20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對于這(zhe)個時(shi)期(qi)的(de)(de)大多(duo)數女(nv)(nv)人而言，事(shi)業正處于打(da)拼期(qi)，幾乎(hu)沒有(you)人考慮到健(jian)康飲食的(de)(de)重要性(xing)(xing)。大部分女(nv)(nv)性(xing)(xing)每天所需攝(she)取的(de)(de)營(ying)養元(yuan)素并未達標(biao)，如鈣、鐵和葉酸(suan)。

在這個(ge)階段如果缺鈣，就會增加(jia)患骨質疏(shu)松癥的概率。這個(ge)年齡層(ceng)的女(nv)性經常(chang)吃一(yi)些高鹽分食物也是不正確(que)的，這會增加(jia)患血壓方(fang)面(mian)疾(ji)病(bing)的風險。而葉酸對于想(xiang)要(yao)(yao)寶寶的女(nv)性朋友尤為(wei)重要(yao)(yao)，因為(wei)它能夠(gou)防(fang)止(zhi)脊柱裂的發生。

這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽(yan)量(liang)（或(huo)一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深(shen)色(se)蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這個時期的(de)大多(duo)數女性依然認為(wei)自(zi)己足夠健康的(de)，健康飲食(shi)和鍛(duan)煉身體(ti)自(zi)然也被擱置在(zai)一旁。不過多(duo)吃一些富含(han)抗氧(yang)化的(de)食(shi)品能幫(bang)助你(ni)有效防(fang)御疾病，如心(xin)臟病、老(lao)年癡(chi)呆癥、白內(nei)障(zhang)以及各種(zhong)類型的(de)癌癥。

女人(ren)四十(shi)歲以后，身體新陳代謝的(de)(de)速度開始(shi)緩慢(man)下滑，有一個關鍵的(de)(de)原因是因為(wei)許多女性(xing)到(dao)了(le)中年缺少(shao)運(yun)動。這(zhe)個年齡組有1/4的(de)(de)女性(xing)缺鐵，這(zhe)會導致自身時刻感(gan)(gan)到(dao)疲憊(bei)，而又感(gan)(gan)覺不(bu)到(dao)哪里出了(le)問題。此(ci)外(wai)，適度飲酒有益于(yu)年過(guo)四十(shi)的(de)(de)女性(xing)保持心(xin)臟健康，酒精(jing)適度飲酒，每天不(bu)得飲用超過(guo)30ml。

鐵元素(su)從肝臟(zang)和(he)瘦肉(rou)攝取，一天至少(shao)吃(chi)到(dao)二次肉(rou)類，約100g即(ji)可。如果(guo)你不能吃(chi)肉(rou)，也可以從五谷雜糧或是食(shi)用大(da)量的(de)多(duo)葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽固(gu)醇、高血壓、二型(xing)糖尿病(bing)等是(shi)(shi)這個年齡群體的(de)常見病(bing)。選擇低脂和(he)低糖飲食，包括(kuo)多吃水果(guo)和(he)蔬(shu)菜，是(shi)(shi)預防和(he)治療(liao)這些疾(ji)病(bing)的(de)最(zui)佳(jia)方(fang)法(fa)。

這時期的女(nv)性每天至少攝(she)取(qu)三份(fen)的含鈣(gai)高的低脂(zhi)食物是(shi)很(hen)必(bi)要的，也可以通過(guo)在日常(chang)生活中(zhong)做一些身體力(li)行(xing)的運動例如慢走，使你的骨質更(geng)(geng)強壯。攝(she)入(ru)軟(ruan)骨素和葡萄糖緩(huan)解關(guan)節(jie)疼痛，避(bi)免其受(shou)到更(geng)(geng)多的傷害。

此(ci)外，攝入補(bu)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液(ye)濃(nong)度，并降低心臟(zang)病發(fa)生的幾率(lv)。

60歲以上：補充維生素

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隨(sui)著年齡的(de)(de)不(bu)斷(duan)增長，各種生理(li)和心理(li)發生變化直接影(ying)響著人體對(dui)營(ying)養的(de)(de)需求。體內(nei)吸收(shou)維生素(su)和礦物質元(yuan)素(su)的(de)(de)功(gong)能變差，若(ruo)長期服藥會減少某些營(ying)養的(de)(de)吸收(shou)。

當人們變老(lao)時(shi)，嗅(xiu)覺(jue)和(he)(he)味覺(jue)變得不大敏感，但(dan)不要(yao)因此在(zai)你的(de)(de)(de)食物中添(tian)加額外(wai)的(de)(de)(de)鹽，可以使用(yong)草藥、香(xiang)料和(he)(he)其他調味品，如(ru)大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這(zhe)時(shi)期的(de)(de)(de)女性還必須保(bao)證攝入大量富含維(wei)生素(su)b12的(de)(de)(de)食物。另外(wai)，鈣元素(su)和(he)(he)維(wei)生素(su)d有益于(yu)骨骼健康。

雖然陽光(guang)對皮膚照(zhao)射可以使(shi)人體轉(zhuan)化生(sheng)成維(wei)生(sheng)素d，但由于(yu)年紀大(da)了，人們很(hen)少(shao)出(chu)行于(yu)戶外，因此一定要確(que)保(bao)你(ni)的飲食中至少(shao)含有至少(shao)10微(wei)克的維(wei)生(sheng)素d。