1、少量多次補鈣效果好(hao)

在吃鈣(gai)片時，可(ke)以選擇劑(ji)量小的鈣(gai)片，每(mei)天分2～3次口(kou)服。同(tong)樣500毫(hao)升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣(gai)效果要優于1次全(quan)部(bu)喝掉(diao)。

2、選擇最佳(jia)的補鈣(gai)時間

鈣容(rong)易與草(cao)酸、植酸等結合，影響鈣的吸(xi)收，因此補鈣最(zui)(zui)佳(jia)時間(jian)(jian)應是在(zai)睡(shui)覺前、兩餐(can)之(zhi)間(jian)(jian)。注意要距(ju)離睡(shui)覺有一段的時間(jian)(jian)，最(zui)(zui)好(hao)是晚飯后(hou)休息半(ban)小時即可(ke)，因為血鈣濃度在(zai)后(hou)半(ban)夜和(he)早晨最(zui)(zui)低，最(zui)(zui)適(shi)合補鈣。

3、骨頭湯不是(shi)最好補鈣方式

用1公斤(jin)肉骨頭煮湯2小時(shi)(shi)，湯中的含鈣量(liang)僅20毫克(ke)左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另(ling)外，肉骨頭湯中脂(zhi)肪量(liang)很高(gao)，喝(he)湯的同時(shi)(shi)也(ye)攝入了(le)脂(zhi)肪，孕媽咪可不要將此作為唯一(yi)補鈣方式哦。

4、補(bu)鈣同時適量補(bu)充維(wei)生素D

維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的(de)(de)吸收。除了服用維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D外，也可以(yi)(yi)通過曬太陽的(de)(de)方式(shi)在體內合(he)(he)成。每天只要在陽光(guang)充足的(de)(de)室外，活動半(ban)小時(shi)以(yi)(yi)上，就可以(yi)(yi)合(he)(he)成足夠多的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D。而服用過量的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D，反(fan)而會引起食欲(yu)減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔(ou)吐等(deng)副(fu)反(fan)應。