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老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方面如精神欠佳、乏力、困(kun)倦、疲(pi)勞、失眠、頭昏(hun)、頭痛、眼(yan)部發(fa)緊(jin)、雙目發(fa)黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸背痛、關節疼痛、性功能減退。

2、心(xin)理方(fang)面(mian)如情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、心(xin)煩意亂、焦慮不安、反應遲鈍、神經(jing)質等(deng)。

3、情感方面如(ru)冷漠、無(wu)望(wang)、孤(gu)獨、空虛、機(ji)械、浮(fu)躁(zao)、輕率等(deng)。

4、社會表現不(bu)能較好地(di)承(cheng)擔相應(ying)的(de)社會角色，工作學習困難(nan)，人際、家庭關系緊張(zhang)，難(nan)以進行正常的(de)社會交往。

老年人預防亞健康的方法

1、養成(cheng)良(liang)(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)(guan)。良(liang)(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)(guan)可以(yi)避免很多的(de)疾病。改正吸煙，喝(he)酒，高(gao)脂(zhi)肪或過量飲食等不良(liang)(liang)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)(guan)可以(yi)讓我(wo)們的(de)身體從亞健康(kang)(kang)(kang)的(de)狀態不斷向健康(kang)(kang)(kang)的(de)方向發(fa)展(zhan)，最(zui)終達到健康(kang)(kang)(kang)的(de)標準(zhun)。因此摒棄不良(liang)(liang)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)(guan)，建立良(liang)(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)(guan)(guan)是十分(fen)重(zhong)要的(de)。

2、保持身心的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康。過大的(de)(de)(de)(de)(de)心理壓(ya)力，會讓人的(de)(de)(de)(de)(de)神經系統失(shi)調，內(nei)分泌系統出現(xian)紊亂(luan)，從而導致各種(zhong)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)出現(xian)。而保持健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)心態，能有效的(de)(de)(de)(de)(de)抗擊(ji)各類疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)侵襲。因此，要樹(shu)立正確的(de)(de)(de)(de)(de)人生觀(guan)，淡定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)面對生活(huo)中的(de)(de)(de)(de)(de)一切，知足(zu)者方能常樂。

3、加強體育鍛煉(lian)，提(ti)高身(shen)(shen)體素質。處于亞健(jian)康(kang)狀態的(de)人群經(jing)常(chang)感到非常(chang)疲勞(lao)(lao)，這時(shi)大腦就(jiu)會提(ti)醒我們要注意休息了。此時(shi)，就(jiu)要注意勞(lao)(lao)逸結合，有計劃的(de)做做運動(dong)，去(qu)大自然呼吸新鮮的(de)空氣，讓身(shen)(shen)體得到充分的(de)休息，增強對疾(ji)病的(de)抵抗力。而過度勞(lao)(lao)累(lei)的(de)話(hua)，就(jiu)會損害(hai)身(shen)(shen)體的(de)健(jian)康(kang)，最后引發(fa)各類疾(ji)病。

4、可適當選用一定的保健品，具(ju)體(ti)(ti)情況具(ju)體(ti)(ti)對(dui)待。對(dui)于(yu)已(yi)經處(chu)于(yu)亞健(jian)康的(de)老年人來(lai)說，可(ke)在醫生的(de)建議下適當的(de)選用一些保健(jian)品，加強身(shen)體(ti)(ti)的(de)自我防(fang)護(hu)能力，及時的(de)消除亞健(jian)康給身(shen)體(ti)(ti)帶來(lai)的(de)不(bu)良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些(xie)堅(jian)果，如花生、核桃、松子兒、榛(zhen)子等。堅(jian)果內含有健腦物質——卵磷脂、膽堿(jian)，它的營養、滋補作用是其(qi)他食物所(suo)不能比的。

2、壓力過大時

維生(sheng)素(su)C具有平(ping)衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比(bi)平(ping)時多(duo)8倍(bei)的食物，應比(bi)食炒青菜花、菠(bo)菜、芝麻(ma)、水果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干(gan)等，都含有極其(qi)豐富的鈣質，可以幫助消除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其他環(huan)境好的(de)地方(fang)散步，既能鍛煉心肺，還能欣(xin)賞景(jing)色(se)，快走消耗(hao)能量多，并且不會(hui)對關(guan)節造(zao)成太大的(de)壓力。

2、慢跑

如(ru)果你喜歡一(yi)個人(ren)(ren)鍛(duan)煉，那么(me)慢跑是(shi)不(bu)錯的選擇。不(bu)過小編建議，最好是(shi)和伙伴(ban)一(yi)起(qi)運動，因為(wei)老年人(ren)(ren)突(tu)(tu)發(fa)狀(zhuang)況(kuang)多，多個人(ren)(ren)一(yi)起(qi)做運動的話，當突(tu)(tu)發(fa)狀(zhuang)況(kuang)時，有(you)個人(ren)(ren)可以及(ji)時求救。

3、醫療保健操

這套(tao)操也很(hen)適合(he)，而且(qie)是全身運(yun)動，也可以(yi)在客廳、涼(liang)臺上做(zuo)，新華(hua)書(shu)店同樣(yang)有教練碟(die)和表演碟(die)賣，學起(qi)來(lai)也不(bu)(bu)難，但時(shi)間長，大約要五(wu)、六十(shi)分鐘，而且(qie)五(wu)、六十(shi)個(ge)動作不(bu)(bu)容易(yi)記，只有放起(qi)碟(die)開起(qi)音(yin)樂做(zuo)。這套(tao)操對身體確實有好處，做(zuo)起(qi)來(lai)也比較(jiao)自由，很(hen)隨意，就是時(shi)間太長不(bu)(bu)易(yi)堅持。

4、太極柔力球

用一個有點像網(wang)球拍的拍子(zi)，太(tai)極球在那(nei)里都可(ke)以做(zuo)，睡覺(jue)前(qian)玩有助于睡眠，體(ti)育(yu)用品(pin)商店有賣的，大約(yue)三十(shi)塊錢左右一付，這項(xiang)運(yun)動做(zuo)起來(lai)很方便(bian)，辦(ban)公室(shi)、家里都可(ke)以做(zuo)。書(shu)店有教(jiao)練碟賣。

5、廣場舞

廣(guang)場(chang)舞(wu)適合(he)身(shen)體(ti)(ti)靈巧有體(ti)(ti)力的老人。隨著(zhu)音樂，身(shen)體(ti)(ti)舞(wu)起來，全身(shen)都動起來，身(shen)體(ti)(ti)全部(bu)的細胞都得到(dao)運動，大汗淋漓一場(chang)，是運動后的暢(chang)快。廣(guang)場(chang)舞(wu)還能陶冶情(qing)操哦，讓老人們(men)熱(re)愛(ai)音樂，重展生活熱(re)情(qing)。

6、倒退走路

別(bie)小瞧了倒退(tui)哦，人倒退(tui)的(de)時候身體往后(hou)傾，腰部(bu)的(de)壓力也順著往后(hou)，對于有腰椎盤突出等病狀的(de)老人是(shi)非常好的(de)，可(ke)以幫(bang)助減輕腰椎的(de)壓迫感，倒退(tui)完成(cheng)后(hou)，能換得一夜好眠的(de)哦。

7、太極拳

太極拳分有(you)許多(duo)的(de)派系，也分非常多(duo)的(de)招式(shi)，就比(bi)如說(shuo)簡易二十四(si)，這是(shi)相對來說(shuo)最簡單(dan)易學(xue)的(de)，但是(shi)每(mei)個派系的(de)打法又(you)各有(you)不同，不過基(ji)本(ben)上還(huan)(huan)是(shi)差不了多(duo)少的(de)，在(zai)新華書店可(ke)(ke)以買(mai)到教練碟，每(mei)次五六分鐘時間(jian)，在(zai)客廳、涼臺(tai)上都可(ke)(ke)以打，我認為很適宜初學(xue)者。當然還(huan)(huan)有(you)四(si)十四(si)式(shi)，八十八式(shi)等等，學(xue)好了基(ji)礎(chu)你可(ke)(ke)以深造。

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