【秋(qiu)季(ji)作(zuo)息(xi)時(shi)間 】秋(qiu)季(ji)養(yang)生作(zuo)息(xi)時(shi)間表 合(he)理安(an)排時(shi)間讓生活更條理
秋季養生作息時間表
1、散步的最佳時間(jian)
飯后45~60分鐘，以每小時(shi)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量(liang)消耗最大，最有(you)利于減肥。如果(guo)(guo)在飯后兩小時(shi)后再散步，效果(guo)(guo)會更好。
2、鍛(duan)煉的最佳時間
傍晚鍛煉最(zui)為(wei)有益(yi)。人(ren)(ren)類的體(ti)力(li)發揮或身體(ti)的適應能力(li)，均以下午或接近黃昏時分為(wei)最(zui)佳(jia)。此時，人(ren)(ren)的味覺、視覺、聽覺等感覺最(zui)敏感，全身協(xie)調能力(li)最(zui)強，尤其是心律與(yu)血(xue)壓都較平穩，最(zui)適宜鍛煉。
3、洗澡的最佳時間
每天晚上睡(shui)覺前(qian)來一個溫(wen)水(shui)浴（35℃~45℃），能使全身的肌(ji)肉(rou)、關(guan)節松弛，血液循環(huan)加快，幫助你安然入睡(shui)。
4、睡眠的最佳時(shi)間
午睡最(zui)好從13點開始(shi)，這時(shi)人(ren)體感覺已(yi)下降，很容(rong)易入睡。晚上(shang)則以22點至23點前上(shang)床為(wei)佳，因為(wei)人(ren)的深睡時(shi)間在24點至次日凌(ling)晨3點，而(er)人(ren)在睡后一(yi)個半小時(shi)即(ji)進入深睡狀(zhuang)態。
5、吃水果的最(zui)佳時間
吃水果的最佳時(shi)間(jian)是飯前1小時(shi)。因為水果屬生食(shi)，吃生食(shi)后再吃熟食(shi)，體內白細胞(bao)就不(bu)會增(zeng)多(duo)，有利于保護人體免疫系(xi)統。
6、喝牛奶(nai)的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用(yong)可補償(chang)夜間血鈣的低落(luo)狀態而(er)保護(hu)骨骼。同時(shi)，牛奶有催眠作用(yong)。
7、美(mei)容(rong)的最佳時間
皮(pi)膚的新陳代謝在(zai)24點(dian)至次(ci)日凌晨6點(dian)最為旺盛，因(yin)此(ci)晚上睡前使用(yong)化妝品進(jin)行美容護(hu)膚效果(guo)最佳，能起到促進(jin)新陳代謝和保護(hu)皮(pi)膚健康的功效。
上班族健康作息時間表
1、7:00—8:00起(qi)床、吃(chi)早餐
中國上班一(yi)族正(zheng)常時間一(yi)般是(shi)8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就(jiu)應該起(qi)床了，不要覺得早(zao)(zao)，早(zao)(zao)起(qi)的鳥兒有蟲吃(chi)，清晨的空氣(qi)是(shi)最(zui)健康清新(xin)的，起(qi)床聽下輕音樂，吃(chi)個早(zao)(zao)餐，理(li)清一(yi)下工作思(si)路，為(wei)一(yi)天的忙碌做鋪墊。
2、8:00—8：30上班(ban)
然后(hou)散步到車(che)站坐車(che)上(shang)班抑或是騎(qi)單(dan)車(che)、步行去公司。早(zao)上(shang)其實不適宜(yi)太(tai)過激烈的(de)運動，因為早(zao)上(shang)人體(ti)是屬于缺水狀態(tai)的(de)。但是散步和騎(qi)單(dan)車(che)運動對身(shen)體(ti)是有幫助的(de)。
切記不(bu)要邊(bian)趕路邊(bian)吃早餐，對腸胃極度(du)不(bu)好。
3、8:30—12：00上班時間
上班時(shi)間不要(yao)以為忙碌的度過就行了，這里面如果(guo)不注意技巧，那么職業病就會(hui)悄然而至，盯著電腦30分(fen)鐘就要(yao)休息一(yi)下眼睛，用(yong)喝(he)杯(bei)水的時(shi)間去窗口往遠(yuan)方望(wang)一(yi)下。可(ke)以的話做(zuo)下眼保健操。每工作1-2個(ge)小時(shi)，就要(yao)起來運動一(yi)下四肢(zhi)還有頸部(bu)。可(ke)以有效預防近(jin)視(shi)、頸椎病、腰間盤突出等(deng)。
4、12:00—12:30午(wu)飯(fan)時間(jian)
吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)要(yao)養成定時定量的(de)好(hao)習慣，每天不定時吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)，或者饑一(yi)(yi)餐飽一(yi)(yi)餐的(de)對(dui)腸胃傷(shang)害很(hen)(hen)大。還有要(yao)注意細嚼慢咽(yan)，很(hen)(hen)多上班(ban)族吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)都很(hen)(hen)趕，吃(chi)(chi)的(de)很(hen)(hen)快，甚(shen)至(zhi)覺得吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)慢的(de)人很(hen)(hen)奇怪。但是，吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)(fan)需要(yao)細嚼慢咽(yan)，讓食物和(he)唾液充分接(jie)觸，更有利于(yu)消化。
5、12:30—13:30或者(zhe)14:00午睡(shui)時間
這(zhe)段時(shi)間(jian)非常(chang)重要，必須午(wu)(wu)睡，一直有(you)一個說(shuo)法是“午(wu)(wu)睡一小時(shi)等(deng)于夜晚睡眠3小時(shi)”，而且中午(wu)(wu)不休息會影響下午(wu)(wu)工作的質量。
午睡至下班時間同第三步，多(duo)運動，伸展關節。
下班過后，散步回(hui)家，最好可以去附近的公園(yuan)走走鵝卵石路。
回家之后(hou)，吃飯，洗澡，然后(hou)不要做激烈運動，可以適當健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書，聽聽歌(ge)放(fang)松一下(xia)疲憊一天(tian)的身體(ti)。
6、22:00—22:30睡覺
十點左右(you)就要準備一下(xia)，開(kai)始睡覺了(le)，因為這個(ge)時候開(kai)始，人體(ti)的各個(ge)器官就開(kai)始排毒(du)了(le)。人體(ti)必須在熟睡狀態下(xia)，心(xin)肝脾肺腎才可(ke)以(yi)正常排毒(du)。古語有(you)云：早(zao)睡早(zao)起精神好。
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