這樣(yang)做通常都要(yao)付出我們已經(jing)獲得的一(yi)些東西。一(yi)味抱怨或空想(xiang)而(er)不付諸行動要(yao)容易(yi)得多。但(dan)代價就(jiu)是(shi)你不得不繼續忍(ren)受現狀帶給你的不快和痛苦(ku)，而(er)且一(yi)直這樣(yang)下去。

練習：

找出阻礙實(shi)現(xian)目(mu)的(de)的(de)因素，考慮清楚(chu)要付出的(de)代價和實(shi)現(xian)目(mu)的(de)所需采(cai)取的(de)必要措(cuo)施，然后(hou)切(qie)實(shi)地行(xing)動起來。

憤怒會讓(rang)你喪失(shi)理(li)智。---伊凡.艾沙

練習：

當你覺得憤怒時，可以選擇離開或(huo)暫停談話。并嘗試以下方法平靜心情：

深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣(qi)，讓新鮮的(de)空氣(qi)充滿你(ni)(ni)的(de)肺，你(ni)(ni)的(de)肚子(zi)，你(ni)(ni)的(de)腦子(zi)，乃(nai)至你(ni)(ni)的(de)全身。

自(zi)(zi)言(yan)自(zi)(zi)語。比如(ru)對(dui)自(zi)(zi)己說：“我正在(zai)冷靜。”或者說：“一切都(dou)會過(guo)去(qu)。”

試著去跑跑步(bu)或快走一會兒(er)，或是去健身房。

洗個澡。

牢騷滿腹(fu)的(de)人沒人同情。 ---軼名

練習：

想(xiang)抱怨時，停(ting)一下先自問：“我(wo)是想(xiang)繼續(xu)忍(ren)受(shou)這看起來無法改變(bian)(bian)的情形呢？還(huan)是想(xiang)改變(bian)(bian)它(ta)呢？

如(ru)果是前(qian)者，去見一個同(tong)情(qing)你的朋友(you)倒(dao)苦水(shui)，看他會不會在聽完你的話后說：“可憐的寶貝。”

如果你想改變現狀(zhuang)，那就先(xian)不要抱怨。當壓力(li)到(dao)達極限時，會促使(shi)你采(cai)取切(qie)實行動進行改變。

暫時犧牲安全感是成長的需(xu)要。---蓋爾.希黑

練習：

要能忍(ren)受伴(ban)隨著改變而(er)來(lai)的混(hun)亂(luan)、迷(mi)惑和(he)不快，必要時想辦(ban)法(fa)使自己冷(leng)靜一下。

你愿(yuan)意自己是(shi)(shi)對的(de)呢(ni)，還(huan)是(shi)(shi)愿(yuan)意自己是(shi)(shi)快樂(le)的(de)呢(ni)？ ---奇跡(ji)訓練(lian)課

練習：

當(dang)你(ni)與人(ren)發(fa)生(sheng)爭議時：

明(ming)白你(ni)不可妥協的底線。

如果這個問題是可(ke)以談判的，集中精力解(jie)決它(ta)。

有沒(mei)有可(ke)能同時滿足雙方的解決辦法？

如果沒有(you)，看能否(fou)達成妥協？

如果(guo)還是不行，試著通過一個中介調停人(ren)來解決(jue)。

不管(guan)對什么事情都不能有先入為(wei)主的觀念。——東野圭吾《白夜(ye)行》

首因效應(ying)，也(ye)叫優先效應(ying)或第(di)一(yi)印象(xiang)(xiang)效應(ying)，指(zhi)交(jiao)(jiao)往(wang)(wang)雙方形成的(de)(de)第(di)一(yi)次印象(xiang)(xiang)對今后交(jiao)(jiao)往(wang)(wang)關(guan)系的(de)(de)影響，也(ye)即(ji)是“先入為(wei)主”帶來的(de)(de)效果(guo)。首因效應(ying)具有(you)先入性(xing)、不穩定性(xing)、誤(wu)導性(xing)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)失(shi)之(zhi)偏頗，被某些表面現象(xiang)(xiang)蒙蔽。首因效應(ying)的(de)(de)產(chan)生與個體的(de)(de)社會經(jing)(jing)歷(li)、社交(jiao)(jiao)經(jing)(jing)驗(yan)的(de)(de)豐富程(cheng)度有(you)關(guan)。

練習：

不要太相(xiang)信自(zi)(zi)己的(de)經驗，只(zhi)看到(dao)片面信息。多問下自(zi)(zi)己：你以(yi)為你以(yi)為的(de)是(shi)你以(yi)為的(de)嗎(ma)？

孔(kong)子曰：“吾始(shi)于人也，聽其言而(er)信其行；吾今于人也，聽其言而(er)觀其行。”

如(ru)果批(pi)評不實，不要(yao)管它(ta)；如(ru)果批(pi)評公(gong)平，不要(yao)生氣；如(ru)果批(pi)評無知，一(yi)笑置(zhi)之；如(ru)果言之有理，從中學習。 ---軼(yi)名

如果你能不帶(dai)感(gan)情地審視批評(ping)，你就能衡量出是否(fou)需要(yao)根據(ju)批評(ping)做出調(diao)整(zheng)，而無(wu)須因受批評(ping)而痛(tong)苦。

練習：

傾(qing)聽每(mei)個批評。“有則改之，無則加勉。”

或許我們來到世上是為了一個(ge)偉大的目的，即培養一種奇(qi)妙(miao)的幽默感。也許笑聲是打(da)開歡樂之(zhi)鎖(suo)的金(jin)鑰匙。 ---唐.米爾曼

有趣的(de)靈魂(hun)萬(wan)里(li)挑一，恰如其分的(de)幽默感帶來歡樂和諧(xie)。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分(fen)寸(cun)，如果幽(you)默中有侵犯性的因素存在，會令人厭惡。

自我嘲諷。敢于拿自己開刷。

看喜劇增加幽(you)默素材。

不隨便拿(na)別人開玩笑。

如果你(ni)真的想取得成(cheng)功，那(nei)么首(shou)先(xian)去(qu)掉(diao)困(kun)擾你(ni)的東西(xi)，這些東西(xi)會(hui)消耗你(ni)的精力，使(shi)你(ni)易怒(nu)和疲(pi)憊不堪(kan)。 ---塔(ta)萊(lai)尼(ni).米(mi)丹爾

練習：

經常列出消耗你精力的事(shi)情。系(xi)統地分(fen)析一下(xia)名(ming)單(dan)，并(bing)分(fen)成(cheng)兩部分(fen)：

A、可以(yi)有所(suo)改變的；

B、不(bu)可改變的。

逐一(yi)解決A單中的問(wen)題(ti)。再(zai)看一(yi)下B單中的問(wen)題(ti)，你是否有把(ba)握？有沒有把(ba)其中一(yi)些移到A單加以解決的可能？

說(shuo)服(fu)自己(ji)的(de)內心，不(bu)再去想B單中的(de)問題。不(bu)能改變，接受B單中的(de)存在。

我把未完成(cheng)的(de)事(shi)情比作生命的(de)水杯(bei)上的(de)破洞。除非把洞補上，否則杯(bei)子永遠不(bu)能裝滿(man)水。---湯姆斯.里昂那多

未完成的工作就(jiu)是(shi)老讓(rang)你惦記著，讓(rang)你心煩的事情。把(ba)這(zhe)些工作清理掉(diao)，以免(mian)讓(rang)它們耗費你的精力(li)。

練習：

把(ba)未(wei)完成的工(gong)作(zuo)列出一張清單。估計出完成每一項工(gong)作(zuo)所需的時(shi)間(jian)，然后(hou)加倍(bei)。相信(xin)我(wo)，借著(zhu)騰出點時(shi)間(jian)把(ba)這些工(gong)作(zuo)逐一完成，然后(hou)把(ba)它們從(cong)頭腦里忘掉，從(cong)清單中劃(hua)去(qu)。或者就(jiu)決定(ding)不再去(qu)做。

癮癖就是情(qing)不自禁(jin)地追(zhui)求某種物質，而不顧其潛在的(de)社會心理和身體上的(de)負(fu)作用。 ---瑪由.克利尼克

練習：

戒掉影響你發揮潛能的隱僻，多想下是(shi)否必須(xu)，帶來什么后果。如有(you)需要，尋求幫助。

我追(zhui)求一種簡樸的生(sheng)活方式(shi)，像寄生(sheng)蟹(xie)那樣背上可以自(zi)如搬動的貝殼。---安妮.莫洛.林德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要(yao)學會選擇(ze)和限制，去(qu)粗(cu)存(cun)精、化繁為簡提(ti)高效率，不要忽視少的力量。

完美深藏(zang)在不(bu)完美之(zhi)下(xia)，學會接受(shou)不(bu)完美。---莫(mo)利.瓊(qiong)法斯(si)特

練習：

世界(jie)上沒有(you)十全十美的東西(xi)，放棄追求完(wan)美，接(jie)受你自己(ji)以(yi)及現實里的東西(xi)。

世界上最堅強的(de)人就是獨立的(de)人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與他人的(de)關(guan)系中的(de)自己(ji)回到(dao)個性的(de)自己(ji)，尋找自我，并成(cheng)為自己(ji)。不要讓外界(jie)給予自己(ji)自我價值感。

我(wo)發現為人(ren)父(fu)母是最好的老師。---朱迪斯.拉薩特

練習：

和孩子一起成(cheng)長，和孩子成(cheng)為朋友(you)。

提出(chu)你的需(xu)求，你就會被滿(man)足。 ---馬太福音

練習：

弄清楚你(ni)的(de)需求及如(ru)何才(cai)能滿足。坦率地提出你(ni)的(de)需求，然后再表達你(ni)的(de)謝意。

我(wo)(wo)從多嘴多舌(she)的(de)(de)人(ren)身(shen)上(shang)學(xue)會沉(chen)默，脾氣暴(bao)躁的(de)(de)人(ren)身(shen)上(shang)學(xue)會忍耐，從惡人(ren)身(shen)上(shang)學(xue)到(dao)善良，但很(hen)奇怪(guai)，我(wo)(wo)對這些老師毫(hao)無感激之情。---卡里爾(er).各伯蘭

應付難以相處(chu)的人最有效的方式就是靈活；第二點就是把(ba)他們當做禮物。

練習：

多留意你(ni)在與難以相處的人打交道過程中學到的教訓。當你(ni)能把這些看成是禮物的話(hua)，就說明你(ni)的情商(shang)確實很高了。

你不能總會如愿以償，但如果你作了(le)嘗試，你也許(xu)會發現得到了(le)想要的東西。---滾石

練習：

當要求被拒(ju)絕時，學會保持風度。禮(li)貌地接受別人的(de)拒(ju)絕時對別人的(de)尊(zun)重(zhong)。

有效的思(si)想交流(liu)取(qu)決(jue)于冷靜的頭腦(nao)。---羅伯特.吉爾(er)伯特

練習：

在交往中學(xue)會應對焦慮(lv)和(he)改(gai)進關系。學(xue)會對自己的情感(gan)負(fu)責。

要學會傾聽。

有時，我(wo)們需要一(yi)些幫助來(lai)“見人(ren)而知己(ji)”，我(wo)們還需要朋友來(lai)做榜樣。

與君一席話，勝(sheng)讀(du)十年書。 ---中國(guo)古諺語

“要和比你強(qiang)的對手一起打球，這(zhe)樣才(cai)會越(yue)打越(yue)好。——奧(ao)利(li)弗”

練習：

在周圍(wei)的(de)人們中找出你(ni)學習(xi)的(de)榜(bang)樣(yang)，三人行(xing)必有(you)我(wo)師(shi)。

我把計劃的目標(biao)告(gao)訴其他人(ren)(ren)時(shi)(shi)，我知(zhi)道下次聚會時(shi)(shi)準會被人(ren)(ren)問起，因此我會盡力完成這(zhe)些目標(biao)。 ---愛麗絲(si).羅(luo)威(wei)

練習：

相互支持完成確(que)定的目標，幫助大(da)家(jia)在事業(ye)上和(he)獲得(de)財富上取(qu)得(de)成功；

互相鼓(gu)勵(li)，堅(jian)持不(bu)懈，采取有效的步驟完成(cheng)任務。

仔細互(hu)相聆聽而不予(yu)評判。

分享觀(guan)點和感受，為提出的(de)要求(qiu)負責。

使大家(jia)有感到挑戰的(de)感覺，從而進步。

就個(ge)人(ren)和事業發展(zhan)分享信息資源。

爬到(dao)樹(shu)尖的方法有三：其(qi)(qi)(qi)一是(shi)努力攀登；其(qi)(qi)(qi)二是(shi)憑空想象自己正(zheng)坐在樹(shu)尖上；其(qi)(qi)(qi)三是(shi)與一只巨鳥(niao)為友，讓它把(ba)你背上去。 ---羅伯(bo)特.麥(mai)德門特

遠離那(nei)(nei)些消磨你(ni)的志向的小人物，真正(zheng)的大人物會讓(rang)你(ni)覺(jue)得你(ni)也可以(yi)成為他那(nei)(nei)樣的人。——馬克吐溫

練習：

良師益友，在良師的指導下提高情商。

有時，生(sheng)活中遇到(dao)的(de)阻力(li)會(hui)阻礙我(wo)們(men)(men)(men)前進，而自己卻(que)很難認識到(dao)阻力(li)到(dao)底是什么(me)。朋友和(he)家(jia)人與我(wo)們(men)(men)(men)太親近，因而也不能對此(ci)問題有正確的(de)認識和(he)提供幫助。治療專家(jia)則可(ke)以幫我(wo)們(men)(men)(men)客觀地(di)分析問題并找出最佳的(de)解決辦法，幫助我(wo)們(men)(men)(men)正確地(di)應對焦慮(lv)。

練習：

如果你被未了的(de)(de)往事(shi)所困擾，請求助治療專(zhuan)家(jia)，找到最佳的(de)(de)解(jie)決辦法，擺(bai)脫往事(shi)的(de)(de)陰影，從而(er)提高(gao)情(qing)商。

教(jiao)練會建議、鼓(gu)勵、引(yin)導你(ni)克服自身的局(ju)限，最大(da)限度地開(kai)發潛能。 ---塔來尼.米丹爾

練習：

找一(yi)(yi)個好(hao)教練做指導(dao)。試著至少三個月，評估一(yi)(yi)下現(xian)在(zai)的(de)你與90天以前的(de)你有何不(bu)同。：堅持學習、不(bu)斷接受良好(hao)的(de)教育會增加(jia)智慧，提高能力。

頭腦一旦進步，就不可能退回原地。---軼名(ming)

練習：

活到老(lao)(lao)，學到老(lao)(lao)。學習和見(jian)識新(xin)的事物會讓(rang)人得到快樂。

多(duo)接受(shou)一些人文教育，因為---從中可(ke)以看(kan)到人類智慧的(de)奧(ao)秘和(he)思維的(de)精妙。---亞里士多(duo)德

讀好的(de)文學作品會讓我們更(geng)深刻地了(le)(le)解自己。威(wei)爾登說：“讀小說的(de)主(zhu)要目的(de)不(bu)是(shi)獲得知識，而是(shi)為了(le)(le)啟發心(xin)靈(ling)。”

練習：

對于(yu)讀物(wu)、視頻(pin)等內容要選擇優質的資源。

把(ba)旅途(tu)的經歷記錄下來很有(you)必(bi)要，它(ta)會見證我們的所見所聞所感。 ---克雷斯蒂(di)安.巴爾德文

記(ji)(ji)(ji)日記(ji)(ji)(ji)有(you)助于(yu)我(wo)們發現(xian)(xian)我(wo)們真實的(de)想法(fa)(fa)，還(huan)(huan)有(you)助于(yu)吧過去的(de)記(ji)(ji)(ji)憶同現(xian)(xian)實聯系到(dao)一起，從(cong)而弄清楚(chu)彼此的(de)關聯。這使(shi)我(wo)們可以找到(dao)創造性解決當(dang)前問題的(de)方法(fa)(fa)，還(huan)(huan)可以發現(xian)(xian)解決老問題的(de)新(xin)途(tu)徑(jing)。

記(ji)錄經歷還有助(zhu)于(yu)緩解緊張，提高免疫力。

練習：

從今天開(kai)始(shi)記日記。寫日記時和翻(fan)看以前的(de)(de)日記時，你(ni)會(hui)有新(xin)的(de)(de)發(fa)現(xian)。

老狗(gou)學不會新(xin)把戲。---古代(dai)諺語(yu)（成(cheng)語(yu)“黔驢技窮(qiong)”的意思）

學(xue)習(xi)新技能(neng)(neng)的能(neng)(neng)力(li)會影(ying)響(xiang)到我們生活(huo)的其他方(fang)面。不(bu)管我們做什么，自律、堅毅和忍(ren)耐力(li)都是必不(bu)可少的。

練習：

學項新技能，你會(hui)從中享受到樂趣。

如(ru)果給我兩個選擇，一個是存2000美元到退休金帳(zhang)戶上，另一個是花2000美元游北極，因為旅(lv)游會(hui)讓(rang)了解(jie)外面的(de)(de)世界，探(tan)索自然的(de)(de)奧(ao)秘(mi)，你(ni)會(hui)有豐碩的(de)(de)收獲。---米歇爾.菲利普

練習：

去旅游吧，它會幫助我們(men)走出自己(ji)，開闊視野。

當突破常(chang)規的(de)時(shi)候，大部(bu)分人(ren)會感到焦(jiao)慮。故意違背常(chang)規做事，感到焦(jiao)慮時(shi)，學著使自(zi)己(ji)冷靜下來。此練(lian)習的(de)目的(de)在于開(kai)發我們(men)的(de)潛能，以更加全(quan)面(mian)發展，更好應對生活中遇到的(de)任何情況。

練習：

熟悉你(ni)屬于何種類型，是不(bu)是嘗試(shi)另一種完全(quan)不(bu)同的方式。

勞逸結合，防止(zhi)僵化(hua)。---羅那多.米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做(zuo)人(ren)做(zuo)事講究(jiu)技巧(qiao)，既不超人(ren)前也不落人(ren)后(hou)，或者該前則前，該后(hou)則后(hou)，能夠認清時(shi)務，使自(zi)(zi)己(ji)進退(tui)自(zi)(zi)如、游刃有余；做(zuo)事要認真，有自(zi)(zi)己(ji)的主(zhu)張(zhang)和原則，不被他人(ren)所(suo)左右(you)。

當感到(dao)陷入絕境時，我會去看開石(shi)(shi)頭，工人用錘敲(qiao)打了(le)上百遍，而石(shi)(shi)頭毫發(fa)無損，然而，在敲(qiao)到(dao)第(di)101下，石(shi)(shi)頭會一分為二，我明白了(le)石(shi)(shi)頭并不(bu)(bu)是(shi)因最后一下才裂(lie)開的，而是(shi)前面不(bu)(bu)斷敲(qiao)打的結果。---吉克勒.瑞爾斯

練習：

在(zai)你開(kai)始(shi)一(yi)項目標之前(qian)，可(ke)以和身(shen)邊的人一(yi)起進(jin)行討論，列出所有可(ke)能(neng)會(hui)遇(yu)到的問題，并為每一(yi)個可(ke)能(neng)的問題尋找解決辦法，且盡量為每一(yi)種情況想出盡可(ke)能(neng)多的解決辦法來。

神經讓大腦更靈活(huo)以便(bian)接(jie)受(shou)任何的(de)挑戰。---勞倫斯.卡茲和盧賓.曼寧

練習：

給大腦一些(xie)新的刺激，比如帶耳機吃早餐，早上(shang)醒來先聞(wen)聞(wen)香(xiang)草或(huo)薄荷油(you)，用不習慣的手(shou)刷牙。要(yao)不買本卡茲和曼寧的書，把(ba)他(ta)們建議的83種神經鍛煉法試個遍。

人(ren)只(zhi)有一個身體，如果照顧不(bu)好的話，將何以為生？---瑪麗亞.阿拉帕克斯

練習：

養成(cheng)良好的生活習慣。包括，作息、飲食等(deng)。

如果像(xiang)你的(de)(de)親愛的(de)(de)精神病患者親戚一樣每天樂呵(he)呵(he)并長期不斷地接受(shou)小的(de)(de)治療的(de)(de)話，你會收(shou)到難以言(yan)狀的(de)(de)好(hao)處(chu)。---安(an)妮.拉(la)莫(mo)特(te)

練習：

如果(guo)可(ke)以，給(gei)自己定(ding)期休(xiu)個短假。

不要認為白天(tian)小睡(shui)會耽誤工作，這是那些缺乏想象力的(de)笨蛋的(de)謬(miu)見。 ---溫(wen)斯(si)頓.丘吉爾

人們有時候看(kan)起來(lai)很(hen)沮喪或(huo)憤怒，這常(chang)常(chang)是疲倦的(de)反(fan)映(ying)。

練習：

重(zhong)視身體對(dui)休息的(de)需求，一天之中，每90-120分鐘(zhong)休息15到20分鐘(zhong)。

為什么我(wo)是個樂(le)天派(pai)呢？因為我(wo)生性如(ru)此。 ---馬(ma)丁.舍特

練習：

想盡辦法使(shi)自(zi)己樂觀(guan)一(yi)些，它會(hui)(hui)提高(gao)身體的免疫(yi)系統功能，改善(shan)生(sheng)活(huo)，提高(gao)情商(shang)，還會(hui)(hui)使(shi)你更容易(yi)容忍周圍(wei)的人們。

不管世界是不是很奇妙，就讓它這(zhe)個(ge)樣子吧。---克羅里尼.卡(ka)賽(sai)

練習：

找到一種(zhong)合適(shi)的宗(zong)教，像真正的信仰者那樣去信仰它。

所有(you)的苦(ku)難都不過是上帝給予人的試煉。

你(ni)必(bi)須學(xue)會尊重一切人(ren)們關心、努(nu)力和付出感情的(de)東西(xi)。---費(fei)伊.威爾登(deng)

練習：

尊(zun)重(zhong)生命中的一切事物，包括我(wo)們自身，別人，動物，物品，和我(wo)們賴以生存(cun)的脆弱的生態環(huan)境(jing)。體會(hui)一下如(ru)果(guo)你做到了尊(zun)重(zhong)一切，會(hui)有何不同(tong)的感覺。

尊重自己(ji)(ji)，你的(de)生(sheng)活(huo)和個人都(dou)是有價值的(de)，照顧好(hao)自己(ji)(ji)和自己(ji)(ji)的(de)生(sheng)活(huo)。

萬(wan)法自然---老子

當你抓住一(yi)只大象的后腿而它想跑(pao)開時，最好放手讓它跑(pao)吧。——林肯

練習：

放棄(qi)思想上的掙扎。

開始一項新任務(wu)。

不(bu)能原諒就像(xiang)自己喝老鼠藥(yao)而等著老鼠被藥(yao)死一樣。---安妮(ni).拉(la)莫特

練習：

提高(gao)忍耐力，學會原諒傷害和(he)侮辱你的人。

犯混(hun)(hun)不是某個(ge)人的專利，每個(ge)人都有可能犯混(hun)(hun)。

你如果犯了混，事后要承認并(bing)道歉(qian)。

犯混(hun)后(hou)，別人得原(yuan)諒(liang)你，你也要原(yuan)諒(liang)自(zi)己。

不要破罐破摔。

救(jiu)人一(yi)命，對被(bei)救(jiu)的人來說就像救(jiu)了整個世界——塔爾穆(mu)迪克·維斯

練習：

找一項你信仰的東西多(duo)(duo)付(fu)出點(dian)時間，你的收獲(huo)將比付(fu)出的多(duo)(duo)。

接受痛苦，珍視快樂，解決遺憾，這樣就能(neng)得到(dao)最好的人生(sheng)祝福——如果(guo)重活一回(hui)，我會走同樣的人生(sheng)路。——瓊·邁金什托(tuo)

如果能看(kan)到自己的(de)訃(fu)告，聽(ting)到自己的(de)悼詞(ci)，給自己守喪，會(hui)是什(shen)么樣(yang)呢？你(ni)(ni)的(de)訃(fu)告是怎么寫的(de)？致(zhi)悼詞(ci)的(de)人會(hui)怎樣(yang)評價(jia)你(ni)(ni)？守喪的(de)時候他(ta)們會(hui)說起你(ni)(ni)什(shen)么樣(yang)的(de)往事(shi)？你(ni)(ni)將(jiang)讓人們記住你(ni)(ni)什(shen)么？更進一(yi)步，你(ni)(ni)將(jiang)如何(he)度過(guo)你(ni)(ni)的(de)一(yi)生(sheng)(sheng)，這(zhe)樣(yang)，當生(sheng)(sheng)命(ming)終(zhong)結時，你(ni)(ni)回首(shou)往事(shi)，會(hui)說：“如果重活一(yi)回，我會(hui)走同(tong)樣(yang)的(de)人生(sheng)(sheng)路(lu)。”

心理學家艾瑞克描述了我們(men)人(ren)生必須經過(guo)的階(jie)段(duan)。人(ren)生的最后幾年這個階(jie)段(duan)是(shi)在不(bu)斷追求人(ren)生完美和對人(ren)生絕(jue)望之(zhi)間掙扎中度過(guo)的。埃里克遜(xun)的意(yi)思是(shi)：如果我們(men)活(huo)得(de)很踏(ta)實(shi)，就不(bu)會在回(hui)顧往(wang)事時感到(dao)絕(jue)望。

練習：

我能對生活所說的(de)就是：看在上帝的(de)份上，好(hao)好(hao)活一(yi)回吧！