產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產(chan)婦補鈣的理由很簡單(dan)，因為產(chan)后媽(ma)媽(ma)需要給寶(bao)寶(bao)提(ti)(ti)供乳汁(zhi)(zhi)，以便寶(bao)寶(bao)攝取更多的(de)(de)(de)營(ying)養，鈣中(zhong)的(de)(de)(de)營(ying)養是最高(gao)的(de)(de)(de)，因此哺乳媽(ma)咪每(mei)天大(da)約需攝取1200毫克(ke)鈣，使分(fen)(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)每(mei)升乳汁(zhi)(zhi)中(zhong)含有300毫克(ke)以上的(de)(de)(de)鈣。乳汁(zhi)(zhi)分(fen)(fen)泌(mi)量越大(da)，鈣的(de)(de)(de)需要量就越大(da)。媽(ma)媽(ma)們還可(ke)以適量飲用酸奶，提(ti)(ti)高(gao)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)食(shi)欲。

月(yue)子里(li)的(de)媽媽每(mei)天還(huan)要多(duo)吃些(xie)豆(dou)類或豆(dou)制品(pin)，一般來講吃100克左右(you)豆(dou)制品(pin)，就可攝取(qu)(qu)到100毫克的(de)鈣。同時(shi)，媽媽也可以根(gen)據自己的(de)口味(wei)吃些(xie)乳酪、海米、芝(zhi)(zhi)麻(ma)或芝(zhi)(zhi)麻(ma)醬(jiang)、西蘭(lan)花及(ji)羽衣甘藍等，保證鈣的(de)攝取(qu)(qu)量至少達到(dao)800毫(hao)克。由于食物中的鈣含(han)量不好確定，所(suo)以最(zui)好在醫生指導(dao)下補(bu)充鈣劑。這樣，便可清(qing)楚自(zi)己是(shi)否(fou)補(bu)足(zu)了(le)鈣。

由于產后(hou)媽咪(mi)體(ti)內雌激素水平(ping)較(jiao)(jiao)低，泌(mi)乳素水平(ping)較(jiao)(jiao)高。因此(ci)，在月經未復(fu)潮前骨(gu)更(geng)新(xin)鈣(gai)的(de)能力較(jiao)(jiao)差，乳汁中的(de)鈣(gai)往(wang)往(wang)會消耗(hao)過多體(ti)鈣(gai)。這時，如不補充足量(liang)的(de)鈣(gai)就(jiu)會引起腰酸背痛(tong)、腿腳抽筋、牙(ya)齒松動、骨(gu)質疏松等“月子病(bing)”;影響寶(bao)寶(bao)牙齒萌出、體格生長和神經系統的發(fa)育(yu)。所以說鈣的補(bu)充(chong)是很有(you)必要的，可多去戶外(wai)曬太陽，并做(zuo)產后(hou)保健操，促進骨(gu)密度(du)恢復，增(zeng)加骨(gu)硬(ying)度。

很多媽(ma)媽(ma)在懷孕期間(jian)都(dou)會積極(ji)的補鈣(gai)，幫(bang)助寶寶骨骼發(fa)育生(sheng)長。但生完(wan)寶(bao)寶(bao)后對(dui)鈣質的補充往(wang)往(wang)會有所減(jian)少，這是不對(dui)的。小編表示產后更應該(gai)補鈣，一是產后媽媽身體相對(dui)比較虛(xu)弱，又要(yao)照(zhao)顧(gu)寶(bao)寶(bao)，導致身體恢復慢，必須(xu)要(yao)多補鈣來維持自身營養(yang)的(de)吸收。二(er)是初生寶寶所(suo)有的(de)營養(yang)鈣質(zhi)都來自母體，媽媽鈣質(zhi)減少，對寶寶的(de)發育也會造成影響和(he)傷(shang)害(hai)，因此產后補鈣必(bi)須及時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足產婦對(dui)鈣的需求，這(zhe)會使(shi)產婦(fu)深陷負鈣平衡，每天丟失鈣超過100毫克，長(chang)此以(yi)往(wang)對產婦(fu)、胎兒極為不利(li)。因(yin)為胎兒要生長(chang)，所需鈣質只能由母體骨骼供應，這(zhe)是(shi)“經產婦(fu)”易發生(sheng)骨質疏松的(de)(de)重(zhong)要病(bing)因。600毫(hao)克(ke)鈣，不能維(wei)持(chi)產婦(fu)“血(xue)鈣正(zheng)常”，許多產婦(fu)的(de)(de)血(xue)鈣低于正(zheng)常范圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產(chan)婦(fu)缺鈣的普(pu)遍癥狀有：牙(ya)齒松動、腿腳抽筋、水腫(zhong)、妊娠高血壓(ya)、胎兒宮內發育遲(chi)緩、無力、乳(ru)汁分(fen)泌不足、怕(pa)風怕(pa)冷，嚴(yan)重的(de)會引起(qi)全身關節疼痛(tong)，產后骨質疏松。很多(duo)情(qing)況(kuang)下血檢報告(gao)顯示(shi)血鈣含量正常，許(xu)多(duo)媽媽就認為(wei)自己(ji)并不缺(que)鈣，其(qi)實進(jin)一步的(de)骨(gu)密(mi)度(du)檢(jian)查(cha)后會發現骨(gu)量明(ming)顯減(jian)少，嚴重的(de)已經表現為(wei)骨(gu)質疏松。胎兒骨(gu)骼的(de)形成(cheng)也需要母(mu)體大(da)量的(de)鈣質來輔助(zhu)，因(yin)此(ci)產婦無論(lun)孕(yun)前后期都應該多補鈣，不然有(you)一定危(wei)害。【詳細>>】

根據營養學(xue)專家(jia)介紹(shao)，產(chan)婦坐月(yue)子期間要(yao)保(bao)證鈣的攝取量至少(shao)達(da)到800毫克

根據我國飲(yin)食的習慣(guan)，建議產后的媽媽每天(tian)喝奶至少250毫升(sheng)，以補(bu)充乳汁中所需(xu)的300毫克的優質鈣，媽媽們還(huan)可以(yi)適(shi)量飲用酸奶，提(ti)高(gao)媽媽的食(shi)欲。

另(ling)外，月子里(li)的媽媽每天(tian)還(huan)要多吃些豆類或豆制品(pin)，一(yi)般來(lai)講吃100克(ke)左右(you)豆制品，就可攝取到(dao)(dao)100毫克(ke)的鈣(gai)。同時，媽媽也(ye)可以根據自己(ji)的口味吃些乳酪、海米(mi)、芝麻(ma)或(huo)芝麻(ma)醬、西蘭花及羽(yu)衣甘(gan)藍等，保證鈣(gai)的攝取量至少達到(dao)(dao)800毫克。由于食物(wu)中的鈣(gai)含量不好(hao)確定，所以最好(hao)在醫生指導下補(bu)充(chong)鈣(gai)劑。這樣(yang)，便可清(qing)楚(chu)自己是否補(bu)足了鈣。

有些食物(wu)中動物(wu)蛋(dan)白(bai)和鈉(na)含量(liang)過高會增加尿(niao)鈣的(de)排出，抗(kang)酸藥(yao)(yao)中的(de)鋁也會(hui)顯(xian)著增加鈣的(de)丟失(shi)，所以(yi)在(zai)補充鈣劑時，應(ying)注意這些(xie)因素的(de)影響或錯開服藥(yao)(yao)時間。此外(wai)，補充鈣劑最好不要(yao)在(zai)空腹時補，否則(ze)吸收效果不佳。

1、產后補鈣功(gong)課(ke)不能停(ting)止

服用鈣片是從孕中后期即開始的每(mei)日(ri)功(gong)課，要持續到什么時候呢？

從營養需要量上看，哺乳期依然是(shi)鈣需(xu)要量最(zui)大(da)的階段(孕期1000-1200毫(hao)克(ke)/天，哺乳期1200毫(hao)克(ke)/天)。新媽(ma)咪如果每(mei)日泌乳1000-1500毫(hao)升，就(jiu)要失去(qu)500毫(hao)克(ke)左右(you)的鈣，由(you)此可見(jian)產后(hou)女性(xing)鈣流失(shi)的速度(du)。所以(yi)，這個功(gong)課不能停。若停止(zhi)哺乳了，母體鈣的(de)需要量回(hui)復800毫克/天，飲食攝入(ru)又充足的(de)情(qing)況下，方(fang)可停止(zhi)服用(yong)鈣劑(ji)。

2、注意(yi)從食(shi)物(wu)中攝取補骨營(ying)養素

食(shi)物中的鈣、磷、維生素D和蛋白(bai)質，這些老牌營養素(su)對骨骼健康的(de)貢獻大家耳熟(shu)能詳，來(lai)自大豆和亞麻籽的(de)植物雌(ci)激(ji)素(su)也是(shi)好同(tong)志(zhi)，需要納入我們的(de)食譜中來(lai)。強化(hua)維生素A、D的奶(nai)制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海(hai)產(chan)品(pin)、耐咀嚼(jiao)的(de)(de)粗糧主(zhu)食，都是很(hen)好的(de)(de)補骨食品(pin)。

3、選(xuan)擇清淡(dan)的飲食——保證骨骼健康的正確(que)做法(fa)

鹽是威(wei)脅骨骼健康(kang)的(de)大敵(di)，腎臟排除多余鈉元(yuan)素的(de)同(tong)時也會伴(ban)隨著(zhu)鈣(gai)的(de)流(liu)失。新媽咪一定要采取簡單的(de)烹調方式，選擇清淡的(de)飲食，這(zhe)才是保證(zheng)骨(gu)骼健康(kang)的(de)正確做法(fa)，夏季流(liu)汗多，每天食鹽用(yong)量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那(nei)么誘(you)人食(shi)欲，然而，新(xin)媽咪是沒有資格流連美食(shi)之地，開(kai)懷(huai)大吃(chi)的(de)。她需要定(ding)時定(ding)量，少量多(duo)次地進食(shi)自家烹制的(de)新(xin)鮮、多(duo)樣、清(qing)淡的(de)飲食(shi)。

4、多做親子戶外運(yun)動——新媽咪健康骨骼(ge)的法寶(bao)

對每一個人而言，骨骼健康最(zui)重要的(de)滋(zi)養不(bu)直接來自(zi)食物，而是直接來自(zi)太(tai)陽光。帶著寶(bao)貝(bei)每天到戶外進(jin)行30分(fen)鐘左右的“日光浴(yu)”是新媽咪的必修(xiu)課(ke)，裸露(lu)的皮膚合成的維生(sheng)素(su)D，能促進(jin)腸鈣吸收、骨鈣生(sheng)長。

戶外(wai)活動(dong)(dong)的(de)好處還在于：運動(dong)(dong)對骨骼健康(kang)的(de)促進作用。有一(yi)(yi)種骨(gu)質(zhi)疏松叫做廢(fei)用性骨(gu)質(zhi)疏松，而運(yun)動則能(neng)增強骨(gu)密度(du)。經過孕產期的(de)洗禮，很多(duo)新媽咪(mi)適應“國寶級”生活，不愛(ai)運(yun)動了，這也是造成產后骨(gu)質(zhi)疏松的(de)重大隱患。因(yin)此，新媽咪(mi)要多(duo)親自帶著寶貝一(yi)(yi)起到戶外去，一(yi)(yi)邊散步一(yi)(yi)邊曬太(tai)陽，運(yun)動起來(lai)才(cai)能(neng)身強骨(gu)健。提醒你(ni)帶(dai)寶貝出外時(shi)段，建議避開上午(wu)10點(dian)-下午(wu)4點(dian)，這一時(shi)間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。

1、肉丁燒鮮貝

食(shi)譜原料：豬里脊(ji)肉200 克，鮮貝200 克，冬(dong)筍(sun)、香菇適量，雞(ji)蛋清(qing)1個(ge)，食用油、醬油、淀(dian)粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老(lao)湯、味精各適量。

制(zhi)作(zuo)方(fang)法：

1. 里脊肉洗(xi)干凈，切成1 厘米(mi)左右見方(fang)的肉丁;再(zai)將雞(ji)蛋清、淀粉加(jia)少(shao)許水調成糊(hu)狀，把肉丁放(fang)入攪拌均勻(yun)。

2. 將鮮(xian)貝切(qie)開，放在開水鍋中燙一(yi)下，撈出(chu)控(kong)干(gan)水分(fen)。

3. 筍、香菇都(dou)切(qie)(qie)成(cheng)1 厘米(mi)左右見方的丁，蔥(cong)姜切(qie)(qie)成(cheng)絲待用。

4. 鍋放(fang)在火(huo)上，放(fang)入食(shi)用油(you)燒熱，把拌(ban)好(hao)的肉丁(ding)放(fang)入，到八成熟時(shi)撈出(chu)，控油(you)。

5.鍋(guo)內的油倒(dao)出，留少許油，放入蔥姜熗鍋(guo)，再放入冬(dong)筍、香菇、鮮貝，翻(fan)炒(chao)幾遍(bian)，再放(fang)入鹽、料(liao)酒、老(lao)湯，開鍋(guo)后加入肉丁，翻炒幾遍(bian)，放(fang)入味精(jing)，調勻后出鍋(guo)。

功效提(ti)示：此菜營(ying)養豐富，尤其是鈣的含量更高，為(wei)產婦的補(bu)鈣和產后康(kang)復有很好的幫(bang)助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原料(liao)：蝦皮(pi)30 克(ke)，韭菜(cai)300 克，鹽(yan)、食用(yong)油、味精適量。

制(zhi)作方法：

1. 把韭菜擇洗干(gan)凈，將(jiang)水瀝干(gan)，切成2 厘(li)米長的段。

2. 將蝦皮(pi)清洗干凈，把多余的水(shui)分擠出(chu)去。

3. 把(ba)鍋放在火上(shang)，將油放入鍋內燒熱，把(ba)蝦皮放入鍋內(nei)先炸一(yi)下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nei)，加少量水，翻炒幾下，放入味(wei)精調味(wei)，出鍋即可食用。