產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產婦補鈣(gai)的(de)理(li)由很簡單，因為(wei)產后媽(ma)媽(ma)需(xu)(xu)要給寶(bao)寶(bao)提(ti)供乳汁(zhi)，以便寶(bao)寶(bao)攝取更多的(de)(de)營(ying)養(yang)，鈣中(zhong)的(de)(de)營(ying)養(yang)是最(zui)高的(de)(de)，因此哺(bu)乳媽(ma)咪(mi)每(mei)天大(da)約(yue)需(xu)(xu)攝取1200毫克鈣，使分(fen)泌的(de)(de)每(mei)升(sheng)乳汁(zhi)中(zhong)含有(you)300毫克以上的(de)(de)鈣。乳汁(zhi)分(fen)泌量越大(da)，鈣的(de)(de)需(xu)(xu)要量就越大(da)。媽(ma)媽(ma)們還可以適量飲用(yong)酸奶(nai)，提(ti)高媽(ma)媽(ma)的(de)(de)食欲。

月子里的媽媽每(mei)天還要多吃(chi)些(xie)豆類(lei)或(huo)豆制品，一般來講吃(chi)100克左右豆制品，就可(ke)攝取到100毫克的鈣(gai)。同時，媽媽也可(ke)以根據自(zi)己的口(kou)味(wei)吃(chi)些(xie)乳酪、海米、芝麻或(huo)芝麻醬、西(xi)蘭花及羽衣甘(gan)藍等，保(bao)證鈣(gai)的攝取量至少(shao)達到800毫克(ke)。由于食(shi)物中的鈣含(han)量不好確定(ding)，所以最好在醫生(sheng)指(zhi)導下補充鈣劑(ji)。這樣，便可清(qing)楚自(zi)己是(shi)否補足了鈣。

由于產后媽(ma)咪體內雌激素水平(ping)較(jiao)低，泌乳素水平(ping)較(jiao)高。因(yin)此，在月(yue)經(jing)未復潮前骨(gu)更新鈣的(de)能力(li)較(jiao)差(cha)，乳汁中的(de)鈣往(wang)往(wang)會(hui)消耗過(guo)多體鈣。這時(shi)，如不補充足量的(de)鈣就會(hui)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨(gu)質疏松等“月子病”;影響寶(bao)寶(bao)牙齒萌出、體格生長和神經系統(tong)的(de)發育(yu)。所(suo)以說鈣的(de)補充是很(hen)有必要(yao)的(de)，可多去(qu)戶(hu)外曬(shai)太(tai)陽，并做產后保健操，促(cu)進(jin)骨密度恢復，增(zeng)加骨硬度。

很多媽媽在(zai)懷(huai)孕期間都會積極的(de)補鈣，幫助寶寶骨骼發育(yu)生(sheng)長。但生完寶(bao)寶(bao)后(hou)對鈣質的補(bu)充往(wang)往(wang)會有所減少，這是不對的。小編表示產(chan)后(hou)更應該補(bu)鈣，一是產(chan)后(hou)媽媽身體相(xiang)對比(bi)較虛弱，又要(yao)照顧寶(bao)寶(bao)，導致身體恢(hui)復慢(man)，必須要(yao)多補(bu)鈣來維持自身營(ying)養(yang)的吸收。二是初(chu)生寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)所(suo)有的營(ying)養(yang)鈣(gai)質都來自母體，媽(ma)媽(ma)鈣(gai)質減少，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的發育也(ye)會造成影(ying)響和傷害(hai)，因此產后(hou)補鈣(gai)必須及時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天(tian)攝入600毫(hao)克鈣(gai)，不能滿(man)足(zu)產婦對鈣(gai)的需求，這會(hui)使(shi)產婦(fu)(fu)深陷負鈣平衡，每天(tian)丟(diu)失鈣超過(guo)100毫克(ke)，長此以往(wang)對產婦(fu)(fu)、胎兒極為(wei)不利。因為(wei)胎兒要生(sheng)長，所需鈣質(zhi)只能由母(mu)體骨骼供(gong)應(ying)，這是“經產婦(fu)(fu)”易發(fa)生骨(gu)質疏松的(de)重要(yao)病因(yin)。600毫(hao)克鈣(gai)，不(bu)能維持產婦(fu)“血鈣(gai)正(zheng)常”，許多產婦(fu)的(de)血鈣(gai)低(di)于正(zheng)常范圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣的普遍癥狀有：牙齒(chi)松(song)動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高(gao)血壓、胎(tai)兒宮內(nei)發育遲(chi)緩、無力、乳汁分泌不(bu)足、怕風怕冷，嚴(yan)重(zhong)的(de)會引起全身關節(jie)疼痛，產后骨質疏(shu)松。很多情況下血檢(jian)報告(gao)顯(xian)示(shi)血鈣含量正常，許(xu)多媽媽就認為自(zi)己并不(bu)缺(que)鈣(gai)，其實進一(yi)(yi)步的(de)骨(gu)(gu)密度檢查后(hou)會發現骨(gu)(gu)量(liang)明顯減(jian)少，嚴重的(de)已經(jing)表現為骨(gu)(gu)質疏(shu)松。胎兒骨(gu)(gu)骼的(de)形成也需(xu)要母(mu)體大量(liang)的(de)鈣(gai)質來輔助，因此產(chan)婦(fu)無論孕前后(hou)期都應該多補(bu)鈣(gai)，不(bu)然有一(yi)(yi)定危害。【詳細>>】

根據營(ying)養學專(zhuan)家介紹，產婦坐月子期間要(yao)保證(zheng)鈣的攝(she)取量至少達到800毫克

根據我國飲食的習慣，建議(yi)產后的媽(ma)媽(ma)每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中(zhong)所需的(de)300毫克的(de)優(you)質(zhi)鈣，媽(ma)媽(ma)們(men)還(huan)可以適量飲用(yong)酸奶，提高媽(ma)媽(ma)的(de)食欲。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃(chi)些豆類(lei)或豆制品，一般(ban)來講吃(chi)100克左(zuo)右豆制品，就可攝取到(dao)100毫(hao)克的(de)鈣。同時，媽(ma)媽(ma)也可以根據自己的(de)口味吃些乳酪(lao)、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽(yu)衣甘藍等，保(bao)證鈣的(de)攝取量(liang)至(zhi)少達到(dao)800毫(hao)克。由于食物中的鈣含量不(bu)好確定，所(suo)以最好在醫生指導下(xia)補(bu)充(chong)鈣劑。這樣，便(bian)可清楚自己是否補(bu)足了鈣。

有些食物中動物蛋白(bai)和鈉含量過(guo)高會增加尿鈣的排出(chu)，抗酸(suan)藥中的鋁也會(hui)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bu)充(chong)鈣劑時(shi)，應注意(yi)這些因素的影(ying)響或錯開服藥時(shi)間。此外，補(bu)充(chong)鈣劑最好不要在空(kong)腹時(shi)補(bu)，否則(ze)吸收效果不佳。

1、產后補鈣功(gong)課不(bu)能停止(zhi)

服用鈣片(pian)是從孕中后期(qi)即開始的每日功課(ke)，要持續到什么(me)時候呢？

從營養需要量上(shang)看，哺乳期(qi)依然(ran)是鈣需要(yao)量最大(da)的階段(孕(yun)期1000-1200毫克(ke)/天，哺乳期1200毫克(ke)/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要(yao)失去500毫克(ke)左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失(shi)的速度。所(suo)以，這個功(gong)課不能停。若停止哺(bu)乳了，母體鈣的需(xu)要(yao)量回(hui)復800毫(hao)克/天，飲(yin)食(shi)攝入又充足的情況下(xia)，方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物(wu)中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老(lao)牌營養(yang)素對骨骼(ge)健康的(de)貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的(de)植(zhi)物雌激素也是(shi)好(hao)同志，需要(yao)納入我(wo)們的(de)食譜(pu)中(zhong)來。強(qiang)化(hua)維(wei)生(sheng)素(su)A、D的奶(nai)制品、大豆(dou)制品、堅(jian)果、海帶等(deng)菌(jun)菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐(nai)咀嚼(jiao)的(de)粗糧主食，都是很好(hao)的(de)補骨(gu)食品。

3、選擇清淡的飲食(shi)——保證骨骼健康的(de)正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵(di)，腎臟排(pai)除多(duo)余鈉(na)元素的同時(shi)也會伴隨著(zhu)鈣的(de)(de)流失。新媽咪一定要采取簡單的(de)(de)烹調方式(shi)，選擇清淡的(de)(de)飲食(shi)，這(zhe)才是保證骨骼健康的(de)(de)正確做法，夏季流汗多，每(mei)天食(shi)鹽用量在(zai)6-8克(ke)，寒冷(leng)的秋冬(dong)則(ze)不宜超過6克(ke)。

另外，麻辣火(huo)鍋、燒(shao)烤、拉面，都是那么誘人食(shi)欲，然而，新媽咪是(shi)沒有資格流連美食(shi)之(zhi)地，開懷大吃的(de)。她需要定時定量，少量多次地進食(shi)自家烹制的(de)新鮮、多樣、清(qing)淡的(de)飲食(shi)。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而(er)言，骨骼健康最重要的(de)滋養不(bu)直接來自食物(wu)，而(er)是(shi)直接來自太陽光。帶著(zhu)寶貝(bei)每天到戶外進(jin)行30分鐘左右(you)的(de)“日(ri)光浴(yu)”是(shi)新(xin)媽咪的(de)必修課，裸露的(de)皮膚合成(cheng)的(de)維生(sheng)素D，能促進(jin)腸(chang)鈣(gai)吸收、骨鈣(gai)生(sheng)長。

戶外活動的好(hao)處還在于：運動對(dui)骨骼健康的促進作用。有一種骨(gu)質(zhi)疏松叫做廢用性骨(gu)質(zhi)疏松，而(er)運(yun)(yun)動(dong)(dong)則(ze)能增強(qiang)(qiang)骨(gu)密(mi)度。經過孕產(chan)(chan)期的洗禮，很多新媽(ma)咪(mi)適應“國寶級”生活，不愛(ai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)了，這也(ye)是造成產(chan)(chan)后骨(gu)質(zhi)疏松的重大隱患。因此，新媽(ma)咪(mi)要(yao)多親(qin)自帶著寶貝一起到戶外去(qu)，一邊(bian)散步一邊(bian)曬太陽，運(yun)(yun)動(dong)(dong)起來才能身強(qiang)(qiang)骨(gu)健。提醒(xing)你帶(dai)寶貝出外(wai)(wai)時段，建議避開上午10點(dian)-下午4點(dian)，這一時間段紫外(wai)(wai)線比較(jiao)強烈，容易損傷寶貝的皮(pi)膚(fu)。

1、肉丁燒鮮貝

食譜原料：豬里脊肉200 克，鮮(xian)貝200 克，冬筍、香菇適(shi)量(liang)，雞蛋清1個，食用油(you)、醬油(you)、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯(tang)、味精各適(shi)量(liang)。

制作方法：

1. 里脊肉洗干凈(jing)，切成1 厘米左右(you)見方的肉(rou)丁;再將雞(ji)蛋清、淀粉加少(shao)許水(shui)調成糊狀，把肉(rou)丁放(fang)入攪拌均勻(yun)。

2. 將鮮(xian)貝(bei)切開(kai)(kai)，放在開(kai)(kai)水鍋中燙(tang)一下，撈(lao)出控干水分。

3. 筍、香(xiang)菇都切(qie)成(cheng)1 厘米左右見方的丁，蔥姜切(qie)成(cheng)絲待用。

4. 鍋放(fang)(fang)在火(huo)上(shang)，放(fang)(fang)入(ru)食用油(you)燒(shao)熱，把拌好的肉丁放(fang)(fang)入(ru)，到(dao)八成(cheng)熟時撈出，控油(you)。

5.鍋(guo)(guo)內的油(you)倒出，留少許油(you)，放入(ru)蔥(cong)姜(jiang)熗鍋(guo)(guo)，再放入(ru)冬(dong)筍、香菇、鮮貝，翻炒幾(ji)遍(bian)，再(zai)放入鹽、料酒、老湯，開鍋(guo)后加入肉丁，翻炒幾遍(bian)，放入味(wei)精，調勻后出鍋(guo)。

功效提示(shi)：此菜營(ying)養豐富，尤(you)其是鈣的含量(liang)更高，為(wei)產婦(fu)的補鈣和產后(hou)康復有很(hen)好的幫(bang)助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜(pu)原料：蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽(yan)、食(shi)用(yong)油、味精適量。

制作方法：

1. 把韭菜(cai)擇洗干(gan)凈，將(jiang)水(shui)瀝干(gan)，切成(cheng)2 厘米長的段(duan)。

2. 將蝦(xia)皮清(qing)洗(xi)干凈，把多余的水分擠出去(qu)。

3. 把鍋放在火(huo)上，將油放入鍋內燒熱，把蝦(xia)皮放(fang)(fang)入鍋內先(xian)炸一下，隨后將韭菜、鹽放(fang)(fang)入鍋內，加少量水(shui)，翻炒幾下，放(fang)(fang)入味精(jing)調味，出鍋即可(ke)食用。