測試(shi)方法：以下16個問題(ti)，請如實回答 “是” 與 “否” ，然后計總(zong)分(fen)。

1、嚴重(zhong)脫發：5分

2、情緒低(di)落，經常對著(zhu)窗外發(fa)呆：3分

3、記(ji)憶(yi)力下降，經(jing)常丟三落四(si)：10分(fen)

4、害怕進辦公室，對工作感(gan)到(dao)厭倦(juan)：5分

5、不愿面(mian)對同事和上司，有想獨處的渴望：5分

6、工作(zuo)效率(lv)下降，已引起上司的不(bu)滿(man)：5分

7、工作1小(xiao)時后(hou)，就出現倦怠、胸(xiong)悶、氣短等不(bu)適感：10分

8、工(gong)作狀態差，經常無故生(sheng)氣，但又無法發泄(xie)：5分(fen)

9、食欲下降：5分

10、盼(pan)望(wang)早早地逃離辦公室，回家躺在床(chuang)上休息：5分

11、對(dui)城市的污染(ran)、噪聲非常(chang)敏感(gan)，比常(chang)人更渴望寧靜(jing)：5分(fen)

12、對聚會，不像以前那樣(yang)熱衷，有種強打精神、勉強應(ying)酬的感覺：2分

13、晚上經常睡不(bu)著(zhu)覺，即使睡著(zhu)了(le)，質(zhi)量也差，經常做夢(meng)：10分

14、體重減輕：10分(fen)

15、機體免疫(yi)力下降，經(jing)常感冒：5分

16、性欲(yu)減退(tui)：10分(fen)

計分方式：如果回(hui)答(da)為 “是” ，則根據提示計分；如果回(hui)答(da)為 “否” 則不(bu)計分。

如果總分(fen)超過30分(fen)：表明你有亞健康的趨勢(shi)，應引起(qi)注意了。

如果總分(fen)(fen)超過50分(fen)(fen)：說明你處于亞健(jian)(jian)康(kang)狀態，需要坐(zuo)下(xia)來(lai)，反思一下(xia)你的生活方式是(shi)否(fou)健(jian)(jian)康(kang)，如作(zuo)息時間是(shi)否(fou)有(you)規律(lv)、飲食是(shi)否(fou)合(he)理等(deng)。

如果總分(fen)超(chao)過(guo)80分(fen)：應(ying)立刻去咨詢醫生，調整自己的心態，或是休假，好好地(di)休息一段時(shi)間。

中國亞健康的性別分布

女性多于(yu)男性

解讀(du)：女性的亞(ya)健(jian)康(kang)表(biao)現強于(yu)男性，表(biao)現出更多的亞(ya)健(jian)康(kang)癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶(ou)者＞離異(yi)者＞再婚(hun)者＞初(chu)婚(hun)者＞未婚(hun)者

解讀：離婚人群與喪偶人群很明(ming)顯地體驗到更(geng)少的積極情感，如(ru)愉悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年齡(ling)與亞健康(kang)狀態呈U型曲線的關系，35歲～40歲年齡(ling)段的人的身心健康(kang)水平(ping)最(zui)高，他們在各個指標上均(jun)處于最好的狀(zhuang)態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受(shou)教育程度(du)人群在(zai)亞健康各指標(biao)上存(cun)在(zai)著顯(xian)著的(de)差異(yi)。從整體(ti)情況來看，受(shou)教育程度(du)越高，身(shen)心健康狀況越好。

中國亞健康的職業分布

身(shen)心健康狀態較好：經理人員(yuan)、國家與社會(hui)管理者、軍人、私(si)人企(qi)業主、個體工商戶

身體(ti)健康狀態較差：大學生、城鄉無業(ye)者、農業(ye)勞(lao)動(dong)者、離退(tui)休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情況來(lai)看，經(jing)濟收入水平(ping)越高，身心(xin)健(jian)康(kang)水平(ping)越好。

亞健康是什么

通俗地(di)講， “亞健(jian)康(kang)狀態(tai)” 是指在醫院檢查化驗不出(chu)毛病(bing)，又自我(wo)感覺身體(ti)不舒服的情況(kuang)。 “亞健(jian)康(kang)狀態(tai)(tai)” 是一種動(dong)態(tai)(tai)的變化狀態(tai)(tai)，有可能發展成為第(di)二狀態(tai)(tai)，即生病，也可通(tong)過(guo)治療恢復到(dao)第(di)一狀態(tai)(tai)，即健康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥狀：經常(chang)感(gan)到心慌、氣(qi)短、胸悶(men)、憋(bie)氣(qi)；

2、消化系(xi)統癥狀：見到飯菜(cai)沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃(chi)飯；

3、骨關節癥(zheng)狀：經常感到(dao)腰酸背(bei)痛或者(zhe)渾身不舒服；

4、神經系統癥狀：經常頭痛(tong)、記憶力差，全身無力，特別(bie)容易疲勞(lao)；

5、精神心(xin)理癥(zheng)狀：莫(mo)名其妙心(xin)煩(fan)意亂，遇小(xiao)事(shi)易生氣，易緊(jin)張和恐(kong)懼；

6、睡(shui)眠癥狀：入睡(shui)比較困難(nan)，夜里惡(e)夢(meng)多(duo)。

亞健康的危害

亞(ya)健(jian)康狀(zhuang)態是身體(ti)發(fa)出的一個信號，亞(ya)健(jian)康處(chu)理得當，身體(ti)可向健(jian)康轉化(hua)；無視(shi)亞(ya)健(jian)康，聽之(zhi)任之(zhi)，則損(sun)傷會積累而導(dao)致病患或導(dao)致突發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明(ming)顯影響(xiang)工作效(xiao)率(lv)、生活及學習質量；

2、造成生物鐘紊亂，加重身心(xin)疲勞，駕車、運動(dong)等情況(kuang)下(xia)，甚至(zhi)危(wei)及生命安全(quan)；

3、身(shen)體(ti)(ti)或心理亞(ya)健康極易相互影響，導(dao)致(zhi)惡性循環，引發精神或機體(ti)(ti)疾患；

4、亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)是大多數慢性疾病(bing)的病(bing)前狀(zhuang)態，大多數惡性腫瘤、心腦(nao)血管疾病(bing)和(he)糖尿病(bing)等(deng)均是從亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)人群(qun)轉入(ru)的；

5、嚴重亞健康可明顯(xian)影響健康壽命，造成(cheng)早(zao)衰，甚至突(tu)發急癥(zheng)導致英(ying)年早(zao)逝(過勞(lao)死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全(quan)

現(xian)代人飲食往往熱量(liang)過(guo)高，營(ying)養素不全(quan)，加(jia)之食品中人工添加(jia)劑(ji)過(guo)多，人工飼養動物成(cheng)(cheng)熟期(qi)短(duan)，營(ying)養成(cheng)(cheng)份偏缺，造成(cheng)人體(ti)營養(yang)缺乏和肥胖，機體(ti)功能代謝紊亂。

2、高樓空(kong)調

長(chang)期處(chu)于空(kong)調環境中(zhong)，空(kong)氣中(zhong)負(fu)氧離子濃度(du)較低，使(shi)血液中(zhong)氧的濃度(du)降低，影響正常細胞的生(sheng)理功能(neng)。

3、逆時而作

人體在進(jin)化進(jin)程中形成了固有(you)生(sheng)(sheng)命運動規律——生(sheng)(sheng)物鐘，它維持(chi)著(zhu)生(sheng)(sheng)命過程中氣(qi)血運行(xing)和(he)新(xin)陳代謝的規律，逆時而作，就(jiu)會破壞這種(zhong)規(gui)律，影(ying)響人體的正常的新陳代謝。

4、煉體(ti)無章

生(sheng)命(ming)在于運(yun)動(dong)(dong)，生(sheng)命(ming)也(ye)在于靜養(yang)。人體在生(sheng)命(ming)運(yun)動(dong)(dong)中有許多(duo)共性，但是(shi)也(ye)有差異，因此，鍛煉方式應(ying)該(gai)因人而異。如果煉體無章或不當(dang)，必然會損傷健康。

5、亂用藥品(pin)

用藥不當不僅會對(dui)機(ji)體產生副作(zuo)用，而且還(huan)會破壞人(ren)體的(de)免疫系統(tong)。稍有感冒就服(fu)用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常細菌，還(huan)會使(shi)機體產生耐藥性。

6、空(kong)間(jian)逼仄

交通擁擠，住房緊張，辦公室桌(zhuo)子靠桌(zhuo)子，使人們(men)生活工作(zuo)的物理空(kong)間過份窄小，獨(du)立的空(kong)間往往成(cheng)為奢望(wang)。

7、污染嚴重(zhong)

空氣、垃圾、工(gong)業(ye)、噪音及射(she)線等等污染，嚴重損(sun)害人們的生存環(huan)境(jing)(jing)，寧(ning)靜祥(xiang)和(he)的環(huan)境(jing)(jing)往往被喧囂(xiao)和(he)污濁(zhuo)所代替。

8、透支身心

在市(shi)場經濟條(tiao)件下，經濟收入(ru)逼迫人們過份地勞作，出現(xian)身(shen)心 “ 透(tou)支 ” 現(xian)象；金(jin)錢往往逼迫人們成(cheng)為它的奴隸。

9、壓力山(shan)大

競爭的年(nian)代、改革的年(nian)代，人們面臨著被 “ 炒魷魚(yu) ” 和下崗(gang)的威脅，為了保持(chi)崗(gang)位，不得不承受越來越重的(de)(de)壓(ya)力，陷(xian)人越(yue)來越(yue)多的(de)(de)矛盾。

10、社會復雜(za)

由于(yu)種(zhong)種(zhong)利益交織(zhi)沖突(tu)，社會人際關(guan)系變(bian)得(de)復(fu)雜(za)，使得(de)每個(ge)人建立和處理人際關(guan)系變(bian)得(de)更加謹慎和困難。也給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定(ding)性產生了(le)越來越多的沖擊，影響了(le)人們情感生活的質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應于亞健康的疲勞、肩背痛、腰腿(tui)痛等。

2、針刺：對亞健康的疲(pi)勞、失(shi)眠、頭痛、便(bian)秘等癥狀有(you)良好的調節作用(yong)。

3、艾灸：適用于亞(ya)健(jian)康(kang)的體虛易感冒、精(jing)神萎靡、腰酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉等癥(zheng)狀。

4、刮痧：對亞健康(kang)的消(xiao)化、呼(hu)吸(xi)、循環等系統的癥狀有調(diao)節作(zuo)用，可(ke)宣通氣(qi)血(xue)，發汗解表(biao)，舒(shu)筋活絡，調(diao)理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝(gan)郁(yu)(yu)(yu)氣滯型(xing)：主要(yao)表(biao)現為(wei)心情(qing)抑郁(yu)(yu)(yu)、心煩易怒、口苦(ku)、舌質淡(dan)紅或暗紅，脈(mo)弦(xian)或細澀。治(zhi)當疏(shu)肝(gan)理氣解(jie)郁(yu)(yu)(yu)，方用柴胡疏(shu)肝(gan)散加減(jian)。

②肝郁脾虛(xu)型：主要表現為(wei)抑郁不舒(shu)、兩肋作痛(tong)、神疲食少。女性或見經血不調，乳房脹痛(tong)，舌淡紅，脈(mo)細弦(xian)，治宜疏肝解郁，養血理脾，方用逍(xiao)(xiao)遙散(san)加味。若有肝郁血虛(xu)化熱的表現，改用丹梔逍(xiao)(xiao)遙散(san)。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)脾兩(liang)虛型(xing)：主要表現(xian)為頭暈心(xin)悸、失眠健(jian)忘、氣短懶言、面色差，大(da)便(bian)稀，月(yue)經不調、崩漏帶下等，舌淡苔白，脈細(xi)弱(ruo)無力(li)，治(zhi)宜補益心(xin)脾，方用歸脾湯加(jia)減(jian)。

②心(xin)肝陰血不足型：主(zhu)要表現(xian)為(wei)虛煩不眠，心(xin)悸盜汗(han)，頭目眩暈(yun)，口(kou)干咽燥，脈(mo)弦(xian)細等。治宜養血安神，清熱除煩，方用酸棗仁湯，生(sheng)地、當歸、白(bai)芍、丹參(can)、五(wu)味子、夜交藤、柏子仁等隨癥加減(jian)。

③心(xin)腎陰虧(kui)型(xing)：主要表現為睡(shui)眠不安，心(xin)煩(fan)心(xin)悸，精(jing)神(shen)疲(pi)倦，夢遺(yi)健忘(wang)，或兼見潮熱盜(dao)汗，口(kou)舌(she)生瘡，大便干燥，舌(she)紅少苔，脈細(xi)而數。治宜滋陰清熱，補心(xin)安神(shen)，方(fang)用天王補心(xin)丹加減。

④心虛精(jing)神渙散型：主(zhu)要表現為精(jing)神恍(huang)惚，心悸失眠，時常(chang)悲傷(shang)欲哭，或(huo)兼見呵欠頻作(zuo)，自汗(han)盜汗(han)，舌(she)紅(hong)少(shao)苔，脈細而數(shu)等。治宜養心安神，和(he)中緩急，方用(yong)甘麥(mai)大棗(zao)湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣(qi)(qi)血兩虛(xu)型：主要表現為(wei)四肢倦怠(dai)，氣(qi)(qi)短懶言(yan)，食納不振，心悸怔忡，頭目(mu)眩暈，面色蒼白或萎黃，舌淡苔白，脈細弱無(wu)力等。治(zhi)宜氣(qi)(qi)血雙(shuang)補，方(fang)用八珍(zhen)湯加減。若氣(qi)(qi)血雙(shuang)虛(xu)偏陽虛(xu)者(zhe)方(fang)用人參營養湯或十全大補湯加減。

②脾(pi)胃(wei)雙虛型：主要(yao)表(biao)現(xian)為身重困倦，食欲不振，脘腹脹滿，惡(e)心嘔吐，氣短聲微，大便稀溏，面色白(bai)而無華，舌淡(dan)苔(tai)白(bai)，脈(mo)緩弱或細軟。治當益氣健脾(pi)，和(he)中(zhong)(zhong)養胃(wei)，方用香(xiang)砂六君子(zi)湯或參苓(ling)白(bai)術散(san)加減(jian)。此外，若(ruo)容易感冒(mao)或有中(zhong)(zhong)氣下陷(xian)表(biao)現(xian)者，可選用補(bu)中(zhong)(zhong)益氣湯加減(jian)。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位(wei)置是在足底中線前(qian)和(he)中三分之一的互相相交這里。當腳趾頭(tou)稍(shao)微彎(wan)曲時(shi)腳底前(qian)凹陷地方。適(shi)當按揉下涌泉穴(xue)可腎精(jing)充足，耳聰目明，發育正(zheng)常，精(jing)力充沛，延年益壽等養(yang)生功效。膝蓋也不容(rong)易受傷。

2、按揉足三里位置

具體位置是(shi)在腿部(bu)外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側一(yi)橫指處。中醫上(shang)說它(ta)屬于人體足陽明胃(wei)經上(shang)關鍵穴位，保健(jian)養生效(xiao)果還是(shi)不(bu)錯的。適當(dang)按揉(rou)能(neng)夠(gou)健(jian)脾胃(wei)，改善血(xue)壓和促進(jin)血(xue)液循環，促進(jin)胃(wei)的消(xiao)化。對緩(huan)解人的疲(pi)勞(lao)感恢(hui)復活力，提高身體免疫(yi)力有一(yi)定作用。

3、按揉命門穴位置

具體位置是在后背兩(liang)腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍(qi)相平(ping)對位置。對調理腎臟有很大作用。輔助延緩人(ren)的衰老(lao)速度，疏(shu)通氣血運(yun)行。

4、按揉神闕穴位置

具體(ti)位(wei)置是在肚臍這里，適當(dang)按揉可(ke)令(ling)人(ren)精神飽(bao)滿(man)、體(ti)力(li)充沛、腰(yao)肌強壯、氣色紅(hong)潤，對(dui)改善腸胃(wei)不適也有幫助。對(dui)于中老(lao)年人(ren)來說可(ke)延(yan)年益壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂觀是(shi)(shi)亞(ya)健(jian)康(kang)最大的(de)天敵，一個人如果經常保持樂觀的(de)心態(tai)，那么亞(ya)健(jian)康(kang)就會(hui)遠(yuan)離他。平(ping)時(shi)不管是(shi)(shi)在(zai)工作或者(zhe)學習(xi)中遇(yu)到任何困難(nan)，千萬(wan)不要采取(qu)消極或者(zhe)悲觀的(de)態(tai)度來應對，這樣只會(hui)使情況更(geng)加糟糕。要相信車到山前(qian)必有(you)路(lu)，橋到船頭(tou)自(zi)然直(zhi)，所有(you)困難(nan)都會(hui)迎刃而(er)解的(de)，所以(yi)一定要保持樂觀精神(shen)。

2、合理膳食

人體造(zao)成亞(ya)健康(kang)的(de)原因，有很(hen)大一方面就是因為不合理的(de)膳食(shi)(shi)所引(yin)起的(de)，比如過量的(de)攝入(ru)辛(xin)辣或者(zhe)油(you)膩(ni)的(de)食(shi)(shi)物(wu)或者(zhe)營養(yang)攝入(ru)不均衡，這些都會導致人體引(yin)發(fa)亞(ya)健康(kang)。根據中國營養(yang)學會發(fa)布的(de)食(shi)(shi)品健康(kang)指南，我們(men)在日常的(de)膳食(shi)(shi)中，要做到主、副食(shi)(shi)合理搭配和葷素合理搭配。

3、堅持鍛煉

現代人大(da)多(duo)數都處(chu)于亞健康(kang)狀(zhuang)態，是(shi)由于缺(que)乏鍛煉(lian)導致(zhi)，所以(yi)(yi)(yi)為了改(gai)善身體(ti)的(de)亞健康(kang)狀(zhuang)態，要做到堅持鍛煉(lian)。這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)既可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)提高(gao)人體(ti)免(mian)疫力(li)、加(jia)快新陳代謝，又可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)提高(gao)身體(ti)機(ji)能、增強體(ti)質。比如每隔兩三天進行(xing)一次晨跑或(huo)者夜跑，周末的(de)時候可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)選擇(ze)一些運動(dong)強度較(jiao)大(da)的(de)活動(dong)，還有(you)就是(shi)在平時的(de)工作(zuo)或(huo)者學習中，多(duo)伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰，多(duo)活動(dong)一下(xia)筋骨，起到間接鍛煉(lian)的(de)目的(de)。

4、不熬夜

熬夜是造(zao)成亞健康的很大原因，因為(wei)熬夜會導致身(shen)體(ti)內分泌紊(wen)亂(luan)和機能(neng)失調，導致抵抗(kang)力(li)下(xia)降(jiang)，使身(shen)體(ti)進(jin)入亞健康的狀態(tai)(tai)。所以為(wei)了擺脫(tuo)這種(zhong)狀態(tai)(tai)，就一定要(yao)改(gai)變經常熬夜的這種(zhong)惡習，讓人體(ti)符合(he)正(zheng)常的生物(wu)鐘規律(lv)，即使是相(xiang)同的睡(shui)眠時間，也要(yao)做(zuo)到早睡(shui)早起(qi)，不能(neng)晚(wan)睡(shui)晚(wan)起(qi)，這樣能(neng)讓身(shen)體(ti)盡快(kuai)的進(jin)入健康狀態(tai)(tai)。

5、睡眠充足

除了不熬夜之外(wai)，還要做到保證充足的睡(shui)眠。科學研究表明，成年(nian)人(ren)的睡(shui)眠時(shi)間(jian)，在七(qi)小時(shi)左右(you)為(wei)宜，而(er)發育中的青少年(nian)睡(shui)眠時(shi)間(jian)要保持八個小時(shi)左右(you)。一個人(ren)只有睡(shui)眠質量好了，身(shen)體才會變得健康(kang)，而(er)睡(shui)眠不足，會導致身(shen)體長期(qi)處于(yu)一種疲勞(lao)和精(jing)神不振的狀(zhuang)(zhuang)態，使身(shen)體很難擺脫亞健康(kang)狀(zhuang)(zhuang)態。

6、作息規律

造成身(shen)體(ti)亞(ya)健康，還(huan)有(you)(you)一(yi)個原因(yin)就是作(zuo)(zuo)息不(bu)(bu)規(gui)律，睡眠時(shi)間極(ji)不(bu)(bu)固(gu)定(ding)(ding)，導致身(shen)體(ti)根本沒有(you)(you)一(yi)個固(gu)定(ding)(ding)的生物(wu)鐘，身(shen)體(ti)的調節和(he)適(shi)應能力變差，進而(er)引發(fa)亞(ya)健康的各種并發(fa)癥。因(yin)此患有(you)(you)亞(ya)健康之后，一(yi)定(ding)(ding)要嚴于律己，保證作(zuo)(zuo)息時(shi)間規(gui)律。

7、不亂吃保健品(pin)

許(xu)多人(ren)得知自己得了亞(ya)健(jian)(jian)康之后，十分恐慌，聽信一(yi)些市面上推銷人(ren)員的(de)(de)花言巧語，購(gou)買了一(yi)大堆價格高昂(ang)而且質量低(di)劣(lie)的(de)(de)保(bao)健(jian)(jian)品，實際上一(yi)點作用也(ye)沒有(you)，反(fan)而還會引起身體(ti)的(de)(de)各(ge)種不(bu)適。所以要(yao)明(ming)白一(yi)個道理，想要(yao)改善身體(ti)亞(ya)健(jian)(jian)康狀態(tai)，不(bu)是通過吃(chi)保(bao)健(jian)(jian)品就(jiu)可以達成目(mu)標(biao)的(de)(de)，要(yao)多方(fang)面雙管齊下，才能真正改善亞(ya)健(jian)(jian)康狀態(tai)。

8、勞逸結合

不管是工(gong)(gong)作還是學習(xi)都要勞(lao)逸結合(he)(he)，只有保證精神狀態好，注意力才(cai)會集中，做事才(cai)能(neng)高效。對于處在亞(ya)健康(kang)狀態的(de)人來說，要合(he)(he)理的(de)安排工(gong)(gong)作和學習(xi)時(shi)間。當身體(ti)明顯感到疲(pi)憊的(de)時(shi)候，要及(ji)時(shi)適當休息(xi)，千萬不要硬(ying)撐(cheng)。

亞健康預防保健措施

1、每天睡7-8小時(shi)，充分休(xiu)息；2、戶外活動、旅(lv)游(you)，放松自(zi)我；3、保證(zheng)合(he)理的(de)膳食和均(jun)衡的(de)營養；4、善待壓(ya)力(li)，學會放松(song)；5、培養興趣、陶冶情操；6、勞逸(yi)結合(he)；7、戒煙(yan)限酒；8、保持好(hao)居室衛生(sheng)；9、和諧(xie)適度的性生(sheng)活(huo)。