女性更年期該怎樣養生

1、注意飲食，合理增強營養

更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多(duo)喝牛奶，多(duo)吃新鮮水(shui)果和(he)蔬菜，可以多(duo)吃一些干(gan)果，比如酸角等就不錯，營養非常(chang)豐富的，含鈣量很高。

2、多進行戶外活動

女性(xing)更(geng)(geng)年(nian)期要注意(yi)放松(song)自己，不要整(zheng)天憋在家里(li)，應該經常進行戶(hu)外(wai)活動(dong)，或者(zhe)踢(ti)踢(ti)毽子、練(lian)練(lian)太(tai)極(ji)拳(quan)，或者(zhe)跳個廣場舞等都不錯的，既能(neng)(neng)鍛(duan)煉身體，又能(neng)(neng)減輕更(geng)(geng)年(nian)期的一些綜合(he)癥狀的，而且室外(wai)空氣(qi)較(jiao)好，經常鍛(duan)煉可以預(yu)防骨質疏(shu)松(song)。

3、保證充足睡眠

更年期的女性要注意(yi)保證充(chong)足的睡眠(mian)，一(yi)般每天要睡夠(gou)7--8個小(xiao)時，而且(qie)要提高(gao)睡眠(mian)質量，不(bu)能醒睡，不(bu)能熬夜了，這一(yi)段時期的睡眠(mian)很重要的，千萬不(bu)要馬(ma)虎(hu)大意(yi)，不(bu)能為了工(gong)作(zuo)就(jiu)影響(xiang)一(yi)輩子的身體了。

4、更年期注意保持心理平衡

很(hen)多(duo)女性到(dao)了更(geng)年期(qi)(qi)就變的脾氣暴(bao)躁，易怒，而且心理很(hen)脆弱(ruo)，很(hen)容(rong)易導致心理失衡，所以(yi)要注(zhu)意調(diao)整心態。有空多(duo)出去旅游(you)，放松心情，對平穩(wen)度(du)過更(geng)年期(qi)(qi)是很(hen)有好處的，而且要注(zhu)意調(diao)整好人際關系，多(duo)和親戚鄰里交流。

5、更年期女性要預防外生殖器感染

女性更(geng)年期的養生(sheng)要注意防外生(sheng)殖器感(gan)染，因(yin)為防外生(sheng)殖器在更(geng)年期處于萎(wei)縮，自身抵抗(kang)力比較弱了，很(hen)容(rong)易受到細菌的感(gan)染，因(yin)此夫妻同(tong)房(fang)要注意衛生(sheng)，預防泌尿系(xi)統感(gan)染和陰道炎等發生(sheng)。要經常用(yong)鹽水洗下(xia)體(ti)比較好。

6、注意避孕，不要大意

女性(xing)更年期到了之后(hou)，很多夫婦(fu)以(yi)為(wei)不用(yong)避孕(yun)了，其(qi)實不要大意(yi)，除非停經一年以(yi)上才不用(yong)避孕(yun)了，否則還是有懷(huai)孕(yun)的(de)可能的(de)，而萬一受孕(yun)，很麻煩和危險的(de)。所(suo)以(yi)丈夫為(wei)了妻子健康，同房應該注意(yi)有所(suo)措施。

更年期吃什么好

1、蛋白質

要(yao)(yao)想(xiang)讓(rang)人體組(zu)織(zhi)減(jian)緩衰(shuai)老，在(zai)平時必須要(yao)(yao)多補充一(yi)些含有蛋(dan)白(bai)質(zhi)的食物，它能夠(gou)很(hen)好的修護身體組(zu)織(zhi)。如牛奶、雞(ji)蛋(dan)、瘦肉、魚(yu)類、家禽類及豆制品。

2、碳水化合物

進入更(geng)年期后女性要(yao)注意，補充復合型(xing)多(duo)醣類是非(fei)常重(zhong)要(yao)的，除此之外還有淀(dian)粉類和(he)膳(shan)食纖(xian)維(wei)(wei)。因淀(dian)粉含(han)有許多(duo)維(wei)(wei)生素和(he)礦物(wu)質，膳(shan)食纖(xian)維(wei)(wei)則能幫助消(xiao)化。如米(mi)飯、全谷類、甘薯、玉米(mi)、新鮮蔬果等。

3、礦物質

礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟(zang)、紅(hong)肉、豬血、海藻、豆類(lei)、堅果等。

4、維生素

補充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)對于更年期的(de)(de)(de)女性來(lai)說也是非常重要的(de)(de)(de)，我們人(ren)體(ti)并不能自(zi)行合成(cheng)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)，因此(ci)只有通(tong)過食物的(de)(de)(de)攝(she)取來(lai)補充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)。