秋季養生保健原則

1、調理飲食：秋季健康(kang)飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可(ke)采用晨(chen)起食粥(zhou)法來益(yi)胃生(sheng)津，如百(bai)合蓮子粥(zhou)、銀(yin)耳冰糖(tang)糯(nuo)米(mi)粥(zhou)、杏仁(ren)川貝糯(nuo)米(mi)粥(zhou)及黑芝(zhi)麻粥(zhou)等食物(wu)。除此之外還(huan)應該(gai)多吃一些酸味果蔬，少(shao)吃辛辣(la)刺激食品，這對護(hu)肝益(yi)肺大(da)有(you)好處。

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2、早(zao)起(qi)早(zao)睡(shui)：早(zao)睡(shui)以(yi)順應陰精的(de)(de)收藏，早(zao)起(qi)以(yi)舒達陽氣。秋(qiu)天應適當(dang)早(zao)起(qi)，可以(yi)減少(shao)血(xue)(xue)栓(shuan)形(xing)成的(de)(de)機會;起(qi)床前適當(dang)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對(dui)預(yu)防血(xue)(xue)栓(shuan)形(xing)成也(ye)有著重要的(de)(de)意(yi)義(yi)。這類的(de)(de)疾病(bing)在秋(qiu)末(mo)冬初發病(bing)率很高，發病(bing)時(shi)期(qi)多在長(chang)時(shi)間(jian)睡(shui)眠的(de)(de)后期(qi)，這是因為在睡(shui)眠時(shi)血(xue)(xue)液在腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)流動速度減慢，血(xue)(xue)栓(shuan)容易形(xing)成之故。

3、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(ying)能力(li)的重要方法。而金秋時節天高(gao)氣爽(shuang)，也(ye)是運動鍛煉的好時期，尤其應(ying)該重視(shi)耐寒鍛煉，如(ru)早操(cao)、慢跑和冷水浴等，以提高(gao)對疾病的抵抗力(li)。

4、預防(fang)疾病(bing)：秋末氣(qi)候轉涼，這個時期(qi)是中風和心肌梗死發病(bing)的高峰時期(qi)，極容(rong)易導致(zhi)(zhi)猝死。患(huan)有(you)慢性支氣(qi)管炎、肺氣(qi)腫和肺心病(bing)的人，對(dui)氣(qi)候的變(bian)化也很(hen)敏感，很(hen)容(rong)易導致(zhi)(zhi)復發、病(bing)情惡(e)化。故患(huan)有(you)這類疾病(bing)的患(huan)者應該特別注意提高警惕加強預防(fang)，家中應備有(you)急救與治療藥品，以防(fang)不備之需。

5、預防秋(qiu)燥(zao)(zao)(zao)：秋(qiu)天氣候(hou)干(gan)(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)，因而皮膚水(shui)分(fen)蒸發快，故容易(yi)造成皮膚干(gan)(gan)(gan)裂、皺紋增多、咽喉燥(zao)(zao)(zao)痛(tong)、大便秘結等(deng)癥狀，因此(ci)秋(qiu)天預防秋(qiu)燥(zao)(zao)(zao)是一項(xiang)重(zhong)要的保健原(yuan)則。室(shi)內要保持一定(ding)的濕度，重(zhong)視補(bu)充機體的水(shui)分(fen)，避(bi)免過勞和(he)劇烈(lie)運動使津氣液(ye)的耗損。為了防止(zhi)皮膚干(gan)(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)可(ke)涂擦(ca)(ca)各種護膚霜。但應該(gai)注意口唇干(gan)(gan)(gan)裂不(bu)可(ke)擦(ca)(ca)甘(gan)油，更不(bu)可(ke)用舌頭經常舔口唇，否(fou)則會使口唇干(gan)(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)皸裂加重(zhong)。

6、慎食瓜果(guo)(guo)：夏令大量食瓜果(guo)(guo)雖然不(bu)至(zhi)于造成脾(pi)(pi)胃(wei)疫患，卻會使腸胃(wei)抗病力下降，入秋后再大量食瓜果(guo)(guo)，勢必(bi)會更助濕邪損(sun)傷脾(pi)(pi)陽(yang)，脾(pi)(pi)陽(yang)不(bu)振則不(bu)能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃(wei)腸道疾病就(jiu)會隨之(zhi)發生。因此，入秋之(zhi)后應該(gai)少食瓜果(guo)(guo)，脾(pi)(pi)胃(wei)虛寒者尤其(qi)應該(gai)禁忌。

7、適時進補(bu)：進補(bu)時需要注(zhu)意不要無(wu)病(bing)進補(bu)和虛實不分濫補(bu)。中醫的治療原則是虛者補(bu)之，不是虛證(zheng)病(bing)人就不宜用(yong)補(bu)藥(yao)(yao)。虛病(bing)又(you)有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之區(qu)分，對癥服藥(yao)(yao)才能夠補(bu)益身體，否則就會適得(de)其反。還要注(zhu)意進補(bu)適量(liang)，忌用(yong)藥(yao)(yao)代食，提倡(chang)食補(bu)法(fa)。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻(ma)、核桃、藕、秋梨(li)等。這些食物與中藥(yao)(yao)配伍，則效(xiao)果更佳。

8、多飲(yin)(yin)湯水(shui)：秋季空氣干燥，把進補(bu)(bu)的(de)物品(pin)制(zhi)做成湯水(shui)服用(yong)(yong)(yong)(yong)比(bi)較(jiao)適宜(yi)。一般人宜(yi)用(yong)(yong)(yong)(yong)食(shi)補(bu)(bu)方法，即選擇(ze)新鮮的(de)白(bai)菜、蘿卜和蓮藕(ou)等加(jia)入(ru)魚、肉(rou)等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕(ou)牛肉(rou)湯、菠菜豬(zhu)肝湯、蘿卜排骨(gu)湯等。還可(ke)(ke)(ke)以食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)有于利尿解熱作用(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)寒涼類水(shui)果(guo)，如蘋果(guo)、雪梨(li)、柑(gan)橘、荸(bi)薺、葡萄(tao)等，可(ke)(ke)(ke)補(bu)(bu)充大(da)(da)量多種維生素(su)和微量元(yuan)素(su)。秋季氣候較(jiao)干燥，口渴感強，但是不宜(yi)多飲(yin)(yin)含氣體(ti)的(de)飲(yin)(yin)料，可(ke)(ke)(ke)選用(yong)(yong)(yong)(yong)胖大(da)(da)海加(jia)冰(bing)糖(tang)或者白(bai)菊花加(jia)蜂(feng)蜜浸泡，經常服用(yong)(yong)(yong)(yong)，既可(ke)(ke)(ke)以補(bu)(bu)充體(ti)內水(shui)分，又(you)可(ke)(ke)(ke)起保健治療作用(yong)(yong)(yong)(yong)。

秋季養生保健禁忌

1、忌虛實不分

中(zhong)醫(yi)的治(zhi)療原(yuan)則(ze)(ze)是虛(xu)(xu)(xu)者(zhe)補之，不(bu)(bu)(bu)是虛(xu)(xu)(xu)癥病人不(bu)(bu)(bu)宜用補藥，虛(xu)(xu)(xu)癥又有陰虛(xu)(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)(xu)之分(fen)，對(dui)癥服藥才能(neng)補益身體(ti)，否(fou)則(ze)(ze)適得其(qi)反，會(hui)傷害身體(ti)。保健養生雖然不(bu)(bu)(bu)像治(zhi)病那(nei)樣嚴格區別，但起碼應把用膳對(dui)象(xiang)分(fen)為偏寒(han)偏熱兩大類。偏寒(han)者(zhe)畏寒(han)喜熱，手足不(bu)(bu)(bu)溫，口(kou)淡(dan)涎多，大便(bian)(bian)溏(tang)，小便(bian)(bian)清長，舌(she)質淡(dan)脈(mo)沉細(xi)。偏熱者(zhe)，則(ze)(ze)手足心熱，口(kou)干，口(kou)苦，口(kou)臭，大便(bian)(bian)干結，小便(bian)(bian)短赤，舌(she)質紅，脈(mo)數。若不(bu)(bu)(bu)辨寒(han)熱妄(wang)投藥膳，容易導致“火上(shang)加油”。

2、忌多多益善

任何補(bu)藥用過量(liang)都有害。認為“多(duo)吃(chi)補(bu)藥，有病治病，無病強身”是(shi)不科(ke)學(xue)的。如過量(liang)服用參茸類(lei)補(bu)品，會引起腹(fu)脹、不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹(fu)瀉。

3、忌重(zhong)“進”輕“出”

隨著(zhu)人民生(sheng)活水平的(de)(de)提(ti)高，不少家庭天天有葷(hun)腥，餐餐大油膩，這(zhe)些食(shi)物(wu)(wu)代謝后產生(sheng)的(de)(de)酸性有毒(du)物(wu)(wu)質，需及時(shi)排出，而生(sheng)活節奏的(de)(de)加快(kuai)，又使不少人排便(bian)無(wu)規律(lv)甚(shen)至便(bian)秘。故養生(sheng)專(zhuan)家近(jin)年來提(ti)出一種關注“負(fu)營養”的(de)(de)保健(jian)新(xin)觀念(nian)，即重視人體(ti)廢物(wu)(wu)的(de)(de)排出，減(jian)少“腸毒(du)”的(de)(de)滯留(liu)與吸收(shou)，提(ti)倡(chang)在(zai)進(jin)補(bu)的(de)(de)同(tong)時(shi)，亦應重視排便(bian)的(de)(de)及時(shi)和通暢(chang)。

4、忌恒“補”不(bu)變(bian)

有些人喜歡按自己口味，專服(fu)某一(yi)種補(bu)(bu)品，繼而又從多(duo)年不(bu)(bu)變(bian)發展成(cheng)“偏食”、“嗜食”，這對(dui)健(jian)康是不(bu)(bu)利的(de)(de)。因為藥物(wu)(wu)和食物(wu)(wu)既有保(bao)健(jian)治療(liao)作用，亦有一(yi)定的(de)(de)副(fu)作用，久服(fu)多(duo)服(fu)會影響體內的(de)(de)營養平(ping)衡(heng)。尤其(qi)是老年人，不(bu)(bu)但各個臟器功(gong)能均有不(bu)(bu)同(tong)(tong)(tong)程度的(de)(de)減(jian)退，需要(yao)全面地系統地加以調理，而且(qie)不(bu)(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)季節，對(dui)保(bao)健(jian)藥物(wu)(wu)和食物(wu)(wu)也有不(bu)(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)需求。因此(ci)，根據(ju)不(bu)(bu)同(tong)(tong)(tong)情況(kuang)予以調整是十分(fen)必要(yao)的(de)(de)，不(bu)(bu)能恒補(bu)(bu)不(bu)(bu)變(bian)，一(yi)補(bu)(bu)到底。