人(ren)體很需要(yao)無機鹽（礦(kuang)物(wu)質），準媽媽更不可缺，特別(bie)是鈣(gai)的(de)作(zuo)用更為(wei)重要(yao)。由于胎兒骨(gu)組(zu)織(zhi)的(de)生成和(he)發育及(ji)母親(qin)生理代謝(xie)均需要(yao)大(da)量的(de)鈣，如果飲食中鈣的含量不(bu)足或(huo)缺乏(fa)日照(zhao)等，都會(hui)導致(zhi)準媽(ma)媽(ma)血鈣下降。因為胎兒(er)所(suo)需(xu)的鈣(gai)只有從母體(ti)中獲(huo)得，所以，即(ji)使母體(ti)缺鈣，胎兒仍然要從母體(ti)中吸取定量鈣，這(zhe)就可能導致準媽媽骨骼和(he)牙齒脫鈣，引(yin)起腰病(bing)、腿病、骨(gu)頭(tou)痛、手(shou)足抽搐及牙齒脫(tuo)落等，嚴重時還會發(fa)生骨軟(ruan)化(hua)癥、骨盆變形(xing)，甚至造成難產。鈣對神經(jing)系(xi)統也很(hen)重要，當(dang)血清(qing)中鈣含量減少(shao)時，準媽(ma)媽(ma)神經(jing)興奮性增(zeng)高，于是肌肉發生抽搐，這就(jiu)是平常所說的“抽筋(jin)”。同時，胎兒(er)缺鈣可導致胎兒骨骼發育(yu)不良，引起先天性佝僂病等。所以，孕期(qi)及時補鈣是相當重要的(de)。

孕婦(fu)缺鈣通(tong)常表現(xian)為牙齒松動、四(si)肢無力(li)、腰酸背疼、頭(tou)暈、貧血、妊(ren)娠血壓高癥。如果母體(ti)缺鈣嚴重(zhong)，可(ke)造成(cheng)肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足(zu)抽搐或(huo)手足麻木，還(huan)會導致孕婦骨質(zhi)疏松(song)，進而產生骨質(zhi)軟化(hua)癥。孕婦(fu)缺鈣不僅會(hui)影(ying)響自身的健(jian)康，還會(hui)影(ying)響胎兒(er)的發育，主要影(ying)響是骨骼(ge)和牙齒發(fa)育，如身材矮小、骨骼發(fa)育異常、出牙遲、牙齒排列不(bu)整齊等。有的還(huan)會(hui)導致新生(sheng)兒出(chu)生(sheng)后易得先天性喉(hou)軟骨軟化病。當新生(sheng)兒吸氣時，會出(chu)現先天性的軟骨(gu)卷曲，而且，新生兒還(huan)可能(neng)患(huan)上顱(lu)(lu)骨(gu)軟化、方顱(lu)(lu)等佝僂病。更重(zhong)要的是，由于鈣對(dui)新生(sheng)兒的智力與(yu)神經(jing)系統發育起著十分(fen)重要的作用，所以缺(que)鈣(gai)會直(zhi)接影響孩子將來的智力發育(yu)。同時，缺(que)鈣(gai)的新生兒(er)免疫系統差(cha)，出生后(hou)會體弱多病。【詳細>>】

一(yi)、懷孕早期(qi)(0～12周)

1、一般(ban)妊(ren)娠早期每日鈣需要量為(wei)800毫克，這個時期的準(zhun)媽媽如果每天能(neng)喝1-2袋奶(一(yi)袋奶250毫(hao)(hao)升約含260毫(hao)(hao)克(ke)的鈣(gai))，那(nei)么額外補充(chong)1片(pian)(pian)300毫(hao)(hao)克(ke)鈣(gai)即可，不愛喝奶的則要(yao)吃2片(pian)(pian)。

2、在妊娠(shen)早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒(er)提供(gong)的鈣(gai)從0增加(jia)到(dao)50毫克。因此，準(zhun)媽媽們最好(hao)在準(zhun)備開(kai)始懷孕的(de)時候就開(kai)始補(bu)鈣，尤其是不愛吃(chi)奶制品和(he)體質虛弱的(de)女性更(geng)該提(ti)早行(xing)動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更(geng)好地吸(xi)收鈣質，孕媽媽還需(xu)要配合(he)補(bu)鈣做一些輔助(zhu)工作，例如平時(shi)多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生(sheng)素D在人體內的合成，提高鈣的吸收(shou)率。同時(shi)，孕婦多活動(dong)骨(gu)關節，做肌(ji)肉(rou)抻拉(la)練習，能(neng)夠改(gai)善骨(gu)骼肌(ji)的營養(yang)狀況，提高骨密(mi)度。

2、孕婦(fu)補(bu)鈣最(zui)遲不要超(chao)過懷孕20周，因為(wei)這個(ge)階段是(shi)胎(tai)兒骨骼形成(cheng)、發育最(zui)旺盛的(de)時期(qi)(qi)，妊娠(shen)中(zhong)期(qi)(qi)媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

三、懷(huai)孕晚期(27周～足月(yue))

妊(ren)娠晚期是(shi)寶寶蓄積骨(gu)量最(zui)多的時期，需要媽媽每天提供(gong)150-450毫克的鈣，平均每天約(yue)350毫克。此時同樣要做到堅持(chi)補鈣，為自己和(he)寶(bao)寶(bao)補足孕(yun)(yun)期最后(hou)階段所需的(de)鈣。中國營養學會推薦(jian)孕(yun)(yun)晚期和(he)哺乳期的(de)媽(ma)媽(ma)每天應攝入1200毫克的(de)鈣，這樣才能夠(gou)保證媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)寶(bao)骨骼(ge)的(de)“雙(shuang)贏”。

四(si)、產(chan)后期

1、產后媽(ma)媽(ma)補足鈣，不(bu)僅(jin)有(you)利于(yu)自(zi)身(shen)產后的快(kuai)速(su)恢復，更能提高乳(ru)汁的質量。因此，用母乳(ru)喂養(yang)寶(bao)寶(bao)的媽(ma)媽(ma)，必須攝取足量的鈣。因為只(zhi)有(you)母

親獲取充(chong)足的(de)鈣(gai)才能給寶(bao)寶(bao)提供高鈣(gai)乳汁，否則(ze)母乳喂養的(de)寶(bao)寶(bao)也會缺(que)鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出生(sheng)后(hou)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要用乳(ru)汁來哺(bu)(bu)育初生(sheng)的(de)寶(bao)寶(bao)。健康(kang)的(de)哺(bu)(bu)乳(ru)期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，每100ml乳(ru)汁中(zhong)含(han)有約(yue)35mg的(de)鈣，因此媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每哺(bu)(bu)1000ml乳(ru)汁約(yue)會使母體丟失鈣300-400mg，哺(bu)(bu)乳(ru)6個月的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大約(yue)需消耗骨(gu)骼中(zhong)4-6%的(de)鈣。如果鈣攝入不足(zu)，就(jiu)會影響自身(shen)的骨骼(ge)健康。孕(yun)期補鈣很重要，所(suo)以準媽(ma)媽(ma)們(men)要遵循規(gui)律，為寶寶的健康成長(chang)打(da)下(xia)堅(jian)實(shi)的基礎。鈣的吸收需要和(he)維生(sheng)素D結合，維生(sheng)素D可幫助腸道鈣(gai)的吸收(shou)、促(cu)進(jin)鈣(gai)在骨骼(ge)中的沉積和減少腎臟(zang)鈣(gai)的排出。維生(sheng)(sheng)素(su)D缺乏可使鈣(gai)吸收(shou)率降至10%以下。如果孕(yun)婦維生(sheng)(sheng)素(su)D充足，則有(you)(you)利于鈣(gai)的吸收(shou)。因此，鈣(gai)片(pian)中含(han)有(you)(you)適量維生(sheng)(sheng)素(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買鈣片的時候最好跟(gen)醫生說一(yi)下(xia)情況(kuang)，說一(yi)下(xia)孕周醫生會根(gen)據你(ni)的情況(kuang)給(gei)你(ni)提建議讓你(ni)吃(chi)多少。

醫生(sheng)也(ye)會建議你鈣片不能吃的(de)太多，吃多了容易造成便秘。

2、食補補鈣

有一(yi)些食物含鈣比較多，孕期可以側重多吃一(yi)點(dian)。

①奶類

孕期要喝(he)牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)。如果不(bu)喜歡牛奶(nai)(nai)，可(ke)以用酸奶(nai)(nai)代(dai)替，而且酸奶(nai)(nai)中(zhong)的營養(yang)更容易(yi)被人體吸收。

②海產品

很多人有(you)個誤區，以為喝骨(gu)頭(tou)湯能夠(gou)補鈣(gai)，其實(shi)，蝦皮中的含量(liang)比(bi)骨(gu)頭(tou)含鈣(gai)量(liang)更高。

③吃芝麻醬

芝麻醬中的(de)鈣含量是(shi)最高的(de)，涼拌黃瓜的(de)時候可以(yi)放(fang)上，也可以(yi)直接放(fang)在饅頭上蘸(zhan)著(zhu)吃。

④豆制品

孕(yun)期(qi)喝(he)豆漿還是不錯的(de)，我整個孕(yun)期(qi)就(jiu)沒(mei)有(you)斷(duan)豆漿。

⑤蔬菜

蔬菜肯定是(shi)要吃的，白菜，芹菜，油菜中鈣含量相對比較(jiao)豐富。

⑥堅果

核桃、榛子(zi)、腰果等堅果不僅含有(you)豐(feng)富的鈣(gai)，而且對胎兒(er)大(da)腦發(fa)育有(you)好處，適當的補充(chong)可以讓寶(bao)寶(bao)更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣比一(yi)次(ci)大量補鈣吸收(shou)效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑(ji)量小(xiao)的鈣(gai)片，每天分2～3次口服(fu)。同樣500毫升牛奶，如果(guo)分成2～3次喝，補鈣(gai)效果(guo)要優于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草(cao)酸、植酸等結合(he)，影響鈣的吸(xi)收，因(yin)此補鈣最佳時間(jian)應是(shi)在睡(shui)(shui)覺前、兩(liang)餐之間(jian)。注意要距離睡(shui)(shui)覺有一段的時間(jian)，最好是(shi)晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最(zui)低，最(zui)適合(he)補(bu)鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小(xiao)時(shi)，湯(tang)中的含鈣(gai)(gai)量僅20毫克左右，因此，用肉骨(gu)頭(tou)湯(tang)補鈣(gai)(gai)是遠遠不能滿足需要(yao)。另外，肉骨(gu)頭(tou)湯(tang)中脂肪(fang)量很高(gao)，喝湯(tang)的同時(shi)也攝入了脂(zhi)肪，孕媽(ma)咪(mi)可不要(yao)將此作(zuo)為(wei)唯一(yi)補(bu)鈣方(fang)式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生(sheng)素(su)D能(neng)夠調節鈣磷代謝，促進鈣的(de)(de)吸收(shou)。除了服用維生素(su)D外，也可(ke)以通過曬(shai)太陽的(de)(de)方式在體內合成。每天(tian)只要在陽光充足的(de)(de)室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素(su)D。而服用過量的維生素(su)D，反而會引起食欲減(jian)退、乏力、心律不齊、惡(e)心、嘔吐等(deng)副(fu)反應。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪過(guo)度補鈣，會使(shi)鈣(gai)(gai)質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化(hua)、鈣(gai)(gai)化(hua)，分泌的羊水減少(shao)，胎寶寶頭(tou)顱過硬。這樣一來，寶寶無(wu)法得(de)到母體提(ti)供(gong)的充分營養(yang)和氧(yang)氣，過硬的頭顱也(ye)會也(ye)會使產程延(yan)長(chang)，寶寶健康受到威(wei)脅(xie)。因(yin)此補鈣要科學，千萬不(bu)要盲目(mu)過于補鈣。