20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對于這個時期的(de)(de)大多數女(nv)人而言，事業正處于打(da)拼期，幾乎沒有(you)人考慮(lv)到健(jian)康飲食的(de)(de)重要性。大部(bu)分女(nv)性每天所需(xu)攝取的(de)(de)營養元素并未達標，如鈣(gai)、鐵和葉酸。

在(zai)這(zhe)個(ge)階段如果缺鈣，就會增(zeng)加(jia)患(huan)骨質疏(shu)松(song)癥(zheng)的(de)概(gai)率。這(zhe)個(ge)年齡層(ceng)的(de)女(nv)(nv)性經(jing)常吃一些高鹽分食(shi)物也是不(bu)正確的(de)，這(zhe)會增(zeng)加(jia)患(huan)血壓方面疾病的(de)風險。而葉(xie)酸對于想要(yao)寶(bao)寶(bao)的(de)女(nv)(nv)性朋友尤為重要(yao)，因為它(ta)能(neng)夠(gou)防止脊柱裂的(de)發生。

這個時期女性要注意，每(mei)餐(can)不(bu)得(de)攝(she)入超(chao)過2.5g的鹽(yan)量（或(huo)一天(tian)不(bu)得(de)超(chao)過6g），最好每(mei)餐(can)都保證(zheng)有蔬(shu)菜(cai)。葉酸首選(xuan)來源是谷物早(zao)餐(can)，還有深色蔬(shu)菜(cai)和橘(ju)子。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這個時期的大多(duo)數女性依然認為自己足夠健康(kang)的，健康(kang)飲食和鍛煉(lian)身體自然也被擱置在一(yi)旁。不過多(duo)吃一(yi)些(xie)富含(han)抗氧(yang)化(hua)的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆(dai)癥、白內障以及各種類型(xing)的癌(ai)癥。

女(nv)人四(si)十(shi)歲以后(hou)，身體新陳代謝的(de)速(su)度開(kai)始(shi)緩慢下滑，有(you)一個關(guan)鍵的(de)原因是因為許(xu)多(duo)女(nv)性到(dao)了中年缺少運動(dong)。這個年齡組有(you)1/4的(de)女(nv)性缺鐵，這會導致自(zi)身時刻感到(dao)疲(pi)憊(bei)，而又感覺不(bu)到(dao)哪(na)里(li)出(chu)了問題。此外，適度飲酒有(you)益于年過(guo)四(si)十(shi)的(de)女(nv)性保(bao)持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不(bu)得飲用超過(guo)30ml。

鐵(tie)元素從(cong)肝臟和瘦肉攝取，一天至少(shao)吃(chi)到二(er)次肉類，約100g即可。如(ru)果你不能吃(chi)肉，也可以從(cong)五谷雜糧或是食(shi)用(yong)大量(liang)的多(duo)葉(xie)蔬(shu)菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽(dan)固醇、高(gao)血壓、二型糖(tang)尿病等是這個(ge)年齡群體的(de)常見病。選擇低(di)脂和(he)低(di)糖(tang)飲食，包括多吃水果和(he)蔬菜，是預防和(he)治療(liao)這些(xie)疾病的(de)最佳方法。

這時期(qi)的(de)女性(xing)每(mei)天(tian)至少攝(she)取三份的(de)含鈣高的(de)低(di)脂食物是很必要(yao)的(de)，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的(de)運動例如慢走，使你(ni)的(de)骨(gu)質更強壯(zhuang)。攝(she)入軟(ruan)骨(gu)素和(he)葡萄糖緩解關節疼痛，避(bi)免其受到更多的(de)傷害。

此外(wai)，攝入(ru)補(bu)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度(du)，并降低心臟(zang)病發(fa)生的幾率。

60歲以上：補充維生素

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隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fa)生變(bian)化直(zhi)接影響(xiang)著人體(ti)對營(ying)養(yang)的需求。體(ti)內吸收維生素(su)和礦物質元素(su)的功(gong)能變(bian)差(cha)，若長期服藥(yao)會減少某些營(ying)養(yang)的吸收。

當人們變老時，嗅覺(jue)和(he)(he)味覺(jue)變得不(bu)(bu)大敏感(gan)，但不(bu)(bu)要因(yin)此在你的食物(wu)中添加(jia)額外(wai)(wai)的鹽，可以(yi)使用草(cao)藥、香料和(he)(he)其(qi)他調味品，如大蒜，檸檬(meng)汁，調味醋(cu)或(huo)芥末。這時期的女性(xing)還必(bi)須保證(zheng)攝入(ru)大量富含維生素b12的食物(wu)。另外(wai)(wai)，鈣元(yuan)素和(he)(he)維生素d有益于骨(gu)骼健康(kang)。

雖然陽光對皮(pi)膚(fu)照射可以使人體轉(zhuan)化生成維(wei)生素d，但由(you)于年紀大了，人們(men)很(hen)少出行于戶外，因此一定要(yao)確保(bao)你(ni)的飲食中至(zhi)少含有至(zhi)少10微克(ke)的維(wei)生素d。