哺乳期如何養生保健

1、早接觸，早吸吮

產后實行早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧，是產后母乳喂養成功的關鍵。主張產后半小時內進行母嬰的皮膚接觸，早吸吮以及住院期間24小時母嬰同室，按需喂養，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶奶頭等。同時工作人員(yuan)應隨時提供指導。

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2、調飲食，護脾胃

乳(ru)汁(zhi)為(wei)氣血(xue)所化生(sheng)，氣血(xue)又(you)來源(yuan)于脾胃(wei)，故只(zhi)有脾胃(wei)功能正(zheng)常，氣血(xue)化生(sheng)有源(yuan)，乳(ru)汁(zhi)才能充足。產(chan)婦因(yin)(yin)產(chan)傷而血(xue)氣俱(ju)傷，臟腑虛弱，脾胃(wei)運化功能較(jiao)差，因(yin)(yin)此飲(yin)食(shi)(shi)(shi)以富于營養，易消化為(wei)佳(jia)。不宜(yi)過于肥甘、滋(zi)膩，忌(ji)生(sheng)冷、辛辣之(zhi)品，以免再(zai)傷脾胃(wei)，影響化源(yuan)而致缺乳(ru)，或(huo)胃(wei)熱蘊結(jie)釀(niang)成乳(ru)癰。《產(chan)孕集·調攝》：“凡(fan)產(chan)后(hou)……飲(yin)食(shi)(shi)(shi)宜(yi)淡泊，毋食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)，犯之(zhi)令無(wu)乳(ru)，毋食(shi)(shi)(shi)生(sheng)冷堅(jian)硬(ying)一(yi)切(qie)異物，毋食(shi)(shi)(shi)炙(zhi)博煎炒，毋過于肥膩，皆令致病。”《濟陰(yin)綱目》：“飲(yin)食(shi)(shi)(shi)厚味，以致胃(wei)火上蒸(zheng)，乳(ru)房乳(ru)汁(zhi)為(wei)濁膿。”

3、暢情志，防肝郁

乳汁(zhi)(zhi)的分泌與精(jing)神(shen)情(qing)志因素有(you)密切(qie)的關系(xi)。肝(gan)喜條達，主疏(shu)泄(xie)(xie)。疏(shu)泄(xie)(xie)有(you)度，則乳汁(zhi)(zhi)分泌如常(chang)。產時(shi)失血，血虛火動，肝(gan)氣(qi)易郁，若產后情(qing)志不遂，肝(gan)失條達，疏(shu)泄(xie)(xie)失司，乳汁(zhi)(zhi)運(yun)行受阻而(er)產生缺乳。

《格(ge)致(zhi)余(yu)論(lun)》：“乳子(zi)之(zhi)母，不(bu)(bu)知(zhi)調養，忿怒所逆，郁悶(men)所遏，厚味所釀，以致(zhi)厥陰之(zhi)氣不(bu)(bu)行，故竅不(bu)(bu)得(de)通，而汁不(bu)(bu)得(de)出。”因此哺乳期應(ying)保持精神愉快，心情舒暢，避免因倩志(zhi)不(bu)(bu)暢而發生的(de)乳汁不(bu)(bu)足或其他乳病(bing)。

4、適勞逸，節房事

乳(ru)汁為母體氣血(xue)所化，只有(you)乳(ru)母身體強健，氣血(xue)充(chong)(chong)盈，則(ze)乳(ru)汁生(sheng)化有(you)源(yuan)；反之則(ze)乳(ru)汁分泌不足。勞(lao)倦過度則(ze)傷脾(pi)，房事過度則(ze)傷腎(shen)。若脾(pi)腎(shen)不足，精血(xue)虧(kui)損，乳(ru)汁生(sheng)化無源(yuan)而致乳(ru)汁不足，甚至全無。故哺乳(ru)期應(ying)做到(dao)勞(lao)逸結合(he)，房事有(you)節，保證產婦的身體健康，精力充(chong)(chong)沛，氣血(xue)旺盛，乳(ru)汁化源(yuan)不斷(duan)以哺育嬰兒。此外，還(huan)應(ying)注(zhu)意采取(qu)避孕措施(shi)及謹(jin)慎用(yong)藥(yao)等。

5、潔乳房，防乳疾

每次哺乳(ru)前應(ying)清洗乳(ru)頭，以(yi)(yi)免不(bu)潔(jie)之物(wu)進入嬰兒(er)口(kou)內。乳(ru)汁(zhi)充(chong)盈，乳(ru)房脹滿(man)者(zhe)，應(ying)及時將多(duo)余乳(ru)汁(zhi)排(pai)凈擠出，避免因乳(ru)汁(zhi)郁積而(er)發(fa)生乳(ru)癰。若乳(ru)頭皸裂者(zhe)，常是吸(xi)吮姿(zi)勢不(bu)正確，應(ying)加(jia)以(yi)(yi)糾正。

哺乳期乳房保健方法

1、哺(bu)乳前：揉一(yi)揉乳房或(huo)用熱(re)毛巾敷(fu)一(yi)下(xia)乳房，有利刺激排乳，可以避免(mian)嬰兒過長(chang)時間(jian)的(de)吸吮；哺(bu)乳前不能用肥(fei)皂、酒精等刺激性強的(de)東西(xi)擦乳頭，以免(mian)乳頭被損傷(shang)。

2、哺乳(ru)(ru)(ru)時(shi)：一定要將乳(ru)(ru)(ru)頭及(ji)乳(ru)(ru)(ru)暈的大(da)部分放入嬰(ying)兒口腔中，這(zhe)樣吸吮對母(mu)親乳(ru)(ru)(ru)房的牽(qian)扯較小，嬰(ying)兒也容(rong)易很快吃(chi)飽。

3、結束前：要(yao)(yao)用食指輕(qing)輕(qing)地壓孩(hai)子的(de)下頦，讓孩(hai)子自然地吐出(chu)乳頭(tou)，千(qian)萬不要(yao)(yao)硬(ying)拽(zhuai)乳頭(tou)，反復硬(ying)拽(zhuai)可(ke)引起乳頭(tou)或乳房的(de)損傷。

4、哺乳(ru)后：可(ke)用少許(xu)自(zi)己(ji)的乳(ru)汁涂抹在乳(ru)頭上(shang)，由(you)于人(ren)乳(ru)有豐(feng)富的蛋(dan)白質，可(ke)對乳(ru)頭起到保護(hu)作用。

哺乳期吃什么水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果(guo)中含(han)有豐富的(de)(de)水分(fen)(fen)、多種維(wei)生(sheng)素、纖維(wei)素等(deng)，可通便預防(fang)便秘，促進乳汁分(fen)(fen)泌(mi)，是(shi)其他食物不(bu)(bu)(bu)能代替的(de)(de)。哺乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不(bu)(bu)(bu)僅(jin)要多吃蔬菜，多吃水果(guo)也是(shi)很重要。水果(guo)的(de)(de)話蘋(pin)果(guo)是(shi)首(shou)選，而且每個(ge)季節都有，還有梨(li)子(zi)、桃子(zi)、香蕉、橙子(zi)、葡(pu)萄等(deng)。注(zhu)意芒(mang)果(guo)易引起過(guo)敏(min)，有過(guo)敏(min)史的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不(bu)(bu)(bu)宜食用，桔子(zi)不(bu)(bu)(bu)能過(guo)多，容易上火，空腹不(bu)(bu)(bu)能吃菠蘿。如果(guo)腸胃(wei)不(bu)(bu)(bu)好，就不(bu)(bu)(bu)能吃柿子(zi)。

哺(bu)乳(ru)期媽媽要多吃些深綠色蔬菜(cai)、深黃色蔬菜(cai)等(deng)，蓮藕、黃花菜(cai)、黃豆芽、海(hai)帶、萵筍等(deng)都是不錯的選擇，這些食(shi)物都可以適度的補充生產時(shi)及哺(bu)乳(ru)時(shi)期所需(xu)的營養。哺(bu)乳(ru)期媽媽要注意(yi)韭菜(cai)這類容易引起回(hui)奶的食(shi)物不要吃，以免(mian)影響對寶寶的喂養。