女性更年期該怎樣養生
1、注意飲食,合理增強營養
更年期時的女性飲食要注意,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時,要注意多補鈣,多喝牛奶,多吃新(xin)鮮水果和蔬菜,可(ke)以多吃一些干果,比如(ru)酸角等就(jiu)不錯,營養(yang)非常豐富的,含鈣(gai)量很(hen)高。
2、多進行戶外活動
女性更年(nian)期要注意放松自己,不(bu)要整(zheng)天憋在家里(li),應該經常(chang)進行戶外活動,或者踢踢毽子(zi)、練練太極拳,或者跳個廣場(chang)舞等都不(bu)錯的(de)(de),既能鍛煉(lian)身體,又(you)能減(jian)輕更年(nian)期的(de)(de)一些綜合癥狀的(de)(de),而且(qie)室(shi)外空氣較好,經常(chang)鍛煉(lian)可以預防骨質(zhi)疏松。
3、保證充足睡眠
更年期的女性要注意保證充足(zu)的睡(shui)(shui)眠,一般(ban)每天要睡(shui)(shui)夠7--8個小(xiao)時,而(er)且(qie)要提高睡(shui)(shui)眠質量,不能(neng)醒(xing)睡(shui)(shui),不能(neng)熬(ao)夜了(le),這一段時期的睡(shui)(shui)眠很重(zhong)要的,千萬(wan)不要馬虎大意,不能(neng)為了(le)工(gong)作就影響(xiang)一輩子的身體了(le)。
4、更年期注意保持心理平衡
很(hen)多(duo)女性到了更年期就變的脾氣暴躁,易(yi)怒(nu),而且心理(li)很(hen)脆弱,很(hen)容易(yi)導致心理(li)失衡,所以要注意調整(zheng)心態。有(you)空(kong)多(duo)出去旅游(you),放松(song)心情,對平穩度(du)過(guo)更年期是(shi)很(hen)有(you)好處(chu)的,而且要注意調整(zheng)好人際關系,多(duo)和(he)親戚鄰(lin)里(li)交流(liu)。
5、更年期女性要預防外生殖器感染
女性(xing)更(geng)年期的(de)(de)養(yang)生(sheng)要(yao)注意防外(wai)(wai)生(sheng)殖(zhi)器感染,因為(wei)防外(wai)(wai)生(sheng)殖(zhi)器在更(geng)年期處于萎縮(suo),自(zi)身(shen)抵(di)抗力比較弱(ruo)了,很容易受到細菌(jun)的(de)(de)感染,因此夫妻同(tong)房要(yao)注意衛生(sheng),預防泌(mi)尿系統感染和陰道炎(yan)等發生(sheng)。要(yao)經常(chang)用鹽水洗下體比較好。
6、注意避孕,不要大意
女(nv)性更(geng)年期到了之后(hou),很多夫婦(fu)以(yi)(yi)為不用避(bi)孕(yun)(yun)了,其(qi)實不要(yao)大意,除非(fei)停(ting)經一(yi)年以(yi)(yi)上才不用避(bi)孕(yun)(yun)了,否則還是(shi)有懷孕(yun)(yun)的(de)可能的(de),而萬一(yi)受(shou)孕(yun)(yun),很麻(ma)煩(fan)和危險的(de)。所(suo)以(yi)(yi)丈夫為了妻子健康,同房應該注意有所(suo)措施。
更年期吃什么好
1、蛋白質
要想(xiang)讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些(xie)含有蛋白質的(de)食物,它能夠很好的(de)修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉(rou)、魚類、家禽(qin)類及豆制品。
2、碳水化合物
進入更年期后女(nv)性(xing)要(yao)(yao)注意,補(bu)充(chong)復合(he)型多醣(tang)類(lei)是非常重(zhong)要(yao)(yao)的,除此之(zhi)外還(huan)有淀(dian)粉類(lei)和(he)(he)膳食纖維(wei)。因淀(dian)粉含有許(xu)多維(wei)生素和(he)(he)礦物質(zhi),膳食纖維(wei)則能幫助消化。如(ru)米飯、全谷類(lei)、甘薯(shu)、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質
礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血(xue)、海藻、豆(dou)類、堅果(guo)等。
4、維生素
補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)對于更年期的女性來(lai)說也是非常重(zhong)要(yao)的,我們人體并不能自行合(he)成維(wei)生(sheng)素(su)(su),因此(ci)只有通(tong)過(guo)食(shi)物的攝取來(lai)補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)。