人體很(hen)需要無機鹽（礦物質(zhi)），準媽媽更(geng)不可缺，特別是鈣的作用更(geng)為重要。由于胎兒骨組織的(de)生(sheng)成和發育及母親(qin)生(sheng)理代謝(xie)均需要大量的(de)鈣，如果飲食中鈣的含量不(bu)足或(huo)缺乏日照等，都會(hui)導致準(zhun)媽媽血鈣下降。因(yin)為(wei)胎(tai)兒(er)所需(xu)的鈣只有從(cong)母體中(zhong)獲得(de)，所以，即使母體缺鈣，胎兒仍(reng)然要從(cong)母體中(zhong)吸取定(ding)量鈣，這就可(ke)能導致準媽媽骨骼(ge)和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨(gu)頭痛、手足抽搐(chu)及牙齒脫(tuo)落等(deng)，嚴重時還會(hui)發生骨軟化癥(zheng)、骨盆變形，甚至造成難產。鈣對神經系(xi)統也(ye)很重(zhong)要，當(dang)血清中鈣含量(liang)減少時，準媽(ma)媽(ma)神經興奮性增高，于是肌肉(rou)發(fa)生(sheng)抽搐，這(zhe)就是平常所說的“抽筋”。同時，胎(tai)兒缺鈣可(ke)導(dao)致(zhi)胎兒骨骼發育不良，引起(qi)先天性(xing)佝(gou)僂(lou)病等。所以，孕期及(ji)時補(bu)鈣是相當(dang)重要的。

孕(yun)婦(fu)缺鈣通(tong)常表(biao)現為牙齒松動、四(si)肢(zhi)無(wu)力、腰(yao)酸背(bei)疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥。如果母體缺鈣嚴重(zhong)，可(ke)造成(cheng)肌肉(rou)痙攣，引起(qi)小(xiao)腿抽筋(jin)以(yi)及手足抽搐或手足麻木，還會導致孕婦骨質疏松(song)，進而(er)產生骨質軟化癥。孕婦(fu)缺鈣不僅(jin)會(hui)影響自身的健康，還會(hui)影響胎(tai)兒(er)的發(fa)育，主(zhu)要影響是(shi)骨骼和牙齒發育，如身(shen)材(cai)矮小、骨骼發育異(yi)常、出牙遲(chi)、牙齒排列不整(zheng)齊(qi)等。有(you)的還會導致新(xin)生(sheng)兒(er)出生(sheng)后易得先天性喉軟骨(gu)軟化(hua)病(bing)。當新(xin)生(sheng)兒(er)吸氣(qi)時，會(hui)出現先天性的軟(ruan)骨(gu)卷曲，而且，新生(sheng)兒(er)還可(ke)能(neng)患上顱骨(gu)軟(ruan)化、方(fang)顱等佝僂病。更重要的是，由于鈣對新生兒的智力(li)與(yu)神經系統發育起著十分重要的作用(yong)，所(suo)以缺鈣(gai)會直(zhi)接影響孩(hai)子(zi)將來的智力發育。同(tong)時，缺鈣(gai)的新(xin)生兒免疫系統差，出(chu)生(sheng)后(hou)會體弱多病。【詳細>>】

一、懷孕(yun)早期(0～12周)

1、一(yi)般妊娠早(zao)期(qi)每日鈣需要量為800毫克，這個時期(qi)的準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)如果(guo)每(mei)天能(neng)喝1-2袋(dai)奶(nai)(一袋(dai)奶(nai)250毫升約含260毫克的鈣)，那(nei)么額外(wai)補充1片300毫克鈣即可，不愛喝奶(nai)的則(ze)要吃2片。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎(tai)兒提(ti)供的鈣從0增加到50毫克(ke)。因此，準(zhun)媽媽們最(zui)好在準(zhun)備開始懷(huai)孕的時(shi)候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體(ti)質虛(xu)弱的女(nv)性更(geng)該提早行動。

二(er)、懷孕中期(13～26周)

1、為(wei)了更好地吸收鈣質，孕媽(ma)媽(ma)還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平(ping)時多(duo)(duo)曬太(tai)陽，充足的紫外線照射可以促進維生(sheng)素D在人體內的合成，提高鈣的吸收(shou)率。同時，孕婦(fu)多(duo)(duo)活(huo)動骨關節，做肌(ji)肉抻拉練習(xi)，能(neng)夠改善(shan)骨骼肌(ji)的營(ying)養狀況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣最遲(chi)不(bu)要超過懷孕20周，因為這(zhe)個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛(sheng)的時期(qi)，妊娠中期(qi)媽媽對鈣的(de)需(xu)求量增加到了1200毫克(ke)。

三、懷孕晚期(27周～足(zu)月)

妊娠晚期(qi)是寶寶蓄積骨(gu)量最多的(de)時期(qi)，需要媽(ma)媽(ma)每(mei)天提供(gong)150-450毫(hao)克(ke)的(de)鈣(gai)，平均(jun)每天(tian)約350毫克(ke)。此時同樣要做到堅(jian)持補(bu)(bu)鈣，為自(zi)己和(he)寶(bao)寶(bao)補(bu)(bu)足(zu)孕期最后階(jie)段所需的鈣。中國營養學會(hui)推(tui)薦孕晚期和(he)哺乳期的媽(ma)媽(ma)每天(tian)應攝入1200毫克(ke)的鈣，這(zhe)樣才能夠保(bao)證(zheng)媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)寶(bao)骨骼的“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽(ma)媽(ma)補足鈣，不僅有(you)利于(yu)自(zi)身(shen)產后的快(kuai)速恢復，更能提高乳(ru)汁的質量。因(yin)此，用母乳(ru)喂(wei)養寶(bao)寶(bao)的媽(ma)媽(ma)，必(bi)須攝取足量的鈣。因(yin)為只有(you)母

親獲取(qu)充足的(de)鈣(gai)才(cai)能給寶寶提供高鈣(gai)乳汁(zhi)，否則母乳喂養(yang)的(de)寶寶也會缺鈣。

2、寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出(chu)生(sheng)后，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要用(yong)乳汁來哺育(yu)初生(sheng)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。健康的(de)哺乳期(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，每(mei)100ml乳汁中含有約(yue)35mg的(de)鈣，因(yin)此媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)哺1000ml乳汁約(yue)會(hui)使(shi)母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個月的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大約(yue)需(xu)消耗骨骼中4-6%的(de)鈣。如果鈣攝(she)入不(bu)足，就會(hui)影(ying)響自身的骨骼健康(kang)。孕期補(bu)鈣很重要(yao)(yao)，所以(yi)準(zhun)媽媽們要(yao)(yao)遵循(xun)規律，為寶(bao)寶(bao)的健康(kang)成長(chang)打(da)下(xia)堅實的基礎(chu)。鈣的吸收需要(yao)(yao)和維(wei)生素(su)D結合，維(wei)生素(su)D可幫(bang)助腸(chang)道鈣(gai)的吸(xi)收、促(cu)進(jin)鈣(gai)在骨(gu)骼中的沉(chen)積和減少腎臟(zang)鈣(gai)的排出。維(wei)(wei)生素D缺(que)乏可使(shi)鈣(gai)吸(xi)收率降(jiang)至10%以下。如果孕婦維(wei)(wei)生素D充足，則有利于鈣(gai)的吸(xi)收。因此，鈣(gai)片中含有適量(liang)維(wei)(wei)生素D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在(zai)買鈣片的(de)時候最好跟醫生說(shuo)一下(xia)情況，說(shuo)一下(xia)孕(yun)周醫生會根據你(ni)的(de)情況給你(ni)提建議讓你(ni)吃(chi)多少(shao)。

醫生也(ye)會建議你鈣片(pian)不能吃(chi)的太(tai)多，吃(chi)多了容易造成便秘。

2、食補補鈣

有一(yi)些食(shi)物含(han)鈣比(bi)較多，孕期(qi)可以側重多吃(chi)一(yi)點(dian)。

①奶類

孕期要喝牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)。如果(guo)不喜歡牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)，可以用酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)代替(ti)，而(er)且酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)中的營養(yang)更容易被人(ren)體吸收(shou)。

②海產品

很多人有(you)個誤(wu)區，以為喝骨頭湯(tang)能夠補(bu)鈣，其(qi)實(shi)，蝦皮中(zhong)的含(han)量比(bi)骨頭含(han)鈣量更高(gao)。

③吃芝麻醬

芝麻醬中的鈣含(han)量是最高的，涼(liang)拌(ban)黃瓜的時候(hou)可以放(fang)(fang)上，也可以直接放(fang)(fang)在饅頭(tou)上蘸著吃。

④豆制品

孕期喝(he)豆漿(jiang)還(huan)是不錯的，我整個孕期就沒有(you)斷豆漿(jiang)。

⑤蔬菜

蔬菜肯(ken)定是要吃(chi)的，白菜，芹菜，油菜中鈣含量相(xiang)對比較豐富。

⑥堅果

核桃、榛子、腰果(guo)等堅果(guo)不僅(jin)含有(you)豐富的鈣，而且對胎兒大腦發(fa)育有(you)好處，適(shi)當的補充可以讓寶寶更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補(bu)鈣吸(xi)收效果(guo)好。在(zai)吃鈣片時(shi)，可以選擇劑量小(xiao)的鈣(gai)(gai)片，每天分(fen)2～3次口服。同樣500毫升牛奶(nai)，如果分(fen)成2～3次喝，補(bu)鈣(gai)(gai)效果要優于1次(ci)全部喝(he)掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易(yi)與草(cao)酸、植酸等結合，影響鈣的(de)吸(xi)收，因此補鈣最佳時(shi)間應(ying)是在睡(shui)覺前、兩餐之間。注意要距離睡(shui)覺有一段的(de)時(shi)間，最好是晚飯后休息半小(xiao)時即可，因為血鈣(gai)濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bu)鈣(gai)。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用(yong)肉骨頭湯補(bu)鈣是遠遠不能滿足需(xu)要。另外，肉骨頭湯中脂肪(fang)量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可(ke)不要將(jiang)此作(zuo)為唯一補鈣(gai)方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生(sheng)素D能夠調(diao)節鈣(gai)磷代(dai)謝，促進鈣的(de)(de)吸收。除了服(fu)用維生素D外(wai)，也可以通過(guo)曬(shai)太陽的(de)(de)方式在(zai)體(ti)內(nei)合(he)成。每(mei)天只要在(zai)陽光充足的(de)(de)室外(wai)，活動半小時以上，就可(ke)以合成足夠多的(de)維(wei)生素D。而(er)服用過(guo)量(liang)的(de)維(wei)生素D，反而(er)會引起食欲減退、乏力、心(xin)律不齊、惡心(xin)、嘔吐等(deng)副(fu)反應。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會(hui)使鈣質沉淀(dian)在胎(tai)盤(pan)(pan)血(xue)管(guan)壁中，引(yin)起胎(tai)盤(pan)(pan)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎(tai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)頭顱(lu)過硬。這(zhe)樣一(yi)來，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)無法得(de)到(dao)母體提(ti)供的充分(fen)營養和(he)氧氣，過(guo)硬的頭顱也會也會使(shi)產程延長，寶(bao)寶(bao)健(jian)康受到威脅。因此補鈣(gai)要科(ke)學(xue)，千萬不要盲目過(guo)于補鈣(gai)。