【秋季(ji)作息時間(jian) 】秋季(ji)養生作息時間(jian)表 合理(li)安排時間(jian)讓生活更條理(li)

秋季養生作息時間表

1、散步的最佳時間(jian)

飯后(hou)45~60分鐘，以每(mei)小(xiao)時4.8公(gong)里(li)的速度散步20分鐘，熱量消耗(hao)最(zui)大，最(zui)有利于減肥。如果(guo)在飯后(hou)兩(liang)小(xiao)時后(hou)再散步，效果(guo)會(hui)更(geng)好。

2、鍛煉(lian)的(de)最佳時(shi)間(jian)

傍晚(wan)鍛煉最為有(you)益。人類(lei)的(de)(de)體力發(fa)揮或身體的(de)(de)適應能力，均以下(xia)午或接近黃昏時(shi)分(fen)為最佳。此時(shi)，人的(de)(de)味覺(jue)、視覺(jue)、聽(ting)覺(jue)等感(gan)覺(jue)最敏感(gan)，全身協調能力最強，尤其是(shi)心律與血壓都較平(ping)穩，最適宜鍛煉。

3、洗澡(zao)的最佳時間

每天(tian)晚上睡覺前(qian)來(lai)一(yi)個(ge)溫水浴(yu)（35℃~45℃），能使全身的(de)肌肉(rou)、關節(jie)松弛，血液循(xun)環加(jia)快，幫助你安然入(ru)睡。

4、睡(shui)眠的最佳(jia)時間

午睡(shui)(shui)最好從13點(dian)開始，這時人體感覺(jue)已(yi)下降，很容(rong)易入睡(shui)(shui)。晚上(shang)則以(yi)22點(dian)至23點(dian)前(qian)上(shang)床為(wei)佳(jia)，因為(wei)人的深睡(shui)(shui)時間在(zai)24點(dian)至次日凌晨(chen)3點(dian)，而人在(zai)睡(shui)(shui)后一個半小時即(ji)進入深睡(shui)(shui)狀態。

5、吃水(shui)果的最(zui)佳時間

吃水果的最佳(jia)時間是飯前1小(xiao)時。因為水果屬(shu)生食(shi)(shi)，吃(chi)生食(shi)(shi)后再吃(chi)熟食(shi)(shi)，體內白細(xi)胞就不會增多，有利于保護人體免疫系(xi)統。

6、喝牛奶(nai)的最佳時(shi)間

因牛奶含有豐富的鈣(gai)，睡覺前飲用可補(bu)償夜間血(xue)鈣(gai)的低落(luo)狀態而保護(hu)骨骼。同時，牛奶有催眠作(zuo)用。

7、美容的(de)最佳時間

皮(pi)(pi)膚的(de)新陳(chen)代謝在(zai)24點(dian)至(zhi)次日凌晨6點(dian)最為旺(wang)盛，因(yin)此(ci)晚(wan)上睡前使用化妝(zhuang)品進(jin)行美(mei)容護膚效果最佳，能起到促進(jin)新陳(chen)代謝和保護皮(pi)(pi)膚健康的(de)功效。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃早餐

中國(guo)上班一(yi)族(zu)正(zheng)常時間一(yi)般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘(zhong)左右(you)就應該(gai)起(qi)床(chuang)(chuang)了，不要覺得早(zao)，早(zao)起(qi)的(de)鳥兒有蟲吃(chi)，清(qing)晨的(de)空氣是最健康清(qing)新(xin)的(de)，起(qi)床(chuang)(chuang)聽(ting)下輕音(yin)樂，吃(chi)個早(zao)餐，理清(qing)一(yi)下工作思路，為(wei)一(yi)天(tian)的(de)忙碌做鋪墊。

2、8:00—8：30上班

然后散(san)步到(dao)車(che)站坐車(che)上(shang)班抑或是(shi)騎(qi)單(dan)(dan)車(che)、步行(xing)去公司。早上(shang)其實(shi)不適宜(yi)太過激烈(lie)的運動，因(yin)為早上(shang)人體是(shi)屬(shu)于缺水(shui)狀態的。但是(shi)散(san)步和(he)騎(qi)單(dan)(dan)車(che)運動對身體是(shi)有(you)幫助的。

切記不要邊(bian)趕路邊(bian)吃早餐，對腸胃極度不好(hao)。

3、8:30—12：00上班時間(jian)

上班時間不(bu)要(yao)以為忙(mang)碌的(de)度過就(jiu)行了(le)，這里面如果(guo)不(bu)注意技巧，那么(me)職業病(bing)就(jiu)會(hui)悄(qiao)然而至(zhi)，盯著電腦30分鐘就(jiu)要(yao)休息(xi)一下(xia)眼睛，用喝杯(bei)水(shui)的(de)時間去窗(chuang)口往遠方(fang)望一下(xia)。可以的(de)話(hua)做下(xia)眼保健操。每工(gong)作1-2個小時，就(jiu)要(yao)起來運(yun)動(dong)一下(xia)四肢還(huan)有頸部。可以有效預防近視、頸椎病(bing)、腰間盤突出等。

4、12:00—12:30午(wu)飯(fan)時間

吃飯要(yao)養(yang)成定時定量的好習(xi)慣(guan)，每天不定時吃飯，或者(zhe)饑一餐飽一餐的對腸(chang)胃(wei)傷害很(hen)大。還有(you)要(yao)注(zhu)意細(xi)嚼(jiao)慢(man)咽，很(hen)多上(shang)班族吃飯都很(hen)趕，吃的很(hen)快，甚至覺得吃飯慢(man)的人很(hen)奇(qi)怪(guai)。但(dan)是，吃飯需要(yao)細(xi)嚼(jiao)慢(man)咽，讓食物(wu)和(he)唾液充分接觸，更有(you)利于消化。

5、12:30—13:30或(huo)者(zhe)14:00午睡時間(jian)

這段時間(jian)非常重要，必須午(wu)(wu)睡(shui)，一直(zhi)有一個說(shuo)法是“午(wu)(wu)睡(shui)一小時等(deng)于(yu)夜晚睡(shui)眠3小時”，而且(qie)中午(wu)(wu)不休息(xi)會影(ying)響下午(wu)(wu)工作的質量。

午睡至下班時(shi)間同第(di)三步，多運動，伸展關節(jie)。

下班過后，散步回家，最好(hao)可以(yi)去(qu)附近的公園走走鵝(e)卵石路。

回家之后，吃飯(fan)，洗澡，然(ran)后不要做(zuo)激烈運動，可(ke)以適當健(jian)身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書(shu)，聽聽歌(ge)放松一下(xia)疲憊一天的身體。

6、22:00—22:30睡覺

十點左右就要(yao)準備(bei)一下，開(kai)(kai)始睡覺了，因為這(zhe)個時候開(kai)(kai)始，人(ren)體的各個器官就開(kai)(kai)始排毒(du)了。人(ren)體必須在熟(shu)睡狀態下，心肝脾肺腎(shen)才可以正常排毒(du)。古語有云：早(zao)睡早(zao)起(qi)精神好。

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