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老年人亞健康狀態的表現

1、軀體(ti)方(fang)面如精神欠佳、乏力、困倦、疲勞、失(shi)眠、頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛(tong)、眼(yan)部發緊(jin)、雙(shuang)目發黑、視(shi)物模糊、虛汗、心悸、腰酸背(bei)痛(tong)、關節疼痛(tong)、性功(gong)能(neng)減退。

2、心理方面(mian)如情緒低落、精神(shen)萎(wei)靡、記憶力(li)減退、心煩意亂、焦慮(lv)不安、反應遲鈍、神(shen)經質(zhi)等。

3、情感方面如冷漠(mo)、無(wu)望、孤獨(du)、空虛(xu)、機械(xie)、浮躁、輕率等。

4、社會(hui)表(biao)現不能較好地承擔相應(ying)的(de)社會(hui)角色(se)，工作學習困(kun)難(nan)，人(ren)際、家庭(ting)關系緊張，難(nan)以進行正常的(de)社會(hui)交往。

老年人預防亞健康的方法

1、養(yang)成良好的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)(huo)習慣。良好的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)(huo)習慣可以(yi)避免很多的(de)(de)(de)疾病。改(gai)正(zheng)吸(xi)煙，喝(he)酒，高脂(zhi)肪或過量飲食等(deng)不良生(sheng)活(huo)(huo)(huo)習慣可以(yi)讓我們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)從亞健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)狀態不斷向(xiang)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)方向(xiang)發展(zhan)，最終(zhong)達到健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)標準。因此摒棄不良生(sheng)活(huo)(huo)(huo)習慣，建(jian)立(li)良好的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)(huo)習慣是十分重(zhong)要的(de)(de)(de)。

2、保(bao)持(chi)身(shen)心(xin)的健(jian)(jian)康。過大的心(xin)理(li)壓力，會讓人的神經系統(tong)失調，內分泌(mi)系統(tong)出現紊亂(luan)，從而(er)導致各種疾病的出現。而(er)保(bao)持(chi)健(jian)(jian)康的心(xin)態，能有(you)效的抗擊各類(lei)疾病的侵襲。因(yin)此，要樹立(li)正確(que)的人生(sheng)觀(guan)，淡定的面對生(sheng)活中的一切，知(zhi)足者方能常樂。

3、加強(qiang)體育鍛煉，提(ti)高身(shen)體素質。處于亞健康狀態的(de)人群經常感到(dao)非常疲勞，這時大(da)腦就(jiu)會提(ti)醒我們要(yao)注意(yi)休息了。此(ci)時，就(jiu)要(yao)注意(yi)勞逸結合，有計劃的(de)做(zuo)做(zuo)運動，去(qu)大(da)自然呼吸新鮮的(de)空氣，讓身(shen)體得(de)到(dao)充(chong)分的(de)休息，增(zeng)強(qiang)對疾病(bing)(bing)的(de)抵抗力。而過度(du)勞累的(de)話，就(jiu)會損害身(shen)體的(de)健康，最(zui)后引發各類疾病(bing)(bing)。

4、可適當選用一定的保健品，具體情況具體對待。對于(yu)已(yi)經處于(yu)亞(ya)(ya)健(jian)康的(de)老(lao)年人來說，可在醫生(sheng)的(de)建議(yi)下適當(dang)的(de)選(xuan)用一(yi)些保健(jian)品，加強身體的(de)自我防護能力，及時(shi)的(de)消除亞(ya)(ya)健(jian)康給身體帶(dai)來的(de)不良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多(duo)吃一些堅(jian)果，如(ru)花生、核桃、松子兒、榛子等。堅(jian)果內含有(you)健腦物質——卵(luan)磷脂、膽堿，它的營養、滋(zi)補作用是其他食物所不能比的。

2、壓力過大時

維生素C具有(you)平(ping)衡心理(li)壓力的作用。當承受(shou)強大壓力時，身體會(hui)消耗(hao)比平(ping)時多8倍的食物，應比食炒(chao)青菜花、菠菜、芝(zhi)麻(ma)、水(shui)果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸(suan)、奶(nai)酪(lao)等(deng)制品(pin)以及小魚干等(deng)，都含(han)有極(ji)其(qi)豐富的(de)鈣質(zhi)，可(ke)以幫助(zhu)消(xiao)除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既(ji)能鍛(duan)煉心肺(fei)，還能欣賞景色，快走(zou)消耗(hao)能量多，并(bing)且不會對關(guan)節造成太大的壓力。

2、慢跑

如果你喜歡一(yi)個(ge)人(ren)鍛煉，那么慢跑是(shi)不錯的(de)選擇。不過(guo)小編(bian)建議，最(zui)好是(shi)和伙伴一(yi)起運(yun)(yun)動，因為(wei)老(lao)年(nian)人(ren)突發狀(zhuang)況(kuang)多，多個(ge)人(ren)一(yi)起做運(yun)(yun)動的(de)話，當突發狀(zhuang)況(kuang)時，有個(ge)人(ren)可以及時求(qiu)救。

3、醫療保健操

這套操也(ye)很適(shi)合，而且(qie)(qie)是(shi)全身運動(dong)，也(ye)可以在客廳、涼臺上做(zuo)，新華(hua)書(shu)店同樣有教練(lian)碟和表(biao)演碟賣(mai)，學起來也(ye)不難，但(dan)時(shi)間長，大約(yue)要五、六(liu)十(shi)分鐘，而且(qie)(qie)五、六(liu)十(shi)個動(dong)作(zuo)不容易(yi)記，只有放起碟開(kai)起音樂做(zuo)。這套操對(dui)身體確(que)實有好處，做(zuo)起來也(ye)比較自(zi)由，很隨意，就是(shi)時(shi)間太長不易(yi)堅持(chi)。

4、太極柔力球

用一個有點像網球拍(pai)的拍(pai)子(zi)，太極球在(zai)那里(li)都可以做(zuo)，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店(dian)有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做(zuo)起來很(hen)方便，辦公室、家里(li)都可以做(zuo)。書店(dian)有教練(lian)碟賣。

5、廣場舞

廣(guang)場(chang)舞(wu)適合身(shen)體(ti)(ti)靈巧有體(ti)(ti)力(li)的老(lao)人(ren)。隨著音(yin)樂(le)，身(shen)體(ti)(ti)舞(wu)起來，全身(shen)都動起來，身(shen)體(ti)(ti)全部(bu)的細胞都得到運(yun)動，大(da)汗淋漓一(yi)場(chang)，是運(yun)動后的暢快。廣(guang)場(chang)舞(wu)還能陶冶情操哦，讓老(lao)人(ren)們(men)熱(re)(re)愛(ai)音(yin)樂(le)，重展生活熱(re)(re)情。

6、倒退走路

別(bie)小瞧了(le)倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力(li)也順著往后，對于有腰椎(zhui)盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助(zhu)減輕腰椎(zhui)的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜(ye)好眠的哦。

7、太極拳

太極拳分有(you)許多的派系，也(ye)分非常多的招式(shi)，就比(bi)如說(shuo)簡易二(er)十四(si)，這是(shi)(shi)相對來說(shuo)最簡單易學的，但(dan)是(shi)(shi)每個派系的打(da)(da)法(fa)又各有(you)不(bu)同，不(bu)過(guo)基本(ben)上(shang)還是(shi)(shi)差不(bu)了(le)多少的，在新華書店可(ke)以(yi)買到(dao)教(jiao)練碟，每次(ci)五六分鐘時間，在客廳、涼(liang)臺(tai)上(shang)都可(ke)以(yi)打(da)(da)，我認為很適宜初學者。當然還有(you)四(si)十四(si)式(shi)，八十八式(shi)等(deng)等(deng)，學好了(le)基礎你可(ke)以(yi)深造。

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