1、參加比賽前要做(zuo)好準備活動，使身體適應比賽。

2、臨(lin)賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨(lin)賽前半小時內(nei)，可以吃些巧克力，以增加熱(re)量。

3、比(bi)賽時應注(zhu)意(yi)(yi)防(fang)止意(yi)(yi)外傷害，在身(shen)體(ti)狀況(kuang)不(bu)允許的(de)情況(kuang)下，不(bu)應再堅持比(bi)賽。

4、比賽結束(shu)后，不要(yao)(yao)立即停下來(lai)休息(xi)，要(yao)(yao)堅持做好放松活動(dong)，例如慢跑等(deng)(deng)，使心(xin)(xin)臟逐漸恢復平靜；不要(yao)(yao)馬上大(da)量飲水、吃冷(leng)飲，也不要(yao)(yao)立即洗冷(leng)水浴。比賽中(zhong)衣服中(zhong)不要(yao)(yao)別胸針、校徽等(deng)(deng)，上衣、褲子口袋(dai)里不要(yao)(yao)裝小(xiao)刀、鑰匙等(deng)(deng)堅硬、尖銳鋒利的(de)物品，不要(yao)(yao)佩戴(dai)各種金屬的(de)或玻璃的(de)裝飾物，頭上不要(yao)(yao)戴(dai)各種發卡(ka)，近視的(de)同學盡量不要(yao)(yao)戴(dai)眼鏡，如果必須(xu)戴(dai)，比賽時一定要(yao)(yao)小(xiao)心(xin)(xin)謹慎。

5、注意劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)后的“重力休克”。此(ci)(ci)種情(qing)況(kuang)主要是劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)中的突然停止引起，多是賽(sai)跑(pao)后立即(ji)坐下(xia)或躺(tang)下(xia)，造成腦(nao)部和其(qi)他部位缺(que)血、缺(que)氧(yang)。因此(ci)(ci)，賽(sai)后必(bi)須(xu)以逐步減少運(yun)(yun)動(dong)量(liang)來(lai)過渡，用慢跑(pao)、行走、放松(song)體格(ge)及深呼(hu)吸運(yun)(yun)動(dong)來(lai)達到(dao)這一(yi)目的。

6、在運動(dong)中(zhong)，如發生面色(se)蒼白、嘴唇發紺、高度呼(hu)吸困難(nan)、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重(zhong)的四肢無力、頭暈(yun)、氣短、出冷汗等(deng)(deng)，或出現(xian)對(dui)自己的動(dong)作(zuo)難(nan)以控制等(deng)(deng)癥(zheng)狀時，應立即(ji)停止或禁止運動(dong)的進(jin)行(xing)。

7、運動或比賽前，學生應(ying)注(zhu)意保持良(liang)好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)和體力(li)的(de)(de)積蓄，賽前應(ying)控制(zhi)過多的(de)(de)飲食和飲水，更不得飲酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動員(yuan)或家長受傷或不適(shi)情況，由各(ge)場地(di)裁判長立(li)即報告大會安全(quan)組。

2、安(an)全組(zu)立(li)即安(an)排保健人員進行檢查和處(chu)理，并(bing)及時通知班主任。

3、由保健(jian)人員(yuan)進(jin)行(xing)診斷治療(liao)，如要送(song)醫院(yuan)治療(liao)的(de)及時護送(song)傷者去(qu)醫院(yuan)(如很緊急，則聯(lian)系120，派(pai)急救車)，保健(jian)人員(yuan)、班主任負責陪同。

4、班(ban)主任(ren)、學校(xiao)領導(dao)及時與(yu)學生(sheng)家長聯系(xi)和溝通(tong)，如實(shi)反映情況，安排處理有關事(shi)宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽筋(jin)(jin)(jin)常發生(sheng)在身(shen)體(ti)受到寒冷刺(ci)激或夏季運(yun)動(dong)時(shi)出汗較多(duo)以及身(shen)體(ti)過于(yu)疲(pi)勞和神經系統過分緊張的時(shi)候(hou)。因此，冬(dong)季鍛煉要注意保暖；夏季要多(duo)喝淡鹽水來(lai)補充體(ti)液；游泳(yong)前要活動(dong)熱身(shen)體(ti)，或用(yong)涼水潑澆身(shen)體(ti)，使人體(ti)對冷刺(ci)激預先(xian)有所適(shi)應。解除抽筋(jin)(jin)(jin)的方(fang)法主要是牽(qian)拉抽筋(jin)(jin)(jin)的肌肉(rou)，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉(rou)抽筋(jin)(jin)(jin)時(shi)，可用(yong)手握住該下(xia)肢向身(shen)體(ti)方(fang)向牽(qian)拉，還(huan)可局部按(an)摩(mo)，掐(qia)(qia)穴位：用(yong)拇指(zhi)掐(qia)(qia)承山穴(小腿后面正中)，掐(qia)(qia)涌泉穴(足心凹(ao)陷處)等都能幫助(zhu)解除抽筋(jin)(jin)(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>