1、少(shao)量多次補鈣效果好

在吃(chi)鈣(gai)片時(shi)，可以選擇劑量小的(de)鈣(gai)片，每天(tian)分2～3次(ci)口服(fu)。同樣500毫升牛奶(nai)，如果(guo)分成2～3次(ci)喝，補鈣(gai)效(xiao)果(guo)要優(you)于1次(ci)全部喝掉。

2、選擇最(zui)佳的補鈣(gai)時間

鈣容(rong)易與(yu)草酸、植酸等結合(he)，影響鈣的吸收，因此(ci)補(bu)鈣最佳(jia)時(shi)間應是在睡(shui)覺前、兩餐(can)之間。注意要(yao)距(ju)離睡(shui)覺有(you)一段的時(shi)間，最好是晚(wan)飯(fan)后休息半(ban)小時(shi)即可，因為血(xue)鈣濃度在后半(ban)夜和早晨最低，最適合(he)補(bu)鈣。

3、骨頭湯不(bu)是(shi)最好(hao)補(bu)鈣方式

用(yong)1公斤(jin)肉骨(gu)(gu)頭(tou)煮(zhu)湯(tang)2小時，湯(tang)中的(de)含鈣(gai)量僅20毫克(ke)左右，因此，用(yong)肉骨(gu)(gu)頭(tou)湯(tang)補鈣(gai)是遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)不(bu)能滿足需要(yao)。另外，肉骨(gu)(gu)頭(tou)湯(tang)中脂(zhi)肪量很高，喝湯(tang)的(de)同時也攝入了脂(zhi)肪，孕媽咪可不(bu)要(yao)將此作為唯一補鈣(gai)方式哦。

4、補鈣同時適量補充維(wei)生素D

維生(sheng)素(su)D能夠調節鈣磷代謝(xie)，促(cu)進鈣的(de)(de)吸收。除了服用(yong)維生(sheng)素(su)D外，也(ye)可以(yi)通過(guo)(guo)曬太(tai)陽的(de)(de)方式(shi)在(zai)體內合成。每(mei)天只(zhi)要在(zai)陽光充足(zu)的(de)(de)室外，活動半(ban)小時以(yi)上(shang)，就可以(yi)合成足(zu)夠多(duo)的(de)(de)維生(sheng)素(su)D。而服用(yong)過(guo)(guo)量的(de)(de)維生(sheng)素(su)D，反而會引起(qi)食欲減退、乏力、心律不齊、惡(e)心、嘔吐等副反應。