一、孕婦什么時候開始補鈣

懷孕(yun)(yun)對于(yu)女人而言， 是(shi)身體(ti)發生重大變(bian)化(hua)(hua)的(de)時(shi)期，可以想(xiang)象的(de)是(shi)嬰(ying)兒所有的(de)養份，都(dou)是(shi)透(tou)過胎(tai)盤由(you)孕(yun)(yun)婦來供給(gei)。懷孕(yun)(yun)期間，足月(yue)(yue)胎(tai)兒所需(xu)的(de)鈣(gai)有80%都(dou)是(shi)在(zai)妊娠(shen)最后(hou)三個(ge)(ge)月(yue)(yue)所獲得的(de)，懷孕(yun)(yun)八(ba)個(ge)(ge)月(yue)(yue)以后(hou)胎(tai)兒的(de)骨骼與(yu)牙齒鈣(gai)化(hua)(hua)突然加速， 此時(shi)需(xu)要大量鈣(gai)質，如果孕(yun)(yun)婦飲食(shi)攝入的(de)鈣(gai)不足，將嚴重影響(xiang)胎(tai)兒與(yu)母(mu)親(qin)將來的(de)健康！

醫院曾做過調查，結果是幾乎所有的孕婦都缺鈣，臨床經驗也證實了(le)這個(ge)說(shuo)法。原因是中國人飲食結構(gou)中乳制品的(de)攝入仍然不(bu)高，孕期孩子骨骼和牙齒(chi)的(de)發育，又(you)特(te)別需要鈣，單純地(di)依(yi)靠(kao)飲食已經滿足不(bu)了(le)這種需求。

孕婦(fu)每(mei)天(tian)需要1000～1500毫克的鈣(gai)，除去從食物中獲(huo)取，還需額外地(di)補充(chong)600毫克左右。

二、孕婦幾個月開始補鈣？

孕12周以前，有些孕婦因為妊娠反應，不太喜歡用藥，早期胎兒對鈣的需求量也不大，所以一般是在孕20周以后醫生會建議孕婦開始補鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦(fu)應該更早一些開始(shi)補。

孕婦的(de)食(shi)欲通常比較旺盛(sheng)，直(zhi)接從食(shi)物中(zhong)補(bu)(bu)充鈣(gai)不是(shi)更好嗎(ma)？讓我們來計(ji)算一下，1袋(dai)250克的(de)牛(niu)奶含(han)鈣(gai)量是(shi)273毫克，要想(xiang)補(bu)(bu)足1000毫克的(de)鈣(gai)，每天(tian)要喝(he)4袋(dai)牛(niu)奶，并且牛(niu)奶中(zhong)的(de)鈣(gai)并不一定(ding)被完(wan)全吸收(shou)。所以(yi)，直(zhi)接補(bu)(bu)充鈣(gai)制劑是(shi)比較好的(de)辦法，而且現在的(de)鈣(gai)劑多(duo)(duo)數包含(han)促進吸收(shou)的(de)維生素D。當然，蝦皮、海帶和豆制品(pin)這些富含(han)鈣(gai)的(de)食(shi)物還(huan)是(shi)要多(duo)(duo)吃(chi)，戶(hu)外曬太(tai)陽也是(shi)必(bi)不可少的(de)。

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孕婦缺鈣(gai)的癥狀可以(yi)是抽(chou)筋、骨頭酸痛等(deng)，也可能沒有(you)什么癥狀，所以(yi)容(rong)易(yi)被忽視，而(er)且大夫開出鈣(gai)片(pian)后，有(you)些人也不(bu)愿服(fu)用，一是嫌麻煩，二是怕補過了有(you)副作用。

孕婦(fu)嚴重(zhong)缺鈣(gai)，會(hui)導致孩子將來患佝(gou)僂病，自己產(chan)后也會(hui)骨質疏松等(deng)，這些疾病帶(dai)來的(de)困擾要遠遠大于孕期堅持補鈣(gai)。

三、孕婦補鈣的最佳時間？

補(bu)鈣(gai)的時(shi)間全天均可(ke)，但(dan)科學家們(men)研究發現，一(yi)天中(zhong)最佳的補(bu)鈣(gai)時(shi)機是每(mei)天晚上臨睡前。在臨睡前補(bu)充(chong)鈣(gai)，能為夜(ye)間的鈣(gai)代(dai)謝提(ti)供充(chong)足的原料，增(zeng)加(jia)血液中(zhong)鈣(gai)的濃度，還能減(jian)少心臟病、中(zhong)風(feng)、哮(xiao)喘、肺(fei)氣腫等(deng)疾病的發生。同時(shi)，一(yi)天中(zhong)骨(gu)骼對(dui)鈣(gai)的吸收力度最大的時(shi)間是在夜(ye)間。睡前服鈣(gai)片或(huo)喝牛奶，加(jia)1～2片蘇打餅干，是全球(qiu)公認的補(bu)鈣(gai)經典(dian)策略。

四、孕婦補鈣到什么時候合適

補鈣只需36周。孕(yun)期(qi)不但要(yao)(yao)補鈣(gai)，而且要(yao)(yao)合理、足(zu)量地補。如果能從準備懷孕(yun)的(de)(de)時(shi)候就開(kai)始補鈣(gai)是(shi)最(zui)(zui)理想的(de)(de)，在整個的(de)(de)妊(ren)娠(shen)期(qi)間(jian)，都(dou)要(yao)(yao)特別注意補鈣(gai)。孕(yun)期(qi)的(de)(de)女(nv)性每天(tian)最(zui)(zui)好能攝入1000－1500毫克的(de)(de)鈣(gai)，尤(you)其(qi)是(shi)妊(ren)娠(shen)中(zhong)(zhong)晚(wan)期(qi)的(de)(de)孕(yun)婦(fu)，每天(tian)攝入1500毫克鈣(gai)比較合適。因為，在攝入的(de)(de)這些鈣(gai)中(zhong)(zhong)，有(you)400－500毫克都(dou)是(shi)要(yao)(yao)給寶(bao)寶(bao)的(de)(de)。

五、孕婦補鈣的食物有哪些

從均衡飲食(shi)結(jie)構入手，不僅是最安全合(he)理的(de)補鈣(gai)方式，也(ye)易(yi)為人們所(suo)接受。孕婦可(ke)多(duo)吃些(xie)含(han)鈣(gai)豐富的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，如奶(nai)和奶(nai)制(zhi)品(pin)、動物(wu)(wu)(wu)肝(gan)臟、蛋(dan)類、豆類、硬果類、蝦(xia)皮、芝麻(ma)醬、紫(zi)菜(cai)、海產品(pin)、山楂(zha)及一些(xie)綠色蔬菜(cai)。注(zhu)意飲食(shi)搭配，防止鈣(gai)與某些(xie)食(shi)品(pin)中的(de)植酸(suan)、草(cao)酸(suan)結(jie)合(he)，形(xing)成不溶性鈣(gai)鹽(yan)，以致(zhi)鈣(gai)不能被充分吸收利用。含(han)植酸(suan)和草(cao)酸(suan)豐富的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)有(you)菠(bo)菜(cai)、竹筍等(deng)。所(suo)以，不要將這些(xie)菜(cai)與含(han)鈣(gai)豐富的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)共烹。

為大家(jia)推薦(jian)幾款補(bu)鈣食譜，當然，補(bu)鈣食譜和方(fang)法不止(zhi)這些噢：

六、孕婦吃什么可以補鈣？

孕期孕婦補鈣食譜1

酸奶布丁

原(yuan)料　酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

制法　牛奶加適(shi)量明膠粉、糖煮化(hua)，晾涼后(hou)加入(ru)(ru)酸奶，倒入(ru)(ru)玻璃(li)容(rong)器中(zhong)混勻；加入(ru)(ru)各(ge)色(se)水果丁后(hou)冷藏，以促(cu)進凝固。

補(bu)鈣奧秘：酸奶布丁的鈣質來自奶制品(pin)，而且是最(zui)好(hao)吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽(ma)媽(ma)的生活增添色彩。

孕期孕婦補鈣食譜2

鴨血豆腐湯

原料　鴨(ya)血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋(cu)、鹽，淀粉，胡椒粉等。

制法　鴨血(xue)、豆(dou)腐切(qie)絲，放入煮開的上(shang)湯中燉熟；加醋、鹽、胡椒粉調味(wei)，以淀粉勾(gou)薄芡(qian)，最后(hou)撒上(shang)香菜葉。

補鈣奧秘：豆腐(fu)是補鈣高手，鴨血能(neng)滿(man)足準媽媽對鐵質(zhi)的需(xu)要。酸辣口(kou)味不僅能(neng)調動(dong)媽咪的胃口(kou)，還(huan)能(neng)促進鈣質(zhi)的吸收。

孕期孕婦補鈣食譜3

奶汁燴生菜

原料(liao)　生(sheng)菜、西蘭花、牛奶、上湯。

制法　把生(sheng)菜(cai)、西蘭(lan)花(hua)切小，炒鍋(guo)中(zhong)油(you)燒熱，倒入切好的菜(cai)；加(jia)(jia)食鹽(yan)、上湯(tang)等調味，盛盤(pan)，西蘭(lan)花(hua)在(zai)中(zhong)央；煮牛奶，加(jia)(jia)一(yi)些(xie)上湯(tang)，用食鹽(yan)、淀粉及味精調味，熬成稠汁，澆在(zai)菜(cai)上。

補鈣奧(ao)秘：與一般(ban)的蔬菜(cai)(cai)(cai)制作方(fang)法相比，奶(nai)汁燴菜(cai)(cai)(cai)可有效地提高菜(cai)(cai)(cai)肴的鈣含量，其淡淡的奶(nai)香(xiang)也(ye)更能迎合準媽媽的胃口。

孕期孕婦補鈣食譜4

銀魚豆芽

原料　銀魚20克、黃豆芽(ya)300克、鮮豌(wan)豆50克、胡蘿卜絲50克。

制法　銀(yin)魚焯水，瀝干，豌(wan)豆煮熟；炒(chao)鍋加底油，蔥花(hua)爆香，炒(chao)黃豆芽、銀(yin)魚及(ji)胡蘿卜絲(si)；略炒(chao)后(hou)加入煮熟的豌(wan)豆，可調成糖醋味(wei)。

補鈣奧秘：銀魚(yu)和黃(huang)豆芽都(dou)是鈣質很好的(de)來源，而且，也無需擔(dan)心這樣(yang)的(de)補鈣菜肴會有(you)太多的(de)脂肪，對準媽媽的(de)體(ti)重(zhong)造成負擔(dan)。